健身练腹肌的器材有哪些
健身养生老人护理器材。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会发展，人们越来越接受养生的理念，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《健身练腹肌的器材有哪些》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
如果我们想要健身，想要用健身的器材来练习出一种好的腹肌效果来，那么我们必须要合理的健身，选择合适的健身器材也是最好的健身方式，但是健身器材太多了，如果不好好选择的话很多人都不知道自己到底合适用什么样的健身器材，健身器材是用来帮助我们健身的，让我们身体变得更健康的，这样的情况下选择的时候一定要重视，那么健身练腹肌的器材有哪些?
练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身练这个腹肌的时候就会合理的选择器材，我们为什么要说合理呢?大家都知道吗，不是每个人都适合用同款健身器，这个是根据年龄来定，也根据身体的健康程度来定，一定要合适的选择最好的健身器材，这样自己在健身，练习腹肌的时候才能得到好的效果。
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练腹肌最好的器材
现在的人们无论是男性还是女性都追求非常好的身材，那么锻炼身体是生活中经常做的事情而练腹肌是人们希望练就一个好身材的过程。但是健身经常会需要一些好的器材，因为无论是锻炼身体的哪个部位都会有针对性的器材，所以练腹肌也应该会有他自己的好器材。练腹肌最好的器材呢？
卷腹机和转体机是很好的锻炼腹肌的器材。
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步!
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹肌锻炼健身器材有哪些?
肚子上有赘肉还是会影响到身材的，而且对肠胃乃至人体健康也会带来一些隐患。因此若是能够将肚子上的赘肉减掉，并每天坚持锻炼身体，不仅能够让自己拥有一个平坦的小腹，还可以逐渐的练出腹肌来，更加凸显自己的身材和轮廓，也就更有气质了，那么腹肌锻炼健身器材有哪些?
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过上面的介绍，大家对腹肌锻炼健身器材有哪些也都很清楚了。若是能够养成一个爱运动的好习惯，不仅能够拥有更好的身材，还能让自己的健康状况得到改善，这样在瘦身的同时达到了健身的功效，不但可以改善形象，还能让气色更好。
哪种健身器材练腹肌效果好?
肌肉的锻炼方式有很多，平时的一些运动方式都可以选择，而且为了能够达到更好的效果，也可以借助一些健身器材，那么哪种健身器材练腹肌效果好?其实能够锻炼腹肌的运动器材非常多，关键要选择一种自己喜欢且能长期坚持下来的锻炼方式，才能在经过努力后取得更好的效果。
一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳，打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
上文中对哪种健身器材练腹肌效果好给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。平时不仅需要坚持锻炼身体，既能提高机体免疫力，抵抗疾病的出现，还能塑造一个更好的身材。而且即便是形成了肌肉，也要将运动锻炼的习惯坚持下去。
身腹肌器材有哪些?
锻炼腹肌不但能够拥有更好的身材，还能改善身体健康状况，那么身腹肌器材有哪些?平时人们在锻炼肌肉的时候，为了能够达到更好的效果，往往要借助一些健身器材。当然了不同部位的肌肉锻炼，所需健身器材也是存在区别的，正确选择并长期锻炼之后才能真正的见效。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
上文中对身腹肌器材有哪些给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉确实是比较辛苦的，而且持续时间比较长，一定要坚持下去。此外还要养成一个好的生活习惯，作息规律，合理膳食，在运动过程中是不能过度劳累的。
健身房练胸肌的器材有哪些？
刚开始健身的人，心里满怀着热情，希望通过健身改变自己的身材，但绝大部分人在刚开始健身的时候，都会做错很多事情，比如很多健身器材都不会使用，还有就是饮食没有调整好等等，男孩子们都希望拥有比较大的胸肌，这也是去健身房锻炼的重要目的，那么健身房有哪些器材可以锻炼胸肌呢？
健身房练胸肌的器材：
杠铃：增加胸肌厚度
想增加肌肉块，健身房里的杠铃练习是重要、基本的练习。建议初学者将健身房杠铃练习放到步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。健身房里，相对简单的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
动作要领：先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
夹胸机：练习胸肌分离度
健身房夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，和其他锻炼胸部肌肉的方法比起来，健身房夹胸机的效果针对性非常强。
动作要领：练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用健身房夹胸机锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
哑铃：增加胸肌宽度
在健身房众多器材中，哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练宽广胸怀。常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。
平板哑铃卧推是平躺在健身房的训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。
哑铃飞鸟是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
以上三种器材是健身房里锻炼胸肌有效的器械。虽然知道大家都希望到达立竿见影的效果，但是还是说故很多次的，使用健身器材一定要注意使用方法，不然会适得其反。力量动作切记追求数量忽视质量，健身房里力量训练讲究的是快起慢放，因为在放的过程中，肌肉的刺激更加强烈，一定要慢慢的返回起始动作。相信经过交替使用这三种机械来锻炼胸肌，一段时间之后，能取得令自己满意的健身效果。
锻炼腹肌的健身器材有哪些呢
随着现代越来越多的人都挺着啤酒肚，很多男士都希望寻找一种科学有效的方法来，减少腹部的脂肪，塑造几块完美的腹肌，这样不仅能极大地提升男性的魅力，也能给自身健康带来更多的好处，为了让大家更好的认识健身器材以及它们的使用方法，我们今天就来看一下锻炼腹肌的健身器材有哪些呢?
仰卧板使用方法：
1、正确的锻炼方法：
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，
然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
3、正确的坐姿：
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
健身车的使用方法：
首选您要确认您是什么样的健身车，立式还是卧式的健身车。
开始使用健身车之前坐坐准备运动，压压腿，扭扭腰，摔摔胳膊。
然后调节好健身车的阻力，双手扶住手柄，开始有节奏的踩，切忌不腰太快，锻炼要循序渐进，慢慢加速，锻炼40分钟左右。锻炼完之后再坐坐放松运动最好。
跑步机的使用方法：
1、 在确认安装好跑步机后，才能通电源。
2、 锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。
3、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。
4、 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。
5、 跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。
6、 速度不宜过快;健身时间不宜过晚。
7、健身后要有适当的放松活动。
8、健身活动不要在饭后进行。
9、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。
10、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。
以上为大家提到的就是在腹肌的锻炼方面取得非常好效果的一些锻炼健身器材，希望广大男性在看到以上的文字描述过后，能够及时的纠正以前在锻炼腹肌方面进入的一些误区，从而选择更适合自己的健身器材进行腹肌锻炼，当然我还希望大家在锻炼腹肌的同时，注意日常营养的食物，同时戒烟戒酒，这样才能取得更好的锻炼效果。
健身房锻炼腹肌的器材有哪些呢
经常在电视的选秀节目上，都会看到一些俊男向人们展示自己的腹肌，这代表着野性和力量，已经成为社会上又一大审美焦点。.因此迷人的腹肌是众多男士梦寐以求都想拥有的,这不仅可以给他们增加异性缘，在事业上还能带来帮助。那么健身房锻炼腹肌的器材有哪些呢?针对这个问题，现在就让我为大家作出一个完美的解答。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。
只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5"/组，之后每次练习多加一次，当加到15"/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
相信只要认真阅读了上面内容的朋友们，其实在健身房中有很多器材都可以锻炼我们的腹肌，只是我们平时都没有留意而已。所以我希望朋友们在下次去健身房锻炼时一定要按照上面所说的方法来进行锻炼，并且要有持之以恒的决心，不能三天打鱼两天晒网，同时也不能有绝食的思想。
没有器材怎么练腹肌呢
不是人人都有一整天的时间泡在健身房中锻炼身体，还有许多忙于生活的白领、工人们，他们也是需要锻炼身体的。在没有专门的器材下，也可以锻炼出健美的身材。腹部是脂肪堆积比较厚的部位，大腹便便给人感觉很不雅观，而且穿衣打扮上都不好看。要锻炼出漂亮的腹部肌肉，在没有器材的情况下，很多的运动是可以帮助我们练出腹肌的，比如仰卧起坐，仰卧蹬脚等运动，都可以刺激到腹部的肌肉，坚持下来，就可以看到腹肌的出现了。
1．腹肌爆发力的锻练
（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。
（2）、团身起坐：
第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；
第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。
因为腹部的脂肪厚，因此为了练腹肌的效果好，应该将有氧耗脂运动与腹肌锻炼结合一起运动，这样腹部的脂肪层小了，肌肉就更容易锻炼出来了。减脂的同时也要改变不良的饮食习惯，减少热量的摄取，可以多吃些蛋白质高的食物和新鲜的蔬菜。
有没有练腹肌的器材呢
有没有什么是可以用来锻炼腹肌的器材呢?想要锻炼出好看的肌肉来，那么到底该选择在哪样的器材才好呢?锻炼好看的肌肉并不是一些普通的器材就能得到这种效果的，很多人因为自己的器材不足，所以说选择到健身房让自己通过健身房的锻炼来讲肌肉练出来，这样也是不容易的，但是有没有锻炼腹肌的器材呢?
练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
上面我们介绍的这些都是关于在锻炼腹肌的时候究竟可以选择的上面器材，这些器材虽然说看真不怎么样，但是用起来所发挥的效果还是特别不错的，现在很多小区里面就有很多器材，有很多器材也是可以用来练习这个腹肌的，如果有仰卧起坐的话那就更好了。
