怎样跑步没有肌肉呢
肌肉运动养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“怎样跑步没有肌肉呢”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
可能我们很多人都通过跑步来提高了自身的身体素质，但是跑步可能会增加我们自身的小腿肌肉，如果小腿肌肉过粗可能会导致我们自身穿衣服会变得非常难看，这时候我们就要控制自身的跑步步伐以及跑步时间，大家一起来熟悉一下怎样跑步没有肌肉吧。
跑步也会长肌肉，但是冲刺跑才会粗壮腿部肌肉，而慢跑主要是练慢肌，但不会粗腿。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。
采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
大家可以采用以上介绍的跑步方式方法来进行跑步，可以帮助我们很好的提高自身身体素质的同时不会使我们自身出现小腿变粗的问题，可以帮助我们达到一个非常不错的有氧健身运动锻炼的效果同时应对各种流感病毒的侵袭。
Ys630.com相关知识
怎样进行跑步才不会长肌肉呢？
减肥最主要的是靠平时的锻炼，通过进行慢跑我们可以减掉脂肪，但是，不少的女性朋友对此会产生一些担心，担心在跑步锻炼之后会长出很不好看的肌肉。那么怎么样才不会长肌肉呢？这就要求我们在跑步时要正确合理的安排自己的跑步方法，在起到有效的减肥目的的同时，又避免出现小粗腿的尴尬！
我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在我们体内，是以一种后备能量的形式的。那么重点来了，我们现在日常消耗的能量究竟是什么？其实是糖原。研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，我们的身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。
然而，希望各位女性朋友不要为了能更快减肥而盲目地延长运动时间。如果有氧运动超过一个小时，我们的身体内被分解消耗的就不仅仅是脂肪了，还有肌肉和蛋白质。
上文也有提到，一定程度的肌肉对我们女性的 体型是只有好处没有坏处的。而且，由于肌肉的存在，我们的身体就算处于休息状态，新陈代谢率也会比以往高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加1斤肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量。最重要的是，肌肉和蛋白质的分解消耗是会让我们的身体变弱变差的，不要不在意，这个“变弱”也包括机能衰竭。
所以希望大家在跑步的同时，要合理分配跑步的时间，根据自己的实际情况，控制跑步的强度，不要为了急于求成而加大跑步时间，也不能因为没有效果而轻易放弃。用合理、科学的方式去控制自己的运动量，最终达到健康减肥的目的！
跑步练什么肌肉呢
跑步是一种非常不错的有氧健身运动，可以有效的促进全身各个细胞的燃烧，可以达到减肥瘦身的效果，同时还可以有效地锻炼我们自身的小腿肌肉，在跑步过程中小腿儿肌肉不断的舒张伸缩，可以有效的增加我们腿部的力量，相信大家对于跑步练什么肌肉呢的内容一定特别感兴趣。
从三角三头、缩胸乳突肌向下都运动到了，锻炼了股四、股二头、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一个运动浑身肌肉的运动，另一个是游泳。基本让你全身都动的运动是最好的运动，因为伤害小、减肥均匀，但是见效慢些，所以跑步分很多种跑法。
我还是回到问题来吧。跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉(肌肉群)。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。大体上是这个节奏。
跑步最主要的就是锻炼我们小腿的肌肉，而且对于其他身体各个部分的肌肉都能起到一个带动的效果，在跑步前可以多吃一些高维生素的食物，可以喝一些维生素饮料，对于我们在跑步过程中都会补充很多的能量!
跑步锻炼那些肌肉呢
跑步可以帮助我们从上到下锻炼身体上很多部位的肌肉，很有效的帮助我们锻炼股二头肌，股四头肌，最主要的还是帮助我们锻炼自身的小腿肌肉可以大大增加我们自身的腿部力量，跑步过程中的摆臂也可以增加我们自身的肱二头肌，总结一下跑步锻炼那些肌肉呢。
1.从三角三头、缩胸乳突肌向下都运动到了，锻炼了股四、股二头、臀大肌等腿部肌肉。跑步是一个运动浑身肌肉的运动，另一个是游泳。基本让你全身都动的运动是最好的运动，因为伤害小、减肥均匀，但是见效慢些，所以跑步分很多种跑法。
我还是回到问题来吧。跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉(肌肉群)。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。大体上是这个节奏。
2.能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群!长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能!长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好!比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次!这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数!还有你的肺功能也会增强!建议每天慢跑半小时以上!祝你好运!
跑步带给我们自身带来的好处是非常多的，我们大家一定要养成跑步的好习惯，还可以有效地帮助我们塑造一个丰硕的身体，使我们自身看起来特别有力量，还可以有效地减轻多种疾病，给我们自身带来不必要的伤害。
跑步锻炼哪些肌肉呢？
跑步不管是在我们的日常都是不可少的一部分。在一些大型的运动会比赛中也是最能够赚足人群眼球的赛事。对于跑步，很多人都知道这是一项对身体很有好处的运动。可以帮助我们减肥，健身，强化体格等都是跑步可以带给我们的好处，但是说得细一点，跑步可以锻炼那些肌肉，又有多少人真正了解呢。
超人运动锻炼部位：腹横肌，下背部
脸朝下躺在地上，双手向上举过头顶，双腿伸直。抬起头部、左手和右脚，离开地面10厘米左右。数3下，放下头、手、脚；然后抬起头部、右手和左脚；每边各做10次。注意，肩膀不要抬高太多。如果要怎加难度，可同时抬高头部、双手和双脚。
桥式瑜伽锻炼部位：臀部和大腿
脸朝上躺在地面，双膝弯曲90度，双脚蹬地。抬起臀部，身体和大腿构成一条直线。保持这一动作5到10秒钟，放下身躯，重复10到12次。注意，臀部肌肉用力，并确保脊骨挺直。如果要增加难度，可在臀部离开地面达到最高点之后，将其中一只脚伸直。
节拍器式锻炼部位：腹斜肌
脸朝上躺在地上，抬腿，膝盖弯曲提高到髋部上方，脚踝与地面平行，手臂向两侧展开并伸直。保持平衡后，将双腿向左侧转动，膝盖尽量靠近地面但不接触。双腿回到中央，然后向右侧转动。每一边都转10到12次。注意，髋部不能摆动，也不要借助惯性力量，使用上身核心肌肉，缓慢地转动。如果要增加难度，可彻底伸直双腿，而不屈膝。
平板式抬腿锻炼部位：腹横肌，下背部
脸朝下躺于地面，用前臂和双脚脚尖支撑，膝盖和双脚并拢，身体成一直线。保持这一动作10秒钟，然后抬起右脚，离开地面几厘米，身体其他部位不动。放下右脚，换成抬起左脚。注意，腹部用力保持紧张，不要让髋部松动。如果要增加难度，可增加锻炼时间，保持每个动作15到20秒钟。
侧平板式锻炼部位：腹斜肌，腹直肌，下背部，髋部和臀部
右侧身躺在地面，用右手前臂和右脚外侧支撑，身体成一条直线，左手伸直并举过头顶，保持10到30秒。换边，再做一次。注意，应保持髋部始终静止，不出现任何松动。如果要加强难度，可用右手而非右前臂支撑身体。
不难看出，不同的跑步姿势，对于锻炼到的肌肉是大不相同的。我们就可以知道，对于一些想要瘦身，瘦腿，瘦腰的人就要有选择的去选择跑步的一些正确的姿势，这是有助于更直接锻炼某些肌肉，间接实现瘦身。多知道一些关于运动的知识，是有利无害的。
跑步减肥长肌肉怎样避免
虽然说跑步是减肥的非常有效的方式，但是有的女生在进行跑步减肥的时候，很难免的发现小腿上面以及胳膊上面长出了难看的肌肉，这种现象是我们不愿意看到的。在进行跑步减肥的时候，可以避免长出肌肉，但是需要有一定的方法，下面就来介绍有关跑步既减肥又避免长肌肉的方法。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点，运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：
因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
跑步的时候可以很好地促进身体循环，还能够促进消化，对于脂肪的消耗也是非常大的，但是要注意，由于跑步的时候手臂再迅速摆动，小腿也一直在做伸缩运动，所以运动的强度如果太大，那么很容易使得这些部位长出肌肉，为了避免这些现象，一定要将上面介绍的有关跑步避免长肌肉的要点牢牢记住，并且应用于日常的跑步锻炼当中。
没有器材如何练肌肉呢?
一般来说锻炼肌肉是需要依靠健身器材的，这样锻炼出来的效果会更好一些。但是即便是条件有限，不能使用器材来锻炼身体，也有很多其他的方法，依然可以练出肌肉来。这个就需要有足够的强度和力量锻炼了，而且也要有足够的毅力，不能半途而废，那么没有器材如何练肌肉呢?
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
进行一段较长时间的散步。最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家
跑步或者是踢球。长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
上文中对没有器材如何练肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。平时在家里也是可以练肌肉的，只要想做一件事情，不管有多么的困难都需要想方设法的去完成。当然了锻炼身体是需要消耗能量的，也要注意水分及营养的补充。
怎样跑步健身呢
跑步能健身能减肥，大家都知道，但是怎样跑步健身，可能还不是很清楚，不同的人有不同的体格，不同的心率，不同的适应能力。所需做的量也不近相同。运动不应太疲劳了，我们运动的目的就是为了放松心情，愉悦情感来着的。运动一段时间你可能会发现食欲比之前好了，睡眠质量也变好了，那么恭喜你，运动发挥作用了。
1不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
2 此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
3 其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。
4 运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
注意事项
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。 你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，要学会自己处理这些伤痛。
怎样跑步健身，就是晨跑夜跑都行，在家里原地跑，在健身房的跑步机上跑，一个人独跑，几个人群跑都可以。方式这么多，可以任君挑选。一周七天可以只选择那么俩三天作为运动的时间，并不是多多益善，因为我们运动的目的就是为了让我们舒服。
跑步怎样呼吸呢
跑步怎样呼吸的一定是我们很多运动选手都特别感兴趣的一个话题，的确在跑步的时候把握好自己的呼吸节奏才能使我们跑的更远，很多人都不注重把握自己的呼吸节奏，是我们没跑多远就出现了肚子疼的情况，我们一定要多方的了解一下跑步怎样呼吸呢避免自身也出现类似的问题。
人在跑步时消耗的能量比安静时要更多。能量是由体内的营养物质氧化分解提供的，而氧化过程需要氧气并产生二氧化碳。如果在跑步时不会正确呼吸，就会出现呼吸表浅、频繁、上气不接下气、胸部胀闷难忍等症状。此外，由于呼吸急促表浅使胸腔内的压力升高，造成肝脾淤血，引起腹部疼痛，严重时跑步不得不中途停止。跑步时发生的腹部疼痛的主要原因：①如果饭后立即跑步或运动，引起痉挛性胃疼。②是准备活动不充分，肝脾淤血而出现胀痛。③在剧烈运动时，呼吸方法不当，使肝脾肿胀引起腹痛。发生时，可减慢跑的速度，用手按压痛点，做深呼吸，一般疼痛即可缓解。
人在安静时的呼吸多为腹式呼吸。在运动时，呼吸多以胸式呼吸为主，呼吸频率也相应加快。但是呼吸频率的加快是有限度的，一般有效呼吸次数是每分钟 35～4O次，如果再快就会影响呼吸深度。所以跑步时的呼吸应该是深长而慢，而不是快而浅。同时为了保证氧气的供应、呼吸肌肉不易疲劳、维持较长的运动时间，呼吸要有节奏，应与跑步的步伐节奏相配合，一般可以两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。
空气是通过鼻、咽腔、气管而到达肺部的。冬天气温低，开始跑步时最好用鼻腔呼吸，因为鼻腔能使外界寒冷、干燥、不清洁的空气变得温暖、潮湿、清洁。随着运动量的增加体内的需氧量越来越大，仅用鼻腔呼吸不能满足需要，应改为口鼻同时呼吸，以扩大呼吸道的通气量，减轻呼吸肌的负担。天气寒冷气温低时，嘴不要张得太大，以防止冷空气刺激呼吸道引起咳嗽。同时，由于大量的冷空气进人肺内，容易刺激肺部的血管收缩，血液循环受阻，很容易引起胸部和腹部疼痛。
跑步怎样呼吸呢也是一种非常有学问的知识，以上的跑步呼吸方式是一些权威专家总结出来的非常不错的方法，可以帮助我们在消耗自己最小的体力的基础上跑的更远，想必大家对此一样特别感兴趣，详细的去了解一下吧。
怎样练跑步呢
其实很多的人都是不太会跑步的，可能在跑步的过程中出现一些摔倒，甚至是韧带拉伤的情况的，但是跑步的好处又是非常多的，所以一般就是需要将自己跑步的姿势来进行一些稍微的调整的，这样就可以减少摔倒的情况发生，下面我们就一起来了解一下怎么样练跑步的呢。
勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！ 跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难 以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，
专家提出以下建议： 1. 群跑有助于改善无聊心态 结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松 最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。 有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式 为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
本文就是向我们详细介绍了怎样练跑步比较好，一般来说可以经常的去变换一下自己跑步的方法的，这样的话可以去提高跑步当中的速度，至少每个星期可以换一次的，而且尽量在室外进行跑步的，效果会比较好。
