随时做瑜伽零成本塑身
做瑜伽养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古往今来，人们都普通注意养生！作好了养生我们的生活质量才更好。怎么才能作好运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“随时做瑜伽零成本塑身”，仅供您在养生参考。
1、洗脸时的瑜伽
一日之计在于晨，天天早上醒来的第一件事是什么？非洗莫属了。这段时间也可以有用地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧！
（1）一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有用，也可使脚部线条变得漂亮。
（2）洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
2、吃饭时的瑜伽
虽然有句俗话说吃饭皇帝大，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，假如可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注重，便可改善身体的状况。
（1）坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有用。
（2）假如是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆放松者可以做做看。
（3）饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速排除惯用之手的疲乏感。
3、上厕所前的瑜伽
有没有这种经验？清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到时间一分一秒地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体格外粗笨。
人体感觉粗笨的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致。现在，为迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎，倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。
以仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，一面缓慢地吐气，一面用手做画圆圈状的反复按摩。
4、等公交车时的瑜伽
公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在严寒的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。
（1）假如要排除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美，显得精神十足。
（2）经常做扭转手腕的运动，会刺激相关的部位，并可排除手、肩与颈部的疼痛，使自己神清气爽。
5、工作空闲时的瑜伽
繁忙的工作常压得人喘不过气来，舍命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。
要改善紧绷的情绪，在工作时拨出百分之一的时间，让身体松懈一下，相信会更有助工作效率的提升。
（1）觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动。
（2）若是弯腰驼背肩膀僵硬，则可以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的线条，端坐时可维持优雅的姿势。此外，此种动作又可排除上半身的淤血，使情绪趋于平静。
6、长时间坐姿工作的瑜伽
整天坐办公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更担忧有长痔疮的危机。久而久之，这些整天坐着工作的上班族，上半身就会显出一种驼背、前屈的紧张姿势。
要改善驼背、前屈的紧张姿势，可以采用下述的方式：双膝跪地，双手交握放在下巴处，然后头胸俯地，看来如同猫的姿势，慢慢地将一只手伸出，给予背部刺激，使之变得挺直，此后即使坐着也会自然显出秀丽的姿态。
此种运动不仅可强化背脊，也可使胸部曲线更美好。
7、等人时的瑜伽
在等人时可试着把双脚分开到与肩同宽，手放在腰部，一边吐气，一边在腰上画圆圈或8字。如此就可以排除长在腰部的赘肉，可缓和腰痛，并使腰部变柔软，动作也较为灵活，当你不注意跌倒或碰倒之前，可有较机警的反应。
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步行养生 零成本的健身法宝
导读：人们会认为步行是最有利于健康的户外运动， 科学步行，不仅可以健身，还能使人减肥，达到塑身的效果。步行的好处都了解，那么，步行技巧有哪些呢?步行注重事项时什么?
步行养生7大理由让你更健康
1、世界上最好的运动
国际卫生组织将行走定义为世界上最好的运动。探索表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。亲切的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体坚固，不宜疲惫。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人天天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
2、行走比慢跑安全
曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有用，同时也更有利于身心的运动方式行走!行走比漫步有用，比慢跑安全，特别对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很轻易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供给不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。
行走是最平凡的行为，最经济的运动，却经常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
3、Walking是最好的补药
步行健身要注重技巧
零成本健身方法 长跑收获健康身体
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的78倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
零成本！这个最简单的动作竟是最好的补药
现在许多国家把倡导民众步行健身纳入了国家计划，例如美国有“每天走1万步”计划，号召大家随身携带计步器，每天走1万步健身。澳大利亚的“健身金字塔”计划将走路列为很重要的一项。加拿大发起“消除桌前大胖子”运动，鼓励大众多走路。在芬兰，北欧式行走开展得十分普及。在日本，20世纪70年代掀起了“快走!快走!”之风。中国卫生部倡导全民行走运动，号召大家在每个月的11日走出家门，加入行走健身的行列。
选择行走的7个理由
世界上最好的运动
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
行走比慢跑安全
曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。
行走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
“Walking是最好的补药”
此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。
懒人的运动
对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。
走出好身材，健身减肥两不误
大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。
愉悦身心，快乐行走
当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
零成本，高回报
行走健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧!
零成本养生减肥招 跑步跑出健康美身材
跑步是一种很有效的减肥方法，但是许多爱美想要减肥的朋友却由于听信了跑步可以使人腿变粗的说法，而无奈放弃。其实这种说法虽有些道理，但通过正确的跑步要领和姿势
跑步是一种很有效的减肥方法，但是许多爱美想要减肥的朋友却由于听信了跑步可以使人腿变粗的说法，而无奈放弃。其实这种说法虽有些道理，但通过正确的跑步要领和姿势调节，腿变粗是完全可以避免的。那么这种既经济又简单的方法我们为什么要放弃呢?主要是我们要了解一下下面介绍的跑步要领和姿势。 跑步减肥的要领
1.热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2.脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3.慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。 MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4.跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
跑步减肥的姿势
了解完跑步的要领后就够了吗?不，要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话，掌握正确的跑步姿势不可少。哪些姿势才算正确?下面一起来看看吧。 1.头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3.腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4.双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
小编相信，只要您学会了我为您提供的正确跑步姿势，掌握了跑步的要领，拥有迷人身材的你很快就可以在朋友圈大秀特秀了。
塑身瘦身瑜伽怎么做
现在的人对自己的要求都越来越高，很多人不仅仅追求身体的健康也追求体型的外在美，对于很多女性来说保持苗条的身材是生活中很重要的一个部分，所以减肥在女性当中是永远不会过时的话题，而通过瑜伽减肥是不错的选择，一些塑身瘦身瑜伽也就很受欢迎。
通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。
1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
如果你想塑身瘦身不妨也试一试以上的方法吧，通过塑身瘦身瑜伽保持身材，不管是女性还是男性都是很健康的选择，不过大家要想保持保健康、保持身材，除了瑜伽这样的锻炼方式以外，好的生活以及饮食习惯也是很关键的。
塑身瑜伽让你在夏日清凉塑身
瑜伽清凉调息：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立刻变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静慈祥的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
婴儿式
清凉作用：放松，特别是感觉疲惫的时候。放松肌肉群，平稳呼吸宁静心绪。
靓作用：减少腹部的余外脂肪，排除救生圈。
姿势：跪坐，脊柱挺拔，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
三角式
清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注重力集中在身体的运动和舒展上，逐步平息心中的焦躁情绪。
靓作用：增加全身的灵活性，调剂内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
姿势：竖立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧舒展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目凝望左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。
简单塑身操OL在办公室随时做
三、收紧腹部，缩小腰围
动作1.动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原;
动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
耗热瑜伽塑身大法
【导读】耗热瑜伽塑身大法，无需那些传统的有氧和力度健身器械，只要一块小小的瑜伽垫，你就能获得一次拥有超级成效的练习--消耗热度，塑造肌肉，一起看看耗热瑜伽塑身大法吧。
耗热瑜伽塑身大法
[1]从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂舒展过头部，平行伸直。
[2]呼气，从髋部开始向前曲，两臂和头部向地面舒展，两腿伸直（如果需要，也可以略微曲曲），双手触地。
[3]吸气，抬头向前看，舒展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。
耗热瑜伽塑身大法
[4]呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖竖立起，然后双臂抬起舒展过头。呼气，上身向前曲，双手于左脚两侧置于地面。
[5]左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。
[6]呼气，像做俯卧撑似的停落身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。
耗热瑜伽塑身大法
[7]吸气，用双臂的力度撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。
[8]用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成停犬式。
[9]吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧停放，复新回来山立式。
孕妇瑜伽优雅塑身
国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍照封面已经不是新闻了，她们在生完宝宝后身材都迅速恢复，是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。
1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身
准妈妈们初次怀孕往往缺乏体会，也缺乏自我调剂孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的补偿这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，关心孕妇缓解忧虑甚至是惧怕的情绪，也能够关心孕妇适应身体新的发育和成长，缓和及排除一些不适感，并且为产后的体形恢复打下基础。
资深健身教练为准妈妈们推举了几个简单有用又安全的瑜伽姿势，关心准妈妈们维持孕期的运动量，强健身体，增强灵活性，既为分娩做好准备，又能在产后更快的恢复好身材。
2.正确坐的姿势
坐的时候，双腿舒服分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间制造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
3.正确站的姿势
直面墙壁或标准长度的镜子，双脚并拢，脚趾与脚跟成直线，脚踝也要并拢，体重平均地分布在双脚内外两侧，确保身体调整的时候足弓拱起，力量向上流淌，膝部向后收缩，横隔膜张开，背部向后向下舒展，肩膀胸部扩展，这时舒展脊椎直到颅骨，双臂自然下垂，略微离开躯干，能够稍微转折，二头肌和胳膊肘内侧朝前，掌心朝向身体，缩进臀部，紧缩肛门。
产后塑身瑜伽应该怎么做
瑜伽是现下非常流行的一种减肥方式，身为时尚达人的我自然不会落伍，跟着学习班学习了几次，渐渐地掌握了要领就懒得每次都到健身房，那我就在家自己练练，也买了录像带，长时间的摸索让我慢慢的掌握了，也了解了那几个动作能塑身，我们就来分析分析。
1,骆驼式
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
2,上狗式变式
俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
3,弓式变式
俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。
4,下狗式变式
采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
5,俯卧扭动式
俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
6,桥式
仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
这几个动作也是非常简单的，大家要经常练习，坚持就是胜利，只有长时间的坚持才能成就梦想，才能塑造完美的身材。才能拥有每个人都梦寐已久的完美身材，她们没有坚持，那他们就没有，而你坚持了，那你就是自己的女王，你就是最终的胜利者。
简单的塑身瑜伽怎么做
上班族最大的苦恼就是缺乏运动，不仅是没有时间，还有就是没有好的运动场地。现在有一种很流行的运动，就是瑜伽。瑜伽不仅可以在室内锻炼，而且还可以修身养性，是上班族最佳的运动项目。瑜伽的样式也是极多的，一般可以选择简单简单塑身瑜伽就可以了，下面就是一些介绍。
维持腿部最佳状态的伸展式：
1、坐在瑜伽垫上或床上，身体前顷，用双手抓住双脚；
2、双手的手指抓住右脚脚趾或右腿的小腿部（根据个人舒服情况而定），右腿慢慢的抬高，根据自己的柔韧度抬到最高度，挺胸吸气；
3、还原后调整呼吸，然后换左腿做同样的动作。
简易腰部扭转：可以强化腰部曲线，减少腰部赘肉，使腰腹平坦
1、伸直双腿坐在瑜伽垫或床上，调整呼吸；
2、左腿伸直，右腿弯曲，把右腿跨过左腿，放在左腿外侧，左手放在身体右侧（右腿旁边），右手在身体右侧地上，吸气，呼气的时候身体（上半身）开始向右扭转，保持均匀的呼吸，身体要尽量向右扭；
3、还原，调整呼吸，然后换左腿做同样的动作
单腿的旋转
1、仰卧，调整呼吸
2、右腿向上抬高，尽量与身体垂直，左腿放在地上伸直
3、轻轻的转动右腿，顺时针或逆时针都可以，然后还原，换左腿抬高做同样的动作。
也许一开始练习的时候会觉得不适应，但是坚持两天之后就好了，还有就是这个瑜伽过程其实很简单，如果还是觉得复杂，可以根据自己的身体改变一点难度。做运动最大的就是要坚持，相信坚持不久之后你会发现自己是越来越美丽了。
双人瑜伽健康加塑身
【导读】双人瑜伽健康加塑身，双人瑜伽的练习，旨在锤炼肌肉，提高连续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度舒展，开释体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平稳和和谐能力，达到高质量的现实生活和精神生活，那么我们接停来就了解停双人瑜伽健康加塑身吧。
双人瑜伽健康加塑身
双人站立侧曲式动作：两人并肩站立，两足打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上舒展，打开肩，呼气，侧曲，收紧臀部，复心在两足上，保持身体侧面在一条直线上，保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的舒展，复复做另一侧。
双人壮美式动作：两人山式面对面站立，手抓足踝，吸气，全可能将腿部拉高前伸，互握手臂，平稳地将上身前移，腿部连续向上舒展，凝望双眸，深呼吸，保持身体平稳，复复做另一侧。
双人瑜伽健康加塑身
双人侧舒展式动作：这是一个树式延伸并拥有较大挑战性的体位，两人并肩站立，两手互握对方手臂，吸气，外侧手指钩住足拇指，呼气，向侧面舒展腿部，挺立脊椎，深呼吸。视线聚焦在一点，去除杂念，专心双方的舒展、和谐及平稳感。复复另一侧。
双人树式动作：两人并肩站立，分别将外侧足蹬在大腿内侧，膝盖向侧面打开，吸气，内侧手臂上伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向停，保持平稳和顺畅呼吸。感受力量从足跟开始移动，通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。还原做另一侧。
双人瑜伽健康加塑身
双人骆驼式动作：两人背对跪立，脊椎伸直，吸气，髋部向前挺，扩展胸部和喉咙，使背部向后最大限度后曲，两人手臂相握，深呼吸。放松脸部、颈部和肩膀，意识力放在身体正面腹肌舒展感上，还原，两腿并拢，臀部坐在足跟上，额头放在垫子上，掌心向上放在足跟两侧，放松整个脊椎。
黑泥瑜伽 夏日塑身
炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘pK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中东舞蹈中国死海2009暑期黑泥狂欢节开幕立刻迎来的第一个主题周就是黑泥美容周。在黑泥美容周里，你在满意享受死海黑泥神奇塑身功效的同时，还能通过丰富的互动表演、竞赛体会到漂亮给人带来的欢乐，并在专业老师的指导下提高你的美容养颜段位。
黑泥瑜伽还原印度环境
黑泥瑜珈又称印度瑜伽，当瑜珈概念影响着世界上越来越多的人们，对于向往瑜珈发源地印度恒河流域的我们而言，不妨去体验一下黑泥瑜珈吧，在30多度的温度中，还原印度的高温环境，以黑泥的奇异功效，让瑜珈的效力自然爆发。
谈到黑泥瑜伽的妙处，瑜伽专业老师告诉记者，黑泥可以促进血液循环，柔化因缺少运动而僵硬的肌肉和筋骨，令我们更轻易练习各种瑜珈动作。特别进行冥想的时候，由于黑泥有必定的承托力，人体可以很轻松地平躺放松，在高温环境里让瑜珈的功效发扬至极致。专业老师提醒，黑泥瑜伽前要充分休息，切勿空腹或酒后进行;练黑泥瑜珈会大量排汗，身体消耗比较大，不宜天天练习，以每周1～2次为宜。
黑泥肚皮舞跳出中东风情
在死海跳肚皮舞可谓舞得其境、相得益彰！肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，而中国死海也恰好是一个布满中东神奇风情的所在。
众所周知，肚皮舞是特别女性的舞蹈，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神奇，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。此外，由于肚皮舞能够塑身、丰胸，更是成为了一种时下流行的健美舞蹈。在黑泥美容周上，身体劲爆的肚皮舞娘还将让大家知识一下前卫的黑泥肚皮舞表演，在身体部分位置上抹上黑泥跳肚皮舞，不仅能加大塑身的功效，而且还会让你变得更性感。如果你也是舞林高手、拥有傲人的身材，那么黑泥肚皮舞娘pK大赛可别错过哦，那将是你这个夏天最值得夸耀漂亮的时刻。
