减肥瘦腰健身操怎么做呢
养生健身操。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，要作生活的主人，我们必须注意养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《减肥瘦腰健身操怎么做呢》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
腰部太粗大了，那么很多人会给自己想办法来健身，让腰部的赘肉得到消除，这样才是最好的健身目的，在健身的时候多数的人会选择健身操，健身操有是健身方法的一种，做健身操是可以提到保健效果，但是很多人利用健身操的方式来让自己得到减肥的目的，不过还是有很多人对这个健身操能减肥有很多的疑问，那么减肥瘦腰健身操可以吗?
首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。注意，脚尖向上，，脚跟向上，另一条腿卷起来，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起来，缓慢抬起来。如果做完了，屁屁侧面会有发酸的感觉。这个动作每条腿做20下，最后一个要抬起来停一会儿在换另一条腿，也做4组动作。
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
减肥瘦腰的时候选择健身操确实是可以的，但是必须要幅度大，拉伸和伸展的程度大，消耗的热量大，消耗大量的脂肪，那么在这样的情况下减肥瘦腰才是最好的，在减肥瘦腰的时候还要合理饮食，腰部想要瘦下来毕竟不是一件容易的事情，大家要掌握好分寸。
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健身操韵律健身操怎么做？
我相信现在的人，都比较注重自己的外在形象，特别是年轻的男女们，有个美好的心情对自己的个人信息有很大的作用。许多人也会报各种兴趣班，办健身房健身卡，其实我们女性朋友如果要学习健身操，自己在家的话，如果能够主动学习也能够学好常见的健身操韵律操，对我们的身体同样有很大的好处。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操。
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
经常做健身操无疑给我们的身体塑形，控制身体体重有很大好处。那些想防止发胖的人，积极的做健身操、韵律操，都可以得到不错的效果哦。其实没有什么事，这是很多人没有毅力，更加没有决心要去做这件事。希望小编以上讲的可以激发大家的意志。
腹部减肥健身操怎么做？
肥胖的表现多种多样，有一部分人是全身肥胖，大部分人都只是局部肥胖，在局部肥胖中，很多人的肥胖主要表现在腰腹部部位，腰腹部有很多赘肉的话，会被人们形象地称为水桶腰，对人的外在形象影响非常大，针对这种肥胖，除了饮食调整之外，平时要多做减肥操，下面是腹部减肥健身操的详细动作。
腹部减肥健身操：
腹部减肥的目的是对腹部赘肉进行锻炼，塑形。腹部赘肉在男性女性当中都非常常见，随着年龄增长，长期缺少锻炼，男性可能会长啤酒肚，女性产后腹部下坠。
那么如何改善腹部下坠和赘肉的累积，方式也是多种多样，相比通过节食和药物，锻炼的效果更好，且更有针对性。其中深受女性喜爱的减肥操，瑜伽，肚皮舞都是很好的选择，通过乐曲急促灵动的节律来做舞蹈动作，充分调动起全身。
逐渐习惯好节奏之后再换运动幅度强烈的减肥舞蹈，一般说的减肥舞蹈是不加技巧动作，以锻炼为主的，也就是所说的减肥操。刚开始可以做简单的动作以适应锻炼的节奏，盘腿坐下，挺直腰背，跟随呼吸扭转身体，左右两边换着做。或者两脚张开，脚尖往外站立，随着呼吸往右下压保持30秒再换左边进行。
还有另一种异曲同工的动作，双脚张开，双手平行打开，随着音乐的节拍，用左手去触碰右脚，右手触碰左脚，交替扭转身体，做完一个8拍以后保持动作30秒，对腹部进行锻炼。
网上的减肥操教学五花八门，要想找到一种适合于并不容易。而且一套完整的减肥操不止会包括腹部减肥，可以选择做一整套，挑出其中腹部减肥的动作，自己多加练习，注意节奏和时长，第一天时间过长可能会对腹部造成负担，注意节制运动，不要受伤。腹部减肥需要长期坚持，加上食疗减肥效果会更好。
有氧运动减肥健身操怎么做呢？
许多女性为了拥有一个苗条的身材，往往会在健身房中大汗淋漓的进行健身减肥，也可能会在户外忍受着太阳的炙烤、寒风的刺激进行运动，还有的人因为运动太过辛苦，而半途而废。今天，小编为大家推荐几节有氧运动的减肥操，不用大汗淋漓，不用辛辛苦苦，只要简单的做几个动作就可以让身体上的赘肉消失无踪。
1.吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2.倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后
把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
3.推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
上文中介绍了三种运动，借助一些简单的工具，坚持锻炼就可以让你起到减肥的作用。秋天的天气秋高气爽，是减肥的最佳时间，这时候每天坚持做一做上述的减肥操，就可以让自己的身材变得更加的美丽，还有什么理由我们不锻炼呢?
老年健身操怎么做呢？
随着年龄的增大，人体中许多的器官都会老化，如果这时候不注意锻炼，就会因为免疫力的下降，而出现多种疾病。而老年人的运动又不能和年轻人一样，因为他们大多都有骨质疏松的情况，如果剧烈的运动，可能会导致骨折等情况的出现，所以老年人的运动一定要适当，可以做一做健身操等运动不太剧烈的活动。
健身操第1式：扩胸法
中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收紧法
身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。
收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
健身操第4式：仰卧抬头操
将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。
在做这些健身操的时候，要注意循序渐进，可以先做一节，然后随着时间的推移，在增加其他的动作。动作也要适可而止，可以放缓动作，慢慢的做，不要急于求成。在进行运动锻炼身体的时候，还需要保护自己不因动作剧烈而受伤。
早上健身操怎么做呢？
早晨是一天中最美好的时光，而且早晨的空气是最新鲜的，所以很多人都会选择在早晨的时候做健身操，早晨做健身操能够帮助身体恢复一天的生气，而且还能够有效的促进肠胃蠕动，所以你可以尝试一下，那么下面小编就来介绍几种早晨健身的方法，以后你就可以尝试着这样去做。
1、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。
2、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。
早晨做健身操的时候要注意不能够太心急，最好能够早点起床，这样就能有足够的时间去做运动，坚持下去就能够有很好的身体，尤其是很多老人都比较喜欢晨练，这样能够起到很好的养生作用，但是如果早晨的空气不是很好的话就不建议去户外做运动。
瘦腰瘦腿健身操怎么做
腰部以及大腿部位本身就是最容易堆积肥肉的一个地方，而且也会直接影响到我们的整个身材，所以想要保持好身材，那么减肥瘦腰瘦腿当然应该重视了，那么你要认识了解过哪一种减肥瘦腰瘦腿的方法比较有效吗？下面所推荐的这几种健身操吧！而且这些健身动作非常简单。
方法/步骤
1、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
2、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
3、侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。注意，脚尖向上，，脚跟向上，另一条腿卷起来，速度不要太快，不要猛滴把腿抬起来，缓慢抬起来。如果做完了，屁屁侧面会有发酸的感觉。这个动作每条腿做20下，最后一个要抬起来停一会儿在换另一条腿，也做4组动作。
4、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉，不是全做完才拍哦。要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
其实很多时候，我们并不需要把减肥，这个问题看得太过的复杂，因为我们的发现，如果再运动这件事情上能够坚持，再搭配合理的饮食的话，那么是可以很好的帮助你起到减肥瘦身的功效的，所以减肥的朋友也应该注意持之以恒。
行进健身操怎么做？
健身操视频功能都比较多见的，但是主要是愿意去学习。现在越来越多的人比较注重身体健康，也把很多的精力投入到身体的锻炼中去。有许多许多的方法能够起到强身健体的作用。比如比较多见的打篮球、踢足球、网球等等，还有游泳、健身操等等，今天小编着重来说一下行进健身操是怎么做的?
单说健身，这种效果也不佳。需要掌握倒退走的要领：
1、脚略抬起，脚尖先着地。手如正走时摆动自然，不要叉腰。
2、全身保持平衡协调。尤其腰部应略上下“弹动”向后，挺胸，眼前视，注意力集中，精神放松。
3、为锻炼脑力和平衡知觉能力，手前后摆动时，有规律地轮番握拳和伸掌，可加大摆幅;或如仰泳时，手臂轮番向后旋动。还可变换走法，如向左或向右后走动，左转右转均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可进行后退跑训练。
4、注意：6岁之前的幼儿和高龄老人及身体、神经系统有残疾者，不要采用倒退走锻炼。此外，应先看好较平坦的场地。在家中有约2平米左右空地板，开窗通风，早晚都可以倒走锻炼。用左转、右转退行法。
为使倒退走健身取得“身心双健”的最佳效果，还应调动和发挥人的第二信号系统——语言文字的积极作用。改变思维定势和行为习惯，退行法也是一种行进法。人生之路有时也需要退行几步，退步(让步)原来是向前!熟读并牢记这段“健心语”，可有多种领悟：
可进可退，进退能行;能伸能缩，伸缩皆灵;左转右转，左右平衡;能上能下，上下共荣。
如果能够做好今天的健身操，我相信大家也能够起到不错的锻炼的作用。最主要的是不能够停下勤锻炼的步伐。加上自己要以运动的精神去面对每天的生活，不要整天宅在家里。年轻人也要好好地锻炼，年轻的时候打好基础才会使我们的生活幸福安康。
收复健身操怎么做呢？
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸永不反弹呢?在这里介绍的是一套收腹健美操，是可以有效的狙击腹部的赘肉，从来达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没有赘肉了。只是简单的八个健美操动作，坚持训练的话，就可以感受到神奇的收腹的效果。收复健身操怎么做的呢?下面就一起来看看吧。
步骤/方法
01弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
02跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
03掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
04弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
做8次，换腿，重复。
上面介绍的几种方法都是锻炼腹部的赘肉，腹部有赘肉是相当的难看，想要在夏天秀出好的身体，就一定要坚持锻炼减肥，在锻炼的
走步健身操怎么做？
对于如今大家需求的是如何保护自己的身体，如何做到养生，因为现在生活水平越来越高了，所以在家越来越注重身体的健康。健美操在国外很是流行，不过中国的广场舞 也是十分火热。今天我们一起来学习一下走步健美操，听名字是很好学的，那么有哪些要领呢？一起来学习一下。
养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。
对于身体的塑型，大家都要花费很多时间精力，所以应该要选择最适合自己的才能最好的达到效果，走步健身操是很简单的健身方式，每天大家花费一些时间，就能让自己的身体更加健康。大家一起来试试吧。
男士健身操怎么做
大多数男士可能都不会想要去做健身操，而在一些跳健身操的场所也很难发现男士的踪影。其实健身项目并没有性别之分。男士们也许更适合跳健身操。男士不能局限于做器械锻炼，其实应该也适当的做一些有氧运动，这样才能更好的起到锻炼身体的作用。下面呢，给大家仔细讲讲男士健身操该怎么做吧。
胸+手臂 掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压（push-up）陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床／椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。
做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。
椅上升降
将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
以上就是给男士介绍的健康操，男士空闲之余也可以在家中练练。锻炼前可多活动活动筋骨，做一些伸展运动，做做热身运动，这样可以更好的开始做健身操。并且熟能生巧，可以每天设定一个时间坚持做，这样还可以培养起对健身操的兴趣。
