拉伸小腿运动的方法
养生拉伸运动。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有效的运动养生是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“拉伸小腿运动的方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
每次运动完之后，都应该注意做一些拉伸动作这样可以，有效的避免抽筋缓解腿部肌肉酸痛。预防自己的小腿变成了结实的肌肉，因为女性她们们都希望自己，可以拥有修长笔直的美腿，所以这个时候你就需要了解，这些腿部拉伸运动了，而下面所介绍的拉伸小腿的运动比较的方便简单,可以照这样的方法去进行。
第一种：
1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第二种：
1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种：
1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
上面介绍的这些小腿拉伸运动你都学会了吗，其实很多时候掌握这些方法和技巧，那么完成起来也是比较简单的，所以说在生活当中，想要更好的发挥健身的作用，那么我们就需要多去，掌握这些拉伸的动作技巧，这样就可以让自己，达到更好的运动效果让身材更完美了。
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运动后怎么小腿拉伸？
很多人在运动后都会有拉伸的好习惯，因为做拉伸运动能提高我们身体的柔韧性，而且在运动前进行拉伸活动可以减少剧烈运动带来的受伤的几率和肌肉的酸痛感。因此拉伸练习对于我们的健身效果是有很大的影响的，掌握正确的拉伸方法很重要。下面小编就来介绍运动后的小腿拉伸方法。
拉伸运动1
1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。
2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。
3.停留片刻，左右腿交换。
拉伸运动2
1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。
2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。
3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。
拉伸运动3
1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。
2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。
3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)
4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。
拉伸运动4
1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。
2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。
3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。
4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。
以上关于拉伸方法的讲解，大家现在已经了解了吧。不少人认为跳绳和跑步都会让腿变粗，都是因为运动后没拉伸而导致的效果，拉伸能很好地塑造良好体态。不论是运动前还是运动后，小编建议大家都应该做一些拉伸运动。
小腿的拉伸运动有哪些
相信不管是谁都希望自己可以拥有一双修长笔直的美腿吧，因为我们都发现，一个人身材好的人，也会变得更加的自信，但是有很多人腿部容易堆积肥肉，所以我们当然需要注重腿部的减肥，而且要注意经常做一些腿部的拉伸运动，那么下面就为大家具体介绍的腿部步拉伸运动的方法。
每当运动之后做一些运动后的放松，重复热身中的拉伸动作，做拉伸运动不但能增加身体的柔软度，而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。
在做拉伸运动时身体要放松，肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了，如果过份拉伸容易使韧带受伤。并多做一些身体按摩，尤其是做腿部按摩可缓解疲劳，从而达到血液畅通。按摩前先将双手抹上一点精油，然后开始搓按膝盖以下的小腿。
从脚踝到小腿再到膝盖处，从下往上开始按压。在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根。然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可。
通过上面这些方法介绍之后，那么大家在生活当中，就可以按照这些方法步骤去进行，这样就可以帮助自己达到很好的拉伸腿部的效果，而且这些拉伸动作对帮助你塑造腿型，也可以达到很好的功效，让你也可以自信的拥有一双美腿。
运动后怎么拉伸小腿呢？
在我们身边经常会有一些人有这样的疑问，觉得在运动后小腿就会变粗。其实这种情况的出现是我们运动方式不正确的一种表现，只要我们在运动时稍微的注意一下我们就能够避免这种问题。很多人会选择在运动后进行拉伸小腿，其实这是一种比较有效的方法。那么运动后怎么拉伸小腿呢?
运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
关于运动后怎么拉伸小腿小编已经在上面的文字中详细的介绍过了。对我们来说为了保持身材的完美经常会进行一些体育锻炼，对于锻炼后的效果我们有时候不是太满意，甚至有时候会出现相反的效果。在这时候大家要注意自己锻炼的方法，小编介绍的大家要好好的牢记哦。
运动前后拉伸运动的方法
大家都知道运动前是要做好热身运动的，这是因为关节没有打开，做这些拉伸运动可以帮助打开关节，提高身体灵活度不至于在运动中受伤，同时还可以更好进入运动状态，但也有一些人却不知道运动后做拉伸运动同样重要，运动后做拉伸动作能帮助缓解疲劳感，是放松的运动，同时还能帮助减少肌肉，塑造健美体形，因此在运动前后千万不要忽视拉伸动作，下面介绍运动前后拉伸运动，帮助大家安全运动。
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊！)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。
以上就是关于运动前后拉伸运动的具体介绍，望大家对此重视起来，做做压腿、弓形步等方法，都是可以的，方法还有很多，根据自己的情况选择合适的，但注意的是用力不要过猛，幅度不宜太大，这样就不会伤到肌肉和韧带了，所以为了安全起见，要注意这些问题。
快走拉伸运动方法
其实我们都知道现在一直提倡多运动，因为运动可以更好的帮助我们锻炼身体，提高身体对抗疾病的能力，但是运动的方式太多，对于哪一种方法才可以达到更好的效果，而且更加轻松，可能很多人都不太了解，所以下面就为大家来推荐一下，拉伸运动这些方法是比较简单的。
1.压腿拉伸在运动前做是为了活动开肌肉防止拉伤。运动后走是为了防止肌肉紧绷，僵硬。你可以仔细看下运动后有没有也这样做。
2.快走半小时，时间并不上，一般在45分钟左右最好。走的时候收腹，提臀不能松垮。
3.运动完回家。洗个热水澡或者泡泡脚。然后用手自己按摩或者轻轻拍打。促进血液循环并防止肌肉变僵硬。 如果这些都能满足。腿上是不会越来越粗变的很僵硬的肌肉的。
以上所介绍的快走拉伸运动，不知道你都学会了没有呢？在快走或者运动之前，对这些问题都应该注意，这样我们才能够解决更多不利的影响，而且通过这些简单的拉伸运动，就可以的帮助你增强锻炼的效果，缓解一些不适症状。
身体拉伸运动的方法
身体的拉伸运动一般都是用来放松身体或者是帮助舒缓肌肉疲劳的，并且拉伸运动并不是只在运动完之后才做的平常的时候也能够做，这样身体拉伸运动就更加的广泛了。在进行身体的拉伸运动的时候要注意就算是拉伸身体这样的小运动一样是要进行热身的，一般进行一下简单的热身就好，但不不要不热身，毕竟拉伸运动也不是完全不会受伤的。
1、肌肉拉伸前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。
2、一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。
3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。
4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。
做到以上四点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。
一般拉伸运动有两种，一个是静态的拉伸，还有一种是动态的拉伸运动。静态的拉伸运动的话一般是指保持一个姿势不动，而动态的话就是需要稍微的活动一下了。一般如果是针对肌肉的拉伸运动的话一般需要保持在十五秒以上才会有效果。
螺旋拉伸运动方法
运动对我们身体可谓是百害而无一利的，尤其是现在不少的运动方式都取决于我们身体健康，不同的运动可以发挥不同的效果，每一种运动的效果都是不一样的，就比如螺旋拉伸运动这项运动方式，它的运动方式不一样，比起其他运动方式要轻松许多，那么螺旋拉伸运动的做法是什么呢?
因为慢跑是全身性的运动，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要进行拉伸，方法如下：
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
上面的文章给大家介绍这套螺旋拉伸运动，这套运动方法很简单，整个过程也并不复杂，我们可以通过练习这套运动来增加我们身体的体质，通过这一套简单的旋转肌肉拉伸，快速的让肌肉促进活跃，增加脂肪代谢对减肥瘦身效果也不错。
运动放松拉伸方法
运动完之后，人往往都处在一个比较疲惫的状态，而且这个时候如果不注意做一些拉伸的动作的话，那么腿部是很容易抽筋，或者变成肌肉的，这对于女性朋友而言自然不乐意，所以在运动完之后，也要注意做一些放松拉伸动作，下面所介绍的这些运动之后的拉伸方法，大家可以多去了解。
腿部后侧肌群的放松。有一个练习很重要就是双腿并拢站直。再弯腰用手掌触摸地面控制住。膝盖不可以弯曲。 用意念去感觉整个腿部的后肌群全部被绷直。全身的重量全部放在手掌和脚掌两个点上。
坚持到脸部充血发红就应该起来了。注意为防止头晕就要先屈膝蹲下。再慢慢起来。而且是先把pp抬起来。再抬上身。最后站直动作慢一点。一定不可以突然一下一跃而起哦。。
对于大腿前侧的肌肉放松有一个动作是双膝并拢。两腿贴紧。保持身体直立。 一只手扶稳一固定物。然后左小腿向后提起。可以靠左手拉住脚背。帮助小腿后侧和大腿后侧折合在一起。。这是对于大腿前侧的肌群拉伸。坚持做到2-3分钟。再换边。只需要一边做一次就OK了。
对于小腿的后侧肌群有一个动作是俯卧在床上。腹部，大腿前侧贴紧床面。小腿以90度向后弯曲然后。足跟向上顶。脚尖向下压。用脚踝的力量去牵引小腿后部的肌群。牵一下控制住。到小腿发酸然后放松再牵引再放松反复多次到整个小腿发酸发胀为止。
另外是关于动作需要控制多少秒。这个需要因为而异了。因为每个人的肌肉耐力都不同，所以，自已感觉会比我跟大家说坚持多久多长要好得多。。
运动之后的拉伸动作，其实是非常重要的，所以希望每个人都能够注意，了解这些常识和技巧，这样才可以帮助你达到最好的健身效果，又可以避免动过后可能存在的其它不利现象，让你可以更好地塑造自己的完美身材。
纵向拉伸运动的方法
不知道大家在平时生活当中，有没有注意对身体的一个拉伸运动呢，其实对身体拉伸运动非常的重要，因为可以很好的辅助我们健身达到最好的效果，但是想要做这些拉伸动作之前，我们也必须注意，了解他的一些好处以及坏处，这样才可以帮助自己达到最好的效果，解决不力的影响。
1,拉伸的必要性和好处
拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因.拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊!),减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花格20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛.保持关节的健康.拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力.
2,时间
基本来说,很少运动的人,需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性.每次需要30分钟.运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止.
拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低.拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是我还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout.
3,坏处
这个我不多说,相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处),肌肉也容易拉伤,问题一大把.
过份拉伸的话,造成的结果是,受伤的可能性更加大.所以说什么都不能过份额,连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分,否则反而会受伤.并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度.
不管是谁对这些拉伸运动的常识问题，都应该格外的重视，因为这样我们才能够更好的帮助自己，缓解身体存在的疲劳以及其他问题，同时也希望大家在平时生活当中，都能够注重这些身体的拉伸运动，这样对身体的锻炼保健都有很好的效果。
运动拉伸放松方法
运动之后要记得拉伸放松，因为这个时候做这些拉伸动作，可以有效的缓解你的肌肉酸痛，放松自己的身体，但是人们对于拉伸地进行问题，可能会存在一些疑问，有的人不知道应该如何进行拉伸放松，所以为了缓解这种疑惑，下面就为大家来具体推荐一些方法，而且这些方，其实是比较方便简单容易完成的。
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背)，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
看了上面这些运动之后的拉伸放松动作之后，是不是已经学会和掌握了呢，尤其是对于经常运动的朋友而言，运动之后的拉伸工作很重要，同时它还会让你的身材更加有型，达到最好的健身功效，而且这些动作不管是男性还是女性，都比较的合适。
慢跑拉伸运动的方法步骤
慢跑虽然是特别安全的一种锻炼方法，但是如果不能更好的做拉伸运动，也会出现对肌肉的损伤，所以选择慢跑这样的一种锻炼方法，也要学会慢跑拉伸运动，通过慢跑拉伸运动，能更好的让自己起到锻炼身体的作用，下面就介绍了慢跑拉伸运动的方法步骤，你可以了解学习一下。
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
方法/步骤
1 小腿肌群的拉伸
2 股四头肌的拉伸
3 大腿的拉伸
4 臀部肌肉的拉伸
5 躯干外侧的拉伸
注意事项
1、当你做拉伸的时候，保持动作不要太猛，要温和一些。
2、当你做每个拉伸动作的时候呼吸要保持自由。尽量不要憋气。
3、每个动作做15秒~30秒，重复3~5次。总耗时也就10多分钟。
4、不要做疼痛的拉伸，而是感到绷紧为好。 如果你感到疼痛，你就做过火了。
慢跑拉伸运动的方法步骤，首先慢跑之前，或者是慢跑结束以后，要做慢跑拉伸运动，这样才能有效地保护自己。比如，小腿肌群的拉伸，大腿的拉伸，臀部肌肉的拉伸，躯干外侧的拉伸等等，做好这些拉伸运动，就能使得慢跑，起到的锻炼收获更大。
瘦小腿运动方法
每一位女士，都希望把自己最美的身材展示给别人，特别是一到夏天，走到街上，每一位美女都穿得特别的性感，给人一种比较自信的感觉，自信的女人总是最漂亮的。不过对于肥胖的女士来说，虽然拥有了丰满的身材，但是那过于丰满的腿部也会让他们头疼。纤细的小腿特别养眼，给人特别舒服的感觉，很多人都在探讨瘦小腿运动方法。
1双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。这是准备姿势，双腿分开的距离要与肩同宽，双手放在胸前是更好的给上身力量，有更好的瘦身效果。
2挺直背肌，一边吐气一边慢慢的弯曲膝盖。挺胸收腹，上身笔直保持不变的慢慢屈膝，屈膝的速度一定要慢，腿部和臀部才能感受到力量的下压。还要夹紧臀部，这样才能有效收臀。
3膝盖保持弯曲，然后慢慢的将腿部向下及向后移动，尽量的将大腿弯曲和地面平行。膝盖保持弯曲需要承受身体上半身的力量，然后将腿部慢慢下压，让大腿和地面平行，相当于下蹲运动瘦身一样，只是这是缓慢下蹲。
4一边吐气一边慢慢站起来，每天做3组动作，每次做10下。腿部只需要下压到和地面平行，看起来和坐在椅子上面一个效果一样，然后慢慢站起来。这样的动作10下一组，每天做3组，可以有效的减去腿部赘肉和收紧臀部。
拥有一双细细的小腿，是每一位女士渴望的，特别是在春天和夏天，穿着短裤走在街上，自己都会感到特别自信。相反，那粗壮丰满的大腿，再穿上丝袜，就会破坏视觉美，整个人看起来非常的不协调。瘦小腿运动方法是比较便捷的方法，除此之外，还可以手术瘦腿，不过这种的风险比较大。
小腿伸展运动的方法
消退的伸展运动一般可以帮助舒缓消退这里的肌肉，还能够帮助小腿减肥。首先说一种非常简单的瘦小腿的方法，这种方法主要就是要让你高抬腿，平时没有事的时候就可以试着做一下高抬腿，方法非常简单，也不怎么收地域限制。不仅能够帮助瘦小腿还能够帮助瘦大腿，唯一要注意的就是这种运动方式不能够做长，否则反而会有害身体健康的。
Step1:人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
Step2:人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
Step3:人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
深蹲训练，其实这也是一种能够帮助瘦小腿的活动，一般做的时候注意臀部是重心要往后，蹲的时候注意要蹲的尽可能的低。还有的锻炼消退的方法有学做脚踏车的方式，一般找个地方仰卧，双手放身边，脚就想骑车一样来回运动。
