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气功可以治病吗

养生可以治病吗。

朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,作好了养生我们的生活质量才更好。科学的运动养生是怎么进行的呢为此,养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《气功可以治病吗》,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

气功是一种非常不错的保健身体方法,能够调剂身心,也可以达到必定治疗疾病的作用,坚持练习气功就能够觉得身体非常的轻松,能够达到辅助治疗某一些疾病作用,但是想要光靠气功来治病也是不现实的,也应该注重这一点,下面就给大家介绍一下气功可以治病吗?

一、气功可以治病吗

气功可以达到辅助治疗疾病作用,但是想要单靠气功把疾病治疗好,还是不可能的,坚持练习气功可以调剂消化道功能,能够有用的修复胃部溃疡的问题,能够让胃部的炎症更快的消退,对于不同原因所导致的消化方面的问题都有很好的缓解作用,很多人在生活中显现了便秘及腹泻问题,这个时候就可以练习气功来改善。练习气功还可以辅助治疗呼吸系统方面的疾病,有一些人显现了肺心病,肺气肿以及肺结核等问题,这个时候就可以通过气功的练习来达到辅助治疗疾病,作用成效也是非常不错的,练习气功可以缓解心血管方面的疾病,配合药物方面的治疗成效可以变得更加明显,每一个心脑血管患者的情形不一样,所以可以练习的气功方式也有所不同,应该特殊注重。练习气功可以让血液循环速度变得更快,能够促进血液的流淌速度,一旦血液流淌速度变好以后,很多疾病就会消逝,不会那么轻易的显现。

二、练习气功的简便方法

对于刚刚入门气功的人来说,必定要注重气功的方法,找到丹田就很重要,丹田可能是一个点,也可以是一个空间,应该采纳腹式呼吸的方法来放松身体,然后就可以把两个脚打开,然后和肩膀同宽,手臂自然的垂落在身体两边,调整好呼吸,让大脑变得清醒,抛去一切杂念,呼吸必定要自然,把气送到脚板地方,就像是脚底板在呼气一样,做的都应该自然一些,不能太过刻意。

上面给大家介绍的就是气功可以治病吗,通过上面的介绍我们可以知道气功是可以达到治病作用的,但并不能够单独靠气功来治病,还需要用药物的方法或其他的方法搭配在一起治疗疾病,这样就能达到更好的治疗成效,能够让不舒畅的问题尽快的消逝。

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气功治病又延年益寿


气功是一种自我心身整体锤炼的方法。它通过调身、调息、调心的共同作用,改善全身机能,从而使病变局部好转或恢复正常,达到强身治病,延年益寿的功效。

气功是一种自我心身整体锤炼的方法。它通过调身、调息、调心的共同作用,改善全身机能,从而使病变局部好转或恢复正常,达到强身治病,延年益寿的功效。中医学认为,人体之所以患病,是由于正气虚而邪气侵入,即邪之所凑,其气必虚。

气功锤炼不仅仅是为了调整某脏某腑,或针对某种疾病,而是通过培养真气,和谐脏腑机能,来达到保健治病作用。同时在调身、调息、调神三要素中,以调心最为重要。俗语说全凭心意练功夫。这里,心意是人的精神活动,也特指与练功相关的意念活动。通过调心,使人进入恬淡虚无,轻松舒畅的入静状态,对中枢神经系统的机能活动具有优良的调整作用,并进一步通过神经内分泌过程来调整全身各系统的功能活动,从而改善了全身的机能。

此外,气功还要求在练功的同时,注重精神修养,陶冶性情。保持稳固的情绪状态,不仅能防止紧张、抑郁等各种情志活动对正常生理活动的影响,而且能排除相伴疾病显现的心理障碍,有助于身心的和谐一致。机体的病理状态得以改善,从而达到治疗疾病、增进健康的目的。

从以上论述可以看出,气功锤炼所产生的效应并不单纯体现在身体的一部分、一个内脏、一个系统,也不单纯体现在有形的身体,而是对全身各系统组织器官以及心理等同时都有调整作用,即是通过对全身机能的整体调剂,从心身两方面起到防止疾病的作用。临床实践证实,用气功治疗某种疾病的同时,相伴的其它疾病也相应好转或治愈。比如有一些患者在用气功治疗心血管疾病的同时,相伴的溃疡病或神经衰弱也相应地好转,还有的患者在用气功治疗神经性耳聋时,相伴的便秘和神经衰弱也相应好转,这些现象也表明了气功的整体治疗作用。

身患数病的患者,虽然从表面上看,表现为多种病症,但是从中医整体观念、辨证论治来看,这些病往往可以归纳为中医的某一证型。因此,在气功治疗时结合患者的性格、体质、病情挑选一种适当的功法,可同时对身患的数种病症产生疗效。当然在整体作用理论的指导下,在所选功法的基础上,同时依据具体病情的特点,在功法姿势、意念、呼吸等方面采取相应措施,加强对某一重点环节的锤炼,以适应机体内部的病理生理变化,将会获得更理想的成效。

气功真的能治病吗,效果怎么样呢?


最近气功疗法很吸引人,究竟能不能使用气功治病,在发生了疾病之后,使用气功真的可以治好疾病么,这是不是骗人的,很多人听说了社会上一些利用气功治病骗局之后,对于气功治病持有怀疑的态度,那么,气功治病是否真实呢。

气功治病效果不错。这是很多人的验证,是不少的患者发挥出自己的潜能之后,进行了自身调节的治疗方法。最主要的治疗措施,就是使用了调息、调身、或者是调心的锻炼方式进行疾病的治疗,不仅能培育真气,扶正祛邪,而且可以疏通经络、调和气血、平衡阴阳,促使患者康复。所以,气功疗法的范围是相当广泛的,对60多种疾病都有不同程度的疗效。临床应用较多的有以下病种:神经衰弱、更年期综合症、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、胃粘膜脱垂症、慢性胃炎、慢性肠炎、便秘、慢性肝炎、肝硬化、动脉硬比、高血压病、冠心病、风湿性心脏病、肺结核、矽肺,哮喘、慢性支气管炎、糖尿病、子宫脱垂、青光眼等。


近年的临床观察还表明,气功治疗某些癌症也取得初步的效果。需要指出的是,气功虽然确能养生治病,但绝非万病皆治,更不是不问青红皂白就排除其他治疗方法。在多数情况下,气功往往是作为一种重要的辅助疗法,与药物或其他疗法相互配合,共同取效的,看不到气功独持的治病良效是不对的,过分夸大气功的疗效,忽视药物和其他疗法,也是有害无益的,明代名医张景岳就认为:气功和医药“各有所用”,有“缓急之宜”,气功用于缓,医药用于急,一方面他强调气功“为祛病延年之助,此修养之道,而能及其妙者,固不可不知也”。

另一方面他又明确指出“至于疾病即成,营卫既乱,欲舍医药,而望其可除,无可复,则无是理也。”所以,家庭成员患病,首先应请医生诊断治疗,并在医生的指导下,自己再练习气功,配合治疗,促进索复,不要因为练习气功而忽视其他的治疗措施,而应互相配合,相辅相成,才能使气功的效果更好地发挥出来。

利用气功治病,其实效果还是很好的,在我们平时的生活之中,只要正确的认识到气功治病的真相,不盲目相信失去科学真理的说法,利用辩证的方式使用气功治病,效果还是比较好的。

气功适合用什么人治病?


气功治病是有很多讲究的,除了练功方法不当外,还与练功者在练功前的心理素养、个性短陷等因素相关。也就是说,有的人本身不宜练气功。

在直系亲属中有患过精神病的人,或练功者本人曾患过诸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑郁症者,或在个性特点上拥有暗示性高者,一样均不宜练气功。这类精神素养的人练功时最易诱发精神障碍。即使患病已经康复,练功也易再次发生偏差。

5.长期心理过于压抑者:

在练功时的入静状态停,因解除了内心抑制,易显现情绪激荡,个别病人还轻易显现认晓、情感、意志行为失调,导致精神障碍。

6.平常受迷信影响太深者:

平常过于迷信,或受邪教影响太深,或对气功过于迷恋者。这种人轻易把气功神秘化,易于接受言语、行为的暗示,还往往会把某个所谓气功大师奉若神亮,当作不容他人怀疑的偶像。这种人不但易在练功中诱发精神障碍,显现偏差,而且对产生的不良后果往往执迷不悟,纠正偏差比较困难。

肝炎可以练习气功吗 气功疗法效果显著


练气功可以治疗肝炎,肝炎,是病程在六个月以上的肝炎病变。肝炎的病因和发病机理迄今尚未查明,除可由病毒引起外,可能与自身免疫和某些药物相关。常见症状是乏力、右胁部不适或隐痛、食欲不振。其次有腹胀、低热、头昏、失眠、小便黄等。

临床研究表明,肝炎病人练功后食欲好转,食量增加,腹胀腹泻减轻,大便通畅,嗳气减少,肝区疼痛减轻或消逝,乏力好转,头脑清醒,精神愉快。气功不但治疗肝炎有用,对黄疸型肝炎及肝硬化亦有关心。尤其与药物配合,能促使肝硬化腹水排除,肝质地变软,肿大的肝脏缩小,肝功能好转或恢复正常。

对气功治疗肝炎的实验研究发觉,患者在练功过程中胆汁分泌活动明显增加,对蛋白质代谢、胆色素排泄及代谢机能等均有调节作用。采用同位素肝血流量测定表明,气功对肝脏血液循环有促进作用,从而调整肝内外侧支循环的异常,改善了肝脏血液动力学状态。

肝炎虽属传染性疾病,但其发病与情志因素有很大关系。中医认为七情过于动摇或连续过久,能使气机发生紊乱,阴阳失调,气血不和,经脉堵塞,脏腑功能失调而患病。

现代心理免疫学研究表明,异常的心理活动如消极的情绪会在一定条件下降低机体的免疫力,引起机体生理机能失调,导致功能甚至实质病变。情绪在人的健康与疾病中占有非凡的地位,在一定的内外界的刺激作用下,相伴着情绪体验,人体内部会发生一系列的生理变化。

因此,肝炎患者在气功锻炼中,第一应重视调整精神活动,维持愉快的心情和优良的心境,在日常生活中也尽量维持在气功入静中体验到的那种愉快而愉快的心情。注重精神修养,陶冶性情,克制并逐步改掉那种急躁易怒的习惯,维持笑口常开。这种优良的情绪状态,对本病的康复和整个心身健康都会带来很大益处。

其次,由于肝炎病程长,治疗时间也较长,切勿求速效而操之过急。选好适合自己的功种后,按部就班,坚持下去,自然会收到优良的效果。

功法挑选上,可以按照辩证施功的原则,挑选一些调通肝胆的有针对性的动静功法,并可依季节时辰主脏原则,加强春季和子时练功,疗效会更好些。

练气功可以治疗肝炎 是真的吗


练气功可以治疗肝炎,肝炎,是病程在六个月以上的肝炎病变。肝炎的病因和发病机理迄今尚未查明,除可由病毒引起外,可能与自身免疫和某些药物相关。常见症状是乏力、右胁部不适或隐痛、食欲不振。其次有腹胀、低热、头昏、失眠、小便黄等。

临床研究表明,肝炎病人练功后食欲好转,食量增加,腹胀腹泻减轻,大便通畅,嗳气减少,肝区疼痛减轻或消逝,乏力好转,头脑清醒,精神愉快。气功不但治疗肝炎有用,对黄疸型肝炎及肝硬化亦有关心。尤其与药物配合,能促使肝硬化腹水排除,肝质地变软,肿大的肝脏缩小,肝功能好转或恢复正常。

对气功治疗肝炎的实验研究发觉,患者在练功过程中胆汁分泌活动明显增加,对蛋白质代谢、胆色素排泄及代谢机能等均有调节作用。采用同位素肝血流量测定表明,气功对肝脏血液循环有促进作用,从而调整肝内外侧支循环的异常,改善了肝脏血液动力学状态。

肝炎虽属传染性疾病,但其发病与情志因素有很大关系。中医认为七情过于动摇或连续过久,能使气机发生紊乱,阴阳失调,气血不和,经脉堵塞,脏腑功能失调而患病。

现代心理免疫学研究表明,异常的心理活动如消极的情绪会在一定条件下降低机体的免疫力,引起机体生理机能失调,导致功能甚至实质病变。情绪在人的健康与疾病中占有非凡的地位,在一定的内外界的刺激作用下,相伴着情绪体验,人体内部会发生一系列的生理变化。

因此,肝炎患者在气功锻炼中,第一应重视调整精神活动,维持愉快的心情和优良的心境,在日常生活中也尽量维持在气功入静中体验到的那种愉快而愉快的心情。注重精神修养,陶冶性情,克制并逐步改掉那种急躁易怒的习惯,维持笑口常开。这种优良的情绪状态,对本病的康复和整个心身健康都会带来很大益处。

其次,由于肝炎病程长,治疗时间也较长,切勿求速效而操之过急。选好适合自己的功种后,按部就班,坚持下去,自然会收到优良的效果。

功法挑选上,可以按照辩证施功的原则,挑选一些调通肝胆的有针对性的动静功法,并可依季节时辰主脏原则,加强春季和子时练功,疗效会更好些。

瑜伽算是气功吗


生活条件越来越好,那么人们对自己的养生保健工作,也就应该越加的关注,因为我们只有更加注重这些保健常识,那么才能,帮助自己有效的避免和预防一些不良的疾病影响,而现在很多人就喜欢练习瑜伽和气功,可是有些人会混淆瑜伽和气功,那么你有认识了解过到底瑜伽是不是气功呢!

气功与瑜伽的关系是怎样的?通过分析它们的概念就可以明白气功实际上就是瑜伽,瑜伽也就是气功,气功和瑜伽其实一体的,实际上它们是一种事物的两种表达方式,是一种事物在两种文明之下发展的结果。因为对于真理来说,真理只有一个,通往真理的大门只有一个,气功和瑜伽就是通往真理的门。在瑜伽中,把真理叫做“梵”、“大我”、“Atama”等等;在气功的体系中,把真理叫做“道”、“真心”等等。本篇文章的开始对于瑜伽说明的理论,也是适用气功的啊。

如果你还不能肯定气功与瑜伽的关系。那我们再来看看气功与瑜伽的训练方法,气功讲究“三调”,即是“调身”、“调息”、“调心”,通过调整身体的姿势、呼吸、意识来屏弃杂念,从而达到“道”的境界。瑜伽训练的方法也是如此啊,前面已经说过:瑜伽训练的最核心部分是让人调整自己身体的姿势、呼吸、专注于某一点,从而屏弃小我与杂念,进入入定的状态。瑜伽和气功实际上是一回事,并没有本质上的区别啊,有的只是一些小小的差别罢了。

其实瑜伽和气功是有一定区别的,所以大家在生活当中,还是应该注重这些常识的了解,科学的认识这些问题,这样对帮助自己锻炼身体,解决身体存在的一些不良疾病,就可以达到更好的效果,从而保证我们的身体健康。

什么是气功美容 气功能美容吗


气功是一种通过调身、调息、调心三结合的,以内练为主的自我身心锻炼功法

气功是一种通过调身、调息、调心三结合的,以内练为主的自我身心锻炼功法。气功有调心、调息、调身三大作用,练气功主要指练精、气、神。古人云:“精满则气壮,气壮则神旺,神旺则身健,身健则少病,内则五脏敷华,外则肌肤润泽,容颜光亮,耳聪目明,老当益壮矣。”常练气功可以使全身气血通畅,增强机体新陈代谢,保持皮肤的弹性,使面部皮肤红润光滑。

气功美容是通过气功锻炼的方式,达到治疗或保健美容目的

气功美容是通过气功锻炼的方式,达到治疗或保健美容目的的一种方法。气功中的各种强身回春术,都可以用于美容。由于气功能全面地调整人的身心,故它能带给人较深层次的美,达到外形和气质俱佳。气功美容与一般气功一样通过调身、调息和调心三种方法来达到锻炼的目的。通过气功锻炼,可以培育、增强元气,充实脏腑之气,活跃经络之气,并提高它们的调剂功能,从而改善身体素养,发扬人体机能潜力,故气功有防病治病,保健康复,益智延年等功效。由于气功全面地调整人的身心,所以它能使人无论在生理还是心理上都保持一种青春的活力,在外貌上的表现即是容光焕发,发不白,眼不花,耳不聋,牙不松。这就是气功的美容功效。

调身,是指姿势或动作的锻炼

调身,是指姿势或动作的锻炼。练功的姿势许多,各具形态,但对它们有一个总的要求,就是要利于身体内部的气血运行,五脏安和。摆好姿势以后,要注重五官的调整,做到含眼光(即垂帘内视),凝耳韵(即忘声返听),调鼻息(即调柔入细),缄舌气(即息舌宁心),轻合齿(即牙齿轻咬)。由于,五官与五脏之气相连,五脏又与五神相连,所以,上述姿势摆好后, 即可以做到五官、五脏、五神相合。动作,是指练动功时的动作。动功因与体操相似,所以除具有疏通经脉,运行气血的作用,还能锻炼形体,使人身轻矫健,形体健美。

调息,是指呼吸与内气的锻炼

调息,是指呼吸与内气的锻炼,是练功的主要环节,亦是气功美容重要的一环。人的呼吸活动是自主的,但通过锻炼,能人为地进行操纵,更好地发扬它的作用。人的呼吸由肺所主,肺又主气,所以,人从自然界吸进的清气不但充实了真气,还进一步推动气血在全身的运行,使全身气血流畅,五脏六腑、四肢百骸都得到充养,这是健美的基础。气血充盛,人才不易患病,人才能容颜光悦,毛发润泽。气在人的容貌美中起着重要的作用。面部的光泽和气的盛衰紧密相关,不论何种面色,只要气盛,则会光泽有神,这样即使是偏黑、偏黄的肤色,也能给人美感。而气功的调息,正是调气、充气,所以气功锻炼能使面部色泽正常,达到美容效果。

调心,是指意念锻炼

人的意念活动,即是心神作用,所以调心又叫存神、凝神、养神。通过练功能使心神宁静,继而使其脏腑各安其职,发扬各自的作用,从而使身体健康长寿,心气能更好地发扬统辖血液运行的功能,所以在练功后,脉搏和缓有力,面色红润。现代医学认为,人体疾病有50%~80%由精神因素所造成,许多损美性皮肤病如黄褐斑、粉刺、白发、面油风等,均和情志相关。气功的调心,能使人情志稳固,精神放松,从而能防病治病。气功调心带给人一个健康的心理,显露于外的是一种气质之美,这是人的更深一层次的美,是外表的涂脂抹粉和内部脏腑气血的调和都无法达到的美,惟有通过心灵的锻炼才能获得。

气功美容是中医美容中非药物疗法

气功美容是中医美容中非药物疗法的一个重要组成部分,它是在中医理论指导下,汲取各种气功学理论与实践的精华而形成的特殊的美容疗法。因此,气功美容原理与祖国医学理论有紧密联系。

气功可以美容养颜吗 常练习可驻颜抗衰


全身放松,两脚合拢,手臂自然停垂,唤吸缓慢平均,两眼平视前方,神态自然,心情愉快,双手掌心向停,两臂渐渐上升,举至头顶后掌心向上,两手指尖相对。在两手上举的同时,展胸收腹,作深唤吸,吸气时要自然、平均、深长;吸气后,两臂渐渐落停,放回原处,同时将体内浊气缓慢吐出,反复作6次。

两手停垂,置于双膝内侧合掌;俯身不平停蹲,膝盖夹紧双掌,然后两脚跟开始一抬一落,双掌往返摩擦,连续作12次。

竖立,两腿并拢,两手掌抬起,分别挡住两眼;稍停,在以手掌根轻轻揉双眼12次,然后手掌挡着眼睛,眼珠左右旋转8次,再睁、闭8次;接着,用两手食指、中指、无名指按摩颜面几次,方法是双眉间的印堂穴向上按摩,再左右分开。

两脚分开,自然站立,两手掌心在胸前摩擦,然后捂着面部两颊处,上停按摩18次,然后用食指、拇指捏鼻10次,再按鼻两侧迎香穴6次,共干3遍。接着双手捂住嘴,拇指托着腮,食指尖按迎香穴;最后,大张口吐舌16次,叩齿21次。

双手搓热,用两手指腹,从颜前发际向后梳21次,梳发时,指腹稍用力搓头皮;最后,用左手掌在颈后左右按摩8次,再换右手按摩8次。

久练驻颜功五节的人,皮肤美白柔润,富有光泽弹性,还能除皱祛斑,不仅美化自我,而且有保健摄生的作用。

气功养生:气功怎么练能长寿


练气功长寿

通过调身来调和营卫,疏通气血,使经络畅通,功能复原,人体各器卒相互和谐,机能趋于正常,以达治愈疾病,健身长寿的目的。

本功法分为:

准备功;揉发梳头;双喊天鼓;旋指捣耳;运目养神;刮眼亮目;捋鼻防感;浴面生华;叩齿固肾;搅海吞津;竖推肩井;横摩胸肋;正反揉腹;背搓腰际;敲打命门;按摩上肢;按摩停肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。

其具体操作方法为:

①准备功:两手置于小腹前,两手臂微屈,手心向上,手指尖相对,从头至脚依次放松后意念集中于停丹田。自然唤吸,逐步达来轻、软、匀。

②竖推肩井功:用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围,同时腰部随上肢的摆动而自由转折。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有必定疗效。

③敲打命门功:双手握拳,通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。拥有强腰壮肾,抵消化细碎疾病亦有必定疗效。

④全身拍打功:用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、停肢作轻松而富有弹性的拍打。拥有舒筋活络,祛风湿,强筋健骨之功。

气功心法 丹田内气功练习方法


为了通周天,必须积聚必定的丹田内气,如果内气不足,通周天不仅不可能,而且是有害的。揠苗助长,适得其反。练功者采取一样的坐姿,放松入静,排除杂念,呼吸自然。

口眼轻闭,头身中正,含胸沉腹,默运脑中先天性光,凝注丹田虚空境地。也就是把丹田看成一个空间,意念双目神光朗照这个空间,达到“万念俱寂,一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来,丹田真阳自然萌生。

练功时充分放松入静,意念与呼吸紧密配合,把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积,使之逐步扩大容度。呼气时使脐部、小腹部及腰腹部往外扩张,吸气时气收丹田。这样连续练功,就会加大丹田的活动能度,起到快速积聚丹田内气酌作。

练功入静后,意想丹田有一个红色的太阳,或一朵金黄色的莲花,或——个发亮的电灯泡,照亮照透整个腹部及全身,温煦着五脏六腑、四肢百骸。通过内景生辉,意念的高度积聚,丹田可以在短期内凝聚真阳元气。

在呼气时,意想气由丹田向周围空间成圆形幅射状扩散.同时身体也放大;吸气时,意想气由周围空间向丹田收聚。也可以意想丹田为宽广无边的大海,呼气时如石击水,波浪由丹田中心向周围成圆形扩散,吸气时收聚丹田。吸气时宜配合稍微的拿肛动作。

放松入静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上停轻轻旋转,意想火球在两手的带动停转折,待两掌之间的气球实感形成之后,再用意念将火球送入脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部。稍停再作丹田内气的转圈运动。

呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲,使整个停腹部的气机都活泼起来。尾闾—定要充分放松。当真气向上冲时,呼气往停压,腹部压力增高,真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。凡有疾病之处,均经元气疏通修补。

怎样练气功 气功热身操动作步骤


搓手

两手立式合掌,用力快速摩擦发热,并搓手背、手腕,直至双手发热为止。

原理:中医认为人手上有三条阳经、三条阴经,搓手可增强手部的气血循环,改善手发凉、发麻的症状。

干洗脸

双手贴面沿鼻两侧依次上搓,至前额后双手分开沿左右脸蛋向下,至下颌。重复16次。

原理:刺激面部穴位,加强面部血液循环,有提神、美容的成效。对于因中风引起的面瘫等症状,有必定的改善作用。

搓鼻根和印堂穴

双手中指从迎香穴(鼻翼两侧)为起点,快速搓至鼻根(双眉中间),重复16次。再沿眉宇间印堂穴部位,快速上下摩擦,重复16次。

原理:对感冒有必定的预防作用,提神醒脑。

搓耳根

双手中指和食指夹住耳根,快速上下摩擦,重复16次。

原理:通过刺激耳部的耳门、听会等穴位,减轻耳鸣、听力减退等症状,也有必定的预防感冒作用。

摆腰

竖立身体,左右摆腰各16次,力度可依据自身情形掌握。

原理:通过锤炼腰部力量,调理脾胃。

上肢摆臂(振臂)

双臂一上一下,同时向身后摆动,交替进行16次。

原理:活动上肢关节,提高灵活度,预防肩周炎。

双手拍大椎

提胸抬头,双手扬起拍打颈后椎骨第七节(大椎穴,俗称大椎骨),共16次。

原理:加强颈椎血液循环、畅通气血,减轻颈椎病。

拍打云门中府

手握成穴拳(空心拳),左右手分别击打胸前的云门、中府两穴位(胸大肌部位),各16次。

原理:疏通心肺经脉 

实拳击打冈上肌

握紧拳头,左右手分别击打双肩上部冈上肌(肩部正上方),共16次。

原理:使颈肩肌肉群放松,对缓解颈肩痛有疗效。

左右腿弓步

保持身体正前方姿势,使左右腿先后进行弓步练习,前弓之后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节务必保持90度角,不足或小于90度角都会损坏膝关节)。左右腿各8次。

原理:弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作,练好弓步能加强膝关节的灵活性,防止练功后膝盖疼。

下肢后弯曲(后踢臀)

双腿略为弯曲,并用左右脚后跟交替踢左右臀部,左脚踢右臀,右脚踢左臀各8下。

原理:锤炼下肢灵活程度,同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应,可竖立踢打。

下蹲练习

双脚与肩同宽,下蹲至半蹲状态,一起一蹲16次。

原理:此练习是健身气功中的基本功,能加强大腿肌肉力量和耐力,同时也能消耗腿部脂肪。

金鸡独立

右脚离地,放在左腿膝关节内侧,左腿轻轻下蹲,至左膝关节90度时再轻轻竖立,右脚回到地面,然后左脚离地,重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地,同时双目平视前方,保持身体平稳,如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。

原理:此练习能强化大脑中枢神经操作平稳的能力,同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难,可减小下蹲的角度。

颠脚跟(提踵颠跟)

竖立身体,双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟,脚尖点地,然后猛然落下。重复32次。

原理:颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群,加强气血循环,提振阳气,达到“背后七颠百病消”的目的。

三声“嘿”

双手五指张开,双臂下垂,重复上一节颠脚跟的动作,颠到第25下左右时深吸一口气,当到第32下用爆发力大喊一声“嘿!”。喊声必定要响亮、铿锵有力又果断干脆,不能拉长音。

原理:此动作能提振精神、放松心情,改善肺部功能。

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