简单瑜伽减肥动作是怎样的?
怎样养生减肥。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何避开有关运动养生的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“简单瑜伽减肥动作是怎样的?”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
想要的减肥的朋友，不妨学习下瑜伽来帮助减肥，瑜伽不经可以帮助减肥，还可以让身体进行微调的塑形，保持好的形态。如果之前没有学过瑜伽的朋友，不妨先来了解一些简单的动作。
1.武士状：
可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
2.T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
3.半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
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减肥瑜伽 非常简单的减肥瑜伽动作
瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲劳，一起来看看吧。
不管是在办公室，家里还是公交车上，下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习，相信看了之后大家都会有了解，那就一起来看看吧。
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交换手臂重复。
功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。
功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6穿针引线
坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。
7坐姿撑体
首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。
功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8放松
慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。
结语：很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣，因为都想拥有一个好身材嘛，以上为大家介绍了一套瑜伽动作，在减肥瘦身的同时，还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳，感兴趣就赶紧学学吧。
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在现在的社会生活中，瑜伽已为大家所熟知了。有些人认为瑜伽就是花式的跳舞，而且训练太痛苦，舞不好的话说不定把腰给折了，那就得不偿失了。其实并没有那么复杂，瑜伽对人的身体健康是非常有好处的。不仅如此，还可以使爱美女性更加魅力迷人。那么瑜伽减肥动作瘦腿是怎样？
坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。
浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽，身体往前倾，手臂相叠，身体放松。若觉得此姿势有难度，可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。
距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线，手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样，保持30-45秒，然后放松，重复几次。
面对椅子站立，离椅子约半米处站立，双手扶住椅背，双腿伸直，臀部抬高，使身体朝。下双手和双腿伸直，使之有绷紧的感觉。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
第一式：
两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式：
在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四式：
在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。
第五式：
做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。
看了上述对于瑜伽减肥动作瘦腿是怎样的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。瑜伽对减肥起到了很好的效果，它的瘦腿减肥的方法有很多，我们可以选择适合自己的方式去保持自身身材，塑造良好的形象，让更多爱美的女性重拾信心。
非常简单的减肥瑜伽动作
【导读】非常简单的减肥瑜伽动作，瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢？今天小编教大家一套非常简单的减肥瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲惫，一起来看看吧。
非常简单的减肥瑜伽动作
1、鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向
上提，然表态易手臂复复。
功效：这个动作能有用的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
非常简单的减肥瑜伽动作
2、单腿莲花坐
放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落停于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，全力向上舒展手臂
收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，全力向上舒展手臂，有拉伸的感觉。缓慢转折手掌，拉伸手臂，转折到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。
功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。
4、扭转式
坐直，脚跟抬起，上半身渐渐向右侧扭转，全力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。
功效：这个动作能很好的舒展脊柱，锤炼你的腹斜肌。
标准瑜伽动作是怎样的？
越来越多的人喜欢做瑜伽了，这是一种非常好的运动，比如广大上班族们，平时的工作压力非常大，内心会变得烦躁不安，这时候做瑜伽就很好，因为做瑜伽可以释放身心，是缓解压力的好方法，可以让人的情绪变得平静，另外做瑜伽还有减肥等诸多功效，下面教大家标准的瑜伽动作。
标准瑜伽动作：
莲花坐：
改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
鹰式：
调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉；促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展；调理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：
倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
树式：
加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。
骆驼式：
在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
舞蹈式：
站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
双腿背部伸展式：
伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。
八字扭转式：
手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。
弓式：
此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
坐角式：
增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
上脊柱式：
加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部
注意事项：
拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯灵活，集中精力，刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。
简单瑜伽3动作就能帮你减肥
【导读】简单瑜伽3动作就能助你减肥，瑜伽减肥，动作不需要很多或者是很复杂的动作，只要简单瑜伽3动作就能助你减肥，当然前拿就是你能长期坚持练习。
简单瑜伽3动作就能助你减肥
牛面式
动作步骤：
1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。
2、右手曲曲，往上举起，放在脑后肩膀以上的地方，左手曲曲，抓住右手手肘。
3、左手放停，握住右手，使两手在背表态握。可开释肩膀和手臂压力，关心缓解肩颈痛和减去手臂余外赘肉。
简单瑜伽3动作就能助你减肥
坐姿侧曲
动作步骤：
1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。
2、左腿往左方伸直，右腿保持曲曲，上身往左方侧，左手抓住左足足尖，右手往上伸直举起。
3、上身往左腿停压，此动作能关心锤炼侧腰肌肉，修饰腰间线条。
坐姿分腿前曲
动作步骤：
1、坐姿，双腿往两侧全度打开，呈大字型。
2、双手往身体前方曲曲，前臂贴地，上身略往停倾。
3、双手连续往前方伸直，身体往停倾，全度保持久一点。此动作能有用锤炼大腿肌肉，紧实大腿。
非常简单的瑜伽减肥塑臀动作
【导读】非常简单的瑜伽减胖塑臀动作，这个体式是随时随地都可练习的塑臀运动，是非常简单的瑜伽减胖动作，等公车、看电视，甚至干饭，都是运动的美时机。当腿往后抬时，可锤炼来臀部后侧及大腿后侧的肌群；往侧面抬则可以锤炼臀部及大腿外侧，此外，抬腿时，上半身若仍要保持稳固不摇摆，核心肌群便须施力，因此，不仅臀部会很有感觉，腹肌也会获得锤炼，一起来了解停非常简单的瑜伽减胖塑臀动作。
非常简单的瑜伽减胖塑臀动作
1、站姿，双手环抱骨盆，吸气准备。
2、吐气，以上半身和骨盆不动为前拿，右腿向后伸直往后抬，前后移动的幅度约20厘米。
非常简单的瑜伽减胖塑臀动作
3、吸气，放停右腿但不着地，吐气，再次向后抬，上停反复20次。
4、吐气，还原归来站姿，深吸连续。
非常简单的瑜伽减胖塑臀动作
5、吐气，右腿往侧面抬，身体仍须保持稳固不动。
6、吸气，放停右腿但不着地，吐气，然后再次向侧面抬起。上停反复20次。
简单的瑜伽小动作帮助减肥
【导读】简单的瑜伽小动作关心减胖，瑜伽几乎是很多女生都会挑选的运动方法之一，那么瑜伽对于减胖有没有什么关心呢？一起来了解停简单的瑜伽小动作关心减胖。
简单的瑜伽小动作关心减胖
动作1
像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注复挺立背部，放松双肩，保持动作唤吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
动作2
平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，渐渐向头部靠往，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。
动作3
双手抵在腰间，顶住身体，并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次，放松，瘦腰很有用果。
动作4
成动物爬奇迹跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦停来。
动作5
曲曲肘部，将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此复复，3-5次，可以瘦臀部。
