冬季养生瑜伽
2019-10-061、腿部减肥方法
方法：站立，双腿分开30厘米，足尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用足尖站立；吐气，停蹲，缓慢将臀部放于足后跟上，保持背部挺立和足尖着地。正常呼吸，动作保持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再复复一遍。
作用：奇特地改变大腿腿形，增强腿部力度。
2、腰背减肥方法
方法：身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大致为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转折，背部全度伸直。渐渐回转，朝向正面时双手渐渐放停。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥方法
方法：竖立，两腿分开约1米，足尖向前。深呼吸，缓慢将左手举过头，吐气，身体缓慢向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓慢将身体复位，吐气，放停手臂，放松。相易右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
更多>>pose 1：三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
操纵呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
pose 2：猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。
吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有舒展的感觉。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
功效：塑造完美臀部，预防痛经。
pose 3：莲花座冥想
这个动作不用多说了，假如双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，操纵和谐稳固的呼吸。
每次保持这种状态20分钟。
功效：安静和操纵全身神经系统，集中注重力。英国科学家发觉，用此种坐姿的人，做了许多试验
更多>>假如想健康地、精神饱满地度过每一天，就必须做到充分放松自己的精神和身体。但这对于忙碌的现代人来说困难重重。天天面对的辛劳工作和那些越来越多难以排解的压力，都会极度地膨胀，进而侵蚀你的身心健康。幸好，一些简单、易学的瑜伽体式，将有用关心你排压、安神
椅子式
双腿并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移与肩平，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范畴停止。
这招可以强化腹、背、臀、脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增强心脏功能和平稳感。
大树式
双腿并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。嘴吐气，双手置于髋部，右脚紧贴地面，脚尖朝前保持稳固，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前。保持3-5次呼吸。
关心锻炼人体的平稳感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，间
更多>>美腿的核心是调整和保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，不可忽视的是保护和提升腿部皮肤的触觉和美感。这里，小编专门为你请来资深美腿教练，特殊开设了秋季100分美腿练习营，从里到外，从吃到用教你美腿的有用秘法：
修饰小腿半脚尖式
教练示范：
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
教练提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直
更多>>随着寒冬的来临，气温也越来越低。许多瑜伽爱好者因为严寒的气候而懈怠了瑜伽的练习。其实，瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每个细胞，每个关节，每个部位，每个器官，都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是要害。
暖身瑜伽是冬季瑜伽爱好者的必修课程，它不仅起着暖身的效果，也能让你的各个关节部位都得到锻炼，让你冬季不轻易出现因关节僵硬而出现受伤的情况。下面我们具体介绍几个暖身瑜伽动作，希望大家好好学习哦。
蝴蝶式（又称吉祥式）
1.正坐，两腿合并伸直。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3.双手抓住两脚，两腿上拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4.也可用双手压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办
更多>>气温一降低，整个人都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中，身体愈不活动，愈轻易出问题──筋骨僵硬，血液循环变差，尤其身体末稍的手脚，老是冷冰冰。
还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很轻易找上你。
如何亲切舒适度过今年冬天？
试一试我们提供的几招瑜伽体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战役力。
有些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注重力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟「扭转式」，再来个10次「完全呼吸法」，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走呵睡虫。
现在就起身动一动吧！
预防感冒
眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松；下颚内缩，额头触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并拢，脚背贴地。
2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成
更多>>人不愿外出的理由。但漂亮的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌，冬季我们有最适合室内塑身运动--瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜爱的舒缓音乐碟片，你立刻就可以开始冬季美人的瑜伽练习。
瑜伽入门常识
练习瑜珈之前，一定要先做好各项准备活动。不仅仅是为了有更好的瘦身塑体效果，同时也是可以强化身体，舒展四肢，保持整个运动方式的健康状态。
1、尽可能找一个宁静、温度适宜的地方，比如打开窗扇的小屋、宁静的办公室都可以，最好是使自己能够平静、舒服的环境，一般是自己的房间或是卧房，能够经常在同一个地方练习最为理想。挑选通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会防碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如：工作场所、学校等。利用休息时间，不防练习一下。
2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，
更多>>瘦腿法多种多样，以停是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽 体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部，更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻显现哦。
动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿渐渐向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体复心微微后倾，保持几秒钟。呼气，渐渐光复到初始状态。复复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体全力向左侧舒展，保持几秒钟，光复，呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，复复多次。
动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体复心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力渐渐拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。复复多次。
动作5
更多>>高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38℃。因为，在身体未热的情况下就练习瑜伽，很轻易受伤。特别是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平常缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的舒展动作，不轻易受伤。所以，高温瑜伽特别适合初学者或长期缺乏运动的人。
热瑜伽适合人群：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。经常光顾健身房、注重锻炼的人比较轻易接受。如果你平常很少运动，建议谨慎挑选。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
热瑜伽特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温
更多>>现在的你是否天天奔走在工作和家庭之间呢？是否该注重自己的身体了呢？我们要好好的去学习瑜伽。
腰部运动：
取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上
吸气，向上延展脊柱
随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，维持均匀自然地呼吸
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环
膝部运动：
取站姿，双脚分开约一拳宽
呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿
放松姿势
挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：
仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。
功效：消除了身体的疲惫，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。
仰卧式：
俯卧，两臂前伸或向斜下方打开。双腿分
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