三类人须小心瑜伽伤害
饮食养生可以分为哪三类。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“三类人须小心瑜伽伤害”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着时尚运动之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。几乎每个都邑，我们都会见到至少一两家瑜伽馆，因为我们对于瑜伽的熟悉越来越深入，我们都知道它不仅有塑身的功能，它最终的目标就是让练习者能操纵自己，能驾驭肉身感官，平抑内心浮躁。通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的操纵，来达到强身健体的目的。
当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。据国外一项研究报告指出，在所有的运动损害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢?不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的损害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多，其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的损害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。
前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的损害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。我想以下几点也是造成损害的原因之一：
一是急于减肥的一族。
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的损害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质平和的心态，南辕北辙，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。
二是没有一个好的教练。
当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思索的是，瑜伽教练的素养过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们制造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何把握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。
三是有些人忽略了热身，不懂调息。
很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，轻易引起中毒，对身体的损害很大。
想要防止运动损害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师，假如某一个动作很难达到标准姿势，不要过度牵强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。有些人练习完之后马上洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。不要在疲惫、身体或精神状况不佳时牵强从事运动。运动前做好充分的准备活动，非凡是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。非凡强调的是做上体往下倒立的姿势时，有高血压、低血压的患者，或者患有心衰的人，以及处于经期的女性都不要做，以免头部充血而发生危险，身体的健康比什么都重要。这一点你应该明白。
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气功有益健康 三类人不适合
气功是一种锻炼保健的方法，也是属于一种运动方法，这种运动可以运动到全身各个部位，而且还可以调理体质，具有滋补五脏，调理体质的作用呢。你知道气功的好处吗，对于一些不适合的人群，不仅没有好处，而且还会有很大的危害，来看看这些禁忌的人群吧。
有潜在精神病发病因素者：
在直系亲属中有患过精神病的人，或练功者本人曾患过诸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑郁症者，或在个性特征上具有“暗示性”高者，一般均不宜练气功。这类精神素质的人练功时最易诱发精神障碍。即使患病已经康复，练功也易再次发生偏差。如果有精神疾病的人群一定要注意，不适合练习气功的哦，以免导致或者是诱发精神障碍的情况出现，而且还会加重病情。
长期心理过于压抑者：
在练功时的入静状态下，因解除了内心抑制，易出现情绪激动，个别病人还容易出现认知、情感、意志行为失调，导致精神障碍。
平时受迷信影响太深者：
平时过于迷信，或受邪教影响太深，或对气功过于痴迷者。这种人容易把气功神秘化，易于接受言语、行为的暗示，还往往会把某个所谓“气功大师”奉若神明，当作不容他人怀疑的偶像。这种人不但易在练功中诱发精神障碍，出现偏差，而且对产生的不良后果往往执迷不悟，纠正偏差比较困难。如果你也受迷信的鼓舞的话，练习气功是不会有好的结果的，其实气功的好处有很多，不懂的人就会有异样的眼光去看它。如果有迷信比较重的人群最好不要选择气功。
气功有益健康，但是上面的这些人群最不适合练习气功了，会导致身体受到伤害，不日说有精神障碍的人群啊，还有深受迷信影响的人群，特别是对于一些心理压力比较大的人群最好不要选择哦，以免诱发各种疾病的发生哦、
三类运动 越练越胖
都说运动可以减肥，这可不是绝对的!近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动方式会让人越练越“胖”。
1. 大运动量的运动。 如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
2. 短时间运动。 在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3. 快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。 人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
肌肉酸痛时适合吃的三类食物
很多朋友都被肌肉酸痛的情况所困扰，出现肌肉酸痛的原因有很多，有些人是由于疾病原因，但大部分人都是由于过量的运动导致的，所以对于肌肉酸痛的情况应该要重视，采取一定的方法是很有必要的，那么肌肉酸痛时适合吃哪些食物呢？下面小编将为大家讲解。
呈碱性食物
蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
富含维生素C的食物
如果体内的维生素C含量不够充足的话，那么就易出现肌肉酸痛，因此平时多吃一些富含维生素C的食物很重要。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。
富含锌的食物
多吃一些含锌的食物也是有助于缓解肌肉酸痛的。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物，出现肌肉酸痛时可以吃这些，能够起到良好的改善作用。
肌肉酸痛时选择吃以上介绍的这几种食物是非常有帮助的，这些食物可以改善肌肉健康，让自己的肌肉得到放松。当然，有时候这只能起到辅助的作用，如果肌肉酸痛的感觉比较重，那么就需要做一些放松运动，并且一定要适当的进行休息调整。
谨慎瑜伽 提防“瑜伽病”伤害
编者：如今人们喜爱瑜伽，希望在瑜伽中寻找到养生保健的乐趣。但是，练习瑜伽要特别小心和谨慎，谨防瑜伽病的伤害。那么，如何练好瑜伽?小编为您准备的瑜伽指南来学习下吧。
谨慎瑜伽 小心瑜伽病伤害
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
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瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多速成教练。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
练习瑜伽9常见误区
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六：
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
练瑜伽注意事项记住要领更高效
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪，令意志力集中。
瑜伽的成功要领
1、切勿在饱腹时，穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛，穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。
2、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行，为防止手上，在地上铺上瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，可以把两条大浴巾叠铺于地上。尽量撤走附近的物件，切勿在空间较小、环境较拥挤的场地进行。
3、瑜伽并不是剧烈的运动，但必须在做完热身运动后方可进行，呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动，会令全身血液充分流通，让身体缓和起来。
瑜伽运动的Q和 A
Q：一周的频率是多少比较合适呢?
A：一周大概3次，每次持续10-15分钟，在家轻松进行会更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很难掌握呢!
A：腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓，很多人都掌握不好，在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握，在平时多花时间练练深呼吸，在运动的时候慢慢更正，只要记住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比较好呢?
A：如果一开始就节制食量或急着改变饮食习惯，反而会让情绪失控，产生压力，所以刚开始时保持正常的生活习惯来锻炼吧。等持续一段时间，饮食习惯会自然改善的了!
Q：身体很硬，是不是不能做瑜伽呢?
A：不要紧的，每个刚开始练瑜伽的人，身体的柔软度都不太高，一开始先不要做过难的动作。从简单的开始，一步一步加强，动作也慢慢到位，身体自然就软起来了。
Q：腰痛时可以练习瑜伽吗?
A：虽然瑜伽中有很多治疗腰痛的动作，但初学者还是先避免在这期间进行联系，因为这样反而会对疼痛的部位造成负担。如果长期有腰痛毛病或其他病症的患者，练习前务必要咨询你的医生或者教练，等疼痛缓解后再次进行瑜伽运动吧!
总结：瑜伽并不是一项简单的运动，在练习时要特别的注意。掌握练习瑜伽要领才能够避免瑜伽运动带来的伤害。了解瑜伽误区，并时刻谨慎。
瑜伽新手小心瑜伽病
【导读】瑜伽新手注意瑜伽病，由于新手对瑜伽练习的不熟练，和方法的不合理轻易产生一些问题，所以练习瑜伽的同时注意其中带来的一些危害，一起来了解下瑜伽新手注意瑜伽病吧。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA译音，意为加法,有结合、连接的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境地。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是天经地义的。
但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
在瑜伽盛行起来后，得到一个瑜伽医生的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，许多练习者做动作时过于牵强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素养，一定要遵循螳臂当车的运动原则，假如强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽新手注意瑜伽病
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素养。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多速成教练.
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你制造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
许多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的实质---平和的心态，这也是导致瑜伽病流行的原因之一。
爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体练习上移开，不但有利于减少运动损害，还会让你的生活得到真正的变化。
小编建议大家在接触新兴的运动的同时，要注重在运动的同时，多了解一下运动的一些方法，不要只是追求速度，而忽略运动带来的损害。
哪些瑜伽动作伤害膝盖？
人到了一定年纪的时候，膝盖就很容易出问题，尤其那些经常干苦力活的人，还有运动量非常大的运动员，膝盖都是很容易出问题的，对于这类人群来说，平时一定要注意膝盖的保护，比如要学会劳逸结合。现在很多人喜欢做瑜伽，有些瑜伽对膝盖是有伤害的，那些膝盖本身有问题的人就要避免这种动作，那么这类的瑜伽动作有哪些呢？
哪些瑜伽动作伤害膝盖？
1站立、前无法兼顾所有的练习者，同样的动作、停留时间，却不是所有人皆适合。不只是老师，不少学生想追求复杂动作，以为越复杂越有效果，受伤机会就更多。
7膝是前后屈伸不要左右扭转
练瑜伽要避免过度的伸展、拉筋，把膝关节锁死这些错误的动作，这些日积月累都可能磨损关节、引发伤害。
其实膝关节是“屈戌关节”，只有一条做屈伸的运动轴，不适合转来转去，因此在做伸直的动作时，要注意为膝关节保留些空间；弯曲的动作时，则要注意膝盖是前后屈伸，不要左右扭转。
冰冻三尺非一日之寒，要从瑜伽获益，全面从简单的基本动作学起，就像参天的大树要有扎实的根基一样。不要觉得无聊，而太快尝试过度复杂的动作。静下心来去体会随着一呼一吸配合动作给身体带来的改变，一步步去增加伸展的幅度，保持正确的练习。要保护关节不受伤，还必须训练肌肉的力量。
冬季运动减肥方法 三类运动减肥效果最好
传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锤炼。因为低强度练习在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锤炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥成效。事实上，最近的探索发觉，人在高强度锤炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锤炼后的情形要多，减肥成效也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的方法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐步采纳强度更高的锤炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥成效。
1.平平强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一样来说，心率应该达到最大心率的50%―60%，锤炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
在此强度、身体能够适应的情形下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性练习。主假如进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锤炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的6080%，反复运动2030次，隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锤炼肌肉，增强体质，更重要的是能够连续运动，消耗能量，起到减肥成效。对于每一个想通过运动减肥的人，最苦痛的是无法坚持长时间单一跑步和力量练习。而球类等整体项目，变化大，趣味多，会延长锤炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以挑选交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
多数情形下，运动减肥只起辅助作用，还必须与操作饮食相结合，才能得到比较理想的成效。
