如何练瑜伽能缓解腰背痛
瑜伽养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活越来越好，人们越来越注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如何练瑜伽能缓解腰背痛”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
调查数据显示，在全国至少1亿疼痛病人中，白领占五成，且常常是肩颈腰背四疼齐发,为此，运动专家推荐了以下5式保养脊椎的瑜伽，可以帮助久坐白领改善肩紧酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病。
半莲花脊柱扭转式
做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
做法：自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
猫弓背式
做法：跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
鱼式
做法：平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。能放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
侧角伸展式
做法站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。保持30~60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
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女人经常练瑜伽真的能美容吗
经常练习瑜伽的人，无论气质还是身形都比不运动的人要好。所以，练习瑜伽的好处有很多。具体都有哪些呢？一起进入文章去学习吧。
减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
美容
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
手脚冰凉练瑜伽能改善吗
中医认为，总是手脚冰凉的人是由于体内阳气虚弱所致。而适当地进行体育锻炼，能提升我们体内的阳气,对改善手脚冰凉的问题非常有益。喜欢瑜伽的朋友可以选择练习站立直角式、反功三角式、风车式等瑜伽体式，来改善手脚冰凉。
猫式
四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
反功三角式
站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回；吸气，手臂侧平展，右膝弯曲；呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面；吸气，左手臂向头顶上方延展；呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
风车式
站姿，双腿分开，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
蜜蜂式
盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。
云雀式
右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。左右脚交换做3遍。
背痛是什么病 十大习惯助你缓解背痛
随着社会生活水平的提高以及办公无纸化操作的普及，现在很多的职业白领大部分时间都是呆子啊办公室的电脑旁边完成的，这样来看，身体都是一致处于很懒散的状态。很多人也毫不避讳的说起自己十分的背痛。那么背痛怎么办呢？
日常生活中，许多大家习以为常的行为习惯，如久坐、穿高跟鞋、过分依赖智能手机、超重等都可能是引起背部疼痛原因。下面这些可以帮助你缓解背痛。
1.广告时间起身锻炼。
利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。
2.跑步机上完成任务。
如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。
3.换双户外运动鞋。
整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解背痛。
4.站立或走动开会。
单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松进而提高会议效果。
5.设置手机闹铃，定时活动。
很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。
6.边走边说。
要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。
7.设置电脑屏保，定时休息。
按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。
8.藏起电视遥控器，手动调台。
有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。
9.工间休息跑远点。
工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。
10.站立工作。
站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。
上面这10个有效的方法十分的靠谱，它们的核心意思就是要使得自己的身体变得轻松，最重要的还是在日常生活中多多的注意身体运动，劳逸结合，在工作之余多参加体育锻炼，这对于防止背痛是最重要的。
假期上班后，身体各种不适，如何缓解白领背痛症状
春节假期结束了，上班的同事，身体出现各种不适，尤其是背痛，那这个背疼起来该怎么做呢？上班族到底该怎么做才能缓解背痛？
背痛最常见的原因
职场中，背痛再常见不过了，但这并不是繁重体力者专属。事实上，大多数背痛都是由伏案工作引起的。生活中需要忍受这样的痛苦的人并非少数，根据美国统计数据，超过80%的人一生中都会遭受某种程度的背部疼痛。
如果你的背痛持续超过三个月，那就是慢性疼痛了。慢性疼痛会影响大脑注意力，改变情绪，影响人际关系。如果不加以解决，背痛将会对工作效率与质量造成负面影响。
假期上班后，身体各种不适，如何缓解白领背痛症状
伏案工作者背痛最常见的原因有：
懒散的靠在椅子上
在肩部和耳朵之间夹电话
长时间不改变姿势
如何减轻背痛
这里有一些简便易行的方法，可以缓解背部疼痛，同时改善习惯姿势：
保持头颈中立位
当你工作时，将头颈部保持在肩部正上方，避免前倾。
端正坐姿
不要跷二郎腿，保持双脚平放在地板上，膝盖呈90度角。
挑一把合适的椅子
选择一个支撑腰部的椅子，如此一来，下背部可以倚靠着椅子休息。如果你找不到像这样的椅子，那么在你的背部后面放一个小枕头或卷起的毛巾也可达到同样的效果。
调整设备位置
显示器应该离面部一臂远，并且略低于视线，这将促使你身体后倾。把鼠标直接放在键盘旁边，这样你就不用太过靠前。此外，调节显示器的亮度，因为眯着眼睛将使身体不自觉地前倾。
避免煲电话粥
通话时，尽量左右手交替接打电话。如果通话时长超过5分钟，你可以考虑使用免提扬声器或者耳机。
定时站立休息
整天坐着对背部有害无益。应每小时休息一次，即使是短短60秒，也能减轻这些不良影响。站起来四处走走，去洗手间或者喝水。当你坐着的时候，也可以练习深呼吸，来伸展脊柱和背部肌群，达到缓解背痛的目的。
运动和拉伸
等背痛时，临时抱佛脚的作用是有限的，那么，平时在家经常做背部运动，会增强你的核心肌力，改善不良姿势，如颈部和肩膀的舒展和拉伸。
背部酸痛的常见原因
背部酸痛一般是由于以下原因引起的。
假期上班后，身体各种不适，如何缓解白领背痛症状
1.胆、胃、胰腺疾病
胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。
2.心血管疾病
心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。
3.肿瘤因素
骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。
4.颈部扭伤和落枕
颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。
5.颈椎病
颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点
什么时候练瑜伽？早上空腹练瑜伽的好处
什么时候练瑜伽好?早上空腹练瑜伽的好处是很多的，而且，练习瑜伽一定要空腹，如果饭后练习瑜伽不能充分的扭转拉伸身体，影响练习效果，练习后半个小时内也不能吃东西。
早上空腹练瑜伽的好处
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。
呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
腰痛还能不能练瑜伽
瑜伽是时下非常流行的一项健身运动。它可以不同程度地缓解颈肩腰腿痛，因而备受白领欢迎。但是瑜伽动作的练习要循序渐进，如果没有经过系统练习就试图做一些复杂的瑜伽动作，很容易损伤腰椎，而本身有腰痛时，有一些瑜伽动作是万万不可练习的。
结构性腰痛不宜练瑜伽
当身体出现腰痛时是否适宜练习瑜伽呢？马超指出，首先要明确腰痛的原因。通常情况下腰痛可分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，比如腰椎椎体滑脱，腰椎椎管狭窄等；功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。
若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，简单一点讲，就是腰椎关节出现问题则不宜做瑜伽，以免加重病情.功能性腰痛患者在咨询专业医生后可选择性练习一些瑜伽动作。专家提醒，出现腰痛要先到医院就诊，明确是哪种类型的腰痛，切忌盲目自行锻炼和使用药物。
哪些常见的瑜伽动作不适合腰痛患者呢？马超认为，在日常练习的瑜伽动作中，使腰椎过度前屈和过度后伸的动作，一般不适合练习，例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿折叠在一起的姿势。
功能性腰痛需加强核心肌群训练
当腰痛发作，且明确是腰肌劳损造成的，此时则可以通过练习某一些动作的瑜伽来缓解腰痛。马超解释说，腰椎就像电线杆,其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构，同时依靠腰椎周围肌肉。
长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降，肌肉脂肪化，进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的，而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性，防止腰椎损伤、缓解腰痛。
瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法，可以通过经常练习这些动作来加强我们的核心肌群。
盲目跟风攀比风险大
随着年龄的增加，腰椎会出现退行性改变，包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退，中老年女性随着身体激素水平下降，会出现骨质疏松，同时随着年龄增加人体的整体功能也逐渐下降，这些因素都不同程度影响自己的运动功能，盲目跟风攀比风险大，因此有必要根据的年龄和身体功能状况，请医生制定科学的个体化练习方案。
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