秋季养生重在清养和防秋燥
秋季养生防秋燥。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。对于四季养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《秋季养生重在清养和防秋燥》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
立秋已经如期而至，凉爽的秋天终于到来了，不过由于我们的身体在夏季消耗了太多的能量，加上之前一直吹空调和喝冷饮，体内堆积了很多寒湿邪气，所以在秋季我们应及时给身体补充能量，帮助排出邪气，以避免各种虚寒症状。秋季养生重在清养和防秋燥，为了能在下一个季节到来前调养好身体，小编建议大家可以这样做。
进入秋季以后，我们应休息收养防燥。秋季气候变得干燥。燥邪可导致皮肤、毛发干枯，肺燥咳喘、肠燥便秘等等。所以，应该从立秋时节就进行滋阴润燥的调理。燥是秋的主气，秋季人体极易受燥气侵袭而伤肺，口干舌燥，咳嗽少痰，鼻子出血都是秋燥的表现。立秋之后，饮食上要以防秋燥为主，多食发散之物，如尽量少吃葱、姜等辛味之品。一般选用的食物和中药包括银耳、莲藕、梨、木耳、百合等，以润肺生津、养阴清燥。
在秋季，想要预防各种疾病的发生，不妨通过经络按摩来进行调养。刺激穴位、疏通经络就是一个不错的方法。人体的经络遍布全身，连通脏腑、肢体，平时多活络经脉，可以抗疲劳，使身体保持活力。
不同于夏季，秋季的昼夜温差是比较大的，人的脾胃容易在冷热刺激中发生不适，此时祛暑滋阴非常关键。中医养生中提倡立秋开始每天早晨喝粥，可滋阴健脾。不要一味追求清凉，应顺应节气变化做出调整。立秋后秋老虎来袭，天气可能依旧炎热，尤其需要注意的是，立秋过后要谨记秋瓜坏肚。秋季以收为原则，不论西瓜、香瓜或菜瓜，都不能任意多吃。市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，起到清火解毒的作用。
在看完文章的介绍后，相信大家也都知道在秋季如何养生了吧。现在才刚刚入秋，各方面都需要我们慢慢调养，才能保证身体健康，所以大家在平时不妨根据文中介绍的方法来做，以达到更好的养生效果。此外由于用的在上一个季节养成了晚睡早起的习惯，这种习惯并不适用于秋季，因此大家应稍作调整，做到早睡早起，以防秋乏。
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秋季养生喝豆浆防秋燥
健康饮食疗法为您推荐的三款秋季养生豆浆：
养血益气：红枣枸杞豆浆
红枣枸杞豆浆烹饪方法：将干黄豆60克洗净、泡好，红枣15克去核洗净、枸杞10克装入豆浆机，做熟可饮。
红枣枸杞豆浆食疗功效：补虚益气、改善心肌营养、安神补肾，对心血管疾病患者有一定的益处，增强人体免疫功能。
健康长寿：五豆豆浆
五豆豆浆烹饪方法：将黑豆、豌豆、花生米、青豆、黄豆按“1：1：1：1：3”的比例配好，浸泡6-12小时后洗净，用豆浆机做好。
五豆豆浆食疗功效：降胆固醇，对高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用。
美容养颜：蜂蜜豆浆
蜂蜜养颜豆浆烹饪方法：绿豆35克、黄豆40克充分浸泡，洗净后装入豆浆机网罩，加适量清水，煮好后稍凉调入蜂蜜即可饮用。
蜂蜜养颜豆浆食疗功效：美容润肠，滋润五脏，补气益血。
秋季养生防秋老虎 重在养肺
进入到立秋之后，天气就会变得慢慢的凉爽，这个是很多人都会有所感觉到的，这个节气的到来说明炎热的夏天即将要过去了，将会迎来秋天。虽然说秋天是到来了，但是天气还是比较热，特别是在南方，秋天跟夏天是没有什么区别。立秋养生最重要还是养肺是关键，秋天天气干燥，容易患上呼吸系统疾病，所以重在养肺。
中医认为人应与天地相应，天人相应即人与自然界息息相关，季节养生和时令养生就是其中之一。秋风送爽，酷暑渐消，立秋一过，气候将逐渐转凉。人们经过一个夏天的暑热熏蒸，俗话说：“一夏无病三分虚”， 人极易倦怠、乏力等身体不适，所以秋季亦应特别重视养生保健。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为立秋之后的养生之重。
立秋作为秋天的开端，之后15天内、处暑之前仍处在二伏和三伏期内，此时天气仍闷热，暑气难消，故民间有大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑的说法，此时出现的高温天气就是所谓的“秋老虎”。所以，立秋之初，仍然需要防暑降温。但立秋以后，早晚天气偏凉，立秋的风比夏季风凉爽，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上空调病，此时空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。身体虚弱者，还要经常喝点姜茶。
综上所述，到秋天之后天气就会慢慢的转凉，此时人们就应该注意了，需要注意保暖是非常的关键，特别是昼夜温差比较大的情况下，是非常容易患上疾病。其中最容易患上就是肺部疾病，也就是呼吸道疾病。多是由于秋天天气比较干燥，若是不注重养生的话，就非常容易患上疾病，所以这一点就应该注意才是最关键的。
2020秋季如何防秋燥
1、2020秋季如何防秋燥
1.1、多睡一小时,保持充足睡眠
增加睡眠一小时,可以让我们保持精神,也可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。
1.2、合理膳食防“秋燥”
2020秋季天气较为干燥,会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥等秋燥现象。多喝水、多喝粥,进食清热安神的食物正是预防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物,多食会助燥伤阴,加重秋燥。
1.3、少开电扇,关窗睡觉
秋天昼夜温差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,吹电扇,很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等毛病。因此,要少受“冷刺激”。
2、2020秋季吃什么防秋燥
2.1、多吃深绿色的叶菜
这些叶菜比2020夏季常吃的瓜果含有更多的胡萝卜素(它在人体内能转化为维生素A),可以补充2020夏季不足的维生素A。直接多吃点胡萝卜也是可以的。
2.2、多吃养胃的食物
2020秋季是消化道疾病的高发期,另外2020秋季有贴秋膘的习惯,更会加重肠胃负担。多吃养胃的食物可有效缓解,如南瓜、小米等。
3、2020秋季按摩什么穴位防秋燥
3.1、天突穴
在颈部当前正中线上,胸骨上窝中央。每天按摩2次,能宣通肺气、消痰止咳。主治哮喘,支气管炎,咳嗽,暴失音,咽喉肿痛,梅核气,咳唾脓血等。
3.2、膻中穴
在两乳头之间,胸骨中线上,平第四肋间隙,每天按摩2次,能理气止痛、生津增液。主治胸闷,气短,咳喘,心胸痛,心悸,咳唾脓血,产妇乳少,支气管哮喘,支气管炎。
3.3、太渊穴
在腕掌侧横纹桡侧,桡动脉外侧缘。每日按压,不拘次数。能止咳化痰,通调血脉。主治咳嗽,气喘,咳血,胸痛,咽喉肿痛。
2020秋季防秋燥适合做什么运动
1、快走+慢跑
慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。在清晨或者午后,天气比较凉爽,选择一些相对安全的地方,自家小区,或者附近学校操场都可以,最好避开车辆,不需要运动到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。
3、八段锦八
段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作,常感觉压力和疲倦,在秋高气爽的季节,每天清晨起来做几组八段锦的动作,既可以活动一下颈椎、腰椎,还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟,很省时间,做完后上班也很有精神,中老年人都很适合。
2、打乒乓球
2020秋季天气不冷不热,是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动,运动之前建议做一些准备活动,可以避免拉伤,运动时间可以控制在30分钟到一小时之间,保持运动后心率快一点,稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。
2020秋季防秋燥喝什么茶
1、金银花茶
金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的功效,可以治疗泻痢、流感、疮疖肿毒等病症。另外也适用于急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。
2、西洋参茶
想缓解秋乏不适,可以用西洋参泡水喝。西洋参有明显的抗疲劳、提神及一定的滋补和益气作用。如将西洋参切片,每次取5—10克,用开水冲泡着喝,可单味泡服或含服,也可加入茶叶中泡服。
3、红枣茶
对于长时间对着电脑,经常熬夜加班的上班族来说,坚持用红枣泡水饮用可以帮助肝脏的排毒。建议用红枣泡水之前,将红枣撕开,因为红枣的表皮坚韧,不容易消化,整颗一起冲泡的话很难将其中有效成分完全的溶解出来,大大的降低了其功效。
秋季养生区分“秋燥”和“干燥”
■秋燥表现为口干舌燥鼻出血
天气变凉爽了总觉得浑身不舒坦;口干舌燥，喝水也不感到滋润;鼻腔有股似烟一般的干燥感，一不小心还出血;喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的黏液痰，却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难这些症状都是秋燥症的表现。
现代医学认为，秋燥与内分泌失调、植物神经功能紊乱等有关。中医认为，燥是无形之邪，凡体质属阴虚、气虚的人，容易产生虚热，热易伤津。
■干燥综合征是自身免疫缺陷
干燥综合征是一种常见的自身免疫缺陷性疾病，主要侵犯外分泌腺，包括泪腺及唾液腺等，引起眼干口燥。临床上病人出现唾液及泪液分泌减少，表现为眼及口的干燥。干燥综合征是一种全身性疾病，腺体外的脏器如呼吸道、消化道、肾脏、肌肉、关节和血管等均可以受到累及，造成多种多样的临床表现。如果因唾液腺病变而出现口干、多发性龋齿、腮腺炎等症状者，称为口干燥症;因泪腺受累使泪腺分泌的黏蛋白减少，从而出现眼干涩、异物感、少泪等症状，称为眼干燥症，即干燥性角、结膜炎。
干燥综合征可单独存在，也可发生于另一种诊断明确的自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、系统性硬化症等。前者称为原发性干燥综合征，后者称为继发性干燥综合征。因此，对有干燥症状的人，判断是否患有干燥综合征，还要检查其有无自身免疫性缺陷，或合并其他系统性全身免疫性疾病，以明确是秋燥还是原发性或继发性干燥综合征。
■秋燥以补水为主，辅以食疗
秋燥预防，应从精神调养、饮食调整、加强锻炼等多方面去协调。首先，秋季要注意补水。秋季宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、烈性酒等燥热之品，少吃油炸、肥腻之物，以防加重秋燥症状。也可以用麦冬煎水代茶饮用。麦冬甘寒，有养阴润肺的功效，是预防秋燥的保健饮品。
预防秋燥，平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，做深呼吸吐故纳新，以收敛神气，使肺气不受燥邪的损害。
■干燥综合征要注意防护
患者除需专科治疗，因泪液分泌少，平时需戴防护镜，避光避风，保持室内湿润;因唾液分泌少，保护牙齿需用有益牙膏、饭后漱口，牙周炎、口腔有霉菌应及时治疗。患干燥综合征不论何处就医，都应主动告知，防止手术中、术后因气道干燥、黏液堵塞而发生意外。
秋季养生三羁绊——秋乏、秋燥和秋膘
夏天慢慢过去，秋天悄悄来临，在这个夏秋交替时期，人会慢慢变的散漫，脾气会变得急躁，不想做这个，那个不想动的。这些个小问题就不知不觉中影响了我们的生活质量。所以，秋季养生我们都需要注意一下小问题!
一：拒绝秋乏
炎热的夏季已经过去，秋高气爽已经悄然来临，秋季不仅仅是一个收获的季节，也将是一个养生佳季，锻炼身体的好时机，但是所谓春困秋乏，秋天人们也会时感困倦疲乏，其实这是人们补偿夏季出现的超常消耗而出现的一种自然保护性反应。因此我们在秋季养生时需要注意秋乏带来的影响，适当的调整自己的睡眠时间，作息规划，不要影响自身的工作和生活。
首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，虽然是运动，但是从养生的角度考虑，不建议采取一些强度过大的运动，这样反而会增加自身的身体疲惫感，不利于自身的体能恢复，反而会出现更加严重的秋乏现象。其次，建议睡眠上要保持充足，适当的午休可以缓解下午的疲乏之力。最后饮食的调整也能很好帮助避免秋乏，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物。
二：拒绝秋燥
秋天干燥的气候，皮肤粗糙脱皮，嘴唇干裂，口腔上火这都是秋季很明显的秋燥表现，尤其是上火造成的一系列的身体反应，更是一种亚健康的影响，所以在秋季养生中，也要适当的避免秋燥带来的烦恼。
防止秋燥，最直接的方法就是及时补充水分，每天按时多喝白开水，这样可以避免自身的上火和体内的虚火过旺。饮食上可以吃一些滋阴润肺的食物，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。碱性的肥皂不建议在秋季使用，本身就敏感的皮肤受到碱性化学物质的刺激，更加容易脱皮，粗糙。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
三：拒绝秋膘
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。而秋季天气凉爽的同时，也让人们的胃口变好，随之而来的饮食量的增加是一种潜在的健康威胁，大量的摄入食物，会增快人体发胖的程度，随之带来各种健康问题，所以秋季养生也要需要注意肥胖带来的干扰。在食材挑选上应该更加注意其营养价值和摄入量，保证每日所需营养的同时，做到7分饱，这样才能科学的为冬季储备能量。
从养生角度考虑，秋季的食材首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
秋天也是一个很美的季节，所以大家要放开心情去过每一天，只有心情舒畅了，养生才会让大家越活越年轻。在这样的一个收获的季节，也是养生最佳的季节里，有效的避免以上秋乏、秋燥和秋膘的影响，这样才能更好的提高身体机能，达到高质量的养生效果!秋季养生注意什么?您现在明白了吗?
