男人养生瑜伽
2020-06-03瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善,它虽源于印度,却是全人类的共同财宝,我们不仅要知性的、感性的而且要理性的去实践它,它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动,使人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个层次美的追求。现在许多女性都喜爱练习瑜伽修身养性,其实,男性练习瑜伽也有许多好处。
男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更杰出。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮,越来越多的男性同意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和舒展。
需要注重的是,男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋舒展,特别困难。初学者要有点耐心,按部就班,努力练习,一般3个月就会有所改善。
适合男人练习的瑜伽动作
1、侧角舒展
主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的
更多>>瑜伽是一种哲学观,也是一种生活方式。小而言之,负责任、有克制、超越得失,身体的能度足以支撑雄韬大略,那是真男人才懂得的生活方式;大而言之,内圣外王,天人合一,哪个男人没有过这样的妄想?
事实上,在《我们如何、为何老去》一书中指出,男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分点递减。
男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向:操作世界。因此,只答应男人表达他们成功的一面,于是男人面对压力的时候,宣泄渠道少,常常忽略自己身体的状况,直到血压升高、心脏显现问题。当身体不在你操作之中,操作世界有何意义?瑜伽就是教你操作自己的身体。
yoga一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为一致、结合或和谐。瑜伽姿势通过意识调整呼吸,运用姿势来调整身体的平稳,通过放松激发人体自身能度来促进健康的目的。
瑜伽姿势包含舒展、力度、耐力和强化心肺功能的练习,对
更多>>热身
用下面介绍的拜日式热身,重复4~6次
提高力量
在每个姿势练习之间做一遍拜日式,可以大大地促进热量消耗,提高有氧练习的强度。
放松
做完最后一个练习后,从坐姿变为仰卧,双手抱膝于胸前,前后转折。然后双腿伸直,两臂放松地置于身体两侧,成仰尸式。放松至少5分钟。
[1]从山立式开始,两脚并拢,腿伸直,两臂置于体侧。吸气,两臂舒展过头部,平行伸直。
[2]呼气,从髋部开始向前弯,两臂和头部向地面舒展,两腿伸直(假如需要,也可以略微弯曲),双手触地。
[3]吸气,抬头向前看,舒展脊椎和双臂,指尖触地,让脊椎平直。
[4]呼气,右脚向后跨一步,弓箭步。吸气,保持弓箭步的同时,上身竖竖立起,然后双臂抬起舒展过头。呼气,上身向前弯,双手于左脚两侧置于地面。
[5]左脚后撤一步,与右脚并拢,成木板式。
[6]呼气,像做俯卧撑似的下降身体,两肘紧贴身体两侧,成瑜伽俯
更多>>男人练习瑜伽的好处1、帮你提高抗压血清水平
德国汉堡大学医学院的健康专家指出,男性表面上坚强、隐忍、努力,但实际上他们身体里的抗压血清素的分泌比女人低20%,这就意味着,在面对巨大的工作和生活压力时,男人更需要找到情绪宣泄口,懂得适当减压。最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径。一项覆盖美国3000多名男性高管的调查显示,他们中间有400多人练习过瑜伽,77人有持续规律的瑜伽练习。结果发现,这77人身体中的抗压血清比其他人低20%多,而他们的员工给予他们的评价也以积极、快乐、善于沟通为主,与严厉、善变、不易沟通等其他评语形成了鲜明对比。
男人练习瑜伽的好处2、帮你中和烟酒污染
尽管你不吸烟,可你无法躲开二手烟;就算你不饮酒
更多>>【导读】男人也能练瑜伽吗?瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,减肥瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种缺失,现在有非常有用的男人减肥瑜伽。那么,适合男人减肥的瑜伽有那些呢?下面就跟着小编来了解非常有用的男人减肥瑜伽吧!
非常有用的男人减肥瑜伽
1.祈祷式
挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式)
身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于排除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部余外脂肪,改善消化。有助于排除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
3.展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。
非常有用的男人减肥瑜伽
更多>>【导读】适合男人的瑜伽的5个动作,在现代日趋繁忙的工作节奏停,男人非常需要练习瑜伽来调剂身心,如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。一切都自然而然地练习!对于男性练瑜伽,不需要同其他同学做动作上的攀比,只要在老师的指导停按部就班地进行,一切都顺其自然即可,我们一起来了解停适合男人的瑜伽的5个动作吧。
适合男人的瑜伽的5个动作
招式一:扭身祈祷式
主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾相关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解停背部疼痛,对糖尿病人有益,同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。
招式二:单臂支撑式
主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。
适合男人的瑜伽的5
更多>>从瑜伽的起源来看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。
针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
1.双腿与肩同宽
更多>>当听到一位男性朋友告知记者,他不仅练了瑜伽,且在两个月内体重减轻近10斤时,记者不由感到惊奇。
1、男人也要减压:
最早的瑜伽修练者是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而经常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好方法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高灵敏性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作。
2、对抗男性健康危机:
男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,
更多>>肥胖的危害是非常多的,所以我们生活中一定要保持合理的体重,如果发现自己有肥胖的现象,那么就要积极地进行减肥,才有利我们的健康,而运动减肥是非常好的方式。那么男人减肥方法究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧!
男人减肥之瑜伽减肥
1.椅式
效果
这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与胸部,能有效加强男性朋友的腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量,有利减肥和健康。
动作要领
自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。
呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。
然后将尾骨冲着地面略微内收,然后就要让自己的腰部放松,慢慢收缩核心部位肌肉,接着保持下蹲30秒钟。
2.月式
效果
拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领
两手与两膝接触地面,右脚向前迈
更多>>办公室的白领们长期伏案工作,造成颈椎、腰椎又出现问题,那么有什么方法可以帮助白领么既瘦身又养生呢?或者利用一些办公室物品轻松简单就能养生?那就不得不提椅子瑜伽了,你想知道这椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小编一起去看看吧!
瑜伽养生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上,脊柱伸直,弯曲右腿,右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后,弯曲右膝,放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子后方约两步距离,双腿分开与髋同宽,上身向前倾斜,双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向下压伸背部。保持3-5个呼吸。重复5次。
3、站在椅子后方约两步距离,双腿并拢,上身向前倾斜,伸直双臂,两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转,各停住3-5个呼吸。重复5次。
4、跪坐在椅子后方约1步距离,双臂向后伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在脚跟上,保持3-5个呼吸。重复5次。
5、背对椅子约1步距离站
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