男人练瑜伽比的效果更好
养生练瑜伽。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，作好了养生我们的生活质量才更好。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《男人练瑜伽比的效果更好》，但愿对您的养生带来帮助。
男人也能练瑜伽吗?运动学专家窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。假如被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对许多男性而言无疑是一种损失。
对于脚步匆匆的现代人来说，假如不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平稳，并恢复身体自愈能力的练习。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收缩、舒展动作则可练习全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发觉：由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会奇特地发觉，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿势的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作对力量的要求越高，许多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有用，如趋前弯腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能关心舒展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人喜好倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?
ys630.coM延伸阅读
练瑜伽 选择比努力重要
有句话叫做：挑选比努力更重要。同样，这句话也可以用在练习瑜伽的方法中，挑选对你身体现阶段合适的动作会起到事半功倍的效果。所以，立刻看看你应该怎么样开始自己的瑜伽生活。
一、怎样挑选适合自己的瑜珈呢
1、高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严峻感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈。
2、各种心血管疾病、高血压病情不稳固、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 。
3、颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈。
4、使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过断骨增高手术者不适合练习增高瑜珈。
二、在身体感觉不是非凡疲惫的状态下进行练习。
在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常猛烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，假如你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。
练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要非凡地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。
不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能天天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，特别在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的练习，这个过程大概要连续一个月左右。
练瑜伽选择比努力重要
有句话叫做：挑选比努力更重要。同样，这句话也可以用在练习瑜伽的方法中，挑选对你身体现阶段合适的动作会起到事半功倍的效果。所以，立刻看看你应该怎么样开始自己的瑜伽生活。
一、怎样挑选适合自己的瑜珈呢
1、高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严峻感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈。
2、各种心血管疾病、高血压病情不稳固、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 。
3、颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈。
4、使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过断骨增高手术者不适合练习增高瑜珈。
二、在身体感觉不是非凡疲惫的状态下进行练习。
在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常猛烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，假如你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。
练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要非凡地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。
不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能天天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，特别在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的练习，这个过程大概要连续一个月左右。
练瑜伽的效果有哪些
瑜伽锻炼的时候到底有哪些效果呢?很多人做瑜伽锻炼是为了让我们大家的体质变得更好，而有的人做这个瑜伽锻炼是为了能够减肥瘦身，做瑜伽短了有是可以调节一些不良的状态，但是在大家不知道这个瑜伽效果和好处的情况下就无法得到瑜伽锻炼的各种效果，长期下来身体累了，但是效果却不好，那么练瑜伽的效果有哪些?
修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
?
改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
对于瑜伽短了到底有什么好处，有哪些效果，我们充分的介绍了，大家应该对这方面的知识有了更详细的认识和了解了吧，大家在做瑜伽锻炼的时候比必须要调节自己的心情，让自己冷静的，轻松的来面对这种瑜伽锻炼，做瑜伽短了的时候饮食方面必须要合理。
长期练瑜伽的惊人效果
相信很多人了解瑜伽是通过娱乐圈的明星，很多女明星会在社交软件上传自己练瑜伽的图片，她们因为长期的练习瑜伽身体的柔软度、灵活性以及自身的精神状态都远远的高于同龄人。不过对于初习瑜伽的人来说，练习强度、难度都需要根据自身要求来看。本文介绍了瑜伽的惊人功效以及原理，一起来了解一下吧。
它惊人的功效和原理
因为它是直接作用在人的脉轮上的。
人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所产生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。
心悦瑜伽最大的功效就在于平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。这五种简易的体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能。快速清理平衡脉轮，使受阻的能量畅通，让退化的生理机能恢复活力。所以逆龄呀。
我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。
在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。其结果就是疾病和衰老也随之产生。
轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。
二、练习中的注意事项
（一）注意事项
1、按照顺序练习
在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。
最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。
如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。
2、每天21遍足够，无须更多
即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。
如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。
五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。
3、每天练习
偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。
4、间断后重新练习的要领
如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。
男人练瑜伽好处多
当听到一位男性朋友告知记者，他不仅练了瑜伽，且在两个月内体重减轻近10斤时，记者不由感到惊奇。
1、男人也要减压：
最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而经常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好方法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高灵敏性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、对抗男性健康危机：
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，假如没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很轻易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲惫的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以关心脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3、增强男人性能力：
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖天天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够关心男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是关心修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。假如能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
4、塑造健美、优雅的体形：
男人因为不像女人那样注重自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有非凡的效果，增加身体的柔韧性，可以关心男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司托(BarryZito)、往后跑的乔治(EddieGeorge)等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
5、睿智于职场：
拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在，通过降低身体和大脑的压力，来关心释放出各种能量。瑜伽中的呼吸练习可以关心你操纵大脑，达到平和安宁，提升人的注重力和清晰的思维。练瑜伽可以让你的生活变得很有规律，能够提高效率。在人忙的时候，思绪往往很乱，人需要一点时间天天静下来思索，很多重要的事情都会浮出来，不重要的事情会沉下去，人在忙乱的时候往往会分辨不清，只有在冷静的时候，才会增加直觉的敏锐度，练瑜伽可以增加这种敏锐，让你知道什么是最重要的。在职场上打拼永久像是纽约的股票交易所，总是布满压力，瑜伽能增加敏锐力和洞察力，让决策和推断更睿智。练完瑜伽后，精力都会很充沛，工作效率会很高。
6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感：
对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说，一两滴水无法解除他的干渴，同样地，从感官享受中获得极度有限的幸福是不可能令人感到满足的。现代人都不停地追求爱、成功和幸福，但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略，变得模糊，心永久处于焦虑和躁乱之中。从自己的感官享受中获得的细小份量的幸福完全得不偿失，为追求这种幸福所引起的痛苦不幸把这丁点的幸福给抵消了。瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感，身边的世界变得阳光和谐，你将了解什么对自己是最重要的。
练瑜伽的准备工作 备好这些练瑜伽效果更佳
瑜伽垫
这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保证，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图廉价哦，一分钱一分货。
瑜伽毯
配合瑜伽垫使用，有时候我们担忧瑜伽垫很轻易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。
瑜伽服
因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒畅的降服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。
瑜伽球
有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，非常是在锤炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。
宁静的场地
在练习的张虢咆噘时候，我们要挑选宁静的场所，不然心很轻易被外界干扰到，反而达不到练习的成效。所以尽量远离热闹和吵杂的环境，练习时间的挑选上也是很重要的，最好是在早上练习。
注重饮食
无论你是在做什么运动，饮食也是一个前提条件，所以要合理安排自己的饮食。早上的话，最好是空腹练习，练习完后再去吃饭。晚上的话，建议是饭后三个小时再练习。
一颗宁静的心
瑜伽需要你放下心来，保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以不管是在热身，还是瑜伽的各个动作招式，我们要保持宁静的心。
配合呼吸
瑜伽讲究的是呼吸和动作的和谐性和一致性，每个动作都要尽可能无限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。
男人常练瑜伽的好处
男人也能练瑜伽吗？瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。假如被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对许多男性而言无疑是一种损失。
对于脚步匆匆的现代人来说，假如不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平稳，并恢复身体自愈能力的练习。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收缩、舒展动作，则可练习全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发觉，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会奇特地发觉，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿势的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，许多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有用，如趋前弯腰、向后舒展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能关心舒展腰围和腹部的肌肉。
减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人喜好倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？
