俯卧撑热身运动有哪些
养生有哪些运动。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何避开有关运动养生的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“俯卧撑热身运动有哪些”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
很多人不能将俯卧撑这种运动发挥到最好，其实是有原因的，由于人们每次在做俯卧撑的时候就直接的进入了俯卧撑的过程中，由于不热身，那么自己做俯卧撑一次性肯定是做不了多少个的，所以说做俯卧撑之前肯是需要做一些相关的热身方法，这样热身之后俯卧撑发挥的效果会更好，那么俯卧撑热身的运动方法有哪些呢?
如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑，你可能会觉得手臂用不上力，并且做不了几个就已经不行了。这种情况在天气较冷的情况下更为明显，这是因为我们的肌肉处于半休眠状态。改变这种状况就需要进行热身运动，让肌肉中的血液更快地流动起来。所以，在你开始做俯卧撑之前，先学习一些热身技巧，这将事倍功半。
俯卧撑主要运动的是上半身，所以在你进行训练之前，应该做足上半身的热身。当然，热身运动不必要花很长时间，通常10分钟就足够了，如果天气比较寒冷，可能需要更多的时间来进行热身。
左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近，尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。
向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口，拉伸颈部后面的肌肉。
左右转动颈部顺时针和逆时针转动颈部。使得整个颈部活动。向上提肩。尽量用肩膀去靠近自己的耳朵。重复3到5次。左右转动。活动自己的腰部以及上身。持续1分钟。左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。拉伸手臂。重复8次。前后转动手臂。让肩膀关节充分活动。重复8次。原地小跑步。持续2分钟，让全身的温度升高。
做俯卧撑之前的热身运动就是上面我们介绍的这些，大家平时热爱运动的时候一定要注意这个运动的热身方法，这样自己在每次运动的时候才能更好的融入到自己想要的状态中，做俯卧撑的时候是必须要坚持下来， 俯卧撑做了很累，但是适当的休息一下，然后再来，这样可以减轻俯卧撑的压力。
ys630.coM延伸阅读
俯卧撑做法有哪些？
对一些在减肥上很有心得的人，应该了解的俯卧撑可以很好地锻炼肢体的协调能力，可以很好的增强身体的力量，那么俯卧撑的做法有哪些不同呢?有哪些俯卧撑的做法，更有利于锻炼身体的健康呢?小编针对大家的疑惑搜集了一些关于俯卧撑的做法，有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。
一、两手距离变化：
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
现在大家通过小编上述介绍的关于俯卧撑的做法后，有喜欢进行俯卧撑运动的人可以平时的时候。进行锻炼一下。特别对一些男生是很适合俯卧撑的训练的。俯卧撑不仅可以锻炼一个人的健康，也可以锻炼一个人的意志力。所以经常进行俯卧撑锻炼的人是很好。
俯卧撑
俯卧撑是我们经常做的运动之一，地点无很大局限，较为随意。但是运动效果却是显而易见的。能快速增长人的力量等，那么你知道俯卧撑的联系方法是什么吗?练习俯卧撑时的注意事项又有哪些呢?下面就由小编给大家解释一下吧。
俯卧撑(中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑的练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。.
俯卧撑的注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了俯卧撑的练习方法以及注意事项了吧。俯卧撑作为我们经常做的运动之一，爱好者很是广泛。相信你也如此，那么你知道了俯卧撑的注意事项了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
拉丁热身运动有哪些
拉丁舞我们都不陌生，经常在电视上看到，两个人对跳，衣服特别的漂亮，当然了拉丁舞的舞姿也是很美的，不仅美，而且拉丁舞特别的耗费体力，经常跳舞也会跟我们的身体带来很多的好处，如果喜欢跳舞可以尝试一下拉丁舞，因为拉丁舞瘦身效果也很好，但是由于跳舞很累也会受伤，所以热身很重要，那么拉丁热身运动有哪些呢？一起来了解下吧！
扩 胸
两臂弯曲平端胸前，向后扩胸、1x2拍，两臂经前打开到两侧，打平向后扩胸、1x2拍，反复做4x8拍。胸部：前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要运动到，然后胸部绕转反向重复胯部前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张然后重心转移到右腿，内扣、外打开双腿直立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶之后换右脚。
手腕活动
两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx 8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰压腿时尽量保持脚尖绷紧热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。
现在我们对拉丁热身运动有了了解，因为我们平时对舞蹈都特别的喜欢，拉丁舞也是这样，动作特别的柔软，尤其是女生的拉丁舞动作，我们都很喜欢，现在有很多的舞蹈班，我们都可以去学习，跳舞可以改变自己的气质，所以女性一般都特别钟爱跳舞。
热身运动舞蹈有哪些
我们现在对于一些运动或者是舞蹈都特别的习惯，因为我们在生活中缺乏很多的乐趣，在运动中我们可以让自己的心情舒畅，让紧绷的精神和身体得到放松，舞蹈也是这样的，我们通过运动让自己的身体得到锻炼，还能让自己的心情变好，所以我们热爱运动，但是有没有一些热身运动是和舞蹈相关的呢？我们一起来看看热身运动舞蹈有哪些呢？
(1)头部活动
两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍，再重复二次，头向左绕环lx8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活动
两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx 8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。
(3)踝关节活动
脚尖点地、踝关节向里绕环lx 8拍。然后，再向外绕环1x 8拍，两脚交替进行，也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。
(4)膝关节活动
两腿并拢，同时向左绕环1x8拍，再向右绕环lx8拍，也可做两腿分开向里绕环lx8拍，向外绕环1x8拍，或屈、伸活动。
通过上面的内容我们对热身运动舞蹈有了了解，舞蹈我们女性都喜欢，因为我们需要舞蹈来提升自己的气质，也需要舞蹈给我们的生活带来乐趣，让我们的生活变得多姿多彩，在闲暇没事的时候可以跳跳舞，运动一下，可以改变我们的心态，改变我们的心情。
高尔夫热身运动有哪些
高尔夫运动在准备之前是需要热身的，很多人打高尔夫每次都打不好，其实这个就是因为每次事先做热身运动，这样身子就不会灵活，而做了热身运动的人在接触到高尔夫的时候就会特别的有精力，并且还朝气十足，在这样的情况下进行高尔夫运动的话，效果无疑是最好的，那么高尔夫热身运动方式有哪些呢?
第一步：(任选其一)
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。
第三步：肩部伸展
左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
第四步：胸部伸展
左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
如果自己经常打高尔夫的话，那么肯定也是需要做热身运动的，大家不要觉得高尔夫这种运动很轻松，也很简单，平常人都可以做，所以说就不做一些热身的运动，这样下来高尔夫完成的效果肯定是有影响的，大家都可以试试，让自己发挥出更好的效果。
创意热身运动有哪些
我们很多人都知道在进行强度高的运动之前需要做热身运动，都知道不做热身运动对身体会有损害，然后很多的热身运动都比较枯燥，反反复复就那些动作，很多人做着做着就不想做了，那么有什么办法能够让热身运动变的有吸引力呢？那就是创意热身运动，有没有一些新奇的热身运动呢？创意热身运动有哪些呢？
1、仰卧桥平躺,双臂在地板上45度角从躯干伸开,手心往下。弯曲膝盖与脚，平放到地板上。保持背部挺直,脚后要贴到到地板上,高高抬起臀部。伸直双臂,往后伸右臂,滚往左肩。手臂回到起始位置,重复使用左臂,保持臀部绷紧。次数：8组。目标区域：肩膀,背，髋关节、臀部与后背。
2、身体跪姿左手撑地，右手的手掌在你的头。这段时间内，保持手接触到你的头。用右手肘靠往左臂。接着抬起右手肘,尽量舒张,头扭过去好像在看右肩上天花板。次数：10次。目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墙右膝跪地左手扶住墙。用右手握住右脚踝,维持住。自己用左手靠到墙上,压一下右膝盖，向前推臀部，直到臀部与大腿有了拉伸的感觉。停顿,接着回到起始位置。次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。
4、双脚平行站立，往前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸脚趾、脚踝或者是小腿。接着将手肘放在膝盖的内侧。背部绷直，向后坐。同时,抬起胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
面就是我创意热身运动的介绍，方法其实有很多，在这里就介绍这几种方法，这些方法都可以提高热身运动的兴趣，使热身运动不在枯燥无味，原来热身运动也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些热身运动的方法，感觉会有不同噢！
体育热身运动有哪些
体育热身运动有哪些。在平时空闲的时间里，有很多的人喜欢通过一定的体育运动去强身健体，而在一般的运动之前，往往会进行一些适量的体育热身运动，这样往往能够使体育运动达到很好的效果的，那么，到底有哪些体育热身运动呢，对于这个问题，下面就进行详细的这方面的介绍，想要了解的朋友们赶紧来看看吧。
(1)扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动（侧面）
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
(4)正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
(5)侧压腿
要求：尽量将腿打开，上下振动。
（6）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。
要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。
（7）指、腕、膝、踝关节运动
要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
上面所讲的就是有关“体育热身运动有哪些”知识的介绍，相信通过上面的介绍，大家对于体育热身运动的知识有所熟悉了，因此，有平时喜欢运动的人们，可以每次在进行运动之前，进行一些适当的体育热身运动的，这样对于身体方面的锻炼是极为有帮助的。
健美热身运动有哪些
目前，健美操是市场上一种很活跃的运动，健美操也是一种可以让形体变得更美，让一个人从没有气质改变到有气质，气质可加，对女人来说，要的无非就是这个，但是在健美之前是需要先做好热身准备的，如果健美的时候不热身的话，那么很多姿势自己都掌握不了，那么健美热身的时候到底可以做哪些运动呢?
1我们用双手及抱住头部，然后左右旋转，来松弛颈部肌肉
2.腰部背部伸展：双脚我们需要岔开，双手手臂伸展弯腰，左手尽可能抓左脚脚面，右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了
3弯腰抬腿：左腿独立，右腿抬离地面伸直与地面保持水平弯腰，双手抱右脚，左脚伸直。换另一侧重复该动作
4肩部伸展：身体直立，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形
5伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。
女人想要健美，目的就是为了能够变得更美，所以说做健美操之前的热身活动是不能马虎的，这样自己在健美的过程中才能更好的预热，自己不熟悉的姿势在预热的过程中都是可以完全掌握的，这样可以给自己的锻炼结果加分的，如果是比晒的话，那么热身就更需要了。
