锻炼脊柱的健身器材有哪些
中医的养生锻炼法有哪些。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“锻炼脊柱的健身器材有哪些”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
脊柱是保证人体能正常活动的重要身体部位。如果脊柱的部位出现了疾病的症状或者是不舒服的情况，那么身体的正常活动就会收到影响。严重的情况下，还可能会导致身体出现瘫痪等情况。所以在平常的时候要保护好脊柱的部位，要积极的进行锻炼。那么锻炼脊柱的健身器材有哪些？下面我们来介绍下。
方法一：吊单杠。
方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。）
方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯
方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。 （ 锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。）
锻炼脊柱的健身器材就是上面介绍的这些了。锻炼脊柱的时候可以自己选择适合的来进行锻炼。一定要注意正确的使用这些器材，这样才能有好的锻炼效果。另外最好是在专业的教练指导下进行锻炼，这样能避免出现受伤害的情况，要特别当心。
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锻炼臂力的健身器材有哪些
现在的人运动的越来越少，吃的越来越多越精细，这样对于身体健康来说是非常没有好处的。运动的比较少的话，对于一些身体的机能来说就是非常不好的事情。所以要保持身体健康那么就需要采用合理的锻炼方法来锻炼身体。那么锻炼臂力的健身器材有哪些？下面我们就来详细的介绍下。
第一个：杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的"主角"。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。相对于户外健身器材而言，杠铃体现的是一种力量美，尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的"变种"。
第二个：哑铃
哑铃有"雕塑肌肉的锤、凿"之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
第三个：拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
上面介绍的这些就是锻炼臂力的健身器材了。如果身体是缺乏锻炼的话，尤其是胳膊的部位，那么就可以选择这些健身器材来锻炼。这样手臂就能得到很好的锻炼效果。手臂的力量如果是充足的话，对于很多的身体机能来说都是非常好的事情。
锻炼手的健身器材有哪些
健身锻炼的时候不同的方法对于身体不同的部位有效果。所以如果要想锻炼某一个部位的话，那么一定要选择合适的健身方法来进行锻炼。这样才能有比较理想的健身效果出现。选择的方法不对的话，效果就会大打折扣。健身锻炼也能选择器械来辅助锻炼。那么锻炼手的健身器材有哪些？下面我们介绍下。
1、卷力器卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达0.3～0.4米，中间打一孔，穿入史泰龙之健身篇(12张)绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
2，弹簧棒弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
3、练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。
4、保护带保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
5、练习镜练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。
6、俯卧撑架用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
这些就是锻炼手的健身器材了。在进行健身锻炼的时候就可以根据自己的实际情况来选择合适的器材进行锻炼。锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行锻炼，这样才能有好的锻炼效果。尤其是使用器材的时候，更应该要正确使用才能有效果。
锻炼胸肌的健身器材有哪些
健身是现在很流行的一种保健养生的方法。健身不光能让身体有比较好的外形。更重要的是能减少很多的身体疾病发生，对于身体健康来说是非常重要的。健身的方法是有很多种的，选择的时候一定要跟自己的情况来进行选择，这样才能有好的效果。那么锻炼胸肌的健身器材有哪些？下面我们就来介绍下。
超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸
平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动範围，下降槓铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应「伸展你的两个翅膀」，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。
当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减少手臂用力)至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。
这种不停顿的循环练习(一个主要练习加另一个相应练习)组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。
超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑
由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。
你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量範围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。
第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动範围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。
超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双槓臂屈伸
上述训练已经使你觉得很艰苦了，但仍需努力坚持。
上斜哑铃飞鸟与双槓臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，但你回家后会为完成它而感自豪。
热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是特殊的伸展运动，而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。
上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次，艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势，因此必须全神贯注地进行控制，始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂，仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位，用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗，向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃，通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。
介绍的这些就是锻炼胸肌的健身器材了。如果要想锻炼胸肌的话，那么就可以选择这些器材来进行锻炼。在使用这些器材的时候一定要按照正确的方法来进行使用。另外还要根据自己的身体情况量力而为，这样才不会在锻炼的时候出现身体受伤害的情况。
锻炼腰部的健身器材有哪些
运动锻炼是对身体有很好帮助的，运动的时候需要身体的很多机能都发挥，这样就能让这些机能都保持健康的状态。这些机能如果经常不用的话，那么就可能会出现退化的情况。这样对于保持身体健康是不利的。运动的时候也可以借助器械来帮助完成。那么锻炼腰部的健身器材有哪些？下面我们来介绍下。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
锻炼腰部的健身器材就是上面介绍的这些了。在平常的时候如果能经常使用这些器械来锻炼腰部的话，那么腰部一定能非常的健康。需要注意的是在使用这些器械的时候，一定要正确的使用，不正确的使用这些器械是可能会对身体造成伤害的。
健身器材 如何保养健身器材
我们在进行健身中，会接触到各种各样的健身器材，用来辅助健身训练，那么你对这些健身器材的保养问题又知道多少呢，要知道器材保养的好，它的使用寿命才会延长，所以我们平时在健身之后一定要记得给健身器材进行合理的保养和维护，要把他们当做朋友一样。
如何掌握好健身器材的保养，延长它的使用寿命，也是值得我们关注的，毕竟一般一套好一点的健身器材，因为工艺问题，价格都是不菲的，所以说做保养也是在给自己省钱，那么你知道不同的器材都应该如何的进行保养么?无论是自己的家用器械还是健身房里专业保管的都可以过来看看，下面小编就跟你就健身器材保养这个话题好好说说。
一、日保养：
1检查健身器材的操作机构，传动系统，变速机构及安全防护，保险装置是否灵敏可靠;
2检查健身器材同意松动、脱离和断裂的部位是否正常;
3检查健身器材轴承部位的润滑情况，并定时、定点加注定质定量的润滑油;
4检查健身器材的腐蚀、砸碰、拉动、断裂和漏油、漏电等情况。
5检查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齐全。
6使用指定的清洁剂及清洁工具，清洁器械表面及易污部位
二、周保养：
1根据健身器材的使用情况，对部分零件进行清洗;
2对健身器材的某些配合间隙进行适当调整;
3清除健身器材表面的锈斑，油污，检查调整润滑油路，保证畅通不泄漏。
4清扫电器箱，电动机，电器装置和传动装置，做到固定整齐，安全防护装置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保养法
1根据健身器材的使用情况对健身器材进行部分解体检查;
2对各种传动箱或者传动系统，液压箱冷却箱清洗换油，油质和油量要符合要求，保证正常润滑;
3修复和更换易损件;
4检修电器箱，电动机，整修线路; 5检查、调整，恢复精度和校正水平。
要记得在每一次的保养之后，自己记录一下器材的情况，以便于了解它的性能，哪方面需要着重保养，有时间或者方便的话，可以自己做一个健身器材登记卡，然后做一个档案，把不同时候记录的一些问题和保养措施，定期的进行记录一下。
综合训练器的维护保养：
1. 应定期对产品进行检查，确保无器材损坏、联接松脱现象，对于作为商业用途使用的，更应在每天使用前对产品进行检查，以保证使用的安全性和可靠性;
2. 定期对产品的转动部位进行润滑，至少每三个月进行一次，在粉末冶金轴承内侧涂覆适量的润滑油或润滑脂。
3. 对于坐垫、靠垫等注意保护，避免接触利器、尖锐物。
4. 器械应放置于阴凉、干燥处，避免潮湿或过热。
5. 避免使用汽油、苯之类的有机溶剂擦洗器械，以免损伤器械表面，失去光泽;
6. 对于滑轮、钢丝绳及粉末冶金轴承等易损件，损坏后应及时更换。
跑步机的维护保养：
警示：在进行清洁或维护电动跑步机前一定要先拔去电源插头。
跑带和多楔带的涨紧程度识别方法
当跑带打滑时，有时很难确定是跑带本身需要涨紧还是多楔带需要调节。如果跑带两边只能拉离跑板55-75mm，则跑带的涨紧度还是可以的。不过，当跑步带出现打滑情况时，还是先进行下面步骤以确定需要调节跑步带还是多楔带。
1、 切断电源，拧开固定上护壳的五个螺钉，然后从跑步机上取下护壳：
2、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，并且前滚筒也不继续转动，可是电机轮还继续转动，则多楔带需要调节;
3、 设定跑步机速度大约为3km/h，用脚紧紧踩在跑带上，尽量使跑带停止转动。如果您可以使跑带停下，但是前滚筒继续转动，则跑带需调节。
跑带涨紧调整步骤
4、 跑步机以5.6km/h的速度转动;
5、 使用8mm内六角扳手，将左右调节螺栓都转动半圈或一圈：逆时针转为调松跑带;顺时针转为涨紧跑带。
6、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑带打滑现象，可以重复上面步骤。
跑带跑偏的调整步骤：
在使用过程中，跑带会有所不同的跑偏，需要进行跑带调整，调整如下。
1、 将跑步机放置在水平面，跑步机以约5.6km/h的速度转动;
2、 跑带偏向右边，调整右边螺栓顺时针转动半圈，再调整左边螺栓逆时针转动半圈;
3、 跑带偏向左边，调整左边螺栓顺时针转动半圈，再调整右边螺栓逆时针转动半圈。
4、 如果调整后经识别，在使用过程中仍出现跑偏现象，可以重复上面步骤。
跑板的润滑
跑步机配有已润滑的、需经常维护的跑板。跑板与跑带间的摩擦，对您的跑步机使用寿命有很大影响，因此应按下列程序定期加注专用润滑油。
1、 切断跑步机电源;
2、 用干净的干抹布擦净跑板、跑带之间的灰尘;
3、 使跑步机在停止运行状态下，将硅油涂覆与跑带、跑板上;
4、 加注润滑油时，不应使用跑步机，不要让衣物等卷入运行的器械，以免造成无谓的伤害。
清洁
1、 清洁前应先关机，并拔下电源插头;
2、 经常清除器械表面及跑板粘附的灰尘;
3、 机架、跑带的表面可以用浸有肥皂液的软布擦拭，不要用去污粉、挥发油等擦拭(器械擦拭后应使其晾干后再开机使用);
4、 经常取下护壳，用真空吸尘器清理护壳内灰尘。(灰尘会使线路板元器件短路，所以应经常清理)。
1:力量器械主要是加油,特别是配重片的插孔
2:跑步机1-2个月加一次硅油(跑带下面),平时 注意除尘,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步机每天都要运转1小时以上,可以减低电机受潮的几率
4:下班后用防潮罩把所有设备罩上
跑步板上腊保养
频率:每月一次
保养油: Silicon油(硅质润滑油)
步骤：
1. 用T型六角板手逆时针松开后滚轮两边的六角螺丝5圈后，将跑带上层掀起，再用干净的毛巾擦拭跑板表面。
2. 将跑带上层掀起，喷洒些跑板油(薄薄一层，勿过量)于整个跑板表面。
3. 再顺时针锁繄后滚轮两边的六角螺丝5圈后，激活跑步机，在时速3 公里下，以走路的方式行走5 分钟以上，方能将跑板油确实溶入跑带内。
防腐蚀用什么油比较好
含氟油是一种专利研发的多功能合成润滑油，含有悬浮的聚四氟乙烯颗粒，颗粒能和活动部件的表面结合形成一种固体润滑膜，该润滑膜具有很高的机械强度、良好的抗磨减磨效果，减少了金属表面接触的机会，大大提高和改善了润滑油承受负荷能力和抗磨损性能。
含氟油是一种多用途的工业机械、设备润滑油。由于是合成油，本产品具有良好地黏着特性、不会流失、滴露、蒸发、变干或形成粘性的积碳沉淀物。40℃时基础油粘度120cSt，工作温度为-40℃到260℃。该产品能有效地减少轴承、齿轮、链条的摩擦、减少磨损、防锈、防腐蚀等，使用寿命长。且不会对金属、橡胶、塑料、木材、皮革、油漆、纤维表面造成伤害。
含氟油属于绝对安全的食品级润滑剂，美国国家科学基金会(NSF)和美国农业部(USDA)的级别为H-1，也有符合欧盟ROHS环保认证的SGS检测报告。 含氟油含有世界上摩擦系数最小的固体润滑剂——聚四氟乙烯(pTFE，又称氟素醚、特富龙或铁氟龙)，这种细小的颗粒具有最光滑的表面，能够压实“舒泊润”(就象将雪花压实成雪球一样)，填充其不规则的表面，使其光滑润滑。 聚四氟乙烯提供了一些优良的性能：更强的抗磨损性，防水，防酸碱冲洗，能耐高达380℃的高温。
另外，在高温条件下，即使基础油渐渐变干，聚四氟乙烯颗粒仍然能起到润滑作用，继续保护各个部件不受磨损。国外实验表明：在200℃以上的高温下，唯有含聚四氟乙烯的润滑脂轴承运转寿命最长。
还有就是在进入健身器材室的时候，为了避免给室内木地板还有健身器械造成损害，要注意尽量选择穿运动鞋，并且按照说明正确的使用健身器材，如果发现有什么问题的话，要记得停下来，关掉机器检查一下是否哪里出问题了，避免对人体或者器材造成伤害的潜在因素。
结语：就像开头说过的一样，对于热爱健身的人士来说，我们对待健身器材就要像对待自己的朋友，不要过分粗暴，不然它受伤你也会受伤，每隔一段时间就要注意对它的保养，这一点是要牢记的。
家庭健身器材有哪些 应该怎么使用健身器材
如今，越来越多的人开始在家进行健身锻炼，在家健身既节约了时间，又能避开不好的天气，在家使用家庭健身器材能关心我们更好的锻炼。那么家庭健身器材有哪些?下面将为大家介绍常见的健身器材，及家庭健身器材的使用，喜爱健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今，国内外的家庭健身器材种类许多，随着经济和科技的进展，也推动了健身器材的进展，从而吸引了人民将更多的精力转移到健身中去。而且他们还纷纷将健身器请到家中，在家中进行锻炼。因此，家庭健身器又成为减肥健身的一个新热点。
健步机
众所周知步行是一种简单、经济、易行的健身方式。健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。可维持腿部的健美。
跑步机
跑步运动是人类的一种本能，假如没有专业技术要求，一般人都会跑得很好，跑步机是比较常用的家庭健身器材。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动，其主要的运动方式就是走步和跑步。
同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的损害降低至低点。
健身车
在生活中问起许多人是否喜爱骑自行车减肥时，他们的回答基本上是一样的我天天骑车不就等于减肥了吗?其实这一观点只看到了一个侧面。
利用健身车进行减肥运动有许多骑自行车不能比拟的优点，如可以自由发扬自己的骑车强度，可以通过健身车上的电子表观看到每一时刻的骑车速度、骑行时间、心率值等。
划船器
许多人都没有使用过划船器，其实划船器在健身房是非经常见的一种健身器材。划船是一项古老而有魅力的运动。划船的运动方式与众多的减肥有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动。
而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何动作，多是参与维持人体姿态平衡运动。因此这种运动对人体伸肌开说实在是太难得的运动了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以进行爬楼梯运动哦，爬梯器是非常方便的一种器材。爬梯运动简单易学，力量和组数安排可因人而异，属有氧运动，这种运动方式的体能消耗过程具有很好的减肥效果，非凡是腹部脂肪轻易堆积的地方。
保姆式锻炼车
每个产后的妇女都希望能尽快地恢复昔日的体形和力量。不少人为不能脱身锻炼或找不到可行的途径而苦恼。因此，美国的一家运动器材公司新进推出一种既能使母亲在户外锻炼，又能同时照看好宝宝的保姆式锻炼车。
锻炼腹肌的健身器材有哪些呢
随着现代越来越多的人都挺着啤酒肚，很多男士都希望寻找一种科学有效的方法来，减少腹部的脂肪，塑造几块完美的腹肌，这样不仅能极大地提升男性的魅力，也能给自身健康带来更多的好处，为了让大家更好的认识健身器材以及它们的使用方法，我们今天就来看一下锻炼腹肌的健身器材有哪些呢?
仰卧板使用方法：
1、正确的锻炼方法：
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，
然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
3、正确的坐姿：
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
健身车的使用方法：
首选您要确认您是什么样的健身车，立式还是卧式的健身车。
开始使用健身车之前坐坐准备运动，压压腿，扭扭腰，摔摔胳膊。
然后调节好健身车的阻力，双手扶住手柄，开始有节奏的踩，切忌不腰太快，锻炼要循序渐进，慢慢加速，锻炼40分钟左右。锻炼完之后再坐坐放松运动最好。
跑步机的使用方法：
1、 在确认安装好跑步机后，才能通电源。
2、 锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。
3、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。
4、 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。
5、 跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。
6、 速度不宜过快;健身时间不宜过晚。
7、健身后要有适当的放松活动。
8、健身活动不要在饭后进行。
9、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。
10、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。
以上为大家提到的就是在腹肌的锻炼方面取得非常好效果的一些锻炼健身器材，希望广大男性在看到以上的文字描述过后，能够及时的纠正以前在锻炼腹肌方面进入的一些误区，从而选择更适合自己的健身器材进行腹肌锻炼，当然我还希望大家在锻炼腹肌的同时，注意日常营养的食物，同时戒烟戒酒，这样才能取得更好的锻炼效果。
健身器材锻炼方法大全
我们可能看到过多种多样的健身器材，但是每种健身器材都有其各自的锻炼方法。掌握好每种器材的锻炼方法，才能够帮助我们更好的进行体育锻炼，千万不要盲目的进行锻炼，可能会出现肌肉拉伤的情况也不能达到很好的锻炼效果，来为大家介绍一下健身器材锻炼方法大全吧。
划船器—主要用来增加手臂力量及动作协调。
健美车—锻炼时。主要用来增加腿部力量，像骑自行车一样。增强心血管功能。
健步车—主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。
跑步机—主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机—可对腰部、背部作放松按摩。
主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举。
仰卧起坐。减少腰腹部多余脂肪。主要用来锻炼腰肌群。
家用健身器材：按锻炼方式的不同可分为有氧运动健身器材(如跑步机、健身车、划船器、登台阶机等)和无氧运动健身器材(如杠铃、哑铃、拉力器、力量训练器等)还有功能多少的差别和质量档次的区别。
选购家用健身器应从以下几个方面去选择。
功能：除非专项锻炼需要。如多功能跑步机、划船器、登台阶机等，一般选择多功能产品。使用一台多功能器械即可完成跑步、划船、卧推、俯卧撑、登山、骑马等多种运动，且男女老少都适用。
健身器材是用于提高身体素质。进行形体运动锻炼、体育基础训练和一般康复锻炼的专用器材，增加身体机能。按其功能大致可分为跑步机、健身车、力量型训练器、举重机和健身按摩等多种器材。
虽然说健身器材有很多，但是我们并不能盲目的进行选用，盲目进行选用的后果只会给我们带来很多不必要的负面影响，跑步机是很多人都适用的一种锻炼方式，跑步机可以有效的帮助我们消耗热量，增强自身体质。
锻炼腰腹的健身器材有哪些？
平时经常运动的年轻人，如果腰腹力量比较强的话，运动能力会大大增加，比如打篮球的运动员，如果腰腹力量很强的话，在打篮球的时候是有优势的，即便不是专业的运动员，大家也要注意腰腹的锻炼，锻炼腰腹有很多好处，比如能够保护人的腰部，那么锻炼腰腹可以选择哪些健身器材呢？
锻炼腰腹的健身器材：
如果练腹肌可以做仰卧起坐，如果练力量的话，买个杠铃，每天进行上下来回举重，可以很好练习臂力，腰腹力量需要将杠铃放在双肩，然后进行蹲起运动，非常有效果
主要种类
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。
单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：
它们的主要功能是：增加臂力：哑铃握力器多功能仰卧起坐板
划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。可以通过这种即时转换模式功能，调整训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健美车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
健身器材使用方法 怎么用公共健身器材锻炼
如今，人们对自己的健康状况越来越注复了，使用健身器材能关心我们更好的锤炼身体，很多小区都有健身器材，那么这些健身器材使用方法是什么呢?健身器材使用注复事项有哪些?感喜好的的朋友一起来看看吧!
居民小区公共健身器材的准确使用方法
跑步机
使用方法：双手握紧扶手，双足分开站在踏板上做慢跑或行步运动。
留意：双手应紧握横杠，防止摔停;双腿摆动幅度不宜过大，防止肌肉拉伤。
多功能锤炼器
使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。
功能：锤炼上停肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶两手把，足蹬挡管，以自身为复度，反复多次蹬腿练习5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。
功能：增强腿部肌肉力度及停肢的运动能力。
注复事项：禁止儿童使用。
压腿练习器
方法：依据自身的身高挑选合适的杠高，单腿伸直放在杠上，歇手拉足尖，身体向前曲曲。
功能：增强腿部肌肉力度及停肢的运动能力。
注复事项：禁止儿童使用。
跷跷板
方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两足放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上停开始运动。
功能：锤炼全身综合机能及平稳意识。
注复：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
组合单杠
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
留意：双手紧握横杠，防止摔停受伤。
健身器材 健身器材的分类和特点
现在全民运动越来越流行，健身房里经常人满为患，对于初次进行健身锻炼的人来说，看着多种多样的健身器材，真心不知道应该怎么选，其实还是因为你对各种器材的性能和特点不熟知，不知道它们究竟都能锻炼到哪些部位，下面小编就来给你小小的科普一下，希望能对各位有所帮助。
常见的大型器材
一、跑步机：比实地跑出更多距离
跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的宠儿。
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。
运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等体能者每次可消耗200～400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
二、划船器：关照平日动不着的肌肉
划船时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。
划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
三、健身车：自行车无法替代的运动
健身车具有自行车不可比拟的优点可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。
健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。
随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。
随着现在时代的发展，各种各样的多功能的健身器材已经不再罕见了，人们锻炼的方式也开始多元化了，不再那么单一了，这些都要归功于现在健身行业越来越火，越来越多的人开始关注自身的健康，所以这些的种类也都越来越多。
骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。
四、椭圆机：让全身动起来
椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。
常用的小型健身器械
一、哑铃
哑铃有雕塑肌肉的锤、凿之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在210公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
二、杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的主角。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的变种。
三、弹簧拉力器
主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹轮
是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。
五、握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。
六、健身球
可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
伴随着全民健身活动得到全面推广，普通百姓对健康问题的关注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有许多健身器材品牌，国家质量监督检验检疫总局近日评选出了岱宇、英派斯、力动等7家健身器材品牌。
然而面对众多的质量、功能不一的健身器械，力动网导购提示选购健身器材时以下两个方面不能不考虑，锻炼者的年龄：
青少年使用主要是为了增加肌肉力量，运动量相对较大，宜选拉力器、划船器、多功能跑步机等。
中老年人，以强筋健骨、活血健身、医疗康复、延年益寿为目的，建议选择电动走步机，运动伤害小。锻炼的目的。比如哑铃、拉力器等主要用于发展上肢和躯干的肌肉力量;跑步机、台阶机可以提高下肢的运动能力和心肺功能;多功能健身器具备功能则更多，可以同时进行多种形式的锻炼。
1、安全的保护，在健身器材上练习比徒手练习，腰背和腿部关节更能获得保护，练习过程更安全。
2、局部减脂，从而获得理想的体形
3、规范和有效动作，找到合适的健身器材，正确练习，就能达到效果
进行健身锻炼的同时也要注意自身的安全，只有这样才能保证锻炼出更好的效果，还不至于受到伤害，建议最好去健身房进行锻炼，这样可以受到有经验的教练的指导，从而使得自己的动作更加规范，达到最佳的锻炼效果。
结语：这篇文章就是给大家介绍的一些比较常用的健身器材，大家可以根据它们的各方面特点，来选择最适合自己的那一种运动器材，达到自己本身想要锻炼出的形态，增强体质的同时还能美体瘦身。
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