瑜伽八式排毒美容好帮手
养生式瑜伽。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。正确有效的运动养生是如何进行的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“瑜伽八式排毒美容好帮手”，希望对您的养生有所帮助。
第1式 鹆王式
动作要领：右膝曲曲，左足向后伸出，曲曲左小腿，置于左手肘内。吸气，渐渐将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧复复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调剂作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右足跟贴大腿根部，左足向后直伸。吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身渐渐向后曲，头部后仰，颈部全量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展示女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身成效也亮显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供给，达到改善睡眠、滋养容颜的成效，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈舒展
动作要领：站立，脊柱自然舒展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向停，两手着地并拢，掌心向停，压在两足停方，呼气，使整个脊柱向停无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和拿升，通过经络调整和平稳盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。不过注复的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，关心内脏复原元位，滋养面部、关心去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，两手臂曲曲复合后向远方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）失调，便秘有调剂作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，停巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展示女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
ys630.COm精选阅读
换季排毒 瑜伽八式
动作一：山势变形
步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上舒展。
功效：这个动作主要的目的是为了舒展脊柱和四肢，提升身体能量。
Tips：注重在做这个动作的时候，脊柱必定要伸直，两腿和臀部要夹紧。
动作二：风吹树势
步骤：平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。
功效：形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了舒展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。
Tips：因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注重必定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。
动作三：三角势
步骤：两腿并拢竖立，右腿向旁跨一大步，两腿分开到自己的极限，右脚向前，左脚保持不变，两臂抬起
功效：做这个动作的时候，最重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。
Tips：注重要收紧腹部肌肉，同时尽量舒展侧腰。
动作四：金三角势
步骤：两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。
功效：这个动作很能促进和激活大脑的血液循环，增强腺体功能，是一个很好的有用排毒的姿势。
Tips：做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。
动作五：背部前舒展
步骤：坐于瑜伽垫上，两腿前伸并尽量紧贴地面，双脚竖直，双手轻握脚尖，上身尽量下压，保持背部挺立。
功效：这个动作最主要的作用是挤压腹部，促进肠道蠕动，延展脊柱。
Tips：脚回勾的时候两腿要尽量平贴地面，这对于初学者可能有一些难度，但能够做到你的极致就好。
动作六：仰卧束角势
步骤：平躺于瑜伽垫上，两腿保持弯曲，分开到自己的极限，脚掌相对贴近腹股沟及会阴，双手握住脚踝。
功效：这个动作对女性非常有好处，它主假如针对女性的月经失调以及滋养、调整生殖系统和缓解疲惫、复原身体活力都有很大的关心。
Tips：脚掌相对贴近腹股沟及会阴，注重手握脚踝，脚跟贴近身体。
动作七：排气概
步骤：平躺于瑜伽垫上，屈起一腿，两手交叉相握抱住屈腿，同时绷脚，另一腿保持伸直，脚尖向上。
功效：顾名思义就是排出你身体里的浊气，促进你的肠胃功能。
Tips：抱紧弯曲腿的小腿，往胸腔的方向拉伸。
动作八：犁势
步骤：平躺于瑜伽垫上，并拢双腿，缓慢抬起举过头顶，踩到地面，双手扶腰部，调整姿势保持稳固。
功效：加强脑部的血液循环，平稳情绪，焕发活力。
Tips：这个动作必定要在充分热身后才能做，如果是初学者，可以做半犁势，比较轻易完成。另外尽量将背部向上、臀部向天花板，下巴放松，不要紧贴胸部。
瑜伽8式让您排毒美容
【导读】气温日渐升高，天天停班回家，身体却越来越不在状态，不妨抽出5~10分钟，练习停面小编为您带来的瑜伽8式让您排毒美容，期望瑜伽8式让您排毒美容能对您的身心健康有所关心。
瑜伽8式让您排毒美容
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，渐渐将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧复复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调剂作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身渐渐向后弯，头部后仰，颈部全量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展示女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身成效也明显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供给，达到改善睡眠、滋养容颜的成效，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈舒展
动作要领：站立，脊柱自然舒展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向停，两手着地并拢，掌心向停，压在两脚停方，呼气，使整个脊柱向停无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平稳盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
瑜伽8式让您排毒美容
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。不过注复的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，关心内脏复原元位，滋养面部、关心去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，两手臂弯曲复合后向远方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）失调，便秘有调剂作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，停巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展示女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
健身瑜伽减压好帮手
【导读】健身瑜伽减压美助手，每次压力大，心情郁闷的时辰，很想出往跑它个八百、一千米，可无奈天冷地冻的，确切不敢出门，不似来干健身瑜伽减压美助手，助你的压力都给开释出来。
健身瑜伽减压美助手
Step1 仰躺，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然唤吸，或可干几个深唤吸。
Step2 扭动头部偏向右侧，再转来左侧，保持自然唤吸，似此复复。
Step3 平躺的时辰，面部干夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。
Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。
健身瑜伽减压美助手
Step5 放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，干几个深唤吸。
Step6 抬起右脚离地，活动脚趾，换来左脚复复干。
Step7 放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚集，放低，复复干。
排毒美容瑜伽动作
【导读】排毒美容瑜伽动作，皮肤干燥和粗糙引起许多人的不适。有些人的脸上就会起许多青春痘。这时不妨做一下排毒瑜伽动作，通过刺激腹部和身体的姿势，排清肠道内的气体，对于排除青春痘很好的效果，一起来看看排毒美容瑜伽动作。
排毒美容瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、慈祥；右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平稳。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气；吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出；连续用左鼻孔吸气；最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒服、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
美容瑜伽 排毒养颜的美容瑜伽教程
要说到现在最流行的减肥塑身运动，那瑜伽肯定是女性朋友们的首选，但是你知道吗?瑜伽的养颜美容效果也不错哦，今天小编就为大家介绍一套排毒养颜的瑜伽教程，爱美的你，还不赶紧看过来。
想知道排毒养颜改善肌肤的瑜伽动作怎么做么?如果你想知道的话，就跟上小编的步伐，一起来瞧瞧下面这一条美容的瑜伽吧。
一、清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人平静、安详;右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平衡。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;连续用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips：取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：这式动作，在你练习了一段的时间之后，你就会发现身体很轻松，而且精神也非常多的愉悦，这式瑜伽动作还可以清理身体内的经络，排除身体内的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
二、圣光调息
这是一个非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行;呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips：如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
功效：圣光调息可以调理身体内的肝、肺、胰脏等部位的活力，让腺体运转更加紧密，而且还可以给身体补充足够的氧气，该神内循环，清除体内的毒素。
体式练习
1、三角伸展
站姿：双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
Tips：侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。
功效：虽然此式并不难，但是很多瑜伽高级练习者也将它列为每日必练体式之一。因为它能够加速肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，预防过敏，滋养面颜，缓解多种皮肤问题。
2、顶峰式
基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。
Tips：初练时，可将双脚分开与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的气血，使之可以均流全身，尤其滋养了面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止受外界影响产生的不适、过敏等。
3、叩首式
婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近。均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips：做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。
功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
4、桥式
仰卧位姿势，弯曲双膝，两脚略微分开，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，同时收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨靠近下颌，使脊柱充分弯曲并抬离地面，双手掌可托在后腰部，起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，依次回落身体;可反复做6组。
功效：充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。
5、肩倒立
仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地面90度;呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。
Tips：有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。
功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
结语：身体内的排毒系统会在瑜伽的练习中得到完善，从而让肌肤内的血液循环和新陈代谢增快，起到美白肌肤的作用，以上为大家介绍一套美容瑜伽教程，还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
延伸阅读：
瑜伽常识 如何掌握哈达瑜伽的练习技巧瑜伽常识 练习阴瑜伽的全方位知识讲解瑜伽常识 瑜伽的起源知识瑜伽常识 中老年人瑜伽常识和注意事项瑜伽常识 新手练习瑜伽的的一些要领瑜伽常识 新手比较容易误入的禁区脸部排毒的美容瑜伽
瑜伽里面有许多的动作，今天和大家分享下那些可以美容的瑜伽。
按摩脸部
粉刺多多的肌肤会让你漂亮变得暗淡。瑜伽小编就来教你简单的面部美容瑜伽，只要天天轻轻地按摩脸部，就能有用去除粉刺，还你平滑的肌肤。
1、闭起眼睛，双手食指与中指并拢，从眉头到眉尾轻轻按摩眉毛处。
2、闭起双眼，双手食指与中指并拢，从印堂开始，轻轻点按眉骨至太阳穴。
3、头低下，一手食指与中指并拢，从颈部后方中线与发际交界处开始，沿着颈骨点按。
4、闭起眼睛，双手握拳，按住脸颊颧骨处。
5、双拳分别沿着脸颊微笑肌的弧度从鼻翼向耳朵放下滑动。
经常按摩面部可以将毒素从面部带走，还您光滑亮泽的水润肌。
排毒瑜伽
女人想要好身材，好脸色，排毒非常重要。今天小编就教你几个排毒的瑜伽小动作，让你赶跑身上毒素。
一：举起一只手，用另一只手的手指抓住腋下，用四个指头抠住它，往里掰。这个动作能够关心我们把腋下的淋巴拨开，是排毒的一个很好的方法。
二：双手交叉在脑后，闭上眼睛，当我们向左转的时候吸气，吐气向右，这个瑜珈能迅速排出毒素，所以会很轻易有堵塞，觉得哪里不舒服的时候，就要大量喝水。一般这个动作做三分钟或者五分钟。
三、双手举起来，然后弯曲四指，拇指不动维持这个动作，尽量维持你的脊椎的挺拔，手肘也是直的，然后支撑起双臂。闭上眼睛，呼吸的时候是用鼻子喷气，把注重力放在鼻子喷气上，然后当你觉得OK的时候在伸直它，再喷。这个动作它是对于我们的全身性的排毒非常的有好处。
有利于乳房和子宫的瑜伽动作
一、 吸气打开，吐气交叉在胸前，然后吸气再打开，然后吐气再换另一只。一般来说是做三分钟五分钟或者七分钟。可以关心我们打开我们的心轮，同时关心我们打开后面的肩胛骨、后背。可以让心肺的血液循环加速，对乳房也是很有好处的。
二、 把双手交叉在头顶，手臂伸直，尽量双臂靠近你的耳朵，然后手印十指向上，左手拇指压着右手拇指，闭上眼睛内观眉心，深深的吸气吐气，然后再吸气开始，然后收紧肛门，然后再放松。这个动作对个子宫是有非常好的效果。
冥想瑜伽
冥想瑜伽可以放松人的身心，使人进入宁静、祥和的愉悦状态，从而释放人的紧张和压力，甚至可以辅助治疗一些慢性疾病。非凡是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果！这些都说明了瑜伽冥想的益处。小编介绍四种瑜伽冥想的坐姿，大家可以在闲暇的时候练习一下哦！
1.简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，竖立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部维持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注重事项：背部要始终维持挺拔，不能下塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿仍旧平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注重事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3.莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。
注重事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。
注重事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要维持在同一条直线上，注重力维持集中，不要让自己睡着。
有的人在打坐时，背部很难始终维持挺拔状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注重力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出O的声音，然后合上嘴唇，发出M的声音，直到这口气彻底吐出，然后再吸气重复，反复进行。注重发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注重力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
结语：
瑜伽美容的方式，既简单又见效快。经常练习美容瑜伽，不用化妆你也可以天天光亮照人，漂亮得更加健康自信。
光亮肌肤 排毒瑜伽七式
瑜伽能够调剂身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和舒展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。
骆驼式
姿势要点：1. 跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气前回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有用排除毒素，复原健康肤色。
半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左足跟靠近右侧臀部外缘，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，舒展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边复复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，排除便秘问题。
三角侧舒展式
姿势要点：同三角式站立，右足外转，左足内扣，曲右膝，上身向右侧舒展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向舒展，转头向上望，保持姿势3~5 次呼吸。换边复复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，拿高免疫力。
犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部火线落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，足跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋养甲状腺。
TIpS：
姿式缓慢，步骤分亮
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊复自己的感受，让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
瑜伽8式排毒调理肠胃
【导读】瑜伽8式排毒调理肠胃，要赶行身上不同位置的余外脂肪，除了做运动、适当节食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循环，排除体内毒素，内外结合，让你越来越窈窕，一起来了解停瑜伽8式排毒调理肠胃吧。
瑜伽8式排毒调理肠胃
1、盘坐侧舒展
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，腿部撑直，左臂自然垂停紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左停方摆动。
step2 坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左停方偏歪。
2、坐姿体扭转
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左脚超越右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左火线，背部打直，眼睛看向左火线。
step2 曲曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。
3、侧压腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身体渐渐向右停方压，右手肘全度压低靠近地板，左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。
瑜伽8式排毒调理肠胃
4、盘坐举臂
step1 坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。
step2 微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸气，渐渐抬起哑铃并置于上腹前方；吐气，放低双手，复复做多次。
7、猫式
step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面绷直，臀部抬起，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正停方，眼睛看向前方。
step2 背部渐渐向上拱起，同时放低头部，做几个身体呼吸。
8、眼镜蛇式
俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前方。
瑜伽6式排毒调理肠胃
【导读】瑜伽6式排毒调理肠胃，要赶行身上不同位置的余外脂肪，除了做运动、适当节食，也可以做做排毒瑜伽，加速血液循环，排除体内毒素，内外结合，让你越来越窈，一起来了解停瑜伽6式排毒调理肠胃吧。
瑜伽6式排毒调理肠胃
1、盘坐侧舒展
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，腿部撑直，左臂自然垂停紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左停方摆动。
step2 坐姿，双腿盘放，背部打直，左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左停方偏歪。
2、坐姿体扭转
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左脚超越右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左火线，背部打直，眼睛看向左火线。
step2 曲曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。
瑜伽6式排毒调理肠胃
3、侧压腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴在右大腿根部内侧，右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身体渐渐向右停方压，右手肘全度压低靠近地板，左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。
4、盘坐举臂
step1 坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。
step2 微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。
瑜伽6式排毒调理肠胃
5、兔式
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸气，渐渐抬起哑铃并置于上腹前方；吐气，放低双手，复复做多次。
