力量瑜伽彰显男人魅力
男人养生瑜伽。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“力量瑜伽彰显男人魅力”，但愿对您的养生带来帮助。
热身
用下面介绍的拜日式热身，重复4～6次
提高力量
在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。
放松
做完最后一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，前后转折。然后双腿伸直，两臂放松地置于身体两侧，成仰尸式。放松至少5分钟。
［1］从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂舒展过头部，平行伸直。
［2］呼气，从髋部开始向前弯，两臂和头部向地面舒展，两腿伸直（假如需要，也可以略微弯曲），双手触地。
［3］吸气，抬头向前看，舒展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。
［4］呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖竖立起，然后双臂抬起舒展过头。呼气，上身向前弯，双手于左脚两侧置于地面。
［5］左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。
［6］呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。
［7］吸气，用双臂的力量撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。
［8］用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成下犬式。
［9］吸气，右脚向前跨一步成箭步，然后躯干竖直抬起，两臂伸直过头。
［10］呼气，两手分别于右脚两侧，置于地面。然后吸气，左腿向前迈一步，两脚并拢，两腿伸直或略微弯曲，身体向前弯。呼气，身体进一步前弯，头部放松地下垂。
［11］吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧下放，重新回到山立式。
身心效果：虽然拜日式活动强度很大，但它能够锻炼到全身，全面提高身体的力量。柔韧性及耐力，并为下面要进行的练习做好准备。另外，它对人体心血管系统具有优良的锻炼效果，还能稳固情绪，振作精神。
练习姿势
1、新月式从山立式开始，左脚后撤一步右腿屈膝，右膝关节位于右脚踝正上方，左膝关节微屈，左脚后跟抬起。吸气，两臂向上伸直过头顶，两手合掌。呼气，从髋部开始向前弯，躯干向右转，左肘放在右大腿外侧。保持两掌合拢，眼睛向右肘后方看。保持这个姿势3～5次呼吸。吸气，躯干立起，两臂向上伸直过头顶，两腿仍保持箭步。呼气，两臂下放置于身体两侧，两脚并拢，身体竖立。两臂向上伸直过头顶，再下放，恢复为山立式。换另侧腿做练习。每侧重复做2次。
提高力量：在进入下一个练习之前，做一遍拜日式。
身心效果：加虽身体的核心部啦，紧实双腿、髋部、臀部，同时提高身体的平稳和操纵能力。
2、木板腿屈伸式从山立式开始，吸气，双臂向上伸直过头顶，然后呼气，身体前弯。两脚后撤成木板式，身体从头到脚成一直线。抬起右腿，与髋关节同高。吸气，然后呼气，屈右膝。向胸部靠拢。吸气，右腿向后上方伸直，髋部也往上抬。呼气，放下腿和髋部屈膝和腿舒展动作4～6次。最后一次动作时，右腿向前迈一步，两脚并拢，成前弯式。吸气，身体抬起，同时两臂向上舒展过头，然后呼气，两臂下放，成山立式。换另侧腿练习。每侧重复2次。
提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。
身心效果：提高力量、耐力及柔韧性，同时令你的姿势优雅。
3、战士Ⅲ式从山立式开始，两手放在髋关节上，右腿后撒一步，伸直。左膝微屈，躯干正派，肩关节位于髋关节正上方。吸气，然后呼气，身体从髋关节开始前弯，直到躯干与地面平行，右腿也随之抬起，与躯干成一条直线。假如你能够保持平稳，双臂向前伸，与躯干成一直线。双手交叉握拳，食指指向前方。保持3～5次呼吸，然后渐渐地立起身体，右脚放回地面，手臂也放下来，恢复为山立式。另一侧重复练习。每侧做2遍。
提高力量：进入下一个练习之前，做一遍拜日式。
身心效果：加强双腿、髋部，脊椎，同时提高平稳及注重力集中的能力，令你感觉自信。
4、木板前弯式坐在垫上，上身保持正派，双腿在体前伸直，两脚并拢，脚尖稍绷，两手放在髋部两侧，两臂伸直，吸气，身体抬离地面，用两手和两脚后跟做支撑，身体从肩关节到脚后跟成一条直线，绷脚尖，呼气，髋关节放回到地面，恢复为坐姿；吸气。两臂上举过头；呼气，从髋关节向前弯，双手尽量去够脚，勾脚，吸气，两臂上举过头，返回坐姿，身体保持正派。呼气，两臂下放回到身体两侧。重复整个过程4～6次。
身心效果：加强并舒展全身，令你情绪稳固。
最后，别忘了做本文前面提到的放松。
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时尚OL：食疗+瑜伽＝魅力
瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。很多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推举自然、健康的一周瑜伽饮食。
减肥食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动：用呼吸调剂紧张感
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但必定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，吐出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最精妙的画面，连续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发觉眼前的世界比以前新鲜不少，自信心也跟着加强了不少？
Tips：
1、练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或宁静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永久比一本书、一个光盘来得有用。
2、练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，早晨黄昏或是夜晚都可以自由挑选。女性经期的时候不要练习，特别是前三天的时候不要练习。
3、着装：衣服宽松就行。
35岁男人 魅力运动
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已经出现了微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。
但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。
因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
力量瑜伽应该怎么练？
力量瑜伽也是比较常见的一种瑜伽，这种瑜伽注重的是比较强有力的力量训练，它能够通过健康的串联体位使瑜伽从而达到训练的目的，能够促进减肥的功效，提高身体的力量，并且还能够提高身体的灵活性，在精神层面也能得到很好的提升力量，力量瑜伽也是最为严格的一种瑜伽的方法。
1、呼气
将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。
2、呼气同时将右腿伸直向后抬起
然后弯曲右膝盖，将其向外打开并稍稍向前伸。吸气同时将腿向侧伸直，然后呼气，将膝盖弯曲，将其向前伸展去触碰你的左手肘。重复整个动作2-5次。然后换边。
3、跪姿
右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。
4、吸气
弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
在中国，人们欣赏于它的巧妙体位连接，以及行云流水般一气呵成的习练方式，实际上，力量(流)瑜伽同样也极具系统性。它可以帮助提高人们的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性;可以帮助调整身体达到最好的状态。瑜伽可以使我们的身体更加健康;还可以改善人们的性格。
闲情床上瑜伽曲线灵动魅力
【导读】闲情床上瑜伽曲线灵动魅力，早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持天天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事，一起来了解下闲情床上瑜伽曲线灵动魅力。
闲情床上瑜伽曲线灵动魅力
◆唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
◆增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
闲情床上瑜伽曲线灵动魅力
◆增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
◆提高注重力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要舒展或压迫你的腿；怎样舒服，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：舒展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个安静、积极的外在形象；提高注重力。
身心和谐：瑜伽的魅力所在
这样一种可以让身体和精神得到双复锤炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身名目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜伽并不仅仅是天天拿出一段时间来进行体位的练习或冥想，瑜伽的思想将贯穿你生活的方方面面。比如挑选宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。
拿饮食方面来说，瑜伽倡导健康克制的饮食习性，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有复要影响。瑜伽把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是轻易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，非常是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新奇、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够拿供能度，有益身体但不利心灵的食物，常常使用会引起身心浮躁不安，如加加过度味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大度天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。
肌肤瑜伽 美丽力量延伸
瑜伽，绝对是现代人舒缓身心，安抚紧张心灵的最佳方式，而肌肤与瑜珈的结合将漂亮的力量无限延伸，关心你的肌肤细胞调整至最自然，最健康的状态，营造完美。
这个忙碌的时代，有形和无形的压力如影随行，无论是心灵还是肌肤都饱受摧残，俗话说肌肤是心灵的最佳反应，越来越多的人花更多心思去关注自身，寻求一种最佳的方式将心灵和肌肤调整到完美状态。
肌肤瑜珈第一式调息
肌肤与瑜珈的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪马上得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的自我呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。
让他们陪伴你
音乐倾听来自音符的力量
有一个很有味的说法，说古人将 字如此设计，是想表达听其实是需要十四颗心加上一个耳的，没有用到心和耳，就够不上听。听到的旋律秀丽，听不到的旋律更秀丽，当音乐的音符通过耳传入内心，激荡出心灵深处的声音，那才是音乐带给我们的力量。为你的肌肤做好放松的准备，将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。
芳香在天然中净心冥想
芳香本身是一种愉快的体验，将香精油运用在各种用途上，来关心身体内在平衡和恢复调和，同时改善皮肤状态。从我们吸入香气的那一刻起，神气的植物精华便开始调养我们的身心。感受来自植物的天然芳香有许多种方式，其中香薰和吸入是被认为舒缓神经，调整气息的最有用途径。
吸入法：在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油，调匀后再将吸水的薄布浸于水中，拧干敷于前额并覆盖眼睛，放松躺下，从1数到8，缓慢深呼吸，暂停呼吸数到4，再从1数到6，将气从嘴吐尽。重复5次，让头脑澄净，心律平稳，保持身心的最佳状态。
香薰法：香薰法不仅可以调理肌肤，缓解压力，同时香薰可以使家中散满花草香气，享受森林空气浴。但要注重，不同的香薰精油是具有步同的功效的。佛手柑可以平抚焦虑，提神，清新，使心情开朗，同时具有冷静作用。白玉兰精油可以促进血液循环，畅通毛孔，光泽皮肤，使人心平气和。作为入门者来说薰衣草，甜橙精油，玫瑰精油都是不错的选择。
沐浴法：沐浴是让身体吐故纳新的好方法，关心排除肌肤和身体内的垃圾，轻松获得一身的轻松。你可以将8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均匀的融入水中，让身体完全浸入水中，精油的精华成分通过毛孔深入皮肤深层，而热水的温度能够刺激细胞的再生更加有助于汲取，减轻身体和精神上的压力。
烛光光影的亲切力量
面对生活压力和社会竞争，你也许会说人情冷漠，亲切的感觉越来越少。是时候关掉所有的灯光，在黑暗中点上几盏蜡烛，橘红色的烛光在黑暗中能够让你的内心感受到强大的亲切和幸福感。心理学家 通过研究发觉，内心产生的亲切感和幸福感会关心身体减轻痛苦，调节免疫力，而保持身心平衡和谐是保证健康漂亮的最佳方式。
Soho族的魅力瑜伽练习
瑜伽可以改善你的健康状史、你的生活。下面这种日常的瑜伽练习，正是实现这一目标的最佳途径。你可以天天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势，或采纳你觉得适合你的几种。
开始之前，先做2分钟的准备活动。做舒展活动或原地踏步。在练习过程中，每种姿势连续30-60秒。缓慢地深呼吸，感觉空气进入你的肺部。
全身舒展
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。
动作要领：坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体渐渐向前舒展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒服，可以尽量向前舒展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用：这一练习舒展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以关心缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平稳时，你的体重会很轻易增长，消化系统还会出现问题，如今人困扰的腹泻和便秘等。
猫的姿势
这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领：四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部渐渐弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后渐渐地抬起头，背部下陷。
生理作用：这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并关心缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。
交叉双腿
这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。
动作要领：交叉双腿坐在地上，背部挺拔，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。
生理作用：和谐新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
交叉双腿和双臂
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。
动作要领：双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
深思的姿势
这一姿势作用于前额的能量中心。
动作要领：坐在地上，交叉双腿。背部挺拔，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成O型。
生理作用：作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼，也有助于治疗头痛与神经问题。
倒立
这一姿势作用于头顶的能量中心。
动作要领：做倒立。假如这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注重月经期间不要采纳这一姿势。
生理作用：作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
放松的姿势
这一孩童的姿势是结束练习的最佳方式。
动作要领：后背挺拔，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前舒展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6-10秒。
生理作用：这一姿势舒展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是冷静和放松的绝好方法。
学瑜伽 探索力量瑜伽技巧及意义
编者：人们都想练习瑜伽，瑜伽如今也已经成为人们生活中不可缺少的保健运动，但是对于为何学瑜伽?瑜伽存在的真正意义及奥妙是什么你真的了解吗?
将你的本质想成光线，从一个中心到下一个中心，由脊椎骨上来，因此在你里面升起活生生。
有很多瑜伽的方法以这个为基础，首先了解它是什么，然后再应用。
脊椎是你身体和头脑的基础，你的头脑、你的头，是你脊椎的末端部分，整个身体都植根于脊椎之中，如果脊椎是年轻的，你就是年轻的;如果脊椎是老的，你就是老的;如果你能够使你的脊椎保持年轻，你就难变老，每一样东西都依你的脊椎而定。
如果你的脊椎是活的，你将会有一个非常明朗的头脑，如果脊椎是迟钝的、死的，你将会有一个迟钝的头脑，整个瑜伽都在以各种方式来尝试使你的脊椎变活、变明朗、变年轻、变新鲜，使它充满光。工作生活压力 学瑜伽轻松应对
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脊椎有两个末端，开始的那一端是性的中心，而顶端是萨哈斯拉(sahasrar：位于头顶的第七个中心)。
脊椎的始端贴于地(贴于尘世)，而性是你里面最尘世的东西，你从你脊椎开始的那个中心跟自然接触、跟尘世和物质接触;而你从最后的中心，从第二端、从头上的萨哈斯拉跟神性接触。
这是你存在的两极：第一极是性，第二极是萨哈斯拉。英文里面没有萨哈斯拉这个字。这是两极：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向萨哈斯拉;或者你的能量从性中心往下流，流回地球，或者你的能量从萨哈斯拉释放到宇宙。
你从萨哈斯拉流进婆罗门、流进绝对的存在，而你从性往下流、流进相对的存在。这是两个流、两个可能性，除非你开始往上流，否则你的痛苦将永远不会结束，你或许会瞥见快乐，但是只有短暂的瞥见，而且是非常幻象的。
当能量开始往上流，你将会有更多真实的瞥见(瞥见神性)，而一旦它到达萨哈斯拉而从那里释放出来，你将会有绝对的喜乐，那就是涅槃，那么就没有所谓的瞥见，你就变成喜乐本身。
所以，对坦陀罗或瑜伽而言，整个事情就是要如何透过脊椎、透过脊髓而将能量往上提，如何帮助能量违反地心引力而向上移。
性是非常容易的，因为它跟着地心引力走，地球将每一样东西往下拉，你的性能量被地球往下拉。你或许没有听说过，但是太空人有感觉到，当他们脱离地心引力的时候，他们不会感觉到很多性意念，当身体失去了重量，性意念就溶解了、消失了。
地球将你生命的能量往下拉，这是自然的，因为生命的能量来自地球，而地球将它拉回去，每一样东西都回到它的来源。
如果它以这种方式继续移动，生命的能量将会一再一再地退回去，那么你就在绕圈子，你将会好几世、好几世都一直在绕，除非你像太空人一样地跳出去，否则你将会继续无限地以这种方式在绕，你必须像太空人一样，跳出那个圈子，这样的话，地心引力的模式才会被粉碎，它可以被粉碎!
这里所谈论的技巧就是要如何粉碎地心引力的技巧，是能量如何在你里面垂直上升而达到新的中心的技巧、是新的能量如何显示在你里面，使你成为每一个动作都是一个新人的技巧。
当能量从你的萨哈斯拉释放出来、从与性相反的那一极释放出来，你就不再是人了，你就不属于这个地球，你已经变成神性的，那就是我们说克里虚纳是神，或佛陀是神的意思，他们的身体跟你的身体一样，他们的身体会生病，也会死。
每一件发生在他们身体的事，都跟发生在你身体的事一样，只有一件发生在你身体的事不会发生在他们的身体，那就是：能量已经粉碎了地心引力的模式。
但是你看不到那个，它是你的眼睛所无法看到的。有时候，当你坐在佛的旁边，你就能够感觉到这个，突然间，你会感觉到在你里面有一股能量突然升起，你的能量就开始往上移，唯有到那个时候你才知道某些事发生了，只是藉着跟佛接触，你的能量就开始往上移，朝向萨哈斯拉。
佛是非常强而有力的，即使地球也没有那么强而有力，它无法将你的能量往下拉，那些在耶稣、佛陀、或克里虚纳周围感觉到这个的人称他们为神，他们有一个不同来源的能量，那个能量对人来说，似乎比地球更强。
那个模式如何能够被粉碎?这个技巧对于粉碎那个模式非常有用，首先要了解一些基本的东西，第一，如果你仔细观察，你一定会注意到你的性能量跟着想象走。
只要透过想象，你的性中心就开始产生作用，事实上，如果没有想象的话，它不能够产生作用，那就是为什么如果你爱上某人它会运作得比较好，因为想象会随着爱而进入，而如果你没有爱，它就非常困难，它将不会产生作用。
性中心透过想象而产生作用，那就是为什么即使在梦中你也能够勃起和射精，这是事实，而梦只是想象。根据观察，每一个男人，如果他身体健康，他在晚上至少会有数次勃起。
随着头脑每一次的移动，只要有一丝性的思想，勃起就会产生，你的头脑有很多种能量、很多种能力，而其中一种就是意志，但是你无法将意志用在性上面。对性而言，意志是无能的，如果你试着去爱一个人，你会觉得你变无能，所以，永远不要去尝试，意志从来不跟性一起作用，只有想象会产生作用。想象，然后那个中心就会开始产生作用。
为什么我要强调这个事实呢?因为如果想象帮助能量移动，那么你就能够只是藉着想象而使能量往上移或往下移。你无法藉着想象来移动你的血液，藉着想象，你无法对你的身体做任何其他的事，但是性能量可以藉着想象而移动，你可以改变它的方向。
这段经文说：将你的本质想成光线将你自己、将你的存在想成光线，从一个中心到下一个中心，由脊椎骨上来，从你的脊椎上来，因此在你里面升起活生生。。
瑜伽将你的脊椎骨分成七个中心，第一个是性中心，最后一个是萨哈斯拉，在这两者之间有五个中心。
有些系统将它分成九个中心，有些分成三个，有些分成四个，这种划分并不很有意义，你可以作你自己的划分，只要五个中心就够了。第一个是性中心，第二个就在肚脐的后面，第三个就在心的后面，第四个就在你的两个眉毛之间，就在中间，就在额头的中间，第五个萨哈斯拉，就在你的头顶，这五个就可以了。
这段经文说：把你自己想成，它意味着想象你自己，闭起你的眼睛想象你自己，就好像你是光，这并非只是想象，刚开始的时候，它是想象，但它也是真实的存在，因为每一样东西都由光所组成。
现在，科学说每一样东西都由电所组成，而坦陀罗一直都说每一样东西都由光的粒子所组成，你也是由光的粒子所组成，那就是为什么《可兰经》说：神就是光。你就是光!先想象，你只是光线，然后将你的想象移到性中心，将你的注意力集中在那里，感觉光线正在从性中心向上升，就好像性中心变成光的来源，而光线在向上移动，朝向肚脐的中心。
划分是需要的，因为你很难将性中心和萨哈斯拉联结在一起，所以小小的划分将会有所帮助，如果你能够联结，那么就不需要划分，你能够从你的性中心以上放弃所有的划分，而那个能量、那个生命力，将会好像光一样地往上升，朝向萨哈斯拉。
但是划分将会更有帮助，因为你的头脑比较容易构想较小的片断。
所以，只要想象那个能量(只是光线)在上升，从你的性中心上升到你的肚脐，就好像一条光的河流，很快地，你将会感觉到一个温暖在你里面升起，不久，你的肚脐将会变热，你能够感觉到那个热，即使别人也能够感觉到那个热。
透过你的想象，性能量将会开始上升，当你觉得现在在肚脐的第二个中心已经变成光的来源，光线从那里出来，而且被搜集在那里，那么，就开始移到心的中心，当光到达心的中心，当光线来临，你的心跳将会改变，你的呼吸将会变深，有一个温暖将会来到你的心，继续往上走。
将你的本质想成光线，从一个中心到下一个中心，由脊椎骨上来，因此在你里面升起活生生。当你感觉到温暖，就在旁边，你会感觉到一个活生生，一个新的生命来到你身上、一股内在的光在升起。
性能量有两个部分：一部分是身体的，另一部分是心灵的，在你的身体里面，每一样东西都有两个部分，就好像你的身体和头脑，每一样在你里面的东西都有两个部分：一部分是物质的，另一部分是精神的。
性能量有两个部分，物质的部分是精液，它无法向上升，没有它的通道，因为这样，所以很多西方的生理学家说坦陀罗和瑜伽的方法是荒谬的，他们完全否定它们。
性能量怎么能够上升呢?没有通道，性能量无法上升，他们是对的，但他们仍然是错的，物质部分的精液无法上升，但那并不是它的全部，事实上，它只是性能量的体，而不是性能量，性能量是它灵的部分，而那个灵的部分能够上升，那个灵的部分可以使用脊椎的通道和它的中心，但是那个必须去感觉，而你的感觉已经死了。
我记得一个心理治疗家在那里有写到关于一个病人，一个妇女，他告诉她去感觉某些东西，但是那个心理治疗家觉得，任何她所做的，她都没有去感觉，而只是去思考感觉，那是不同的。
所以那个治疗家将他的手放在那个妇女的手上面，然后用力压，告诉她闭起她的眼睛，然后叙述她的感觉，她立刻回答：我感觉到你的手。但是那个治疗家说：不，那不是你的感觉，那只是你的思想。你的推论。我将我的手放在你的手中，你说你在感觉我的手，但是你并没有，这是推论。你感觉到什么。
所以她回答说：我感觉到你的手指。那个治疗家再度说：不，这不是感觉。不要推论任何事情，只要闭起你的眼睛，而移到我的手的地方，然后告诉我，你感觉到什么。然后她说：喔!我错过了整个事情，我感觉到压力和温暖。
当一只手碰触你，并不是那只手被感觉到，是压力和温暖被感觉到，手只是推论，那是智性，而不是感觉，温暖和压力才是感觉，这么一来，她才是在感觉。
我们已经完全丧失了感觉，你必须去发展感觉，唯有如此，你才能够做这些技巧，否则它们将无法产生作用，否则你将只是将它智性化，你将只是认为你在感觉，而什么事都不会发生，那就是为什么人们来到我这里说：你告诉我们说这个技巧非常重要，但是却没有什么事发生。他们尝试了，但是他们错过了一个层面感觉的层面，所以，首先你必须去发展那个层面，你可以尝试一些方法。
你可以做一件事：如果你家里有小孩子，每天跟随小孩子一个小时，这比跟随一个佛来得好，也来得更令人满足。
让小孩子用四肢走，而你也用四肢走，只要跟着小孩用四肢走，你将会首度感觉到有一股新的生命能量来到你身上，你将会再度变成一个小孩子;注意看那个小孩子，只要跟随着他，他会去到每一个角落，他会摸每一样东西，不仅是摸，他还会尝每样东西、闻每一样东西，只要跟随，而且做任何他所做的。
你以前也曾经是小孩子，你也做过这些事，小孩子是在感觉，他不会智性化，他不会思考，他感觉到一股气味，所以他就移到那个传来气味的地方，他看到一个苹果，他就尝它。
只要像小孩子一样地尝。当他在吃苹果的时候，注意看着他，他完全专注在它上面，整个世界都被忘掉，世界已经不复存在，只有苹果存在，甚至那个苹果也不存在，小孩子也不存在，只有那个吃(存在)。
只要跟随一个小孩子一小时，那个小时将会使你觉得非常充实，你将会再度变成一个小孩子。
你的防卫机构将会抛弃，你的铁甲将会抛弃，而你将会开始像小孩子一样地看这个世界从感觉的层面来看这个世界。当你觉得现在你能够感觉(而不是思考)，你将会去享受那个地毯的织地，你将会感觉到那个压力和温暖。
只要藉着天真地跟随一个小孩子。成人可以从小孩子那里学到很多，迟早你真正的天真将会迸出来。你曾经是小孩子，你知道成为一个小孩子意味着什么，你只是忘记。
感觉的中心必须开始产生作用，唯有如此，那些技巧才能够有所帮助，否则你将会继续想象能量在上升，但是将不会有感觉，而如果没有感觉，想象是无能的、是没有用的，只有有感觉的想象才能够给你一个结果。
你可以做很多其他的事，而不需要特别的努力去做它们，当你进入睡觉，只要感觉你的床、感觉你的枕头、感觉它的冷、只要对它敞开，用枕头来玩。
闭起你的双眼，仔细听空气调节器、交通、时钟、或任何东西的噪音，只要听，不要给它名字，什么都不要说，不要使用头脑，只要活在那个感觉里。早上的时候，在醒来的第一个片刻，当你觉得睡意已经消失，不要开始思考。
有几个片刻，你能够再度成为一个小孩子天真、新鲜。不要开始思考，不要想你将要做什么、不要想你几点要上班，或是要赶什么火车。
不要开始思考，你将会有足够的时间去做那些无聊事，只要等待，有几个片刻，只要听那些噪音，一只小鸟在唱歌、或是风在吹动树木、或是一个小孩子在哭、或是送牛奶的人来了，而他正在发出声音，或是那些牛奶被倒出来，对于任何发生的事，你都要去感觉它，对它敏感、对它敞开，让它对你发生，那么你的敏感度将会成长。
当淋浴的时候，全身到处都感觉它每一滴水都碰触着你，感觉那个碰触、那个冷、那个温暖!每当有机会的时候，就尝试这个，不论在什么地方，有机会的时候，就尝试这个，每一个地方都可以!当你只是在呼吸，感觉那个呼吸，感觉它内在的活动和气的呼出，只要去感觉它!只要感觉你自己的身体!你都没有在感觉它。
我们非常害怕我们自己的身体，没有人以一种爱的方式来碰触他自己的身体。你曾经将任何爱给予你自己的身体吗?整个文明都害怕任何人碰触到他自己，因为从孩提时代开始，身体的碰触就一直在被拒绝。
以一种爱的方式来抚摸自己的身体看起来好像是在手淫，但是如果你不能够以一种爱的方式来抚摸你自己，你的身体将会变成迟钝的、死的，它已经变成如此。用你的手掌抚摸你的眼睛，感觉那个抚摸，你的眼睛将会立刻觉得新鲜和活生生的，感觉你身体的每一部分、感觉你爱人的身体、按摩是好的，两个朋友可以互相按摩，互相感觉对方的身体，这样你将会变得更敏感。
创造出敏感和感觉，那么你将会很容易就能够做这些技巧，然后你将会感觉到活生生在你里面升起，不要将这股能量留在任何地方，让它走到萨哈斯拉。
记住，每当你做这个实验，不要让能量停留在中途，你必须去完成它，小心不要让别人来打扰你，如果你让这个能量停留在中途的某一个地方，它可能会有害，它必须被释放出来，所以要将它带到头顶，感觉好像你的头变成一个开口。
在印度，我们把萨哈斯拉画成好像一朵莲花一朵千瓣莲花，萨哈斯拉意味着千瓣的一个千瓣的开口。只要构想一朵张开的、有一千个花瓣的莲花，这个光的能量从每一个花瓣进入宇宙，这也是一种爱的行为，不是跟自然的爱，而是跟那最终的的爱，这也是一种性高潮。
有两种性高潮：一种是性(sex)的性高潮，另一种是灵性的性高潮。性的性高潮来自最低的中心，而灵性的性高潮来自最高的中心。
从最高的，你会碰到最高的，而从最低的，你会碰到最低的，即使当真正在性行为里，你也可以做这个练习。将能量往上提，然后性行为就变成坦陀罗的实践、变成静心。
但是不要将能量留在身体某一个地方的某一个中心，某一个人或许会来，而你将会有一些事要做，或是有人会打电话来，而你必须停止，所以，必须在没有人打扰你的时候做，不要将能量留在任何中心，否则你留下能量的那个中心将会变成一个创伤，而你或许会创造出很多心理疾病。
所以，要小心，否则就不要做这个，这个方法需要绝对的私有性和不受打扰，而且它必须做得很完整。能量必须来到头顶，而且必须从那里释放出去。
你将会有各种不同的经验，当你感觉到能量开始从性中心往上走，在性中心将会有勃起或激动的感觉。
有很多很多人非常害怕、非常恐惧地来到我这里，他们说，每当他们开始静心，每当他们开始深入，就会有勃起，他们怀疑：这是什么?他们害怕，因为他们为认为在静心当中性不应该存在，但是你不知道生命如何在产生作用，它是一个好的迹象，它显示出能量活生生地存在，现在它需要移动，所以不要害怕，而且不要认为有什么不对劲，那是一个好的迹象，当你开始静心，性中心将会变得更敏感、更活生生、更兴奋。在开始的时候，那个兴奋将会跟任何性的兴奋一样，但那只是在刚开始的时候，当你的静心变得更深，你就会觉得能量往上流，当能量往上流，性中心就会变宁静，而比较不兴奋。
当能量真的流到萨哈斯拉，在性中心将不会有激动的感觉，它将会完全静止和宁静，它将会变得完全冷却，而温暖将会来到头上，这是身体的现象。
当性中心兴奋的时候，它就会变热，你可以感觉到那个热，那是身体的现象，当能量移出，性中心将会变得越来越冷、越来越冷，而那个热将会跑到头上。
你将会感到晕眩，当能量来到头上，你将会感到晕眩，有时候你甚至会感到反胃，因为能量第一次来到头上，而你的头并不熟悉它，它必须去适应，所以不要害怕，有时候你或许立刻会变得无意识，但是不要害怕，这种事会发生。
如果有很多能量突然跑到头上，而在那里爆炸，你或许会变得无意识，但是那个无意识不会维持超过一个小时，在一个小时之内，那个能量就会自动退回来，或是被释放出去，你无法维持那样超过一个小时，我说一个小时，但是事实上它刚好是四十八分钟，它不可能比那个更长。在好几百万年的试验里，它从来不会那样，所以不必害怕，如果你变得无意识，那也没有问题，在那个无意识之后，你将会感到非常新鲜，就好像你处于从来没有的睡觉当中，处于最深的睡觉当中(之后所感觉到的新鲜)。
瑜伽用一个特别的名字来称呼它瑜伽谭德拉(Yogatandra)：瑜伽的睡觉。它非常深，你进入你最深的中心，但是不要害怕。如果你的头变热，那是一个好的迹象，将那个能量释放出去。感觉你的头好像一朵莲花在张开，好像能量被释放到宇宙里面。当能量被释放出来，你将会感觉到有一个冷来到你身上，你从来没有感觉过在这个热之后所出现的冷。这个技巧必须做得很完整，一定不可以做得不完整。
总结：工作生活压力，疲劳，瑜伽可帮助你轻松解决，瑜伽可以带你领略到心的放松与宁静。那么，以上小编准备的瑜伽指南解密瑜伽常识来学习下吧。
力量型瑜伽怎么做
好多人在生活中都会感觉到自己的身体某一个部位会比较的粗壮，或者是某个部位肌比较的所，让人看起来有一种肥胖的感觉，所以如果想要做全身的减肥运动，可以有选择的做一些力量型的瑜伽，这些简单的瑜伽动作乐意促进整个身体的血液循环，达到瘦腰、瘦腿、瘦身体的目的。
第一式
盘腿而坐，左脚放在右大腿，右脚放在左大腿上，让大腿紧贴地面，背部挺直，手臂伸直，放在膝盖上，闭上眼睛进行深呼吸5-10分钟。这是每次做瑜伽前的必备动作，能够让你放松身心，特别是在做加强练习的时候，千万不要忽略它哦！
第二式
平躺在地面上，屈膝，脚放在臀部下方，双手放在肩膀上方；腹背用力，胸部向上拉伸，抬起臀部，手臂向上伸直，右腿向后伸直，左手向左前方伸出，踮起左脚脚尖，身体尽量向上拉伸，头向下，眼睛看向正前方，保持自然呼吸，停留5-10个呼吸，然后慢慢还原。
第三式
以第一式（莲花坐）为基础，盘腿而坐，背部挺直，身体向前屈伸，双手放在双膝内侧，分开与肩同宽，慢慢将身体重量转移到手臂上，慢慢向上抬起下半身，双膝紧靠手臂，腿部尽量贴近身体，保持5-10个呼吸，然后慢慢放下双腿还原。
当然对于瑜伽来说，只是减肥的辅助方法，最本质的方法还是通过自己的饮食来进行改善，在平常的饮食中我们一定注意少食脂肪含量高的食物，注意避免食用高蛋白的食物，每天晚上做一些力量型的瑜伽，但是不要过度拉伤肌肉。
