养生 > 运动养生 > 养生拉伸运动 > 导航 > 养生拉伸运动

运动前后拉伸运动的方法

养生拉伸运动。

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的运动前后拉伸运动的方法,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

大家都知道运动前是要做好热身运动的,这是因为关节没有打开,做这些拉伸运动可以帮助打开关节,提高身体灵活度不至于在运动中受伤,同时还可以更好进入运动状态,但也有一些人却不知道运动后做拉伸运动同样重要,运动后做拉伸动作能帮助缓解疲劳感,是放松的运动,同时还能帮助减少肌肉,塑造健美体形,因此在运动前后千万不要忽视拉伸动作,下面介绍运动前后拉伸运动,帮助大家安全运动。

拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊!),减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花格20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。

拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是我还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout。

以上就是关于运动前后拉伸运动的具体介绍,望大家对此重视起来,做做压腿、弓形步等方法,都是可以的,方法还有很多,根据自己的情况选择合适的,但注意的是用力不要过猛,幅度不宜太大,这样就不会伤到肌肉和韧带了,所以为了安全起见,要注意这些问题。

yS630.Com相关推荐

快走拉伸运动方法


其实我们都知道现在一直提倡多运动,因为运动可以更好的帮助我们锻炼身体,提高身体对抗疾病的能力,但是运动的方式太多,对于哪一种方法才可以达到更好的效果,而且更加轻松,可能很多人都不太了解,所以下面就为大家来推荐一下,拉伸运动这些方法是比较简单的。

1.压腿拉伸在运动前做是为了活动开肌肉防止拉伤。运动后走是为了防止肌肉紧绷,僵硬。你可以仔细看下运动后有没有也这样做。

2.快走半小时,时间并不上,一般在45分钟左右最好。走的时候收腹,提臀不能松垮。

3.运动完回家。洗个热水澡或者泡泡脚。然后用手自己按摩或者轻轻拍打。促进血液循环并防止肌肉变僵硬。 如果这些都能满足。腿上是不会越来越粗变的很僵硬的肌肉的。

以上所介绍的快走拉伸运动,不知道你都学会了没有呢?在快走或者运动之前,对这些问题都应该注意,这样我们才能够解决更多不利的影响,而且通过这些简单的拉伸运动,就可以的帮助你增强锻炼的效果,缓解一些不适症状。

跳绳前后的拉伸运动怎么做


对于很多爱美的女人而言,其实减肥是一件没有终点的事情。甚至是感觉到时时刻刻都需要减肥的情况的了。而且跳绳是一个比较常见的体育运动,很适合减肥的时候做。但是跳绳后的拉伸运动,建议这些肥胖的认识的话一定要记得做,不然小腿会变粗的!!跳绳前后的拉伸运动怎么做?

侧腰拉伸动作要领:

1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

1. 臀部拉伸动作要领:

1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

大腿前侧拉伸动作要领:

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

腹部伸展动作要领:

双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

大腿后侧拉伸动作要领:

被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

1. 跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

跳绳前后的拉伸运动的注意事项是避免在一些凹凸不平的水泥地跳绳的了。这时候其实建议有条件的人,其实最好应选择铺木板的室内体育馆。 而且病人在跳绳的时候尽量穿运动服和运动鞋。

螺旋拉伸运动方法


运动对我们身体可谓是百害而无一利的,尤其是现在不少的运动方式都取决于我们身体健康,不同的运动可以发挥不同的效果,每一种运动的效果都是不一样的,就比如螺旋拉伸运动这项运动方式,它的运动方式不一样,比起其他运动方式要轻松许多,那么螺旋拉伸运动的做法是什么呢?

因为慢跑是全身性的运动,大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要进行拉伸,方法如下:

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20秒,然后放松。个人柔韧性不同,触不到脚尖是很正常的,尽力而为即可。

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持15秒钟。

上面的文章给大家介绍这套螺旋拉伸运动,这套运动方法很简单,整个过程也并不复杂,我们可以通过练习这套运动来增加我们身体的体质,通过这一套简单的旋转肌肉拉伸,快速的让肌肉促进活跃,增加脂肪代谢对减肥瘦身效果也不错。

运动放松拉伸方法


运动完之后,人往往都处在一个比较疲惫的状态,而且这个时候如果不注意做一些拉伸的动作的话,那么腿部是很容易抽筋,或者变成肌肉的,这对于女性朋友而言自然不乐意,所以在运动完之后,也要注意做一些放松拉伸动作,下面所介绍的这些运动之后的拉伸方法,大家可以多去了解。

腿部后侧肌群的放松。有一个练习很重要就是双腿并拢站直。再弯腰用手掌触摸地面控制住。膝盖不可以弯曲。 用意念去感觉整个腿部的后肌群全部被绷直。全身的重量全部放在手掌和脚掌两个点上。

坚持到脸部充血发红就应该起来了。注意为防止头晕就要先屈膝蹲下。再慢慢起来。而且是先把pp抬起来。再抬上身。最后站直动作慢一点。一定不可以突然一下一跃而起哦。。

对于大腿前侧的肌肉放松有一个动作是双膝并拢。两腿贴紧。保持身体直立。 一只手扶稳一固定物。然后左小腿向后提起。可以靠左手拉住脚背。帮助小腿后侧和大腿后侧折合在一起。。这是对于大腿前侧的肌群拉伸。坚持做到2-3分钟。再换边。只需要一边做一次就OK了。

对于小腿的后侧肌群有一个动作是俯卧在床上。腹部,大腿前侧贴紧床面。小腿以90度向后弯曲然后。足跟向上顶。脚尖向下压。用脚踝的力量去牵引小腿后部的肌群。牵一下控制住。到小腿发酸然后放松再牵引再放松反复多次到整个小腿发酸发胀为止。

另外是关于动作需要控制多少秒。这个需要因为而异了。因为每个人的肌肉耐力都不同,所以,自已感觉会比我跟大家说坚持多久多长要好得多。。

运动之后的拉伸动作,其实是非常重要的,所以希望每个人都能够注意,了解这些常识和技巧,这样才可以帮助你达到最好的健身效果,又可以避免动过后可能存在的其它不利现象,让你可以更好地塑造自己的完美身材。

运动拉伸放松方法


运动之后要记得拉伸放松,因为这个时候做这些拉伸动作,可以有效的缓解你的肌肉酸痛,放松自己的身体,但是人们对于拉伸地进行问题,可能会存在一些疑问,有的人不知道应该如何进行拉伸放松,所以为了缓解这种疑惑,下面就为大家来具体推荐一些方法,而且这些方,其实是比较方便简单容易完成的。

坐在地上,双腿并紧伸直,勾脚,双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头,膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背),尝试把脚后跟拉离地面一点点,3秒钟后放下,再来。重复10下。一天做一次,一定要坚持才有效果,力量不要太冲,要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

看了上面这些运动之后的拉伸放松动作之后,是不是已经学会和掌握了呢,尤其是对于经常运动的朋友而言,运动之后的拉伸工作很重要,同时它还会让你的身材更加有型,达到最好的健身功效,而且这些动作不管是男性还是女性,都比较的合适。

身体拉伸运动的方法


身体的拉伸运动一般都是用来放松身体或者是帮助舒缓肌肉疲劳的,并且拉伸运动并不是只在运动完之后才做的平常的时候也能够做,这样身体拉伸运动就更加的广泛了。在进行身体的拉伸运动的时候要注意就算是拉伸身体这样的小运动一样是要进行热身的,一般进行一下简单的热身就好,但不不要不热身,毕竟拉伸运动也不是完全不会受伤的。

1、肌肉拉伸前进行简单的热身,比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。

2、一般都采用静态下的拉伸,所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。

3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。

4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。

做到以上四点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。

一般拉伸运动有两种,一个是静态的拉伸,还有一种是动态的拉伸运动。静态的拉伸运动的话一般是指保持一个姿势不动,而动态的话就是需要稍微的活动一下了。一般如果是针对肌肉的拉伸运动的话一般需要保持在十五秒以上才会有效果。

纵向拉伸运动的方法


不知道大家在平时生活当中,有没有注意对身体的一个拉伸运动呢,其实对身体拉伸运动非常的重要,因为可以很好的辅助我们健身达到最好的效果,但是想要做这些拉伸动作之前,我们也必须注意,了解他的一些好处以及坏处,这样才可以帮助自己达到最好的效果,解决不力的影响。

1,拉伸的必要性和好处

拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因.拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊!),减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花格20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛.保持关节的健康.拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力.

2,时间

基本来说,很少运动的人,需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性.每次需要30分钟.运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止.

拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低.拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是我还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout.

3,坏处

这个我不多说,相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处),肌肉也容易拉伤,问题一大把.

过份拉伸的话,造成的结果是,受伤的可能性更加大.所以说什么都不能过份额,连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分,否则反而会受伤.并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度.

不管是谁对这些拉伸运动的常识问题,都应该格外的重视,因为这样我们才能够更好的帮助自己,缓解身体存在的疲劳以及其他问题,同时也希望大家在平时生活当中,都能够注重这些身体的拉伸运动,这样对身体的锻炼保健都有很好的效果。

运动前后拉伸运动的方法的延伸阅读