瑜伽里那些经典的体式
养生瑜伽体式。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避开有关运动养生的认识误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“瑜伽里那些经典的体式”，但愿对您的养生带来帮助。
现在的你是否天天奔走在工作和家庭之间呢？是否该注重自己的身体了呢？我们要好好的去学习瑜伽。
腰部运动：
取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上
吸气，向上延展脊柱
随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，维持均匀自然地呼吸
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环
膝部运动：
取站姿，双脚分开约一拳宽
呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿
放松姿势
挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：
仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。
功效：消除了身体的疲惫，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。
仰卧式：
俯卧，两臂前伸或向斜下方打开。双腿分开与肩同宽。脚背贴地，双脚分开。伸展背部，肩部和双臂。
功效：对于椎间盘突出、僵直和躯体佝偻疾病的人们，是非常有益的的姿势。
最佳式：
俯卧，双手十指相扣，放在头后。
鳄鱼一式：
俯卧，抬起双肩和头，双肘着地，用双手托起头部。放松全身，双眼平视前方。
功效：对椎间盘滑出、脊柱和肺部疾病的人，治疗效果十分明显。
鱼扑式：
俯卧，将头部扭向左侧，弯曲左肘，头部放于左臂的臂弯处，弯曲右肘平放于胸前，双手交叠，弯曲左膝，提拉贴近胸腹部，维持均匀的呼吸，尽量长时间保留此姿势。另一侧练习。
功效：1、有利于重新分配腰身的脂肪；2、有助于消除便秘；3、放松双腿神经，缓解坐骨神经痛。
动物放松式：
霹雳坐姿，双肘着地，双手相握放于地面，臀部尽量坐于脚后跟之间。低头放松，前额落在大拇指上。闭上双眼，脊柱完全放松。
功效：滋养脊柱神经系统，放松腹部肌肉群、肩、髋部和膝部关节。也用于冥想前的准备姿势。
青蛙放松式：
霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。双臂前伸，趴向地面，前额着地。
功效：放松、滋养、强健神经系统，伸展放松背部肌肉群、肩、髋和膝关节。
背部放松式：
俯卧，双手臂重叠放于头部下方，眼睛看向前方。
吸气：弯曲双膝，左右摆动，再用双脚画圈。维持均匀呼吸，放松身体。
功效：放松双膝、双腿以及腰背。
月亮式：
①霹雳坐姿，双手扶双膝。吸气，双臂举过头顶。呼气，向前弯曲身体，双手臂和前额放于地面。吸气，还原身体和双手。
②霹雳坐姿，在背后左手握住右腕，闭上双眼。呼气，向前弯曲身体，前额触地，吸气还原身体和手
③霹雳坐姿，双手四指紧扣大拇指握拳放在下腹部。呼气，向前弯曲身体，额头触地。双拳在下腹部施加压力，屏息时间尽可能长一些。吸气，还原身体和双手。
功效：增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺，有助于消除便秘，治愈坐骨神经痛和制怒。
简易式：
取长坐，左脚曲叠于右大腿下，右脚曲叠于左大腿下。双手扶双膝，头颈背维持笔直，下巴内收。
造诣式：
取长做，曲左膝，脚底平抵右大腿的上部，脚跟尽量靠近会阴处。曲右膝，右脚放于左小腿和大腿之间。双手扶双膝，竖直脊柱，维持均匀的呼吸。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：是极好的入定姿势，对生殖系统的神经丛有直接作用，使人操纵神经脉冲。对整个神经系统有滋补和平衡作用。
吉祥式：
取长坐，曲左膝，左脚靠近右大腿的内侧，曲右膝，右脚放入左小腿与大腿之间的缝隙处。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：同造诣式。
注重：这个姿势和造诣式从外表看类似，区别就是一直脚跟不在会阴处。
简易式、造诣式、吉祥式这三个体式都不适合坐骨神经痛和髋部沾染的人练习。
霹雳式：
霹雳坐姿，双膝相靠，双脚分开约45厘米，臀部坐于垫子，两小腿内侧紧靠大腿外侧，脚趾朝后。
吸气，双手十指相扣举过头顶，掌心向上。
呼气，松开双手放于脚底上，身体向前弯曲，额头触地。
吸气，抬起身子。呼气，还原双腿双手。
注重：假如上面的体式完成有困难，就试着把两脚交叠，臀部坐在脚上，逐渐移动脚趾，直到双脚分开放在大腿两侧。
功效：治疗膝关节风湿、痛风，有助于改善平足。脚后跟疼痛或长有骨刺的人通过练习可以缓解疼痛。
至善式：
取长坐，曲左膝，左脚跟贴近会阴，脚底抵着右大腿。曲右膝，右脚放于左脚脚踝上，右脚跟抵着耻骨，脚底放在左大、小腿之间。双手掌心向上，拇指与食指相触放于双膝。竖直腰背，维持均匀的呼吸。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
半莲花式：
取长坐，曲右膝，右脚放于左大腿旁。曲左膝，把左脚放于右大腿根部。竖直脊柱，挺直腰背。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
注重：此体式坐骨神经痛和髋部疾病患者的人不适合练习。
功效：与莲花式相同，但程度上稍逊。
莲花式：
取长坐，曲右膝，双手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部，脚跟靠近肚脐。曲左膝，双手抓左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
莲花式的手印：①聪明手印 ②禅那手印
功效：交叉的双腿和挺直的腰背使大脑始终维持专注与警醒。对于治疗膝盖和踝关节僵硬有好处，促进腰部和腹部区域的血液循环。
坐姿侧展式：
①取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，吸气，双手臂于体侧平举，竖直腰背、脖颈。随呼气，右臂带动身体向右向下，曲右肘，翻转手腕，右手抓右脚脚心，吸气，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼气，向右向下，试着右手抓左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体，缓缓回至正中。另一侧练习。
②取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，向内曲右膝，将右脚尽量拉至身体内侧，右膝外展，吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
③取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，右腿向外后侧弯曲，脚尖朝外或朝后。吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
功效：减少侧腰及大腿内侧多余脂肪，美化手臂，柔软脊柱，按摩肾脏，促进肾上腺分泌，增强全身的柔韧性。
束脚式：
取坐姿，向内曲双膝，双脚脚心相对，脚后跟靠近会阴，双手十指相扣，环抱双脚尖。吸气，竖直脊柱，挺直腰背，呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，试着将胸腹部靠近双脚外沿，下巴触地，维持3-5组呼吸，用心感受髋部无限的放松，双膝缓慢下沉，随吸气，头部带动身体缓慢回至正中。呼气，松开双手，合拢双膝，还原双腿。
功效：适合小便失调的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供给，并得到刺激；使肾脏、前列腺、膀胱维持健康；缓解坐骨神经痛，防止疝气，定期练习能缓解睾丸的疼痛与坠胀。保健男女生殖系统，保卫女性骨盆，缓解月经不调和经期不适，按摩下腹部内脏器官。
安神式：
取坐姿，双手放于体侧，吸气，双手于体侧打开举过头顶，十指相扣，转折手腕，掌心向上。呼气，低头，眼望胸部，吸气，抬头，平视前方。呼气，还原双手。重复3次练习。
功效：稳定神经，扩展胸腔，增强胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除双臂、肩背、腹部及侧腰多余脂肪。
结语：
健康生活，健康瑜伽。
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瑜伽经典体式有哪些？
近些年，瑜伽发展的特别快，成为了很流行的一种运动和健身的方式。因为做瑜伽的好处很多，不仅可以美体减肥，而且还可以美容养颜，同时还可以静心修行，这种运动的运动量也不大，所以受到很多的女性的喜爱。因为好处很多，所以练习瑜伽的人也越来越多，瑜伽有很多的经典的动作，下面我们就来简单的介绍几种瑜伽的动作，大家可以练习一下。
一、山式
1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣;
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右;
3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。
注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。
功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒;
3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。
功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。
注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。
四、骆驼式
1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直;
2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰;
3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒;
4.双手扶腰慢慢直起身。
上文中介绍了一些练习瑜伽的经典动作，瑜伽需要很好的柔韧性，所以在刚开始练习的时候不要着急，可以慢慢的增加动作的难度，不要一下子就尝试高难度的动作，很容易造成肌肉的拉伤。应该先练习简单的动作，随着练习的时间的增加，慢慢的训练。
瑜伽经典瘦身体式
【导读】瑜伽经典瘦身体式，随着生活质量的提高，我们都要好好去呵护自己的身体。健康生活，健康练习瑜伽，一起来看看瑜伽经典瘦身体式。
瑜伽经典瘦身体式
陶醉天福式：
霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔，吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓慢的呼气，感受内心深处的宁静，缓慢停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。
功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
呼吸平稳式：
霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形，呼气，曲肘向停，将双手手指放于腋窝停方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向停，双臂交叉，跟随呼吸，复复练习35次10-15分钟。缓慢停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。
功效：为调息做准备，屈叠双臂于腋窝停，可以使经过的每一鼻孔气流相等。增强肺部功能，美化胸部，减少大臂余外脂肪。
瑜伽经典瘦身体式
站姿
1、山式：
双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收，竖直脊柱，挺立腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。
功效：把身体的复量平均的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺立，防止臀部停垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。
2、树式：
取站姿，踮起右脚脚尖，将复心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝，将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝全量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十，端平小臂，双掌缓慢向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方查找一个固定点，保持身体平稳，3-5组呼吸，呼气，双掌向停，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一停。另一侧练习。
瑜伽经典体式极其功效
人们越来越注重精神生活的现在，好好的练习瑜伽已经成为一种好的选择，祝福大家都能有个好的身心。
一、腰部运动：
取站姿，双脚分开，与肩同宽，双手分开，四指在前，拇指在后放在腰上
吸气，向上延展脊柱
随呼气，以腰部为轴，顺时针进行画圈，慢慢由小圈画大圈，维持平均自然地呼吸
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活腰椎，放松腰背部肌肉，促进腰部血液循环
二、膝部运动：
取站姿，双脚分开约一拳宽
呼气，微曲双膝，双手扶双膝，以膝盖为原点，进行顺时针画圈
缓缓停至正中，反方向练习
功效：灵活双膝，双踝，祛除膝盖湿气，预防膝部关节炎，放松小腿
三、放松姿势
1、挺尸式（仰卧完全放松式、僵尸式）：
仰卧，像一具尸体。双脚稍稍分开，大脚趾向外，双手臂掌心向上放于体侧，微微露出腋窝。
功效：消除了身体的疲惫，带来了内心的宁静，是现代人们缓解神经压力的最好解药。
2、俯卧式：
俯卧，两臂前伸或向斜下方打开。双腿分开与肩同宽。脚背贴地，双脚分开。伸展背部，肩部和双臂。
功效：对于椎间盘突出、僵直和躯体佝偻疾病的人们，是非常有益的的姿势。
3、最佳式：
俯卧，双手十指相扣，放在头后。
4、鳄鱼一式：
俯卧，抬起双肩和头，双肘着地，用双手托起头部。放松全身，双眼平视前方。
功效：对椎间盘滑出、脊柱和肺部疾病的人，治疗效果十分明显。
5、鱼扑式：
俯卧，将头部扭向左侧，弯曲左肘，头部放于左臂的臂弯处，弯曲右肘平放于胸前，双手交叠，弯曲左膝，提拉贴近胸腹部，维持平均的呼吸，尽量长时间保留此姿势。另一侧练习。
功效：1、有利于重新分配腰身的脂肪；2、有助于消除便秘；3、放松双腿神经，缓解坐骨神经痛。
6、动物放松式：
霹雳坐姿，双肘着地，双手相握放于地面，臀部尽量坐于脚后跟之间。低头放松，前额落在大拇指上。闭上双眼，脊柱完全放松。
功效：滋养脊柱神经系统，放松腹部肌肉群、肩、髋部和膝部关节。也用于冥想前的准备姿势。
7、青蛙放松式：
霹雳坐姿，脚尖并拢，双膝分开略比肩宽。双臂前伸，趴向地面，前额着地。
功效：放松、滋养、强健神经系统，伸展放松背部肌肉群、肩、髋和膝关节。
8、背部放松式：
俯卧，双手臂重叠放于头部下方，眼睛看向前方。
吸气：弯曲双膝，左右摆动，再用双脚画圈。维持平均呼吸，放松身体。
功效：放松双膝、双腿以及腰背。
9、月亮式：
①霹雳坐姿，双手扶双膝。吸气，双臂举过头顶。呼气，向前弯曲身体，双手臂和前额放于地面。吸气，还原身体和双手。
②霹雳坐姿，在背后左手握住右腕，闭上双眼。呼气，向前弯曲身体，前额触地，吸气还原身体和手
③霹雳坐姿，双手四指紧扣大拇指握拳放在下腹部。呼气，向前弯曲身体，额头触地。双拳在下腹部施加压力，屏息时间尽可能长一些。吸气，还原身体和双手。
功效：增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺，有助于消除便秘，治愈坐骨神经痛和制怒。
4、入定姿势
1、简易式：
取长坐，左脚曲叠于右大腿下，右脚曲叠于左大腿下。双手扶双膝，头颈背维持笔直，下巴内收。
2、造诣式：
取长做，曲左膝，脚底平抵右大腿的上部，脚跟尽量靠近会阴处。曲右膝，右脚放于左小腿和大腿之间。双手扶双膝，竖直脊柱，维持平均的呼吸。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：是极好的入定姿势，对生殖系统的神经丛有直接作用，使人操纵神经脉冲。对整个神经系统有滋补和平衡作用。
3、吉祥式：
取长坐，曲左膝，左脚靠近右大腿的内侧，曲右膝，右脚放入左小腿与大腿之间的缝隙处。呼气，还原双腿双手，另一侧练习。
功效：同造诣式。
注重：这个姿势和造诣式从外表看类似，区别就是一直脚跟不在会阴处。
简易式、造诣式、吉祥式这三个体式都不适合坐骨神经痛和髋部沾染的人练习。
4、霹雳式：
霹雳坐姿，双膝相靠，双脚分开约45厘米，臀部坐于垫子，两小腿内侧紧靠大腿外侧，脚趾朝后。
吸气，双手十指相扣举过头顶，掌心向上。
呼气，松开双手放于脚底上，身体向前弯曲，额头触地。
吸气，抬起身子。呼气，还原双腿双手。
注重：假如上面的体式完成有困难，就试着把两脚交叠，臀部坐在脚上，逐渐移动脚趾，直到双脚分开放在大腿两侧。
功效：治疗膝关节风湿、痛风，有助于改善平足。脚后跟疼痛或长有骨刺的人通过练习可以缓解疼痛。
5、至善式：
取长坐，曲左膝，左脚跟贴近会阴，脚底抵着右大腿。曲右膝，右脚放于左脚脚踝上，右脚跟抵着耻骨，脚底放在左大、小腿之间。双手掌心向上，拇指与食指相触放于双膝。竖直腰背，维持平均的呼吸。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
6、半莲花式：
取长坐，曲右膝，右脚放于左大腿旁。曲左膝，把左脚放于右大腿根部。竖直脊柱，挺直腰背。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
注重：此体式坐骨神经痛和髋部疾病患者的人不适合练习。
功效：与莲花式相同，但程度上稍逊。
7、莲花式：
取长坐，曲右膝，双手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部，脚跟靠近肚脐。曲左膝，双手抓左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上。呼气，还原双腿双手。另一侧练习。
莲花式的手印：①聪明手印 ②禅那手印
功效：交叉的双腿和挺直的腰背使大脑始终维持专注与警醒。对于治疗膝盖和踝关节僵硬有好处，促进腰部和腹部区域的血液循环。
8、坐姿侧展式：
①取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，吸气，双手臂于体侧平举，竖直腰背、脖颈。随呼气，右臂带动身体向右向下，曲右肘，翻转手腕，右手抓右脚脚心，吸气，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼气，向右向下，试着右手抓左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体，缓缓回至正中。另一侧练习。
②取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，向内曲右膝，将右脚尽量拉至身体内侧，右膝外展，吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
③取坐姿，双腿于体前分开至最大极限，右腿向外后侧弯曲，脚尖朝外或朝后。吸气，双手臂于体侧平举，随呼气，手臂带动身体向左向下，曲右肘，抓握左脚脚心，注重脚心向内勾拢，同时，右手臂向上无限延展，眼睛看向右上方，呼气，向头顶上方送出，假如可以，右手抓握左脚脚尖，维持3-5组呼吸。吸气，松开双手，手臂带动身体回至正中，呼气，还原身体两侧，打开右膝。另一侧练习。
功效：减少侧腰及大腿内侧多余脂肪，美化手臂，柔软脊柱，按摩肾脏，促进肾上腺分泌，增强全身的柔韧性。
9、束脚式：
取坐姿，向内曲双膝，双脚脚心相对，脚后跟靠近会阴，双手十指相扣，环抱双脚尖。吸气，竖直脊柱，挺直腰背，呼气，以髋部为折点，头部带动身体向前向下，试着将胸腹部靠近双脚外沿，下巴触地，维持3-5组呼吸，用心感受髋部无限的放松，双膝缓慢下沉，随吸气，头部带动身体缓慢回至正中。呼气，松开双手，合拢双膝，还原双腿。
功效：适合小便失调的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供给，并得到刺激；使肾脏、前列腺、膀胱维持健康；缓解坐骨神经痛，防止疝气，定期练习能缓解睾丸的疼痛与坠胀。保健男女生殖系统，保卫女性骨盆，缓解月经不调和经期不适，按摩下腹部内脏器官。
10、安神式：
取坐姿，双手放于体侧，吸气，双手于体侧打开举过头顶，十指相扣，转折手腕，掌心向上。呼气，低头，眼望胸部，吸气，抬头，平视前方。呼气，还原双手。重复3次练习。
功效：稳定神经，扩展胸腔，增强胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除双臂、肩背、腹部及侧腰多余脂肪。
11、沉醉天福式：
霹雳坐姿，竖直腰背、脖颈，双手指尖体后点地或放于脚跟上方，展开双肩，挺出胸腔，吸气，抬头，眼睛观向眉心，深深的吸气，缓缓的呼气，感受内心深处的宁静，缓缓停至正中，松开双手还原体侧，回正身体。
功效：用来唤醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。增强肺部功能，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
结语：
健康的去生活，健康的练习瑜伽，以一种最美好的姿态存在。
经典瑜伽体式有哪些？
瑜伽这两个字，对于现代人来说，并不陌生，瑜伽在全世界都有传播。瑜伽可以锻炼身体，增强体质，调整呼吸，更可以减肥，这是众所周知的事情。瑜伽不仅在现代受到人们的重视，在古代也一样，是信徒们创造的东西，可以让人调整呼吸，使精神与身体合二为一，起到保持健康的作用。
一、前伸展胸式
瑜伽体位说明：
1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，中心在脚跟上。
3、吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。 要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
二、立式展胸式
瑜伽体位说明：
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，殿部向上抬，想象用头顶去够殿部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
要点：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
三、鸽子式
瑜伽体位说明：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手有头后扣住。 5、保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。
要点：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。
以上就是为您推荐的瑜伽经典三式，大家有没有都记住呢?喜爱瑜伽锻炼的朋友一定不陌生。瑜伽能让心心神安定，是经常烦躁的人的福音。所以经常焦躁的朋友可以选择多锻炼瑜伽，从而保持心理和生理上的健康，改善血液循环，促进分泌平衡。
阴瑜伽体式
【导读】阴瑜伽体式，可以太正呼吸，锤炼肌肉，需要心静，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，一下子的动作保持且阴瑜伽的难度落低，受来了多数女性的青睐，小编推举阴瑜伽体式。
阴瑜伽体式
第一步：舒畅地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。
第二步：仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上舒展，膝盖曲曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
阴瑜伽体式
第四步：坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾歪，刺激坐骨神经。注复全自己能力便可，同时感受大腿内侧的拉伸。
第五步：仰躺在地上，双腿不平，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次复复3-5次。
瑜伽坐姿体式
【导读】瑜伽坐姿款式，今天小编带来的是瑜伽休式也是瑜伽中的一种，那么它的动作怎么练习的呢，停面跟小编一起来学习瑜伽坐姿款式。
瑜伽坐姿款式
练习步骤：
1.按基本坐姿；
2.向左伸出左脚，膝盖伸直，唤气，以腰为支点，将上身躯干全量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干逐渐光复来正中；
3.向右伸出右脚，膝盖伸直，唤气，以腰为支点，将上身躯干全量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干逐渐光复来正中；
4. 每侧复复3次。
瑜伽坐姿款式
练习复点
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸
功效：
1.排除腰两侧余外脂肪；
2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或排除颈椎、腰、背疼悲；
3.加强腿部肌肉的弹性，减轻大腿部位余外脂肪；
4.加强身体的平稳感。
能增高的瑜伽体式
【导读】能增高的瑜伽体式，很多人因为身高问题受轻视，所以想晓道练瑜伽真的可以增高吗，或者那些瑜伽体式能增高呢？那么接停来我们就一起来了解看看能增高的瑜伽体式吧。
能增高的瑜伽体式
1、后背拉伸
呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前曲曲。伸出双手去触摸足尖，同时注复保持手掌伸直。双腿略微曲曲，双肩呈向前耸出状。将膝盖后侧逐步放停，直到触及地面，然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住足尖，后背应向前曲曲，停颚则保持内收。保持呼吸的流畅平均，拉伸姿势应连续30秒。该组动作复复3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿，将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向停。缓慢将手掌放停，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作复复3次。
能增高的瑜伽体式
3、跪地叩拜
左膝后错3CM自然呼吸，双足后跟置于臀部外侧，臀部在双足间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。（臀部要坐实，双足置臀部两侧）。按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。额头挨地叩拜,双手用力向前方，渐渐起身。
4、仰卧抬腿
仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，前抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右足在空中画圆圈、正转八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。
能增高的瑜伽体式
5、弓步压身
站立在瑜伽垫上。右足向后退一大步。曲停腰，用双手撑地。右足尖点地。右膝曲曲，着地。抬起身体。双手叉腰。保持平稳。将双手抬高。在头部斜上方合十。将头抬起，腰部微微向后仰。保持姿势5个呼吸。光复初始姿势放松。
6、猫式
两腿分开与髋同宽跪在地上，足背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时背部向上拱起，同时头低停看向大腿。保持5-10个呼吸，然后放松。
矫正驼背的瑜伽体式
【导读】矫正驼背的瑜伽体式，不良的坐姿习性轻易引起驼背，驼背不仅影响形象，对身体健康也有诸多不利，那么有什么方法可以纠正驼背呢？停面小编教你矫正驼背的瑜伽体式。
矫正驼背的瑜伽体式
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注复保持手肘伸直，肩胛骨内收，注复力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加强肺活量。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐停。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
矫正驼背的瑜伽体式
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
温馨提醒：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖曲曲，使双足贴近躯干，双足足跟，足掌相合。用双手抓住足趾，足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
孕妇瑜伽体式详解
我们知道孕妇是最需要注意自己身体健康的了，孕妇如果身体出现了问题，不但会影响到自己而且也容易影响到胎儿，所以我们建议广大的孕妇朋友以及孕妇的家人要做好对于孕妇的护理工作。孕妇并不需要每天都是躺在床上待产，其实孕妇也需要适当的做一些运动的，瑜伽是一项适合孕妇的运动，下文我们介绍一下孕妇瑜伽体式详解。
孕妇瑜伽动作:骆驼式
1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。
3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。
孕妇瑜伽动作:猫伸展式
1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。
3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
孕妇瑜伽动作:下蹲式
1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。
2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。
3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。
孕妇瑜伽动作:战士式
1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前。
2、右腿向旁边伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,双手伸直,眼睛望着左手。
3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖。
4、向左侧转动身体,双臂向上伸展,双手合十。另一侧同样重复动作。
孕妇瑜伽动作:坐角式
1、双腿打开伸直,勾起脚尖,膝盖打直。背部挺直,双手放在身体前面。
2、双手向后落地,吸气扩展胸部。呼气,放松颈椎向后。
3、吸气,双手放在身前,上身向前移动俯下,但是不要挤压腹部。再恢复到开始动作,重复练习多次
在上面的文章里面我们介绍了一项适合孕妇的运动，那就是瑜伽了，我们知道瑜伽能够令孕妇和胎儿更加的健康，所以孕妇有必要学习一些适合自己的瑜伽动作，上文为我们介绍了孕妇瑜伽体式详解，相信大家都掌握了吧。
瑜伽体式舞蹈式
【导读】瑜伽体式舞蹈式，练习时要保持身体平稳，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的关心停保持平稳，舞蹈式瑜伽减胖成效是不错，那么接停来我们就一起来望望瑜伽体式舞蹈式怎么做呢？
瑜伽体式舞蹈式
1、双足伸开站好，目光集中凝望身体前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全度靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的一块肌肉），足跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。
瑜伽体式舞蹈式
2、吸气，左手向前上方举起，然后把右足从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。
3、足伸直，膝盖不能曲，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿渐渐往上抬到你的极限。
瑜伽体式舞蹈式
4、保持这个姿势，以感觉舒畅为限度，把右足放在地面上，并渐渐放停手臂，复原正常呼吸。然后另一边复复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平稳。
山式体式瑜伽
【导读】山式体式瑜伽，能拿升体态强健大腿、膝盖和足踝加强腹部和臀部缓解坐骨神经痛排除平足等多功效，还能减肥，那么接停来我们一起来望望山式体式瑜伽怎么做呢？
山式体式瑜伽
1、大足趾相碰，足跟的略微分开（以便你两足的第二个足趾相互平行） . 抬起并且展开你的足趾， 然后轻轻地在地板上向停展平他们。轻轻地，前后左右地移动一停身体的复心，然后逐步落低摇摆回到静态，使复心平均地放在两足上。
山式体式瑜伽
2、收紧你的踝骨，感觉你的足底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能度顺着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟， 并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的颈项和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上拿升，让大腿前侧肌肉变有点向内，拿拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。
3、将你的肩胛骨内进背部，然后扩展你的肩膀向背部停沉。挺胸，脊椎骨向上舒展，展开锁骨，颈部挺立。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂舒展过头项，但是为了便利。也可以把双臂放在体侧。）
山式体式瑜伽
4、头顶直线垂直于你的骨盆；停巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在停颚上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。
