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冬季养生瑜伽,2022冬季养生瑜伽,冬季养生瑜伽知识

冬季养生瑜伽

2019-10-06
  • 1、流行的瘦身瑜伽体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    1、腿部减肥方法

    方法:站立,双腿分开30厘米,足尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用足尖站立;吐气,停蹲,缓慢将臀部放于足后跟上,保持背部挺立和足尖着地。正常呼吸,动作保持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再复复一遍。

    作用:奇特地改变大腿腿形,增强腿部力度。

    2、腰背减肥方法

    方法:身体竖立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大致为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转折,背部全度伸直。渐渐回转,朝向正面时双手渐渐放停。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

    作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

    3、腰腹减肥方法

    方法:竖立,两腿分开约1米,足尖向前。深呼吸,缓慢将左手举过头,吐气,身体缓慢向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓慢将身体复位,吐气,放停手臂,放松。相易右手臂做同样的动作。

    作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

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  • 2、适合初学者的瑜伽体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    pose 1:三角式

    双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;

    操纵呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

    功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

    pose 2:猫式

    双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

    吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有舒展的感觉。

    配合呼吸,重复以上动作6至10次。

    功效:塑造完美臀部,预防痛经。

    pose 3:莲花座冥想

    这个动作不用多说了,假如双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,操纵和谐稳固的呼吸。

    每次保持这种状态20分钟。

    功效:安静和操纵全身神经系统,集中注重力。英国科学家发觉,用此种坐姿的人,做了许多试验

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  • 3、简简单单瑜伽体式为你减压
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    假如想健康地、精神饱满地度过每一天,就必须做到充分放松自己的精神和身体。但这对于忙碌的现代人来说困难重重。天天面对的辛劳工作和那些越来越多难以排解的压力,都会极度地膨胀,进而侵蚀你的身心健康。幸好,一些简单、易学的瑜伽体式,将有用关心你排压、安神

    椅子式

    双腿并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,似乎坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范畴停止。

    这招可以强化腹、背、臀、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平稳感。

    大树式

    双腿并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚紧贴地面,脚尖朝前保持稳固,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3-5次呼吸。

    关心锻炼人体的平稳感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间

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  • 4、美女示范 快速瘦腿瑜伽体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    美腿的核心是调整和保持好腿的形态,重点是获得肌体好的质感,不可忽视的是保护和提升腿部皮肤的触觉和美感。这里,小编专门为你请来资深美腿教练,特殊开设了秋季100分美腿练习营,从里到外,从吃到用教你美腿的有用秘法:

    修饰小腿半脚尖式

    教练示范:

    特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。

    1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。

    2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。

    3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

    教练提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直

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  • 5、暖身瑜伽 冬季瑜伽爱好者必修课
    1. 冬季养生瑜伽
    2. 冬季瑜伽养生
    3. 冬季养生瑜伽知识

    随着寒冬的来临,气温也越来越低。许多瑜伽爱好者因为严寒的气候而懈怠了瑜伽的练习。其实,瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择些扭转脊柱类和腿部动作的练习,可以非常好地达到运动效果,刺激全身血液循环,打通经络。但我们也要谨记,我们身体的每个细胞,每个关节,每个部位,每个器官,都有它的使用年限,过犹不及也是这个道理,冬季练习不要味加大难度和延长时间,选择正确的体位练习才是要害。

    暖身瑜伽是冬季瑜伽爱好者的必修课程,它不仅起着暖身的效果,也能让你的各个关节部位都得到锻炼,让你冬季不轻易出现因关节僵硬而出现受伤的情况。下面我们具体介绍几个暖身瑜伽动作,希望大家好好学习哦。

    蝴蝶式(又称吉祥式)

    1.正坐,两腿合并伸直。

    2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

    3.双手抓住两脚,两腿上拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

    4.也可用双手压膝盖,辅助双腿拍打地板。

    功效:改善因久坐办

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  • 6、冬季瑜伽 不再伤风感冒
    1. 伤风感冒吃什么食物
    2. 伤风感冒吃什么食物好
    3. 冬季养生瑜伽

    气温一降低,整个人都少了点劲,只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中,身体愈不活动,愈轻易出问题──筋骨僵硬,血液循环变差,尤其身体末稍的手脚,老是冷冰冰。

    还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能,让冬天四处招摇的感冒病毒很轻易找上你。

    如何亲切舒适度过今年冬天?

    试一试我们提供的几招瑜伽体位法,再配合按压穴位、调息呼吸,可以让气血循环变好,身体不易失温冰冷,而且能提升对抗感冒病毒的战役力。

    有些动作甚至没有场地限制,能随时练习。像在办公室里精神不济,注重力无法集中时,不妨站在自己座位上,做几分钟「扭转式」,再来个10次「完全呼吸法」,为身体带进大量氧气,马上提神醒脑,赶走呵睡虫。

    现在就起身动一动吧!

     预防感冒

    眼镜蛇式

    1.俯卧地上,全身放松;下颚内缩,额头触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并拢,脚背贴地。

    2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成

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  • 7、冬季减肥 来做个瑜伽美人
    1. 养生瑜伽减肥
    2. 养生瑜伽减肥吗
    3. 冬季养生瑜伽

    人不愿外出的理由。但漂亮的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌,冬季我们有最适合室内塑身运动--瑜伽,只要有两平方米的地方,有一块垫子,有一张自己喜爱的舒缓音乐碟片,你立刻就可以开始冬季美人的瑜伽练习。

     瑜伽入门常识

    练习瑜珈之前,一定要先做好各项准备活动。不仅仅是为了有更好的瘦身塑体效果,同时也是可以强化身体,舒展四肢,保持整个运动方式的健康状态。

    1、尽可能找一个宁静、温度适宜的地方,比如打开窗扇的小屋、宁静的办公室都可以,最好是使自己能够平静、舒服的环境,一般是自己的房间或是卧房,能够经常在同一个地方练习最为理想。挑选通风好的场地,在地上铺一块垫子或毯子,以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物,否则会防碍自己身体的自由舒展。做眼部练习时在任何一个方便的场所都可以。如:工作场所、学校等。利用休息时间,不防练习一下。

    2、穿着宽松的天然面料的服装,赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉,

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  • 8、9个瑜伽体式 让你立现修长双腿
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    瘦腿法多种多样,以停是小编推介强效瘦腿法,九个瑜伽 体式 ,让你的大腿立刻瘦腰部,更苗条。想拥有修长双腿,试一试强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你修长双腿立刻显现哦。

    动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿渐渐向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体复心微微后倾,保持几秒钟。呼气,渐渐光复到初始状态。复复15次。

    动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体全力向左侧舒展,保持几秒钟,光复,呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

    动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,复复多次。

    动作4:侧卧,右手撑地,支撑身体复心,左腿伸直,右腿曲曲,并用左手扶,用力渐渐拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。复复多次。

    动作5

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  • 9、给冬季减肥增温的热瑜伽
    1. 养生瑜伽减肥
    2. 养生瑜伽减肥吗
    3. 冬季养生瑜伽

    高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到38℃。因为,在身体未热的情况下就练习瑜伽,很轻易受伤。特别是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加快血液循环,同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平常缺少运动的身体,也可以很轻易完成不同的舒展动作,不轻易受伤。所以,高温瑜伽特别适合初学者或长期缺乏运动的人。

    热瑜伽适合人群:身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。经常光顾健身房、注重锻炼的人比较轻易接受。如果你平常很少运动,建议谨慎挑选。可以先试练一下,看看身体是否能接受。

    热瑜伽特点:出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温

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  • 10、瑜伽里那些经典的体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    现在的你是否天天奔走在工作和家庭之间呢?是否该注重自己的身体了呢?我们要好好的去学习瑜伽。

    腰部运动:

    取站姿,双脚分开,与肩同宽,双手分开,四指在前,拇指在后放在腰上

    吸气,向上延展脊柱

    随呼气,以腰部为轴,顺时针进行画圈,慢慢由小圈画大圈,维持均匀自然地呼吸

    缓缓停至正中,反方向练习

    功效:灵活腰椎,放松腰背部肌肉,促进腰部血液循环

    膝部运动:

    取站姿,双脚分开约一拳宽

    呼气,微曲双膝,双手扶双膝,以膝盖为原点,进行顺时针画圈

    缓缓停至正中,反方向练习

    功效:灵活双膝,双踝,祛除膝盖湿气,预防膝部关节炎,放松小腿

    放松姿势

    挺尸式(仰卧完全放松式、僵尸式):

    仰卧,像一具尸体。双脚稍稍分开,大脚趾向外,双手臂掌心向上放于体侧,微微露出腋窝。

    功效:消除了身体的疲惫,带来了内心的宁静,是现代人们缓解神经压力的最好解药。

    仰卧式:

    俯卧,两臂前伸或向斜下方打开。双腿分

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