如何睡好觉？睡得好不好与起床方式有关
女人群养生好不好。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“如何睡好觉？睡得好不好与起床方式有关”，供您参考，希望能够帮助到大家。
睡得好不好与起床方式有关
据法国一项调查显示，64%的法国人有着这种“二次起床”的习惯，但是这些受调查者均表示，并没有感到因此而得到了更多的休息。
设置闹钟提前叫醒自己，其实只是让早起的痛苦提前到来，而在闹钟响起后10分钟的“补睡”质量远不及“一气呵成”的10分钟的睡眠质量。
对于那些喜欢“二次起床”的人们来说，选择这种起床方式可能有着心理层面的因素——为了让痛苦的起床过程有一个缓冲，让自己可以从睡梦中慢慢醒来。不过，现实情况却事与愿违。
当闹钟响起，你按下‘稍后提醒’后赢来的10分钟的小睡，质量是很差的，对健康也非常不利。因为这会让你处于一种浅层睡眠状态中，而浅层的睡眠会带给我们格外的疲惫感。你会觉得很累，并且一整天都无法恢复精神。
间歇性的打盹会扰乱身体内在的生物钟，并且让大脑中“醒与睡”的节奏失调。简单来说，碎片化的睡眠无法使大脑得到休息，也无法让身体机能得到必要的修复。
总而言之，那些“稍后提醒”带来的碎片化的“补充睡眠”并不能让我们从中获得必要的休息，而一次次将我们从睡眠中叫醒的铃声则会让我们一整天情绪不佳。法国预防和教育局的另一项调查研究发现，持续不断的闹钟对于易失眠的人来说，带来的痛苦更加严重。
从心理层面上说，如果一个人精神上充满动力，那么即使他身体很疲倦，也不会觉察到这种疲倦。就好像一个人在假期的早晨出发去度假，虽然前一天晚上只睡了几个小时，可是依然精神饱满。
关于如何起床才能获得更好的休息，最好的方法是一次性起床。应该把闹钟调到正常的起床时间，当闹钟响起后直接起床，而不是让闹钟提前响起，把睡眠时间分割开来。这样你才能拥有一个深度并且能够让你恢复元气的睡眠。
然而，对于有些人来说，“一次性起床”并不容易。
延伸阅读
香蕉蒸熟吃好不好
二、香蕉不能和什么一起吃三、宝宝吃香蕉的注意事项
香蕉蒸熟吃好不好
1、香蕉蒸熟吃好不好
香蕉服用的话这不光是可以直接食用,也可以蒸着吃,特别是儿童,老人,以及冬季的时候,这样会更加便于食用,但是口感上会有变化,烂掉的一样,味道也不怎么好闻,所以可以根据自己的需求来选择。
2、如何利用香蕉减肥
熟的香蕉与奶油。想减肥,就吃煮熟了的香蕉,然后再加点儿奶油,一起吃,会起到平缓情绪,减轻压力,控制食欲等的效果。尤其是适合在晚上吃一根煮熟的香蕉,效果更佳。
晚上的时候,不用吃饭,只需要一根香蕉,小半瓶牛奶,然后和一小勺的阿萨伊浆果粉,就可以了。把香蕉切成块,然后加牛奶,打成汁,然后再加入阿萨伊浆果粉,喝下去,就可以达到减肥的效果。
3、香蕉皮有哪些妙用
催熟:香蕉皮有摧熟的作用,可以同要摧熟的水果放在一起,很快就可以吃到熟的水果了,如:芒果,猕猴桃等。
擦拭皮鞋、皮衣:香蕉皮可以用来擦拭皮鞋、皮衣、皮制沙发等,有长保皮制品光泽、延长皮制品“寿命”的作用。
治皮肤瘙痒症:香蕉皮中含有蕉皮素,它可以抑制细菌和真菌滋生。实验证明,由香蕉皮治疗因真菌或是细菌所引起的皮肤瘙痒及脚气病,效果很好。
香蕉不能和什么一起吃
1、土豆
土豆是我们餐桌上经常出现的食物,香蕉又是我们经常吃的水果,或许很多人都不知道他们一起使用产生副作用。如果两样食物一起食用或食用的时间没有相隔十五分钟的话,两者所含有的元素会发生化学作用并产生一定的毒素。这些毒素会导致人们长斑。爱美的MM记住咯,不要一起吃这两种食物。
2、酸牛奶
酸牛奶能降低胆固醇。空腹喝酸奶会因胃内的酸度太强,乳酸菌在胃液里很难存活,降低酸奶的保健作用。与香蕉同食则对身体健康无益。一些脾胃虚寒容易腹泻的人,喝了刚从冰箱拿出来的酸奶,再加上促进肠道蠕动的“滑肠”食品香蕉,容易发生腹痛腹泻等问题。
3、哈密瓜
哈密瓜与香蕉同食会导致肾衰与关节病人病症的加重。各位喜欢做水果沙拉的MM们注意啦,哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦,因为哈密瓜含糖量在15%左右,钾离子含量相当高。香蕉含钾也很丰富,据检测,每100克香蕉含钾283~472毫克。因此,肾衰者尿少时不宜同食含钾量都高的香蕉和哈密瓜,避免雪上加霜。
宝宝吃香蕉的注意事项
在给宝宝添加果泥辅食时,每次只添加一种,以便观察宝宝大便变换情况,一旦有腹泻或添加物从大便原形排出,该种食物就应暂停添加。宝宝6个月不宜多吃香蕉,每次两勺就行了。同时观察大便,如果宝宝大便干燥还有助于通便,如果稀就要暂停吃香蕉。
1、香蕉是淀粉质丰富的水果,吃多了反而会引起消化不良,而且会妨碍宝宝的主食,造成营养缺乏。而且摄入香蕉过多,会引起胃肠功能紊乱,所以宝宝多吃香蕉并不好。
2、一定要让宝宝吃熟透的香蕉,因为生香蕉的涩味来自于香蕉含有的大量的鞣酸。鞣酸具有非常强的收敛作用,可以造成便秘。
3、不能让宝宝空腹吃香蕉,香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。
4、香蕉损伤的地方极易繁殖细菌,因此给婴儿食用的香蕉应挑选完好无损的。
5、香蕉含钾比较高,所以要让宝宝多喝水,多喝水以后可以帮助把多的钾代谢掉,只要宝宝情绪正常,即使拉绿色大便也无妨,可以继续喂,宝宝不愿吃或吃了就吐的,就不要勉强喂。
吃猪油到底好不好
二、猪油怎么做1. 熬猪油的方法2. 猪油怎么保存三、猪油怎么吃1. 吃猪油适宜人群2. 吃猪油不适宜人群
吃猪油到底好不好
1、吃猪油的好处
1.1、猪油能滋养五脏
猪油可以滋养五脏,尤其针对脾胃和肺。猪油味甘,可以使脾脏变得强健,有助于食物在体内更容易被消化,所以猪油可适用于脾胃虚弱、食欲不振、身材瘦弱的人群。
1.2、猪油可以润肠通便
猪油质地细滑,食用后经过大肠,猪油可以起到润滑肠道的作用,使人排便通畅,因此,猪油具有润肠通便的功能。
2、吃猪油的坏处
2.1、猪油是一种高能量食品,易于进食过多能量,导致肥胖。
2.2、猪油中饱和脂肪酸含量较高,易于引起心血管疾病。大量研究表明,饱和脂肪酸可提高心血管疾病的发病率,而不饱和脂肪酸可明显降低心血管疾病的发病率。科学饮食的原则是尽量减低膳食中饱和脂肪酸含量,并保持饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸为1:1:1的合理比例。
2.3、猪油中含有100mg/100g左右的胆固醇,也是心血管疾病的诱因。
2.4、猪油具有独特的香味,用猪油烹调菜肴时可大大地提高人的食欲,导致过食,引起肥胖病和心血管疾病。
3、猪油的营养价值
3.1、动物油的油脂与一般植物油相比,有不可替代的特殊香味,可以增进人们的食欲。特别与萝卜、粉丝及豆制品相配时,可以获得用其他调料难以达到的美味。
3.2、动物油中含有多种脂肪酸,饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的含量相当,几乎平分秋色,具有一定的营养,并且能提供极高的热量。
猪油怎么做
1、熬猪油的方法
1.1、买回的猪板油用水冲洗一下。把洗好的板油放入炒锅中,加入一勺料酒。
1.2、用锅铲翻炒猪板油,不一会就出油了,注意火不要太大,不然容易熬焦。
1.3、继续翻炒并用锅铲挤压猪板油,锅里油越来越多,猪板油也越来越小变成金黄色的油渣。
1.4、关火后把油渣捞出,油渣可以用它炒素菜。
1.5、把猪油装入容器里,等冷却后就是雪白色的猪油了。
2、猪油怎么保存
2.1、猪油假如是冬天熬的话时间可以放长一点,半年没问题。最好在油刚熬好时加点盐或者白糖,这样可以延长油的存放时间。最好存放在通风阴凉处。
2.2、夏天由于气温高,炼出的猪油很难凝固,这样的油影响存放时间。可以在将油炼好后,端离火源,视油温降至80度左右时,加入白糖搅匀即可。糖和油的比例可为1:15.油加入糖后倒入瓷缸,浸于冷水中即可凝固,且不易变味。
2.3、延长猪油保存时间:猪油去渣凉透后,在上面放上一勺豆油。
猪油怎么吃
1、吃猪油适宜人群
1.1、一般健康人可以食用;寒冷地区的人适合食用。
1.2、适宜阴虚不足、头晕、贫血、老人燥咳无痰、大便干结,以及营养不良者食用。
猪油、牛油不宜用于凉拌和炸食。用它调味的食品要趁热食用,放凉后会有一种油腥气,影响人的食欲。
2、吃猪油不适宜人群
2.1、动物油热量高、胆固醇高,故老年人、肥胖和心脑血管病患者都不宜食用。
2.2、有明显厌油腻症状的患者则不适用。
2.3、一般人食用动物油也不要过量。很多奶油制品含有大量的糖,所以也不宜吃得太多,糖尿病患者也应注意。
不能吃猪油的患者可以选用牛油或羊油代替。具体方法是每日50~100克猪油,用于炒菜或制作其他食物时代替植物油,或者像黄油一样直接食用亦可。
早晨空腹喝水到底好不好？
一、白开水
白开水的温度要适宜。刚起床时，胃肠道还处于从“休眠”进入复苏的过程中，一杯白开水正好叫醒它。
二、柠檬水
柠檬水对胃肠道刺激性较小，对长期便秘的朋友是一大帮助，它还是早餐的“开胃汤”，能帮助食欲与消化功能是极好的，建议便秘的朋友可试着饮用哦，但需要注意，因为柠檬水呈酸性对牙齿有一定的损害，所以喝完柠檬水要尽快漱口。
三、蜂蜜水
蜂蜜水对中老年人有良好的保健作用，俗称为“老人的牛奶”。蜂蜜易被吸收，同时，蜂蜜水具有润肠通便的作用，尤其是在清晨还没有进食早餐前饮用，那真是不错。
四、雪碧可乐等碳酸饮料
起床就直接喝碳酸饮料，绝对不好哦！因为碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，长期饮用会导致缺钙及营养的不平衡。长期喝肯定坏事的！
五、淡盐水
有个误区，我曾经就是起床后喝一杯淡盐水，一杯不够再来一杯，后来感觉不对劲。经一医生朋友提醒才晓得，淡盐水不但不能缓解口渴，还会加重脱水现象，令人更加口干。
六、茶水
国人喝茶是习惯，不过起床后便空腹喝茶可是一种不好的习惯。古人曰“空腹茶令人心慌”，特别是空腹饮浓茶时，因茶中咖啡碱含量较高，会加速心率而致心慌，于身体不利。
不吃晚餐对身体好不好
不知从什么时候开始不吃晚餐已经成为一种流行趋势，有的人说不吃晚饭可以减肥、清肠胃，其实这样的认知是错误的，因为不吃晚饭不但会影响身体各脏器功能，而且还会使人的寿命减短。所以，下文小编要告诉大家不吃晚饭的危害是什么。
不吃晚饭对人体影响有哪些
1.导致失眠出现
晚上工作或者进行娱乐活动之后，身体自然会消耗大量的能量，这是胃中是空的，会产生饥饿感，人体的消化功能就会场地给大脑一种要吃饭的信号，这时身体得不到能量的供给，大脑就会一直处于兴奋的状态，从而导致失眠的出现。失眠一旦出现必然会影响第二天的学习及工作效率，同时身体会出现疲惫的感觉。
2.伤胃
晚上不吃完饭，身体会在某一个时间段出现饥饿感，而饥饿感感就会促进胃中胃酸的分泌，当胃中含有大量胃酸时，必然会腐蚀胃黏膜，长期之后易使人患上胃溃疡、胃炎等疾病，严重的还会导致胃癌的出现。
3.影响工作机学习效率
多数晚上还继续加班、学习的人群，身体会消耗大量的能量，如果身体不能得到能量的补给，就会产生严重的饥饿感，自身的注意力就会转移，从而降低学习及工作效率。
4.降低大脑功能
经常不吃晚饭的人群，会导致自身的大脑功能减低，如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中，因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能。
5.增加患胆结石
人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系，因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。
6.更容易发胖
晚上不吃饭，身体没有得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。而不是如你想象的那样，将身体里屯着的脂肪转为能量。由于肌肉消耗能量比较快，身体就会优先牺牲肌肉，保存脂肪。肌肉一旦减少，基础代谢速度就会下降，这样一来就会形成恶性循环。
吃晚饭注意事项
1.尽量在晚上六七点钟吃完饭
多数人不吃晚饭是为了避免肥胖，想要减肥不吃晚饭是不行的，可以把吃完饭的事前提前到晚上六七点钟，这时的胃基本上已经空了，如果这个点吃饭可以加快食物的消化，且人们有足够的时间进行运动。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量较低的食物，不要食用大鱼大肉，易出现消化不良的症状，从而加重消化系统负担，从而导致脂肪推及在体内，引发肥胖。
3.晚餐不宜吃太饱
不吃晚饭对肠胃影响较大，但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担，而且还会刺激胰岛素大量的分泌，这易造成胰岛素B细胞负担加重，从而诱发糖尿病。所以，晚饭最好少量食用，不可过饱。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物，这样在为人体提供营养成分的的同时可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
5.不要食用过甜的食物
有些人晚饭不吃，专吃糖，认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的，因为甜食易造成体内内糖原含量增加，从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时，人体会吸收大量的糖分，从而影响其他元素的吸收，使身体中的钙离子被中和，造成钙离子调节出现紊乱，从而引起骨质疏松症。
6. 晚餐饮食不宜过辣
过辣饮食易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。另外，晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，也会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
7.睡前不宜过量饮酒
睡前饮酒过量会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。
结语：每个人不吃晚饭的目的是不同的，偶尔不吃晚饭是可以的，但长时间不吃对人体的为还是较多的。所以，为了自身的身体健康，最好改掉不吃晚饭的习惯。另外，我们要根据自身的健康情况，安排合理健康的饮食搭配。
睡回笼觉好不好 怎样才能少睡回笼觉
据说我国第一大民间组织是--「回笼教」。加入此教的人，每天早上必须多赖床几分钟，否则一上午都没精神。作为教徒，觉得睡回笼觉确实是有副作用的，像睡过头迟到之类的情况，都是家常便饭。但有一种声音说，回笼觉睡得越多，对身体危害越大。这是真的吗？下面就和小编一起来看看吧。
一、睡回笼觉对身体不好？
这话危言耸听了。
其实睡回笼觉并不是什么坏事，因为睡回笼觉的原因无非是：
1. 没睡够
每个人的睡眠时间有所不同，同样的时长但没睡够也是完全正常的。这时睡个回笼觉，可以补充缺失的睡眠，并不是坏事。
对于多数人来说，每天睡 7~9 小时就够了，不需要睡回笼觉，但有的人可能需要超过 9 小时的睡眠，就需要多睡一会儿。
2.「睡眠惰性」
睡回笼觉更有可能是「睡眠惰性」，就是指刚醒来时感到困倦、反应迟钝的状态。
这是种很普遍的正常现象，尤其是当人处于深度睡眠阶段被闹钟唤醒，就会导致起床困难，整个人也是懵的。
虽然其中的具体原因还不清楚，但睡眠惰性解决起来并不难。
一般情况下，只要你醒着，过个 10~20 分钟它就自动消失了。
3. 睡眠习惯不同
人的睡眠习惯有差异，有的人习惯「单相睡眠」，就是说每天只需睡一次；而有的人习惯「多相睡眠」，就是说一天内需要多次睡眠。
好在这些差异对我们的健康没有明显影响，只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去，就能让自己高效生活。
二、如何少睡回笼觉，更高效地起床？
前面说过，该多睡一会就可以多睡一会，但如果经常睡过头也不太好。
想起床时更干净利索，办法有 3 个：
1. 睡个好觉
这个不用多解释，晚上睡不好，早上肯定起不来，所以建议大家：
如果有睡眠障碍（比如入睡困难、睡眠呼吸暂停等），就先去看医生；
保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽，也能提高睡眠质量。
2. 定点起床
保持规律的作息可以减少早上起床时睡眠惰性。
根据睡眠周期的特点，保持规律作息可以让我们在浅睡状态下被唤醒，避免起床时头昏脑涨，睡回笼觉的需求就会变少。
3. 其他小技巧
比如起床后马上拉开窗帘，让自然光照进卧室，或者起床后喝一杯咖啡，都可以帮你更好地唤醒自己。
最后，和大家分享一些提高睡眠质量的方法，都是亲测有效的哦。
睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡；
睡前做一些比较轻松的活动，比如安静地坐一会、写篇日记等；
创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽、光线较暗；
减少在床上的时间，累了再去睡觉；
晚上如果看手机或者其他电子屏注意控制蓝光，比如把屏幕显示设置为夜间模式。
肾不好睡不好，睡不好肾不好
天一冷，不少人起夜的次数增加，经常一躺下去就想爬起来上厕所，或者刚睡着就被尿意憋醒了，严重影响了睡眠质量。如果这就是你的真实写照，最好查一查自己是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（Obstructive Sleep Apnea Syndrome），是一种以睡眠时上气道塌陷所致的频繁呼吸中断为特征的慢性疾病，主要表现为打鼾、呼吸暂停、憋醒、头疼、头昏、乏力、注意力不集中等症状。若不及时治疗，可能导致严重并发症，甚至猝死。
在2016年广东省心血管疾病合并睡眠呼吸暂停诊治新进展学习班上，南方医科大学南方医院肾内科梁敏教授表示，约80%的OSA患者出现夜间尿频、尿多，若不及时干预症状会继续加重。
肾不好睡不好，睡不好肾不好
在慢性肾病患者中，睡眠呼吸暂停高发。
大型临床研究已经表明，随着肾功能的减退，睡眠暂停的发生率会逐渐升高，慢性肾病和终末期肾病患者夜间低氧血症的患病率显著升高。
肾脏中将血液里的有害物质清除出体外，这种清除作用就是肾小球的滤过功能。肾小球的滤过率反映着肾脏的健康。
肾小球滤过率与夜间睡眠低氧指数呈现显著负相关。而夜间低氧血症主要由OSA所引起。
日本一项对4056名睡眠相关呼吸异常患者的研究显示，比起健康人群，睡眠呼吸暂停患者的肾小球滤过率水平更低。这表明，夜间低氧血症是肾功能加速减退的独立相关因素。
睡眠呼吸暂停伤肾的三大表现
梁敏指出，OSA患者中慢性肾病的发生风险增加94%，罹患终末期肾病的发生风险增加120%。对于糖尿病患者而言，合并有OSA会促进其肾功能减退，而对非糖尿病、非高血压人群，如果他们患有OSA，同样会增加发生慢性肾病的风险。
因此，OSA对于肾小球滤过率的影响，既不依赖于糖尿病，也不依赖于高血压，是一个独立的危险因素。
同时，OSA患者可出现适应性局灶阶段性肾小球硬化症和肾小管间质病变。
OSA导致肾功能减退，主要表现在以下三个方面：
1、肾小球滤过功能减退
正常人可发生慢性肾病；慢性肾炎患者肾小球滤过率的下降速度要比正常人快。
2、出现蛋白尿
正常人、糖尿病患者轻度蛋白尿增加。
3、肾小管损伤
夜尿增多，夜尿频。正常人在夜间通过神经体液调节使尿液减少，当这种调节机制被破坏后，夜间尿液增加，超过了全天尿液的1/3，这就是夜尿增多。
夜尿增多实际上是尿液的调节出现了障碍，是肾小管损伤的表现之一。
睡眠呼吸暂停怎样伤肾？
目前有观点认为，肾脏可能是由两个功能不同、但解剖结构相连的两个部分所构成，包括主要在肾皮质的肾小球和主要在髓质的肾小管。
在慢性肾病的发病机制中，虽然肾小球高压是其中一个重要原因，但肾小管和肾小管间质损伤更容易导致肾功能不全。
肾脏的供血丰富，但肾内的血供和氧供严重不均衡，肾髓质只获得10%的肾脏血供和氧供，是缺氧损伤的敏感组织。有研究证明，肾组织缺氧与慢性肾脏病的发生息息相关。
动物实验证明，缺氧会造成正常大鼠蛋白尿，肾小管上皮细胞损伤和炎症细胞浸润。
临床上部分研究也证明了这个结论，当老年人群发生睡眠呼吸障碍时，蛋白尿的确会有所增加。不过还需要更多的研究进一步证实。
此外，还有研究指出，OSA可激活全身RAS系统（肾素-血管紧张素系统，是人体内重要的体液调节系统，对心血管系统正常发育、心血管功能稳态、电解质和血压调节有重要作用），导致OSA患者肾血管对血管紧张素II的反应性降低，引起肾脏血管的敏感性下降。而肾血管对血管紧张素II反应性与夜间低氧程度相关。
梁敏指出，睡得好，肾才好。可通过持续正压通气（CpAp）的方式对OSA进行干预，从而起到保护肾脏的作用。研究表明，CpAp能改善OSA患者肾脏血流动力学，还可一直RAS活化，是改善OSA的有效方式。
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