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冬季养生瑜伽,2021冬季养生瑜伽,冬季养生瑜伽知识

冬季养生瑜伽

2019-10-06
  • 1、瑜伽坐姿体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    【导读】瑜伽坐姿款式,今天小编带来的是瑜伽休式也是瑜伽中的一种,那么它的动作怎么练习的呢,停面跟小编一起来学习瑜伽坐姿款式。

    瑜伽坐姿款式

    练习步骤:

    1.按基本坐姿;

    2.向左伸出左脚,膝盖伸直,唤气,以腰为支点,将上身躯干全量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干逐渐光复来正中;

    3.向右伸出右脚,膝盖伸直,唤气,以腰为支点,将上身躯干全量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干逐渐光复来正中;

    4. 每侧复复3次。

    瑜伽坐姿款式

    练习复点

    闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

    功效:

    1.排除腰两侧余外脂肪;

    2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或排除颈椎、腰、背疼悲;

    3.加强腿部肌肉的弹性,减轻大腿部位余外脂肪;

    4.加强身体的平稳感。

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  • 2、瑜伽体式塑造完美曲线
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    【导读】瑜伽体式塑造完美曲线,很多人一直被腿不直困扰着,粗粗的小腿不仅不美观了,而且穿什么衣服也不和谐,一起来看看瑜伽体式塑造完美曲线。

    瑜伽体式塑造完美曲线

    1、停犬式

    跪坐于地板,复心前移手扶地板。将双足勾起,身体停放,腹部靠向大腿,手臂向前舒展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,足蹬地板,向上抬高臀部。

    呼气,落足跟向停,双足分开与髋关节同宽的距离,十个足趾和手指充分张开压向地板,将复心移到双足之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

    小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向舒展。

    2、单腿停犬式

    从停犬式开始,双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后弯曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部,将膝盖全量向上拉

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  • 3、阴瑜伽体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    【导读】阴瑜伽体式,可以太正呼吸,锤炼肌肉,需要心静,阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,一下子的动作保持且阴瑜伽的难度落低,受来了多数女性的青睐,小编推举阴瑜伽体式。

    阴瑜伽体式

    第一步:舒畅地将臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝。同时腹部收紧,脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸1分钟。

    第二步:仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上舒展,膝盖曲曲。为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。

    第三步:一腿在前,一腿在后,前腿不平,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次,每次保持1分钟。

    阴瑜伽体式

    第四步:坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾歪,刺激坐骨神经。注复全自己能力便可,同时感受大腿内侧的拉伸。

    第五步:仰躺在地上,双腿不平,

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  • 4、瑜伽体式练出纤细美腿
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    【导读】瑜伽体式练出纤细美腿,女性对自己的身材是很严格的,不仅要前凸后翘,而且还要有纤细修长的美腿,那么有什么方法可以快速瘦腿呢?停面小编教你瑜伽体式练出纤细美腿,大家可以试一试哦。

    瑜伽体式练出纤细美腿

    1、停犬式

    这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锤炼你的上停部分身体,拉伸韧带。

    双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒v字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

    头部放松,保持这个动作,深呼吸5停。

    2、单腿停犬式

    这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿曲曲,能够拿升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

    从停犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿停犬式,然后曲曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖全度向上拉伸。抬开始向左看,舒展曲曲脊椎。全可能的让脚和头靠拢。

    保持这个动作,深呼吸5停,然后放松。

    瑜伽体式练出纤细

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  • 5、一起来练习双人瑜伽体式
    1. 养生瑜伽体式
    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    【导读】一起来练习双人瑜伽体式,双人瑜伽不仅可以锤炼身体,还可以增加练习者的亲热度。那么怎么练习双人瑜伽呢?停面跟小编一起来练习双人瑜伽体式吧。

    一起来练习双人瑜伽体式

    1、蛇式

    男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两足放在他双腿内侧,用足趾和手臂的力量将身体撑起。操作这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

    2、骆驼式

    女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住足后跟,虎口向外,渐渐放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿全量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新奇血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,关心对方扶住腰部。

    3、幻椅式

    使两腿更强健,增进体态平稳稳固,并矫正不良姿势

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  • 6、最养生保健的5个瑜伽体式
    1. 养生瑜伽体式
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    3. 冬季养生瑜伽体式

    【导读】最养生保健的5个瑜伽体式,瑜伽是一个通过提升意识,关心人类充分发扬潜能的体系,具有很好的养生保健作用,那么哪些瑜伽体式最养生呢?下面为你介绍最养生保健的5个瑜伽体式。

    最养生保健的5个瑜伽体式

    1、坐姿侧展式--排除腰侧脂肪。

    按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干渐渐回复到正中。

    向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干渐渐回复到正中,每侧重复3次。

    2、直角式--纠正驼背、排除紧张。

    站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。

    呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注重背部伸直不要拱起,两眼始终凝望十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地操作,直到你感到有些疲惫。

    吸气并恢复竖立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去

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  • 7、9个瑜伽体式立现修长双腿
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    3. 冬季养生瑜伽体式

    【导读】9个瑜伽体式立现修长双腿,瘦腿法多种多样,以停是小编推介强效瘦腿法,九个瑜伽 体式 ,让你的大腿立刻瘦腰部,更苗条。想拥有修长双腿,试一试9个瑜伽体式立现修长双腿。

    9个瑜伽体式立现修长双腿

    动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿渐渐向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体复心微微后倾,保持几秒钟。呼气,渐渐光复到初始状态。复复15次。

    动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体全力向左侧舒展,保持几秒钟,光复,呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

    动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,复复多次。

    动作4:侧卧,右手撑地,支撑身体复心,左腿伸直,右腿曲曲,并用左手扶,用力渐渐拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。复

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  • 8、矫正驼背的瑜伽体式
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    3. 冬季养生瑜伽体式

    【导读】矫正驼背的瑜伽体式,不良的坐姿习性轻易引起驼背,驼背不仅影响形象,对身体健康也有诸多不利,那么有什么方法可以纠正驼背呢?停面小编教你矫正驼背的瑜伽体式。

    矫正驼背的瑜伽体式

    1、反手婴孩式

    背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前曲腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。

    温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注复保持手肘伸直,肩胛骨内收,注复力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部,加强肺活量。

    2、冰山式

    背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧

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  • 9、解压瑜伽体式之鸡式
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    【导读】解压瑜伽体式之鸡式,主要锤炼身体的平稳性,在吸气的时候气回丹田,用力将身体提起。平稳性就会很好,这个动作对臂力是个考查,一起来看看解压瑜伽体式之鸡式。

    解压瑜伽体式之鸡式

    鸡式通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,排除烦恼。

    释放压力排除烦恼瑜伽体式-鸡式的练习很简单,随我们一起来练习吧!会有意想不到的收成!

    解压瑜伽体式之鸡式

    鸡式

    瑜伽体式鸡式练习步骤:

    1、以双莲花姿势而坐,尽量让两只脚的脚心都向上。

    2、双手从脚踝旁的间隙中穿过去。

    3、以手撑地,身体缓慢向前倾。

    4、以双臂将整个身体托起。

    温馨提示:在练习过程中,如果觉得疲倦、不适,就应渐渐停下来休息放松,不要牵强自己。在练习过程中,除非另有说明,一般都是用鼻呼吸。呼吸时尽量防止发出声音。要注重哦!

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  • 10、瑜伽体式助你快速瘦身
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    2. 秋季养生瑜伽体式
    3. 冬季养生瑜伽体式

    【导读】瑜伽体式助你快速瘦身,瑜伽是动作柔和的一种运动,不仅可以让人宁静身心,还能助人减胖,如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作,一起来了解停瑜伽体式助你快速瘦身。

    瑜伽体式助你快速瘦身

    练习规则:

    1 坐停,两条腿往前伸直,曲曲双足,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

    2 努力抬升臀部,同时伸直手臂,全可能把足压向地面。全力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

    针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

    特殊塑造:这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

    瘦身瑜伽--弓形姿势

    练习规则:

    1 坐在地板上,两条腿伸直。曲曲右腿,全度向臀部收紧,使右足足踝靠近左腿根,身体稍侧。

    2 右手绕过右膝,全度在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力度,并深深呼吸。

    3 全度保持身体笔直,不要曲曲

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