健身瑜伽减压好帮手
健身减脂食物。
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生已经不再是养身，同时也是养心。养生达人是如何进行运动养生的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《健身瑜伽减压好帮手》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】健身瑜伽减压美助手，每次压力大，心情郁闷的时辰，很想出往跑它个八百、一千米，可无奈天冷地冻的，确切不敢出门，不似来干健身瑜伽减压美助手，助你的压力都给开释出来。
健身瑜伽减压美助手
Step1 仰躺，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然唤吸，或可干几个深唤吸。
Step2 扭动头部偏向右侧，再转来左侧，保持自然唤吸，似此复复。
Step3 平躺的时辰，面部干夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。
Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。
健身瑜伽减压美助手
Step5 放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，干几个深唤吸。
Step6 抬起右脚离地，活动脚趾，换来左脚复复干。
Step7 放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚集，放低，复复干。
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瑜伽上班族的减压帮手
【导读】瑜伽上班族的减压帮手，如今人们随着生活节奏的加快，人们的压力也在不断的增大，尤其是对于忙碌的上班族们来说，想要减压，瑜伽是很好的方式。那么，瑜伽上班族的减压帮手，看看吧。
瑜伽上班族的减压帮手
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，维持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
能够关心提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，排除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。非凡适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间凝望电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转折，再反方向转折，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。维持5次呼吸后左右相易做。
能够关心恢复和维持身体的平稳能力，恢复身体健康状态，维持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪。此练习对眼睛的保健非凡有关心，电视族和电脑族可以多做这种练习。
瑜伽上班族的减压帮手
3、午饭后促进消化的练习
狮子式（经典的瑜伽练习，能排除胃肠胀气、打嗝）：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做5次后放松。
甲状腺的功能紧密影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上练习能有用改善这种类型的肥胖。
此练习对颈椎不舒适的白领非常关心，也能让脖颈纤细，还能延缓脸蛋和下巴皮肤的衰老。玛哈手印（刺激双手上的胃部反射区，关心消化）：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，维持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能和谐，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
4、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术（可以自己做的足底按摩）：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右相易做。
脚趾放松术（同时可放松心情）：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，维持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亚健康常见的疲惫感，能调节焦虑急躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有用地放松身心。
瑜伽 上班族的减压帮手
编者：如今人们随着生活节奏的加快，人们的压力也在不断的增大，尤其是对于忙碌的上班族们来说，想要减压，瑜伽是很好的方式。那么，减压瑜伽有哪些?如何练习?
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
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能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。
3、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做5次后放松。
甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。
此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区，帮助消化)：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
4、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。
脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
5、紧张工作后舒展手脚的练习
莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。
鹰式(简易)：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。
后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。
女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
总结：压力大会给人们带来你想不到的危害，因此，在生活中人们要学会及时的调节身体缓解压力。那么，以上小编准备的瑜伽指南教你减压秘笈来学习下吧。
瑜伽八式排毒美容好帮手
第1式 鹆王式
动作要领：右膝曲曲，左足向后伸出，曲曲左小腿，置于左手肘内。吸气，渐渐将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧复复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调剂作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右足跟贴大腿根部，左足向后直伸。吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身渐渐向后曲，头部后仰，颈部全量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充分展示女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身成效也亮显。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供给，达到改善睡眠、滋养容颜的成效，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈舒展
动作要领：站立，脊柱自然舒展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向停，两手着地并拢，掌心向停，压在两足停方，呼气，使整个脊柱向停无限延展。
功效：有助于体内能量的补充和拿升，通过经络调整和平稳盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。不过注复的是经期、脊椎不适者要慎做。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，血液倒流，关心内脏复原元位，滋养面部、关心去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，两手臂曲曲复合后向远方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官（肾、肝、脾、肠）失调，便秘有调剂作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，停巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。
攻效：此动作最能展示女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
瑜伽四式排毒美容好帮手
【导读】瑜伽四式排毒美容好助手，瑜伽既能减胖还能瘦身等很多作用，那么你晓道瑜伽可以排毒美容吗？我们一起来望望瑜伽四式排毒美容好助手吧，期望对你有关心。
瑜伽四式排毒美容好助手
第1式 鹆王式
动作要领：右膝曲曲，左足向后伸出，曲曲左小腿，置于左手肘内。吸气，渐渐将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧复复练习。
瑜伽四式排毒美容好助手
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右足跟贴大腿根部，左足向后直伸。吸气，双手张开，向后舒展成水平线，感觉力度延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身渐渐向后曲，头部后仰，颈部全度拉长。放松，换相反方向做同样动作。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
瑜伽四式排毒美容好助手
第4式 前屈舒展
动作要领：站立，脊柱自然舒展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向停，两手着地并拢，掌心向停，压在两足停方，呼气，使整个脊柱向停无限延展。
哑铃 肌肉型男好帮手
综观今年春夏时尚，无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相，都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。
然而，运动过度可能会造成肌肉拉伤，其实正确地运用简单哑铃，只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则，每次专注一个部位，感受肌肉线条的牵动，就能很快看到效果。
肩推 示范动作：肩推
训练部位：三角肌
起始位置： 端正坐好，手握哑铃，挺胸、双眼看前
动作：采坐姿有背靠的椅子较好，可固定背部避免脊椎压迫，手肘成 90 度微微向前引，大约跟肩膀同高，向上推时应保持微弯，以免手肘卡住。
手臂弯举 示范动作：手臂弯举
训练部位： 肱二头肌
起始位置： 手握哑铃，挺胸、双眼看前
动作： 亦可采站姿或立姿，将哑铃提起时，手腕需固定于助骨位置不动数秒，双手交替进行。
肘伸展 示范动作：肘伸展
训练部位：肱三头肌
起始位置：单手握哑铃，置于脑后，挺胸。
动作：坐姿预备动作，手肘位置固定，向上弯举 90 度，向上推时注意不应侧头，手肘不可移位，可用另一只手做辅助稳定。
深蹲 示范动作：深蹲
训练部位：大腿前侧肌肉股四头、后侧股二头肌、臀大肌
起始位置：两脚打开与肩同宽。
动作：下蹲时背部保持正直，身体微微前倾，臀部向后移，膝盖位置勿向前超过脚尖，上来时臀部收紧。
举踵 示范动作：举踵
训练部位： 小腿
起始位置： 单脚脚尖踏于阶梯边缘，双手扶于固定物上。
动作：用小腿而非手臂的力量，引体往上使脚跟悬空提起，膝盖保持微弯，身体应与脚跟垂直勿前倾。
脊柱曲屈 示范动作：脊柱曲屈
训练部位： 腹直肌
起始位置：平躺，收腿，收下颚。
动作：即所谓的仰卧起坐，注意勿使双手置于后脑，以免过度用力伤及颈部。
脊柱曲屈转体 示范动作：脊柱曲屈转体
训练部位：腹、内外斜肌
起始位置：平躺，收腿，收下颚，可单手拉耳。
动作：以左右斜转起身方式的仰卧起坐，左右转体次数应相同，方可使腹肌匀称。
帮你减压健身的瑜伽动作
【导读】助你减压健身的瑜伽动作，瑜伽是一个通过拿升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达来身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式， 一起来了解停助你减压健身的瑜伽动作吧。
助你减压健身的瑜伽动作
一、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，全可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推来地面上。保持30秒-1分钟。
二、鱼势
带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
助你减压健身的瑜伽动作
三、卧英雄式
卧英雄式强健腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放停身体，上体完全躺停以后双手在头的上方曲曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧渐渐抬起家体还原英雄坐姿。
四、婴儿式
婴儿式缓解压力调剂睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向停，让腹部靠近大腿，关额放来地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。
五、叩首式
叩首式让脊柱灵活
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺立腰背，呼气将上体向前向停，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前移动膝盖直来膝盖贴来额头，吸气放停臀部，还原钻石坐姿。
“球瑜伽” OL减压健身新玩法
球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。
在瑜伽会所，教练吴月英给记者展示了灵活自如的“球瑜伽”。彩色的瑜伽球滚动自如，伴着悠扬的乐曲，与球共舞，的确能够驱散一天的疲劳。吴月英告诉记者，相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。不过，吴月英也表示，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。
瑜伽球小常识
将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习，以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式双腿
做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
上三角式双腿
分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
OL椅子瑜伽减压健身又燃脂
【导读】OL椅子瑜伽减压健身又燃脂，其实手臂变粗的一个重要原因，和人的站姿、坐姿有紧密关系，常常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于放松状态，时间长了脂肪堆积轻易变粗。今天介绍的OL椅子瑜伽减压健身又燃脂，不仅能有用去除拜拜袖,还能保持身材挺立，使你的气质更出众！
OL椅子瑜伽减压健身又燃脂
一、交叉合掌式
1.端坐，上身挺立，双手自然放置，深吸气；
2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵；
3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压舒展。
Tips:身体向两侧舒展时注重肩部不要前倾。
向侧舒展时，注重腰部收紧哦，在愉快了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加漂亮动人。
二、后背合掌式
1.端坐，自然呼吸，上身挺立，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；
2.手掌翻转至指尖向上。
Tips:保持肩部后张成效会更好。
OL椅子瑜伽减压健身又燃脂
三、椅上展臂式
1.端坐，上身挺立，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；
2.保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
Tips:双臂上挺时注重力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
如果你的肩和颈也在和你抗议了，抓紧练习这个姿势吧。
四、背后延展式
1.端坐，上身挺立，双臂打开下垂至背后握拳；
2.吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。
瑜伽颈椎减压法
适当练习瑜伽对颈椎的好处是很多的，停面是为瑜伽颈椎减压的几种瑜伽的运动方式。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐停。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。
3.全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
上面几种瑜伽颈椎减压健身的方法，但是不要过度练习，轻易对颈椎造成危害。所以大家要留心哦。
瑜伽减压助睡眠
工作压力大，高兴过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脱这样的烦恼，试试治疗失眠的瑜伽动作吧，让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。
桥式
功效：让腰腹部和骨盘放松，达到全身放松。
步骤1
前仰躺，双手掌心朝上自然张开，双足则张开略宽于肩或与肩同宽。
步骤2
边吸气边抬起腰部，停巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。
简单骨盆操
功效：放松停肢及骨盆肌肉群。
步骤1
把双手手掌和足趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30停。
步骤2
再将双足张开与肩同宽，两足足掌向外打开，足趾往足背方向用力曲。
Tips
想增强成效，可边吸气边把足上抬30公分，数10停后放停并平躺2分钟。
鱼式
功效：排除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。
步骤1
仰躺，手臂前臂上曲成90度，双足自然张开与肩同宽。
步骤2
边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。
步骤3
原时前臂前平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。
步骤4
用腹部的力度让头渐渐抬起，眼睛望足趾，背椎再一节一节缓慢放停，让身体平躺。复复动作5遍。
肝肾功能操
功效：刺激与按摩肝肾，同时关心松软骨盆。
步骤1
仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双足膝盖曲曲，双足张开程度约为肩膀宽度2倍。
步骤2
足掌贴在床上不动，双膝向左边停压，让右膝盖贴到床面，膝盖停左压时，右肩要平贴床面勿抬起；停留8拍，还原后换边并复复3回。
白领的减压瑜伽
【导读】白领的减压瑜伽，对于白领来说，一下子的面对电脑轻易激起肩膀酸痛等亚健康问题，那么有什么适合白领做的瑜伽招式呢？停面就跟小编一起来了解停白领的减压瑜伽吧。
白领的减压瑜伽
失色醒脑
1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指全度张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔前吸后呼，然表态易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔前吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
3、保持几个呼吸后，渐渐曲手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后舒展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
放松腰腿
1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右相易做。
2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交织，保持10个呼吸时间后渐渐放松。
3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成4字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。
减压瑜伽 白领减压瑜伽每天只要10分钟
在办公室里面，很多OL美女和帅哥们都有一些肩膀酸痛的毛病，周末的时候就会在家睡觉，一日又一日压力会越来越重，下面小编为大家推荐几款瑜伽，减压又治病，那效果!绝对不用多说了!~
减压瑜伽有哪些?首先为大家介绍每天睡觉之前的一套瑜伽，只要10分钟，保证你肩颈没问题，快来看看吧!说不定对你有用哦!
第一步：
放松坐在椅子上，双腿打开比肩宽，脚尖向外打开，上身立直，双手稍屈肘向上，双手手臂尽量能够过耳朵，手指交叉，手心向上，保持动作10到20秒。第二步：
下半身保持姿势不变，双手手指插好，腰部向右扭动，双手往左环绕，注意手臂尽量还是要再耳后，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第三步：
双脚稍微放松一些，上身回到正前方位置，双手在抬至环绕，头稍稍往下低，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第四步：
身体重心向左偏移，上半身往左边扭动，双手往右环绕，手心一直保持朝上，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第五步：
上半身做一个大幅度的侧旋，双手和身体同时向右转，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目视双手，双肩拉开，保持这个动作20秒左右!
第六步：
下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第七步：
双手抓好再头部不动，上身向右侧弯曲，双肩要拉开，保持动作10到20秒。
第八步：
身体向左侧转，双手慢慢放下，左手屈肘衬住左脚膝盖，右手自然垂放腿侧，保持动作10秒。
第九步：
慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。
第十步：
动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。
又到年底，马上就要回家过年，忙碌地一年又结束了，你的身体是否还是和以前一样?不想让父母担心，就要让自己的身体健健康康，与你共享保健瑜伽教程，及时锻炼你的身体，健康回到父母身边。
下面的这套瑜伽动作主要是促进肾上腺，甲状腺，脑下垂体以及性腺的细胞活动，使之能够正常分泌各自的激素，并且对于关节，胸部，肺部，脊柱也有一定的缓解，还能解决女性的月经失调症状。
第一步：
俯卧在地上，双眼紧闭，然后放松，额头贴地，双手放在身体两侧，手心向上，然后保持脚并拢，吧自己的意识几种的呼吸中，保持15秒!
第二步：
双脚向上弯曲，尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部，双手往后抓住双脚脚踝位置，额头保持贴地，保持姿势15秒。
第三步：
慢慢地控制好自己的呼吸，然后屏住呼吸，头部向上抬起，双手抓住两脚脚踝，保持姿势15秒。
第四步：
腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起，目视天空，保持姿势15秒。
第五步：
双脚跪地，臀部坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿部上侧，目视前方，保持姿势15秒。
第六步：
臀部慢慢往上抬起，从膝盖位置到上身全部保持立直状态，大腿与小腿成90度垂直，双手按在臀部，保持姿势15秒。
第七步：
上身慢慢往后仰，双手向后伸直抓住两脚，双手要伸直，不能弯曲，保持姿势10秒。
第八步：
头部尽自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
不管你是成功的男白领，还是优秀的女白领，只要你是与大家一起在办公室坐着工作，你就必须学会一些基本简单的办公室瑜伽动作，与你共享办公室瑜伽教程，助你减轻压力，放松身心。
第一步：
坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
第二步：
与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步：
上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。
第七步：
坐在椅子上，左脚自然踏住，右脚往前伸一步，双手按住好座位垫，上半身立直，腹部用力，保持5秒。
第八步：
左脚保持，右脚慢慢往上水平抬直，右脚要与地面保持水平，与左脚膝盖垂直90度，保持5秒后交换另外一只脚。
第九步：
坐在椅子上，双手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。
第十步：
坐在椅子上双脚并拢，双手放在两侧，手掌撑住座位垫，保持2秒后，手掌往前。
第十一步：
坐在椅子上，双手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。
第十二步：
双手握拳后拳心相对捶打按摩，手臂要弯曲，腹部紧张，这样一来全身都得到了一个简单的放松。
结语：办公室每天的劳累很容易造成很大的压力，上面为大家介绍了三款减压瑜伽，希望能为白领一族的朋友们带来帮助，让大家都轻轻松松的工作!快快乐乐健健康康的过好每一天!
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作为一个正艰难的行进在减肥路上的人，体重秤上的数字总是牵动着你脆弱的神经。你是不是也很怕那个让人站上去是忐忑不安的体重秤呢?其实，这个让你又悲又喜的体重秤可是你减肥的最佳帮手呢!你还迟疑什么?赶快买一个体重秤吧!
我们总是在跳下体重秤的时候被上面那刺眼的数字刺激到，所以也越来越害怕去面对体重秤。正是因为在体重秤前这种大喜大悲的情绪，才会有专家建议想减肥的人不要常称体重，以免情绪波动太大影响减肥的效果。但是，一项针对16000名瘦身者的减肥活动表明，体重秤是瘦身过程中防止体重持续增长的一项最有效的工具!这项活动中75%的人平均减重15公斤，并且保持了标准体重，而且，他们都有一个最大的共同点：“至少每周都会称一称体重”。
你看，体重秤对你减肥的帮助就是这么显而易见。接下来，就跟编辑一起来看看，体重秤到底是怎样帮你瘦身的吧!
一、简单的秤最靠谱
听到身边的姐妹们高喊着“要么瘦、要么死”的口号，你是不是再也坐不住了?好，既然体重秤这么有用，那为了减肥大业不惜血本，体重秤也要买个功能最全最贵的，一定更有效!--错了!其实那些动辄上百元、能显示出你的热量消耗、脂肪指数、还能计算卡路里的高级体重秤，它们会抛出更多需要你担心的数字。而过多的测量指数也就意味着更多的细枝末节，让一些无关紧要的因素影响你的判断。建议购买知道有基础数字显示的电子体重秤，它不会给你许多让你烦恼的莫名其妙的指数，误差也很小，仅在0.25公斤左右。弹簧秤则会因为使用时间增长或因放在湿度大的浴室而发生偏差。
二、越称你越瘦!
不要怀疑，这是真的。有研究表明，每天都到秤上称称体重的人比每周称一次的人能多减去两倍的体重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看见自己体重的人，往往比标准体重要重至少2公斤。每天称重，会让你时时提醒自己，也容易根据体重的变化对减肥方案做出及时的调整。另外，心理学家们还有一项可喜的发现，将你的体重信息完全掌握在自己手心，这种“心里有底”的操纵感反而能提高女性的情绪，增强自信心。但需要提醒的是，一天多次过秤是没有什么实际意义的，你的体重一天内会随着很多外部环境的变化而变化，比如衣着、喝水、运动等因素，都会让你的体重数字发生改变。因此，每天只要秤一次就好。
三、何时称体重?
每天称一次，那什么时候称最好?一天中，你的体重会随环境而发生很大的变化，有时甚至能达到2公斤!比如喝水，如果你喝下一升汽水，然后站在体重秤上，你的体重马上会增加0.8公斤左右。而这些汽水会随着一天的代谢基本消耗干净。所以，不要一看到体重增长了一点点就担心的坐立不安，先想想称重之前做过什么会影响测量的事情吧!推荐每天早上起床，上完卫生间后空腹称重，这时一天的水分和食物都基本代谢掉了，是一天中体重最轻的时刻。当然，千万不要拿早上起床后的体重和晚饭后的体重相比较，最好是每天同一时间段称重，然后作比较，这样才更准确。
四、明明瘦了，为什么体重没变化?
如果你看到自己在镜子里明显苗条了，腰围变小或者穿上了小一号的裤子，但是体重没有明显下降，不要担心。这只是说明你坚持做锻炼终于收到成效了，你身体中的脂肪正逐渐被肌肉取代。同样重量脂肪的体积大约是肌肉的3倍，所以你可想而知，一个100斤身体虚胖的人和另一个100斤但是身材紧致的人，在视觉效果上会有多大的不同。因此要树立一个这样的观念，“数字减少”其实不等于“瘦身成功”。体重秤的作用更多的在于“监督和比较”自己之前的状况。如果你因为健身而身形比以前苗条，但是没有减重，可千万别认为是体重秤坏了哟!
五、体重秤要放在这里
把体重秤放在铺了柔软地毯的卧室里?--错了!浴室或卫生间才是拜访体重秤的最佳选择。这倒不是为了方便我们如厕后称重，而是因为只有在坚硬平整的地面上，体重秤的数字才不会有误差。柔软的地毯或不平整的地面，都会让测量的结果变得不准确。特别是软的垫子或毯子，会吸走你的一部分“体重”，造成你“轻了”的假象，让你空欢喜一场。如果你怀疑自己的秤有问题，可以先找已知重量的东西称一下，比如5Kg的大米。当然，如果秤有点小问题，也没有关系，只要保持一直在同一个秤上测量就好。虽然实际的结果会有所偏差，但是至少体重变化的趋势是对的!
