怎样练瑜伽养生
2020-12-31秋季练习瑜伽的好处：
秋季气温变化较大，肺部很敏感，干冷的空气会让呼吸系统备受考验。此时，我们要更加关注肺部的保养，通过打开胸部区域的练习加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也是所有瑜伽姿势的基础。
现在，就用简单的瑜伽姿势帮助身体打好基础吧!
简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。
肩倒立式
平躺在瑜伽垫上，背部朝下，缓慢抬起双腿，抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀，颈部和头部；保持该姿势一段时间，然后慢慢放下双腿，恢复至平躺姿势。
坐式侧伸展式
坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
人面狮身式
俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部，吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替弯曲，重复姿
更多>>核心提示：瑜伽服所选的材质种类比较多，常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。
各大品品牌的市场价格
远阳：160-208rmb，160rmb是厂家最低限制价。低于160成交，经过查实店主会有罚没押金和提高进货价格的风险，甚至会取消经销资格；
皮尔：128-206rmb，淘宝总代理对价格控制得很好；
青鸟：135-160rmb，青鸟是老牌子，价格比较实际；
奈尔：7.5-9折，低于8折销售会受到惩罚；
三蒂东子：108-208rmb；
杰朴森，是实际的价格，当然如果是老顾客也可能低20块左右；
坤奇，市场价格7-9折。
材质选择
瑜伽服所选的材质种类比较多，常见的是粘纤、锦纶、涤纶、亚麻和牛奶蛋白复合纤维。
1、蚕丝棉（青鸟瑜伽服多采用此类材质）
具有优良的透气性、吸湿性、排湿性、保暖性。因蚕丝的主要成分为动物蛋白纤维，含几十种氨基酸，因而桑蚕丝棉与人体接触，令人体肌肤滑爽、洁
更多>>52岁的方女士是国家某机关公务员，平时活动较少，随着年龄增长，身体渐渐发福。年初，朋友向她介绍说练习瑜伽不但能够减肥，而且能够缓解工作压力，于是便参加了一个瑜伽培训班。在培训班，方女士看其他姐妹身段柔韧，动作优美，很是羡慕，希望自己也能像其他人那样，尽快练出一个好的身段。方女士在做动作时追求尽可能到位，也很用力。一个多月后，走路时感觉腰痛，开始以为是累的，没有在意，后来腰痛逐渐加重，膝关节也出现红肿，到解放军总医院第一附属医院骨科一检查，诊断为腰间盘膨出，膝关节扭伤。经过一个多月的康复治疗才逐渐好转。
该院骨科副主任商卫林介绍，瑜伽是一项非常适合女性的健身运动，可以增强肌肉的韧力，同时也有减肥作用。但很多女士平时缺乏锻炼，加上随着年龄增长骨质开始退化，有的还患有腰间盘突出、关节炎等慢性疾病，如果练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。
商主任说，近两年来他在门诊接诊过很多
更多>>不同体质的人在选择瑜伽的时候也要区别对待。瑜伽是二十一世纪女性最爱的一种健身运动，很多女性会去专业的瑜伽馆进行锻炼，因为可以给你量身定做一套适合你的瑜伽动作，不同体质的人适合什么样的瑜伽动作。下面一起去看看吧。
一、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循智慧瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动
更多>>瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。假如被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对许多男性而言无疑是一种缺失。今天小编就介绍这8个适合男性的瑜伽动作。
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操纵能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：
更多>>我们的老年人都期望自己的身体能够健康一点，这样子女也能够少操一点心。但是随着年龄的增长，许多的老年人都会出现这样或者是那样的问题，这是很难防止的。但是假如说我们的老年朋友可以经常运动的话，是能够有用的防止一些疾病，让自己变得更加长寿的。接下来我们看看老年人练瑜伽是否能长寿。
老年人练瑜伽是否能长寿
这个答案是肯定的。因为假如我们的老年朋友可以在平常多进行瑜伽这些运动的话，身体的免疫能力自然也会得到很大的增强，坚持下来的话，我们的老年人自然能够获得健康，得到更加长的寿命了。像许多不常锻炼的老年朋友，往往因为各种原因，身体情况就一直不好，这也是我们许多做子女的不同意看到的。在步入老年,身风光临更多地挑战,特殊是骨质疏松,新陈代谢缓慢,循环不畅等常见的身体机能不和谐,让身体状态种种衰退。瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手,可关心中老年女性恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力,关心恢复内脏与各腺
更多>>长久坐着办公桌前，你是不是总觉得腰酸背痛呢?现在小编就教你一种容易的办公室瑜伽，不仅能缓解疼痛还能瘦身哦!
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调剂。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注重，在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须保持脊柱竖立。
招式：
1.调整好坐姿以后保持脊椎竖立，调匀呼吸。
2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧舒展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作舒展结合，实现对身体内外的调剂。整体上它进一步强化了对手臂的放松刺激舒展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、
更多>>要学练瑜伽者必须先了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注重事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取天天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和宁静状态，假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择宁静，清洁，空气新奇的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房
更多>>据香港媒体报道，现年39岁、已育有两名女儿的钟丽缇（christy），2月6日于北京再度诞停女婴。钟丽缇笑言进产房后未见医生在场，但bb女又赶着出世，老公严铮（jon）变身医生，竟指挥护士接生。
娱乐圈最近喜事复复，继李心洁和彭顺结婚后，已育有两名爱女的钟丽缇，前日早晨6时前，于北京和睦家医院顺利诞停女儿，复3.3公斤，英文名为cayla。
钟丽缇不适合近观，因为太过亮艳。然而一离开炫目的灯光，她又回到最自然的状态，笑声不断，和女儿玩得不亦乐乎。如果某个早晨，你看到一个穿着随意、蒙着大口罩，在菜市场认真挑选蔬菜的女人有些面熟，没错，她就是钟丽缇。性感玉人更真实的状态是，朴素地在家相夫教子，乐在其中。
性感的身材，开朗的笑脸，钟丽缇为什么总是如此迷人？她认为这些都要归功于自己勤练普拉拿和冥想。
过去我是一个瑜伽狂人，现在我又恋上了普拉拿（pilates）。普拉拿汲取了东西方文化，兼容了生理
更多>>就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。
一概过度的，要求达来极限的拉伸，扭转，曲曲的练习都有害。只能适度地做。
二、一概过于向后曲曲脊柱的方法都有害。这会损坏脊柱，加速脊柱的退化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必定导致危害。如果不慎使颈部受来复创，有高位截瘫的危险。
四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术决大多数是有害和错误的，不去练习为好。
六、收束符合类。错误的方法多过准确的。
七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可与。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可与。
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