瑜伽 小心暗藏健康杀手
瑜伽养生健康。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何避免关于运动养生的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瑜伽 小心暗藏健康杀手，欢迎您参考，希望对您有所助益！
眼下，瑜伽热正席卷各大都市。然而，正在或准备把自己的身体托付给教练的都市男女恐怕不知道：在一些健身机构或瑜伽场馆中，帮市民塑造漂亮的老师教练，有的竟是无师自通，有的经过一周短期培训就上岗了。专家指出，不当(指导)练习瑜伽将会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能
近日中午，重庆南岸区南坪一家健身健美城内，宽广的健身场地上，随着有节奏的音乐，几十名女子正在一名女教练的指导下练瑜伽。这家健美城有很多健身项目，瑜伽是其中一种。前台的李小姐告知记者，在这里练瑜伽，可以办月卡或年卡，月卡110元，年卡750元，每周练5次，安排在中午或晚上。
教练是个时尚女子，她说自己是在一个瑜伽馆培训后拿的证。她说，其实，有无教练证并不重要，一样来应聘瑜伽教练的，只要学员认可，老板看得起就可上岗。她以前是教其他健身项目的，后来看到瑜伽热门，就到渝中区一家专业瑜伽馆培训一周后教起瑜伽。但她不愿说这个培训一周的瑜伽馆在哪。
调查发觉，多数培训教练的瑜伽场馆，培训时间在两个月左右，长的有四个月，培训有理论有练习，较为规范，有的还聘有印度教练。但也有一些速成培训班。渝中区一家知名瑜伽场馆就有培训一周的，收费1500元。工作人员说，培训一周就可发证，这个证相当于教练证，如果你本来是健身机构其他项目的教练，有了这个证后，就可增加(教)瑜伽项目了。
江北区观音桥一家健身机构，不但培训专业瑜伽教练，也培训业余瑜伽教练。专业的培训两月发教练证，业余的培训八周，每周两次，发结业证，不能当教练。
一位资深瑜伽教练透露，目前市场上的瑜伽教练鱼龙混杂。有的是鱼目混珠，有的曾经是瑜伽喜好者，在一些瑜伽场馆当过学员，他们看好瑜伽教练这一职业，于是买几本瑜伽教材和碟子，在家里自学后，就到一些健身机构应聘。老板让他(她)上一两堂课，如果学员认可就可上岗。
据介绍，练习瑜伽能使身体获得力量、柔韧性、和谐性和平稳能力，改善和提高心肺功能，能够排毒养颜、减脂塑型，还能缓解压力，放松身心，让身心安静宁静等。但是，瑜伽练习者如果练习不当，就会产生头晕、眼花、恶心等现象，可能导致肌肉和韧带拉伤。市体育局产业处负责人说，练习瑜伽如果没有科学的指导，还可能对身心造成损害，严峻的会影响心脏和心肺功能。总之，要在教练的准确指导下科学练习。
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瑜伽新手小心瑜伽病
【导读】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手对瑜伽练习的不熟练，和方法的不合理轻易产生一些问题，所以练习瑜伽的同时注意其中带来的一些危害，一起来了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA译音，意为加法,有结合、连接的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境地。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是天经地义的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，许多练习者做动作时过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素养，一定要遵循螳臂当车的运动原则，假如强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素养。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多速成教练.
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你制造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
许多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质---平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
小编建议大家在接触新兴的运动的同时，要注重在运动的同时，多了解一下运动的一些方法，不要只是追求速度，而忽略运动带来的损害。
塑身瑜伽 瑜伽太疯狂小心瑜伽病
瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美，还可以帮助人们进行养生，那么瑜伽练多了对身体真的好吗?下面三九小编就为大家讲解一下关于瑜伽的知识!
瑜伽是备受欢迎的一种减肥瘦身运动，但是练瑜伽也要注意适量，瑜伽，太勉强自己小心瑜伽病。
这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。 郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多速成教练。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
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爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
瘦腹瑜伽怎么做
瑜伽对瘦腹有什么效果，如何才能瘦腹呢，瑜伽对瘦腹有用吗，以下是瘦腹的相关介绍，希望能给大家带来帮助。
小肚腩怎么减?腹部赘肉最令人头疼，爱美MM谁也不想挺着肚腩出门，都无法穿上性感的紧身衣。其实我们可以练习瑜伽操，其中瘦腹瑜伽动作就能改善肚腩问题，在减掉丰厚的腹部脂肪后，增强小腹肌肉，让腹部更紧实有力，这样就不会再有肚腩出现，向你介绍很有效的瘦腹瑜伽动作。
1.直立，双腿并拢。
2.呼气弯曲上身向前，向下与地面呈90度。
3.重心移至右脚，吸气弯曲左膝，将左腿癫痫病的治疗方法抬起，十指交叉抓住左脚掌，同时抬头注视正前方，初学者和平衡稍差者在此保持。
错误示范：完成最终体式避免耸肩。
4.呼气，由膝盖引领膝关节向前完全伸直呈90度角。
5.吸气，弓背向上，呼气，低头同时弯曲双手肘夹紧小腿，将额头触在膝关节上保持，吸气，曲左膝，同时抬头，抬起上体，呼气松开双手放落左脚，调整后，以同样方式完成另一侧练习。
瑜伽是女性减肥塑身运动不二之选，许多爱美女性通过瑜伽练习拥有梦寐以求的好身材，并逐渐爱上瑜伽这项运动。
练瑜伽好吗 哪些人不适合练瑜伽
瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的气质，培养人的平和心态。因此瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。
但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。
再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习。
因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练习瑜珈，由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。
应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。
很多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练习瑜珈的，反复的练习瑜珈，可以让练习者的身体变得更加柔软。
还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈，而男性则不适合练习瑜珈，其实在很多欧美国家，男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈，不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话，那么也是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态，遇事更冷静，对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。
练习瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练习瑜珈的时候，感觉非常的累人，或者有点力不从心的话，那么就要检查一下自己的身体是不是适合练习瑜珈，因为瑜珈是种可以让人从肌体，到内脏，骨骼，到整个腺体，甚至大脑都能起到一个按摩作用的运动，因此说瑜珈是很焕发精神的运动的。
瑜伽减肥应注意的事项
瑜伽是我们比较喜爱的一种运动，那么在进行瑜伽动作时有什么需要注意的呢?
瑜伽是一种比较平和的运动，但是这一运动同样也需要很多的注意。下给大家介绍瑜伽减肥应注意的事项，供大家参考。
1、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
3、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
4、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
5、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
6、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
7、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
8、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
9、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
结语：瑜伽是调理生理平衡的一种运动，除了能历练人的情商外，对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状症状缓解还有较大的帮助。上述是关于练瑜伽的一些知识的介绍，大家平时可以练练瑜伽来养生，希望上述的讲解可以给大家带来帮助!
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瑜伽是一种健康的运动，但是任何一种运动，如果做的不当，都会适当其反，不仅无利，反而有害，小编今天给大家整理了瑜伽的7个误区，大家一定要小心哦，下面一起看看文章吧。
瑜伽误区：
1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
5、练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。
6、练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
7、每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
结语：瑜伽是一种健康的生活理念，我们要把瑜伽生活化，上述的七个错误点，大家在练习的时候一定要注意，练习瑜伽，健康身心，小编在这里希望每一位练习瑜伽的人，都身体健康，心情美好。
瑜伽垫下暗藏一物竟让全身都感染
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜伽动作时，留意过和肌肤有亲密接触的瑜伽垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜伽垫多数没有定期消毒，容易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到感染。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、脚套等产品推荐给消费者。皮肤科医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。
可能有人会说，自己常用公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。
医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后一定要选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。
去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫是否能有效呢？其实，专家并不推荐。因为一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成伤害。
延伸阅读：如何选购瑜伽垫？
目前市面上的瑜伽垫按材料来分有两类：TpE、pVC。按厚度有6mm、7mm,8mm等。很多购买瑜伽垫的买家面对市面上这么多种类及牌子的垫子却不知道怎样去选择适合自己的垫子。下面简单的给大家介绍一下。
一：TpE与pVC的区别：
区别一：TpE的垫子是环保材料制成的
TpE的垫子是属环保材料制成的，在生产过程中对生产的技术及原材料的要求很高，所以价格上比pVC的较贵点，目前国内没有几家能生产TpE垫子的工厂,大多是从台湾进口材料。
而pVC的垫子种类凡多，价格从十几块到几十块的都有。而TpE大多是百多元甚至几百元。
不过较好点质量的pVC垫子绝对不会只要二三十块钱就能买得到的。
区别二：新的TpE的垫子的气味能散去，而质量较差的pVC垫子气味不能散去
TpE的垫子是环保的是不是就没有气味了呢？买回去新的TpE垫子也会有一点原材料本身的气味的（除非是卖家提前把垫子打开散了气味）。
不过大家不用担心，这并不像较差质量的垫子那样气味不能散去。我们买回去的新垫子，将垫子打开并放在通风阴凉的地方晾一两天就能散去气味的。（这里要大家注意哦：千成不能放在太阳底下晒！）
如果是质量较差的垫子，那味放多少天也不会散去的。
区别三：TpE的垫子防滑性及弹性较好
我们购买了TpE的垫子就不能担心其防滑性及弹性了。因为这种材料制成的垫子其防滑性、弹性及其做工方面是pVC材料所不能比拟的，即使是出了汗也能防滑。
区别四：TpE的垫子使用时间较长
TpE的垫子比pVC的耐用，使用时间是pVC的四五倍。
按性价比来看，pVC的垫子更经济实惠一些。但是与pVC瑜伽垫相比，TpE瑜伽垫具有不可逾越的优点：
1、无毒性、不含金属元素，自然氧化裂解，可回收、避免环境污染；
2、柔软、伏贴，抓地力极强——整张垫子都能贴住地面；
3、轻质，每张垫子约为1200克重，比pVC发泡垫子轻约300克，便于携带收藏；
4、防水、防滑，即使脚掌、手掌出汗，在上面做瑜伽练习，防滑效果依然很好，正、反面造有美观的
防滑颗粒，止滑效果更佳；
5、弹性更好，回弹力强。虽在厚度只有6mm，但由于回弹力强，在上面做瑜伽，您会觉得软软的、十分舒适，一点也不会觉得薄。
二：厚度的选择
初学者一般选用6mm的就可以了，有了一定基础后可以选择4mm厚的。目前瑜伽垫的长度是173cm长的，但也有加长版的180cm或183cm长的。
YOGA迷小心练出瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA译音，意为加法，有结合、连接的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境地。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是天经地义的。
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瑜伽医生很吃香
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很多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
做减肥瑜伽大人注意宝宝小心
【导读】做减肥瑜伽大人注重宝宝注意，儿童减肥瑜伽甚至比成人减肥瑜伽要注重的方面还多。成人瑜伽减肥只需要自己一个人引起注重，儿童减肥瑜珈 在孩子自己注意的同时大人也要惟恐有失的呵护陪同在一旁，一起来看看做减肥瑜伽大人注重宝宝注意。
做减肥瑜伽大人注重宝宝注意
假如孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。
在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。
必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要按部就班，按部就班。
做动作时精神要集中，姿势要正确，教练和家长要认真地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积存的。
瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要螳臂当车，不用急着和其他小朋友竞赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。
做减肥瑜伽大人注重宝宝注意
在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习连续得越长，恢复平稳状态和冷静神经系统的效果就越好，注重要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。
对于孩子来说，受年龄认知局限性，他并不能很好或及时熟悉到自己的错误或陷入什么减肥误区，这时就靠大人的监督责任感来为儿童减肥瑜珈保驾护航了。
走近瑜伽 拥抱健康
瑜伽疗法摘纳的姿势和体位多取动物的名称，日本学者做过生理探索，依据呼吸、血压、脉搏记录，挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。因为人体竖立脊椎负担过复，轻易引起腰背疼痛和内脏停垂, 摘取动物的自然姿势可以达来治疗目的。
瑜伽疗法的10个功效：
l、保持和促进系统发扬正常的功能。
2、加强内分泌系统的功能。
3、按摩和强化各部器卒，使其机能平稳。
4、促进血液循环、新陈代谢。
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。
6、调整脊椎，增强柔韧性。
7、减胖和保养皮肤。
8、拿升心理、精神能度，使心灵和平、宁静。
9、排除体内毒素。
10、减缓和排除慢性疾病。
小心瑜伽过度反致颈椎病
导读：瑜伽这种自然放松的锻炼方法，越来越受到现代女性的欢迎和喜爱。然而冲动的练习瑜伽对你的身体并没有任何的好处。相反还会损伤你的身体。下面小编就和大家一起来看看瑜伽的好处吧！
女白领练瑜伽致颈椎病发作 专家建议练习勿过度
瑜伽这种倡导自然轻松健康的锻炼方法，因为它的时尚性，越来越受到现代女性的追捧。但不久前，《纽约时报》专门撰文，指出了练习瑜伽存在的各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，冲动地练习瑜伽甚至会落下终身残疾。最近，记者专门采访了南京多家医院，发觉因瑜伽受伤的病例也并不少见。
因为长时间对着电脑，26岁的女白领小齐颈椎严峻不适，小齐给自己报了一个瑜伽练习班。教练告诉我，我就是因为天天像虾米一样弓在电脑前的时间太长。为了让自己不再做虾米，小齐开始练习背弓的牵拉动作，努力反方向向后仰着。在一次练习中，小齐清晰地听到自己的后背传来了啪的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，到江苏省中医院康复门诊一查才发觉，由于自己练瑜伽的姿势不当，反而让颈椎病的发作更加严峻了。
据报道，在美国还收治过多例脑血管意外甚至引起中风的病例，记者了解到，南京并未发生过这样的案例。但是南京脑科医院神经外科张岩松博士告诉记者，这在原理上也不是不可能发生，有的瑜伽体式要求颈部过度牵伸或者弯曲，但假如此时颈部血管有斑块的话，就可能会引起斑块脱落，这是诱发脑梗的危险因素之
专家分析
瑜伽有益但别练过度
记者在采访过程中，大部分专家还是首先肯定，瑜伽对身体健康是有益的，要害是掌握好度。健身本来就是双刃剑，任何运动超负荷都会造成损害。南京鼓楼医院骨关节中心袁涛副主任医师告诉记者。南京一位骨科专家表示，其实35岁以后不太适合进行瑜伽练习，成年人的韧带和骨骼结构已发育成熟，脊柱关节过度活动往往会造成损伤。
简易减肥瑜伽动作 随时随地瘦腿收腹瘦手臂
：它侧重舒展性、力量性、柔韧性、耐力性和专注力。它的各种体式之间的衔接给人一挥而就之感，所以被称为流瑜伽。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长的时间，让锻炼者认真体会切身感受。它适合健康的年轻人、想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上的人群，不建议体弱多病者练习。可针对轻度自闭症、注重力不集中的人群进行很好的调理。
力量瑜伽：又称动感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。它最适合有一定基础的瑜伽喜好者以及需要增强体质的人群，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜。力量瑜伽讲求深度呼吸法，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。它能起到超强的朔造体型效果，对雕塑于悖、腰部、臀部的线条效果非凡明显，可使练习者拥有柔软又牢固的身体；同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
三类人须小心瑜伽伤害
瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着时尚运动之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。几乎每个都邑，我们都会见到至少一两家瑜伽馆，因为我们对于瑜伽的熟悉越来越深入，我们都知道它不仅有塑身的功能，它最终的目标就是让练习者能操纵自己，能驾驭肉身感官，平抑内心浮躁。通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的操纵，来达到强身健体的目的。
当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。据国外一项研究报告指出，在所有的运动损害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢?不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的损害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多，其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的损害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。
前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的损害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。我想以下几点也是造成损害的原因之一：
一是急于减肥的一族。
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的损害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质平和的心态，南辕北辙，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。
二是没有一个好的教练。
当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思索的是，瑜伽教练的素养过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们制造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何把握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。
三是有些人忽略了热身，不懂调息。
很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，轻易引起中毒，对身体的损害很大。
想要防止运动损害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师，假如某一个动作很难达到标准姿势，不要过度牵强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。有些人练习完之后马上洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。不要在疲惫、身体或精神状况不佳时牵强从事运动。运动前做好充分的准备活动，非凡是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。非凡强调的是做上体往下倒立的姿势时，有高血压、低血压的患者，或者患有心衰的人，以及处于经期的女性都不要做，以免头部充血而发生危险，身体的健康比什么都重要。这一点你应该明白。
女性健康瑜伽健康养生秘籍
【导读】女性健康瑜伽健康摄生秘籍，坚持练瑜伽，可以修身养心，不仅能达来健身的成效，甚至还能减胖。停面小编就教大家女性健康瑜伽健康摄生秘籍，跟小编一起来了解停吧。
女性健康瑜伽健康摄生秘籍
1、树式
动作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
2、舞蹈变化式
动作做法左腿站立，向后曲曲右腿，扩张胸部，双手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能舒展、强化全身关节，动作如同在大自然中。
3、站立扭转
动作做法左腿站立，曲曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，舒展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳固性和平稳感。
女性健康瑜伽健康摄生秘籍
4、上犬式
动作做法俯卧，将双手和前足掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气，还原。复复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
5、停犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收来两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次，换边复复动作。
动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。
小心＂瑜伽病＂ 别让身体“狠瘦”伤
不少MM都信任瑜伽来减肥，的确瑜伽不仅有减肥的功效，而且对女人的身心健康也有很大的关心。但我们中有几个人正规的学习过瑜伽呢？瑜伽是们很深奥的学问，不少人还存在误区，在我们练习瑜伽时，不会有任何减肥养生的效果，反而对身体有负面的影响。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平稳和力量素养，一定要遵循螳臂当车的运动原则，假如强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素养。郭健指出，很多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了很多速成教练。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你制造一个放松、安静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽
瑜伽几大禁忌让你享受健康瑜伽
练瑜伽的注重事项：9个误区千万别犯现在瑜伽健身减肥非常火热，瑜伽能舒展身心、纾解压力等好处让越来越多人喜爱它。但人们对于瑜伽还是存在着不少误区。今天爱美网小编就来给大家讲述练瑜伽的注重事项，细数9个常见的误区，带你了解更多的瑜伽常识。
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区六：
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，假如马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲惫的效果。假如练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
天天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、运动目的
3、恰到好处的姿势
4、瑜伽式的呼吸法
5、操尽情绪
6、精神集中
7、冥想的精神状态
8、精神与躯体合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。维持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔吐出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能冷静情绪，令意志力集中。
瑜伽的成功要领
瑜伽常识 瑜伽老师的私房健康秘籍
每每看到瑜伽老师的形态，感觉很优美，你是不是很羡慕?那你想知道瑜伽老师是用上面秘诀才能拥有那么健康的体态?下面就带你走进瑜伽老师的世界，领略瑜伽老师讲解的瑜伽好处，一起来看看吧。
瑜伽老师的秘诀，很多人都想知道，但是很少有老师能跟你讲解，今天就为大家带来瑜伽来时的健康养生小秘诀，大家一起来参考参考呗!
一、个性茶饮最养颜
茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用;
在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效;脾胃不和时，杯中就放点大麦;根据季节，我会在春天喝茉莉花茶;夏天喝绿茶和菊花;秋天喝乌龙;冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。
二、保养要做一做暖宫操
许多女性都有痛经等症状，这就需要你进行一些运动，比如暖宫操，在睡觉的时候，双腿分开，跪在瑜伽垫上，然后向前弯腰，胸部贴进垫面，持续5分钟。然后平躺，收腹提臀，臀部在控制保持5分钟左右。一周做3到4次就差不多了!
三、抗衰老要少吃
前段时间，张神医让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。
四、累了就休息5分钟
似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。
五、乳房爱素食、爱瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。
六、用爱做菜、用心吃饭
做瑜伽的悠久历史中，以前的瑜伽做饭要功夫，吃饭要祷告，相信很多人都看到过，怀着愉快的心情去做饭，用充满爱的心情做饭，这样就能让饭菜里面有爱的能量!
七、睡前练习腹式呼吸
现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。
八、冥想唱诵最能安抚情绪
有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。
九、最值得推荐的瑜伽体式
摩天第一式：可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。
方法：
1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧;吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳;
2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上;
3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。
风吹树式： 疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
方法：
1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下;
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;
3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方;
吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。
十、主动排毒每月断食一次
压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：
1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食;
2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水;
3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要;午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。
Tips：瑜伽师的3个小妙招
1、女人养生要恋艾
女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。
2、在家穿木质夹脚拖
印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。
3、空调房里备条围巾
避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。
别以为瑜伽是一种很安全的运动，如果练习不得当，很可能是会练出伤病哦，想要让瑜伽帮助健身塑身，以下的几个小常识你不可不知。
瑜伽病是怎么回事
A:美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20～30人是因练习瑜伽不当而受伤的。看来，我们必须重视练习瑜伽不当可能带来的伤病。
现在运动损伤的病人确实不少，上海华山医院近几年就收治了不少练瑜伽受伤的病人。他们在做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
因此，大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽可以迅速瘦身吗
A:很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
练习瑜伽可使身体获得平衡发展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以变胖些。但先决条件是胖的人必须调整饮食习惯，因为练瑜伽，体质获得改善，吸收能力更强，饮食如不减量，则难有减肥效果，要减肥绝对是消耗要大于补充，此乃不变的法则。倒是瘦的人非常容易增胖，变得比较结实强壮，因为体质获得改善后，吸收能力增强的缘故。如何控制适中，当然要对饮食量及运动消耗量作适度的平衡调整。
任何运动都不可能达到在短期内瘦身的效果，练瑜伽减肥莫奢求。爱自己，欣赏自己，远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的改变。
如何减少受伤几率
A:提醒瑜伽练习者注意，锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热，能够有效预防受伤，整理运动则能彻底放松紧张的身体。
此外，还要学会读懂自己的身体。比如，运动后肌肉有酸胀感是正常的，这是体内产生乳酸代谢物的反应，但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暂时停止练习。
对于初学者来说，还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同，通过练习可以逐步提高，即使一下子无法做到某些动作，也不要着急。初学者的运动量，一般1周练3次比较适合。
瑜伽就是拗造型吗
A:在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型，它有一个循序渐进的过程。
我们现在所说的瑜伽，更多的是作为一种健身方法，注重肢体伸展与内部呼吸相结合，能得到由内而外的放松。对初学者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本动作，不要一味追求高难度动作。教练在授课时也不必要求学员跟自己做得一样。
专家提示:练习瑜伽时的6个注意事项
1.进食2小时后才可练习瑜伽，练完瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。
2.练习瑜伽后，请饮适量开水，帮助把毒素排出体外。
3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时，不要戴皮带、领带及饰物等等。
4.练习瑜伽时，应该尽量把心情放松，不用和其他人比较。
5.在练习某一个瑜伽姿势时，如身上某些地方发生剧痛，或感到眩晕，应停止练习及通知导师。
6.如怀有身孕或刚刚生育，也必须向导师说明。
四类人慎练瑜伽
a.有慢性疾病及处于手术后恢复期的人;
b.高血压或低血压患者、头部受过伤害的人、眩晕病人、心衰的人;
c.瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩，但必须在教练指导下进行，孕妇临盆前3个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免，尤其不能憋气;
d.处于生理期的女性，练习瑜伽有助于稳定情绪，减缓痛经，但要注意经期头2天不宜练习体位法，可以练习静坐和冥想呼吸。
热瑜伽并非人人适合
时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个40℃度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者尤其不能进行热瑜伽锻炼。
总结：瑜伽教练的秘密，看了上面的内容，你应该知道了吧!~其实做瑜伽也要注重养生，相辅相成，才能让健康升级一个高度，让健康更长久，好了就说那么多，希望上面的内容能给大家起到借鉴的作用。
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