如何健肾养肾呢
养生知识肾。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。我们该怎么进行科学的运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“如何健肾养肾呢”，但愿对您的养生带来帮助。
肾部对于我们的身体各方面都是非常关键的一个部位的，如果是肾脏方面出现问题的话就会引起非常多的疾病产生的，这个时候再去健肾养肾就是于事无补的，还是应该要注意在出现一些问题的时候就得到很好的改善的，特别是本来身体体质就比较差的人们更应该要注意这方面的问题，这样的话才能够让我们的身体不至于进入到亚健康状态。
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。WWw.Ys630.COm
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
其实对于这方面的问题不一定需要去吃比较好的东西，还可以通过其他的方法来达到这个效果的，比如说有些动作就是可以非常好的健肾养肾的，比如说端坐着，这是非常传统的一种健肾养肾的方法，能够给我们的身体带来非常好的效果，并且还有一定舒筋活血的效果。
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养肝养肾瑜伽是什么
养肝养肾都是保证健康的一种方式，因为现在生活当中，很多人由于不注重这些养肾保健方法，那么身体就会受到各种不良疾病的影响，所以为了自己的健康着想，那么大家还是应该格外的注重这些常识问题，那下面要具体介绍的是，如何更好地养肝养肾。
（一）排毒养肝补肾（能量手印）
1、练习方法：用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，（每次）15分钟，作为一个疗程。
2、功效：
该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。
该元素也包含春天、新开始、把握及修整未来先见之明的力量及愿望。另外，对心智亦有平衡作用，它主要依赖于功能良好的肝脏。它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。
该手印的最强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。
（二）明目安神手印（生命手印）
1、练习方法：用每只手将拇指、无名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根据需要做5至30分钟。或作为一个疗程，一天三次，（每次）15分钟。
2、功效
该该手印激活造人元素力量的海底轮。该手指姿势刺激骨盆壁营养能量。该普然穆达通常能增强活力，减少疲劳及紧张，改善视力。
它也可用于抵抗眼疾。在精神-情绪层面上，它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心，给我们勇气开始新事物，及观察事物的力量。清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的标志，意味着清晰的思想及观念结构。当你做普然穆达，你也可以将你的拇指放在其他两个手指的指甲里，代替放置在指尖。有使左右半脑功能平等、活跃、及互相补充的作用，对整体健康非常重要。
神经过敏通常是虚弱、分心太多及内心不稳定的表现。该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，有象安全锚似的稳定及镇静的功能。
适宜于眼疾、呼吸疾病（哮喘、呼吸困难）。
如果能够通过上面介绍的这些瑜伽办法的话，相信对帮助自己养肝养肾达到的效果一定是很好的，也希望在日常生活当中，大家都可以多去了解这些常识，让我们轻松有效的达到自己所期待的养肝护身功效。
5式瑜伽轻松强肾健腰
【导读】5式瑜伽轻松强肾健腰，腰部是支撑人上体的复要部位，如何腰部垮掉，很轻易就会使得患者生活受到诸多困扰。健康是一辈子的事，养护腰部也是同样道理。因此，日常生活中我们要多去运动锤炼，疏通 腰部气血运动。今天，小编就教教你5式瑜伽轻松强肾健腰给大家。
5式瑜伽轻松强肾健腰
1、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要全度使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯前按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注复上身要基本保持竖立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
5式瑜伽轻松强肾健腰
3、交替叩腰腹：两腿开立，与肩同宽，两腿微曲曲，两臂自然停垂，双手半握拳。前向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力度大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4、双手攀足：全身竖立放松，两腿可微微分开，前两臂上举，身体随之后仰，全度达到后仰的最大程度。稍停片刻，立便身体前屈，双手停移，让手全可能触及双足，再稍停，然后复原原前体位。可连续做10~15次。注复身体前屈时，两腿不可曲曲，否则成效不好。老年人或高血压患者，曲腰时动作要慢些。
5式瑜伽轻松强肾健腰
5、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锤炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锤炼，每次可锤炼10~20次。
美容养肾的瑜伽动作
【导读】美容养肾的瑜伽动作，瑜伽以其独来的柔韧筋骨，雕塑形体的成效而风行世界，停面小编就为朋友们介绍一停美容养肾的瑜伽动作。
美容养肾的瑜伽动作
动作一：拜日式
动作要领：
站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后舒展，双眼凝看上方，从头部至脚尖构成一平滑、美丽的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧复复练习。
功效解析：
腰为肾之府，该动作通过对停肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起来强腰护肾的作用。
美容养肾的瑜伽动作
动作二：俯弓式
动作要领：
俯卧，2,两臂向后舒展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢如同弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析：
俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作三：飞燕式
动作要领：
俯卧，双手向前舒展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上舒展，臀部收紧，保持呼吸30秒。
功效解析：
俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
冬季养肾食补强于药补
张女士：都说冬天是个适合补肾、养肾的季节，我也想为我爱人和父亲打听一下如何补肾，是吃药还是食疗比较好?
教授：都说“冬天主肾”，因为冬天人们怕冷、怕丢失阳气，所以冬天本身就是个需要好好保护肾脏的季节，也是比较适合补肾的季节，但目前有很多人很盲目地购买各种药物和保健品进补，其实并不科学，而适当的食补才是所提倡的。
一般说来，20多岁20岁之间的年轻人不用刻意补肾，注意生活有规律、做好腰部的保暖即可，而40岁至50岁的人群，可以适当食补，如山药、芋头、洋葱和大葱可以适量食用，在医生的指导下，可以在炖汤时加入锁阳、当归、党参等药材。
肾虚或肾亏的人，在冬天最好少吃绿豆等凉性蔬菜水果，而多吃温热食品，如姜、羊肉、枸杞，此外，例如黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利肾脏的，可以吃一些，主要还是要适当运动，保证不着凉。总体说来，不宜刻意吃药或药性的保健品。
养肾壮阳功怎么做
养肾壮阳是很多男性朋友都在做的一件事，市面上也出现了不少可以养肾壮阳的产品，但是这些产品是具有一定的副作用的，所以很多男性朋友都不太敢去食用，其实想要达到养肾壮阳的效果是可以在平时的时候练习一些养肾壮阳功的，这对于生殖系统是具有一定的调节作用的，那么养肾壮阳功怎么做呢？
一. 推腹 : 仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。手上移时吸气。
二. 分阴阳: 仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次， 由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
三. 揉腹: 仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).
四. 捻精索: 坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.
五. 揉睾丸: 坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。
六. 顶睾丸: 坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感,压力不可太大.
七. 捻睾丸: 坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸,意念集中于双手.
八. 挂沙袋: 将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。
九. 捶睾丸: 站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。
十. 捶茎根: 两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次.
十一. 捶肾: 两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。
十二. 通背: 站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞,大肠俞、命门、志室等穴20～30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。
十三. 摇转双膝: 两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸.
十四. 滚棍: 坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一10次。有导气下行，引火归元的功效。
十五. 收功: 两手自然放于大腿上， 自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。
以上就是关于养肾壮阳功怎么做的一个介绍，这是一种需要长期坚持的方法，男性朋友在练习的时候要注意力度和动作，同时也要注意阴茎的卫生，以免出现一些细菌感染的现象，大家千万不要因为急于求成而运动过猛，这样对身体是没有好处的。
3招固腰养肾瑜伽动作
【导读】3招固腰养肾瑜伽动作，不仅可以修身养性、雕塑形体还可以固腰养肾等等。今天就给大家讲讲固腰养肾的瑜伽，一起来了解停3招固腰养肾瑜伽动作。
3招固腰养肾瑜伽动作
1、俯弓式
动作：俯卧，两臂向后舒展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢如同弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效：俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
2、鱼跃式
动作：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。（因肾主纳气，故练习动作时，应全度使呼吸静、缓、深、匀。）
功效：通过该动作可在加强背部肌肉锤炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
3、拜日式
动作：站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后舒展，双眼凝看上方，从头部至脚尖构成一平滑、美丽的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧复复练习。
功效：腰为肾之府，该动作通过对停肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起来强腰护肾的作用。
强肾运动有哪些呢
强肾的运动有很多种，现代生活中肾虚，肾阳虚，肾阴虚都是经常发生的事情，如果肾功能不强盛的话，那么对一个人来说影响就大了，很多人会因为肾虚的原因而出现一些不好的症状，还有的人会因为肾虚而并发身体虚弱，头晕眼花，还总是乏力，男人的话性功能也会出现下降，低下的现象，那么强肾的运动到底有哪些呢?
这是保健专家为肾虚者(包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等)精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2.再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
这些方法就是可以用来强肾的方法，选择这些方法运动改善体质也是相当不错的，对肾功能还的话也是预防疾病的好方法，选择对肾好的运动也要注意不要太劳累了，要避免加重肾脏负担，强肾对于男人来说是非常重要的，需要强肾才能够改善男人会有性功能不强的现象。
秋季养肾小妙招 激活你的养生
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑;用脚后跟健走可以刺激“肾经”穴位，防治骨质疏松症;摩肾腧可可补肾纳气。今天就来为你推荐8招保健按摩，轻松8个养肾护脏小妙招。
1、握固
方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足
方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、用脚后跟健走
方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4、按摩肾腧
方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
5、三元式站桩
方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6、热水泡脚
方法：泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
7、深呼吸
方法：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
8、撞背
方法：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
运动对肾有什么好处呢？
现在的男人因为工作压力太大，精神高度紧张，性生活过于频繁等，多会导致身体出现腰酸背疼，腰膝酸软等症状，这其实是肾虚的一种表现，要注意合理的调理肾脏，及时的吃一些食物或者药物来进行补肾健肾。除了吃药和食疗以外，进行一些运动也会让肾脏变得更好的。
1.
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾
”的作用。练习太极拳，最好是清晨 在空气清新的公园内、树下、水边 进行。
2.自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰 部，至有热感为止。早晚 各一次，每次约200下。这些运动可以 健运
命门，补 肾纳气。
3.强肾操：(1)两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟 提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对 脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋 气，身体逐 渐起立，两手下垂，逐渐 握紧。
(4)呼气，身体立 正，两臂 外拧，拳 心向前，两肘从两侧 挤压软肋，同时身体和脚跟 部用 力上提，并 提 肛，呼 吸。以上程序可连续做多次。
如果已经出现了肾虚的症状，就要注意多休息，而且要多吃一些补肾的食物，比如核桃、黑芝麻、甲鱼、羊肉等。在食疗的基础上，坚持作上述的一些运动，就会让你的肾脏变得好起来，但是要注意运动需要循序渐进，不能一蹴而就的。
