腹肌板怎么练腹肌好呢
夏季练气功养生。
“今天不养生，明天养医生。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供腹肌板怎么练腹肌好呢，供您参考，希望能够帮助到大家。
男人都希望自己有强大的腹肌，其实对于腹肌是靠锻炼形成的，男人可以利用腹肌板来锻炼出强大的腹肌的，那么腹肌板怎么练腹肌呢，应该采取什么样的措施锻炼好腹肌呢，需要靠运动之外，还应该利用一些工具来锻炼出好的腹肌的，这样就能够成功的塑造一个男人漂亮的腹肌的，那么应该怎么练习好呢?
在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。
腹肌板锻炼方法——仰卧起坐
1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
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腹肌板锻炼方法——仰卧举腿
1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。
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注意事项
1、健身没有太多诀窍，就是坚持多练。
2、有健身方面的问题，可以给本文留言，必定给你回复。
其实对于腹肌板怎么练腹肌呢，可以用上面的一些简单运动来做好腹肌的练习的，简单的运动是很重要的，而且只要坚持练习的话，肯定能够锻炼出强大有力的腹肌来的，而且利用腹肌板这样的工具也能够成功的塑造好的腹肌的，希望这样的方法对男性有帮助。
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练腹肌怎么练好呢
现代男人有肌肉才是一种审美观念，审美的效果好的话，那么有腹肌的话才会更好看，有腹肌的男人在生活中也是很吃香的，很多人觉得有腹肌的男人看起来特别的有魅力，也更加的倾向于这样的男人，男人有腹肌也是最健康的标志，这样的男人性功能都要更强一些，而男人的腹肌是需要锻炼的，那么练腹肌到底要怎么练好呢?
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
1、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次
3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。
通过这些方法来锻炼这个腹肌的话，才可以得到我们想要的效果，而通过练腹肌所做的运动还能够提高身体的强壮程度，腹肌也是提高健康的标志，如果经常锻炼腹肌的话，那么身体也会更加的健康，炼成腹肌需要大家长时间的坚持，自己一定要做到这点。
腹肌怎么练效果好呢
经常会有朋友问腹肌怎么练效果好呢？很多人都说去健身房效果最明显，然后就是多吃好的营养来补充体力。许多练腹肌的爱好者对于锻炼的动作都是一知半解，使终达不到理想的效果，还有的可能会因为某个动作而导致受伤而没有坚持下来，所以很多人都觉得很难，下面我们就一起来了解下腹肌怎么练效果好吧。
1.一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2.没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3.仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑，俯卧撑:腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
7.引体向上，引体向上:做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
8.哑铃，哑铃:如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
9.长跑、短跑:跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
10.篮球篮球:也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。
15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。
16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。
上面所讲的就是腹肌怎么练效果好呢，在肌肉训练的过程中，不可过于急躁，动作缓慢的腹肌效果比仓促锻炼的效果要好很多。平时在饮食中，要多吃蔬菜及水果，少吃淀粉类的食物，保持好的体力，同时要保持愉快的心态，要想练好腹肌每天都要坚持，按照以上照做肯定有效哦。
瘦子怎么练腹肌更好呢
民间有这样的话证明，瘦归瘦，身体有肌肉，这也是说明身体虽瘦，也能出现肌肉，患者的身体也不需要担心。可是身体瘦了后身体出现肌肉有难度，多数时候都是通过锻炼达成肌肉，当然此时也可以练腹肌，瘦子练习腹肌方法是众多的，比肥胖者要更容易些，期间不需要再减肥，其效果会在短时间内达到，那么瘦子怎么练腹肌更好呢?
最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
仰卧哑铃扩胸
[作用]：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。
[要领]：仰卧在长凳上，两手持哑铃两臂向上伸直，两肘微屈并逐渐向两侧张开，直至扩胸，肘夹角为120度左右，举起时挺胸沉肩，收紧胸大肌至两臂完全伸直。
[呼吸方法]：两臂伸直至肘成120度左右，但整个手臂要尽量下沉。用口呼气，反之用鼻子吸气。
[注意事项]：此动作除平卧外，还可以做”上斜哑铃扩胸””下斜哑铃扩胸”，其作用和要领基本与”平卧哑铃扩胸”相同。但做动作切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱，练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹，提气、挺胸使胸大肌绷紧，防止用肱三头肌力量向上推起。此练习也可在半圆箱凳上做。
俯卧撑
[作用]：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已。
[要领]：两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地，握距比肩稍宽，身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面，肩关节稍前倾。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
[呼吸方法]：撑起时用鼻子吸气，反之用口呼气。
[注意事项]：此动作可用多种形式来做，垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助。屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。
瘦子怎么练腹肌更好呢?瘦子是很多人关注的问题，瘦了后身体也更容易出现问题，可是并不是所有瘦的人体质都不好，只要经常锻炼身体也是健康的。而有些人是天生的体质，吃得多却不能长胖，这样的体质经过锻炼会更加健康。而锻炼腹肌也会更容易些，只是锻炼者要注意锻炼方式的选择，同时要给自己定下目标。
家庭里怎么练腹肌好呢
随着社会的不断进步，现在很多的上班族每天忙绿着不停。平时都是坐在自己的办公桌前根本没有什么特殊的情况都是不容易起来得，这样肚子上就很容易出现赘肉。对于一些爱美的朋友来说真是的很烦的一件事，但是练习也只能是在下班后回到家里。那么，家庭里怎么练腹肌?
仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择动作，但是对于仰卧起坐，很多人都有误区，认为做得越多越好，越多越厉害，其实不然，
首先，用仰卧起坐来锻炼腹部肌肉的原则应该是次数不宜超过30次/组，每个部分至少3-5组，如果刚开始只能做上十几个，是因为力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，当有一天能够做到30个以上了，也不要一次做很多，力量足够时，可以考虑在颈后增加重量(例如抱上一个杠铃片，重量逐渐增加)，按照我建议你的来进行分组训练，方能够达到持续刺激肌肉生长，增强力量的目的。
其次，想练成正宗的有力量和爆发力的八块腹肌，仅仅依靠传统仰卧起坐是不够的，因为传统的仰卧起坐只能练习上腹部肌肉，建议日常训练可以用传统仰卧起坐配合仰卧举腿和以下两种卧姿训练法:
(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。
这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果，我是试过的，都是很有效果的。
最后，如果是系统训练，建议在制定具体的腹肌训练计划时，可以将腹部肌肉分为四个部分:上腹(仰卧起坐)，下腹(仰卧举腿或坐在床边屈腿练习)，左侧腹(侧身弯曲)，右侧腹(侧身弯曲)来进行锻炼。
以上的内容就是根据大家的现状详细的介绍了一下家庭里怎么练腹肌，希望对于大家来说是有帮助的。在平时上班的时候不一定一点时间都没有，大家可以利用喝水或者上厕所的时候多多的活动下自己的身体也是有很好的效果得。
腹肌怎么练
随着人们的生活质量在不断地提高，人们对自己的身体要求也是在不断地提高的，所以大家都比较注意自己的身体塑造之美，正是因为是这样，人们才会做一些比较对自己有利的事情，而锻炼腹肌就是其中的一种，其实大家不必太过于担心，因为在社会上这种锻炼腹肌的做法是比较多的。
而对于这种腹肌什么练的，其实在社会上是比较常见的，因为它不仅经济实惠而且效果还比较好，而下面就是一些有关这种腹肌应该怎么样练的资料，希望大家能好好地利用。
频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
胸部的锻炼主要在卧推
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方，动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。上斜卧举，起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举，起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
仰卧飞鸟
起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
芭蕾风味腹肌练习
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。
通过上面的认识和介绍，想必大家对这种怎样锻炼自己的腹肌都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些运动，还要多吃一些绿色蔬菜，还要养成一个早睡早起的良好的习惯。
怎么练腹肌
腹肌，这是许多人都会锻炼的一个部位，因为腹部的肌肉线条漂亮，会给整个身体形态加分。还能使得消灭啤酒肚，许多男人都喜爱锻炼腹肌。那么该如何锻炼腹肌呢?下面一起来看看。
怎么练腹肌
1、天天坚持跑1500米：我们在锻炼肌肉的之前，第一要将体内的脂肪给减去，不然线条就会不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要减肥，这项运动与腹肌是没有直接的关联，但是这时练腹肌前必需做的一个准备项目。尤其是体重较胖的人来说，一定要先减肥，并且多做一些有氧运动从而提高我们的心肺能力，为体能打下坚实的基础。
天天跑1500米，这对于心肺功能来说，可以起到很好的锻炼，而且长期坚持下去，我们的耐力也会提高。
2、平板支撑：这个动作是十分简单的，不要因为它简单就忽视它的价值，它可以锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等多个部位的肌肉群，长期坚持这个动作，可以使得腰部、臀部等等部位的线条变得更加秀丽，塑造完美的形体。
平板支撑的做法：第一将身体俯卧着，随后将双肘弯曲支撑在地面上，将肩膀、肘关节垂直于地面，用脚尖接触着地面，将整个身体离开地面，身体每个部位都要保持在同一水平线上。
在做这个动作的时候，我们的腹肌一定要收紧，不可松散，而且盆底肌也需要收紧，脊椎延长，眼睛直接看着地面，呼吸节奏也要平均进行，对于新手来说，只需要保持动作在30秒左右。我们在做这个动作的时候，一定要保证动作标准，否则会影响到身体的形态，还会损伤身体的部位。
3、健身球卷腹：我们利用健身球去卷腹的话，稳固性会大大提高，从而提高锻炼的效果，还能提高我们身体的平稳力。
健身球卷腹的做法：我们直接坐在健身球上，随后将双脚向前移动，将整体身体靠在上面，双脚之间的间距要与肩膀一样宽，而双手是要放在头部侧面的。
我们开始卷腹的时候，胸骨要向着肚脐的，而下巴则指着胸部，从而防止头部上挺着，在最高点的时候就需要收缩腹肌，慢慢地放下身体，一直循环这个动作。
4、负重式卷腹：对于新手来说，刚开始做仰卧起坐是十分吃力的，因为腰部的力量是不足的，所以我们可以先尝试卷腹动作，因为它的动作幅度小一点，不需要那么多的腰部力量。
负重式卷腹的做法：我们将双手紧紧抓着哑铃，身体则平躺在凳子上，将哑铃贴近胸部，而双脚要放在凳子滚轮垫后面，当我们要起身的时候，腹部就需要发力了，紧紧收缩着，而这个时候茎部和臀部是需要保持着的。
从上文，大家都学会了吧，想要锻炼腹肌，还需掌握正确的动作，否则想要秀丽的腹肌是很难的。
