怎么样健身减肥效果好?
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“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“怎么样健身减肥效果好?”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
减肥不是短期的事情，因此不要急于求成，更不能盲目的去吃什么减肥药。考虑到自己的健康状况，还是要健身减肥的，很多的运动方法都能起到不错的瘦身效果。不过即便是方法再好，如果不能长期坚持下去，效果也不可能是立竿见影的，那么怎么样健身减肥效果好呢?
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
通过上面的介绍，大家对怎么样健身减肥效果好也都很清楚了。每个人的身材都是有所区别的，减肥难度大小乃至减肥之后的效果也存在一定的差异。若是能够在制定减肥方案之后，每天坚持的做下去，用不了多久就能发现自己的身材好了很多。
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健身怎么减肥效果好?
好的身材可是需要通过自己的努力不断的来塑造的，那么健身怎么减肥效果好?在长期坚持锻炼身体之后，身材的变化还是很明显的，不过也需要注意两点，一是要达到足够的运动量，二是要时刻确保身体健康免受伤害。找到正确的运动方法就可以制定方案长期坚持下去了。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
上文中对健身怎么减肥效果好给出了明确的答复，希望对大家有所帮助。在健身运动的过程中，不能急于求成，更不能擅自更自己增加运动量。事实上在运动期间还要注意合理膳食，减少脂肪摄入量，多吃一些富含维生素的食物，效果会更好。
搏击操减肥效果怎么样
目前静心搏击操锻炼的人主要是一些都市的年轻白领，这样的人容易接受新鲜事物，打搏击操的时候感觉非常过瘾，非常畅快，是一种发泄情绪以及健身减肥的好方法。当然这种搏击操还能够培养一个人的自信心，其实整个锻炼的过程就是一个人自信的一种完美诠释，经常锻炼还能够培养乐观开朗的性格。
搏击操在编排动作之前，还有一项更重要的工作，那就是选取适合搭配在搏击操运动中的音乐。音乐不仅是搏击操进行的鼓点，更是调节枯燥气氛的良药。动感富有冲击力的音乐，一听便让人觉得兴奋，在这样的音乐声中，出拳、踢腿，自然也更有力道。
音乐不仅是搏击操进行的鼓点，更是调节枯燥气氛的良药。动感富有冲击力的音乐，一听便让人觉得兴奋，在这样的音乐声中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利华说，音乐节奏有张有弛，能勾勒出搏击运动的强度曲线，带动练习者持续运动30分钟以上，达到有氧运动的健身效果。
搏击操同时考虑到选取的武术动作是否符合力学原理、对关节肌肉韧带的伤害有多少，只有多方面衡量，才能让练习者培养良好的气质和状态。
在健身房，在搏击操运动中，你就能！想象着，你的对面就是今天痛斥你的上司或者闹别扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的脸，嫌不过瘾再配上脚踢，心中的不满，一个小时的“拳打脚踢”应该够发泄了吧？想吐出胸中的闷气，还可以在出拳和踢腿的时候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要从气势上压倒他。
在进行搏击操锻炼的时候，可以将周围的所有人想像成假想敌，每一次出拳或者踢腿都是为了击败这个想像中的假想敌，从而力度会更大，有时候甚至尽全力，这样强迫下的运动能够很好地燃烧身体脂肪，整个锻炼过程几乎接近于实战所需要消耗的能量。
每天坚持跑步减肥效果怎么样
每天坚持跑步减肥已经成了很多人的生活方式，跑步这种运动消耗量大，利于减肥健身。跑步虽然是种健康运动，但是对于不同的人效果也是不一样的，有些人适合跑步，有些人不适合跑步，所以关于每天坚持跑步减肥好不好这个问题，大家要看情况。自己看看自己通过跑步减肥的效果好不好再调整时间和量。
运动减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。
每天坚持跑步减肥是种长期的，需要坚持和毅力的运动。跑步消耗脂肪和热量对于减肥有一定的作用。但是每个人要根据自己的体质和身体状况来正确地跑步合理地跑步，这样不仅能锻炼身体。还能达到瘦身减肥的作用。此外，合理健康节食服务对于减肥也是非常硬要的。
晚上跑步减肥效果到底怎么样？
保持一副好身材是每个人的愿望，男人的八块腹肌，女人的婀娜身子，可以说是梦寐以求的事物。每天面对着自己臃肿的身材总是寝食难安，所以想出了一个又一个的方法，比如：跳健美操，练瑜伽，跳绳，跑步等，越来越多的人热衷于晚上跑步，那么晚练真的有效果吗？在这里小编为您奉上。
1轻微疲劳正好休息：，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
2从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
3，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
4晚上锻炼从散步开始：晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
5所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
人的生命在于运动。晚上跑步不仅可以散发热量达到减肥的效果，更可以抒发心情，改善睡眠情况。但是跑步应适度，不应过多的超越自己的能力范围，跑步速度也应根据自己的身体情况来定。以防过多的试着超越自己而导致身体疾病。相信亲们已经了解清楚了。
健身效果怎么样
健身最近在我们的生活中掀起一股热潮，无论是年轻人还是老年人都在健身，但是健身也是有讲究的，并不是所以的健身都对我们的身体有好处，在生活中如果健身做得不对，很容易会对身体造成一些伤害，所以我们有必要了解一下健身的一些只是，很多朋友会问健身怎么样呢？
科学的健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。
所谓运动处方其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。因而，运动处方可分为健身性运动处方和康复性运动处方。健身性运动处方主要用于长期从事脑力劳动、希望参加体育活动的人，以及基本健康的中老年人，其运动的目的主要是健身防病，增强体质，防止过早衰老。康复性运动处方主要用于各种疾病的康复治疗，如糖尿病、肥胖症、高血脂症等的运动疗法。
运动处方指导下适宜的运动强度是科学健身的重要保证。科学研究显示，低强度的运动具有防病健身的作用，长期坚持低强度运动的中老年人比不参加或偶尔参加剧烈运动的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年痴呆等疾病的发病率也减少。
因而，健身运动的开始阶段禁止高强度的剧烈运动，即使是年轻人也不主张采取高强度的剧烈运动，经过一段时间后，再定期进行体质、心肺功能检测，在此基础上重新修改和调整运动处方，也可增加运动强度，使处方更具有针对性和实效性。
健身大多数都是对我们的身体有好处的，但是要掌握一定方法，还有要根据自身的身体情况来进行，不要做超出自己身体承受能力的运动，因为并不是运动的强度越大效果就会更好，要有一定的计划，这样才能够帮助我们健康有效的健身。
男人怎样健身减肥效果好?
其实好的身材不仅是女性朋友所渴望拥有的，男性朋友也是如此，毕竟爱美之心人皆有之。更何况现在人们的生活方式发生了很大的变化，平时没有太多的时间来锻炼身体，加上饮食习惯不好，身材肥胖现象到处可见。此时就需要通过运动锻炼的方法来减肥了，那么男人怎样健身减肥效果好?
一、热身3-5分钟
热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，预防损伤。
二、无氧运动30-60分钟
无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。
不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。
三、有氧运动30分钟-60分钟
将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。
以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。
上文中对男人怎样健身减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。若是能够根据自己的具体状况，采用一些行之有效的运动方法长期坚持下去，减肥效果还是很不错的。但是也要注意改善生活习惯，不要熬夜不要暴饮暴食。
怎么健身减肥效果好呢
现在人们生活条件好了，就出现营养过剩体型变胖等情况。大多数人都会重视与个人的身材体型，好的体型可以给人带来更多自信心，不论是工作或是生活中会有更多的优势。那么对于体型偏胖的人平时应该要如何健身减肥才能达到效果呢？接下来我们就来祥细了解下怎么健身减肥效果好以及平时在锻炼时应该注意些什么事项。
1、健身前要进行运动准备
我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。
2、健身时要适可而止
健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。
3、健身时要选择恰当的时间
据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。
4、健身时要选择恰当的时机
健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。
5、健身后要进行适当的放松
健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。
通过以上对于怎么健身减肥效果好以及平时在健身减肥时的一些注意事项的祥细介绍。对于目前正在减肥的人群，可以按照方法来合理的减肥，只有合理的减肥才能同时让身体看过去更加的健康。在减肥的同时，饮食上也应该摄入一些低脂肪类食物。
打羽毛球减肥效果到底怎么样？
随着现在中国对我们的科技人文体育方面越来越重视，越来越多的运动被人们所熟知，近来打羽毛球成为各年龄人群都很喜爱的一项运动，而且小编从医生那里了解到，用正确的方法打羽毛球可以有效地达到减肥的目的?那么我们在什么时候打羽毛球或者说用什么方式打羽毛球才能达到合理的减肥效果呢?今天小编给大家讲解一下。
羽毛球作为一种全面运动，主要着重于发球时跑动的跳跃性以及身体的灵敏度，所以如果身材过于丰腴的话，那么显然就不是很合适的，但是其实打羽毛球的人里面很少有胖子，因为这项运动本身就可以减肥瘦身。
现在有着各种各样的减肥方法，但是却并不是每一种的效果都特比好，但是无一例外，通过运动减肥成功的人，减肥成功后的幸福指数都比较高，因为运动减肥不容易反弹，还可以促进血液循环，对身体没有什么危害。
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。
有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。
所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。
另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。
因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
首先羽毛球作为一种运动，减肥的效果自然是像长时间的有氧运动一样有效，不仅可以帮助我们达到减肥的效果，更可以帮助我们强身健体，并且增强心肺能力。所以小编建议饭后半小时后可以适当的进行一定量的羽毛球运动，运动过程中及时补水就可以达到减肥的效果。
健身房健身效果怎么样
不知什么时候开始，我们身边出现了许多的健身房，健身房不仅各种各样的健身项目，也有很多健身器材，越来越多的人为了锻炼身体或者增强体质走进了健身房，健身房越来越受到很多人的青睐，很多女性朋友为了拥有迷人的身材，男性朋友为了增强自己的肌肉，那么健身房的健身效果怎么样呢，是不是可以帮助我们达到我们想要的效果呢，我们一起分析一下。
1.减少脂肪 这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。
2、增长肌肉 健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。
3、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。
4、强化骨骼 假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。
6、预防心脏病 有氧运动会加速血液的流动，从而降低胆固醇及血压水平，在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。
7、防治腰背及关节的疼痛 在健身过程中有意识地对腰背及关节进行强化训练，使腰背的肌肉力量增加关节承受力增强，对预防和缓解腰背关节疼痛有显著的作用。
根据以上的分析我们知道，健身房的健身效果还是非常不错的，如果有上述的需要，我们可以去健身房健身，健身房还可以帮助我们认识很多朋友，这样我们在轻松的环境下就可以达到强身健体的努力，而且健身房健身更加的专业，对我们的帮助更大。
减肥操是什么 减肥操的减肥效果怎么样
提到减肥，很多人都不陌生，随着现在时代的发展，人们对于自身形体完美的追求，减肥已经满满地融入到人们的生活当中来了，因为有越来越多的人喜欢通过各种各样的减肥方式，来进行减肥，帮助自己达到一个美体塑形的效果，那么你了解减肥操吗?知道减肥操里具体都有哪些吗?
目录
1.减肥操的基本理念是什么 2.减肥操的准备工作
3.瑜伽减肥操 4.舞蹈减肥操
5.室内减肥操 6.有氧减肥操
7.基础减肥操 8.跳减肥操的好处
减肥操的基本理念是什么
瘦身操之所以适合瘦身减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
长期坚持不仅可以起到瘦身减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
说到运动瘦身减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。
因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得加利福尼亚女士的唐娜弗.莱梅女士说：女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。
合理安排运动时间
运动锻炼的时间也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，早上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。
另外，下午也是一个适合进行运动的时间，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习或睡眠。
运动之余充足睡眠是关键
睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。
所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体，让筋骨充分放松，身体就会自动进入休息模式。方式有很多，最简单的就是伸个懒腰，然后再看电视，或是睡之前在椅子上、床上动一下身体，粉碎肌肉硬块。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics，意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。
其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
减肥操的准备工作
选择减肥体操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥体操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
在进行减肥体操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥体操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
坚持减肥操运动，也是一个很长期的一个减肥过程，汗流浃背的运动也可以给我们带来很多的快乐，看着我们的身材一天比一天的变瘦，想着只要是想要减肥的朋友们都会变的很兴奋，怎样做减肥操给我们更好的减肥效果。
如何选择
掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
准备工作
1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
3、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。
办公室减肥操
长久坐在办公室，脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材。
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。
减肥操就是一项有氧运动，对锻炼我们的上呼吸道系统相当有好处，做减肥操给欠更好的减肥效果，一来可增大我们的肺活量，二来还可以让我们成功减肥，锻炼我们身体上很多处肌肉，长期坚持可以有效的去除体内多余脂肪。
瘦下半身操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
臀部紧实操
1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
加强版
1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
减肥操的练习方法
颈部练习
颈部练习第一步
1、两脚分开，与肩同宽;
2、双手在后脑交叉，肘部尽量向前方聚拢;
3、缓缓压低头部，下颚尽量靠近胸前;
4、保持该姿势1-15秒;
颈部练习第二步
1、两脚分开，与肩同宽;
2、双手交叉，双手大拇指轻轻放在下巴上;
3、用双手大拇指最大限度地将下巴往上抬，头向上看;
4、保持该姿势1-15秒;
颈部练习第三步
1、两脚分开，与肩同宽，将左右放在腰部呈叉腰姿势;
2、右手按在左耳上方的头部位置，然后缓缓向左压;
3、保持该姿势1-15秒;
4、反向做此动作;
肩部练习
1、两脚分开，与肩同宽，左臂绕过后脑搭在右肩上;
2、右手抓左臂肘部，同时缓缓向下压;
3、眼睛稍微向下看，保持该姿势1-15秒;
4、反向做此动作。
瑜伽减肥操
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瑜伽
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。
半弓式
身体保持向下的姿势，慢慢的让右腿抬到胃部的位置，然后让前额慢慢的靠近膝盖，直到贴上去为止，让左脚保持整个身体的重心，再让下巴慢慢接近胸前位置，最大限度的延伸到背部，即可换另一只脚继续运动，将此运动双脚各练习10次，练习三组。
战斗式
让身体保持向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，直到你的右腿与地面保持水平，手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。
加强直角式
双脚分开与肩膀保持同宽，让双手高举超过头顶，身体则向前慢慢倾斜，背部和双脚保持一个直角，背部保持平衡，眼睛看向地面，用手臂力量带动身体向前，将身体的大部分重量转移到前脚掌，将动作保持5分钟，重复此动作10次，练习5组。
轮式
身体仰卧身体弯曲，双脚和肩膀保持同宽，让脚跟靠近臀部，双手的手肘弯曲向后，张开在反向撑在头部两侧，开始吸气，手脚保持同步推地，然后臀部、腰 背和头部离开地面，背部形成拱形，双臂伸开挺直，大小腿向上拉伸，自然呼吸10个来回，再重复练习动作15次。
腰背减肥
方法
身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用
减细腰围，增强腰部柔韧。
腰腹减肥
方法
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用
坚实腹部和腰部，放松后背。
颈部减肥
方法
第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。
第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。
第四、吸气，使头、颈部恢复正中。
第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。
第六、吸气，还原正中。
第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。
第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。
第九、吸气，还原正中。
第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。
第十一、吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。
作用：预防颈部松弛
哪种健身减肥效果好呢?
在减肥的问题上还是有很多注意事项的，一定要根据自己的健康状况来选择合适的减肥方法。而且健身减肥的具体项目和运动方式也很多，每个人的喜好不同，需要减肥的部位不一样，也可以自由的选择，但是一定要保持足够耐心坚持锻炼下去，那么哪种健身减肥效果好呢?
一、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
二、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
上文中对哪种健身减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥健身虽然存在很大的难度，但是并不能因此而轻易的放弃。养成一个爱运动的好习惯，就可以在运动的过程中享受其中的乐趣，也能在瘦身的同时达到健身的效果。
怎么减肥健身效果好?
身体的肥胖根源在于体内多余脂肪的囤积，若是想减掉身上的赘肉，就需要将这些多余脂肪迅速的燃烧掉。很多人都会通过节食的方法来减肥，这样做效果不好，而且还容易伤害身体，相比之下，健身运动要好的多，不仅方式多样，还能强身健体，那么怎么减肥健身效果好呢?
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
相信大家对怎么减肥健身效果好也都心中有数了，可以说运动锻炼强度越大，减肥效果就会越好。但是一旦超过了运动量就会形成肌肉，因此女性朋友要一定把握住分寸，不过运动量也不能太少，这个要根据自己的身体扎状况具体来定。
