练瑜伽缓解代谢症候
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“知生也者，不以害生，养生之谓也。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“练瑜伽缓解代谢症候”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
代谢症候群是白领健康的大敌，它不是一种真正的疾病，而是身体发出的健康危险信号，是指血压、血脂、血糖、腰围反常的统称。据统计，超过50%的上班族都有此烦恼，那么我们该如何预防代谢症候群呢？
日前，由瑞典和印度两国科学家联合组成的探索团队对外公布，瑜伽能够让练习者感觉身心愉快，也可以逆转由代谢症候群激起的病理和生物化学变化。据悉，该项探索成果已在权威学术期刊《糖尿病探索及临床应用刊物》上发表。
来自印度的科学家阿戈拉瓦尔，挑选了101名拥有代谢症候群症状的成年人，让其中的55名探索对象练习瑜伽运动，其余的则接受一样的医疗照料。3个月后，发觉做瑜伽运动的人跟接受一样医疗照料的人相比，腰围、血压、血糖和体脂肪亮显落低，而属于好胆固醇的高密度脂蛋白胆固醇却相对升高。
来自瑞典的科学家谢尔格伦，挑选了55名健康的成年人，探索瑜伽式的呼吸动作所带来的好处。在长达6周的时间里，探索对象被分为两组，一组天天练习1小时的瑜伽呼吸动作，包括缓慢、正常及急促的呼吸运动。另一组则天天在安乐椅上休息15分钟。结果发觉，练习瑜伽的探索对象同另一组相比，他们所感受到焦虑、压力和愁闷亮显较低，而他们的乐观指数却相对较高。
该联合科研小组的负责人萨拿格鲁教授说，瑜伽不但能够预防不良生活方式所引起的代谢症候群，而且在疾病发作时，也拥有优良的辅助疗效。
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缓解压力巧练瑜伽
【导读】缓解压力巧练瑜伽，随着社会节奏的加快，人们感到的压力也越来越大，练习瑜伽可以舒缓心情，缓解压力。那么缓解压力巧练瑜伽，一起来看看吧。
缓解压力巧练瑜伽
椰子树式瑜伽
以下这个的动作，是一个像是椰子树那样，让身体朝向天空笔直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。在印度的瑜伽道场，在做瑜伽的时候，这是一个固定动作。特殊是在早上做这个瑜伽动作，不仅可以让你的体内环境一整天内仍旧保持平稳，而且通过拉伸肌肉，让新奇空气大量进入体内，让身体焕然一新。
动作效果：
提高集中力。改善弯腰驼背的现象，排除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬，促进肠胃蠕动，关心排毒。另外，还能调整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身体线条。
注重点：
在点起脚尖站立的动作时候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。
2、一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，假如脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平稳。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边放开胸腔，一边渐渐地放下双手。
4.、双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2~4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。
痛经怎么缓解 巧练瑜伽缓解痛经
瑜伽作为一种舒缓的运动养生方式，很适合月经期间练习，那么来月经期间怎么练瑜伽呢?下面小编您介绍来月经期间怎么练瑜伽，看看吧。
月经期间痛经怎么练瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正，背部打直，双手置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。
2、眼镜蛇式
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
3、轮式
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
4、猫变式
膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。
5、猫伸展式
身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
6、脊柱扭转
人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。
这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。
前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。
月经期间练瑜伽注意事项
尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。
保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适宜做。
所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。
至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势，维持身体的安静和平和状态为好。
月经期间痛经怎么练瑜伽，以上就是小编为您介绍的内容，供参考。
延伸阅读：
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编者：瑜伽运动是很好的体育健身方式，然而瑜伽不仅能健身，还能排除很多负面情绪，以下是小编做的瑜伽指南，帮助你有个好心情。
练瑜伽缓解情绪 每天拥有好心情
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
弓式 消除紧张烦躁
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
镇静呼吸法 缓解紧张情绪
人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而降低了大脑的思维能力，往往容易做出不冷静的判断和错误的决定。下面介绍瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
用瑜伽排除垃圾情绪
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
怒火冲天时 树式
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。
动作要领
1.双脚并拢站直。
2.左脚掌贴于右腿内侧。
3.双手在胸前合十。
注意绷紧臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。
初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。
5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。
注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。
心情焦虑不安时 半月式
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
心情起伏过大时 勇士式
平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。
动作要领
1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。
2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。
初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。
3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。
4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。
5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。
注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。
心情忧郁时 牛面式
忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。
动作要领
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。
注意双脚脚尖和臀部不要离地。
2.右手举起置于脑后。
初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。
3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。
注意挺直腰不要低头。反方向亦然。
初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。
压力过大时 倒立抬腿
压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍健康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。
动作要领
1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。
想提高效果，可将支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。
总结：瑜伽作为排除不好情绪的运动时很适合的，它能帮你发泄很多让你无从下手的心情，小编整理出以上关于瑜伽的体育健身指南，希望能有所帮助。
男性练瑜伽：缓解压力塑体形
现在瑜伽已是一种流行的健身运动，尤其受到众多女性的追捧，女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。瑜伽练习是不分男女的，在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有关心，因此呼吁更多的男性朋友也加入到瑜伽大军中来。 传统瑜伽只适合男性。
最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的，他们在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，但不参与社会活动。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，瑜伽才在一般人群中开始普及。
流传到今天，许多人会挑选瑜伽作为健身的一种方式，无疑这种方式更受女性欢迎。有人甚至认为，瑜伽只适合女性练习，一个大男人去练瑜伽不合适。然而，从瑜伽的起源上看，其实这种运动最早是为男性定制的。曾有瑜伽大师撰书强调：传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。
在印度，至少60%的瑜伽练习者为男性，而且真正的瑜伽大师也以男性居多。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。瑜伽练习是不分男女的。假如你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑，认为这种运动只属于女性，那么对许多男性而言，无疑是一种损失。呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大军中，尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们，不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外，应该尝试盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和舒展。
男性练瑜伽好处多多
一、缓解过大压力
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，使男人们承担了过多的压力。久之，就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以关心脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发扬作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康危机。
有些男性平常也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲惫的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。
二、塑造健美体形
在现今流行的瑜伽姿势中，已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是依据身体状况挑选适合自己的姿势，配合呼吸，能在自己的极限范畴内缓慢的舒展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿势的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
三、改善不良体质
许多男士由于经常参加各种应酬，导致身体肥胖，严峻者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。
四、适合男性的瑜伽姿势
1.蝴蝶式
动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。
功能：让心情慢慢寂静下来。
2.船式
动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺拔，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺拔，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。维持平均的呼吸30秒至1分钟。
3.骆驼式
动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部向前，腿要与地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。
结语：
有些男性平常也会做一些运动，但往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，每个动作后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲惫的现象。瑜伽真正的健康效益，来自于放松，瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。关注男性健康，关注瑜伽养生。
练瑜伽须知
要学练瑜伽者必须先了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注重事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取天天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和宁静状态，假如此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择宁静，清洁，空气新奇的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注重保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度操纵在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有用的防止疲惫。
宁静：
瑜伽练习时必须保持宁静。防止交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的操纵体内能量和精神。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可依据练习者的方便自行决定。假如想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：
为取得瑜伽练习的成功，必须把握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用正确的方法练习。假如不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义南辕北辙。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的把握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注重事项：
妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有用，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
