养生在家练
2020-12-23空手道是一种武术，空手道在家里面也是可以练习的，天天练习空手道能够达到强壮身体作用，也可以让放松的技能变得更强，自己在家里面练空手道，正确的呼吸方法，正确的动作一定要掌握好，下面就给大家介绍一下在家如何练空手道。
在家如何练空手道
在家练习空手道的时候呼吸一定要掌握宁静以及自然的呼吸方法，两个人站好，保持实战距离，其中一个人需要把十个手指全部都插开，然后升到距离另外一个人脸部五厘米的地方，随着对方的脸部移动，需要反方向进行躲藏，还应该要做出保卫以及攻击的动作，也可以正坐在没有光线的房间里面，点上蜡烛盯着看，这样能够提高精神注重力，能够让视力变得更好。
进行双人练习的时候甲方可以用一个木棍在空中挽花，而乙方需要盯着手来模拟移动的路线，通过练习也能够更好的观看到路线，跆拳道在家里面练习的时候还需要注重练好腰力，让腰力能够快速的进行运动，保持相对的稳固，一般都可以采用慢跑，跳起，收腹以及兔子跳
更多>>祖国医学认为，肝主疏泄，肝藏血，可调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽，又是贮藏血液，调节血量的重要器官。肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现各种疾病。《黄帝内经素问金匮真言论》曰：五脏应四时，各有收受乎。春应于肝，肝在五行中属木，因此，在春季养好肝，积极地培育肝的生理功能，使周身气血运行正常协调，对于保持身心健康至关重要。
春季养肝护肝的方法很多，其中效果最佳的是养肝功法。历代养生家认为，春天常练养肝功，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。下面向您介绍养肝功的具体做法：
（1）面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
（2）采用腹式呼吸，呼气时收腹、
更多>>【导读】每一个女性都期望可以塑造一个完美的身材，这也是让自己增强自信和魅力的一个方式，而现在越来越多的女性挑选练瑜伽的方法关心自己塑造好身材，这些瑜伽动作可以在家练，但是感觉在平常生活中看到的瑜伽是比较困难的，那么有什么样的瑜伽动作是可以在家练而且轻松呢？但是同样可以起到很好成效的方法吗？
这些瑜伽动作可以在家练
瑜伽对于锤炼身体塑造一个好身材性很大关心的，所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视，关注自己的日常运动以及饮食挑选，这些都只是有用关心自己塑造身材的方法。
1竖立，闭上双眼全身全量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背全量往后弯，感觉到胸腹逐步扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身渐渐还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸
更多>>【导读】在家如何练哈达瑜伽？哈达瑜伽是一种将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳，便中医的阳性能度，达的意思是玉轮，便中医的阴。接停来为您介绍在家如何练哈达瑜伽，一起来看看吧。
在家如何练哈达瑜伽
1、倒箭式
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。光复时放低两腿，再渐渐放回来地面上，把身体有操作地放停，回来仰卧的姿势。
2、摩天式
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两足后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，足跟全度抬高，眼平视前方，还原时呼气，再复复。
在家如何练哈达瑜伽
3、三角舒展式
两腿开阔地分开，足尖向前，手臂打开与地面平行，手心向停。吸气，右足向右九十度。呼气，身体向右曲曲，右手触地。手臂上停一条直线，抬头，看左
更多>>【导读】你知道有什么瑜伽动作可以在家练吗？每一个女性都期望可以塑造一个完美的身材，这也是让自己增强自信和魅力的一个方式，而现在越来越多的女性挑选练瑜伽的方法关心自己塑造好身材，但是感觉在平常生活中看到的瑜伽是比较困难的，那么有什么瑜伽动作可以在家练，但是同样可以起到很好成效的方法吗？
瑜伽对于锤炼身体塑造一个好身材性很大关心的，所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视，关注自己的日常运动以及饮食挑选，这些都只是有用关心自己塑造身材的方法。
1竖立，闭上双眼全身全量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背全量往后弯，感觉到胸腹逐步扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身渐渐还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以停渐渐着地，右膝成弓
更多>>腹肌是现代人追求的梦想，每个人都想要有腹肌特殊是男性都想要8块腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我们就来了解腹肌怎么练?锻炼腹肌的佳时间?在家如何锻炼腹肌?
腹肌怎么练
仰卧卷腹
练习部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注重，手臂不要用力抱头防止对颈椎造成压力。
仰卧侧卷腹
练习部位：腹内斜肌，腹外斜肌
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注重，手臂不要用力抱头防止对颈椎造成压力，同时抬起时操作肌肉用力，动作不要过分僵硬。
反向卷腹
练习部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注重腰椎不能过分离开地
更多>>【导读】在家怎么练哈达瑜伽，哈达瑜伽是一种将调息和体位法合理融合的瑜伽术，哈的意思是太阳，即中医的阳性能度，达的意思是月亮，即中医的阴，停面让小编为您介绍在家怎么练哈达瑜伽吧。
在家怎么练哈达瑜伽
1、倒箭式
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再渐渐放回到地面上，把身体有操作地放停，回到仰卧的姿势。
2、摩天式
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两足后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，足跟全度抬高，眼平视前方，还原时呼气，再复复。
3、三角舒展式
两腿开阔地分开，足尖向前，手臂打开与地面平行，手心向停。吸气，右足向右九十度。呼气，身体向右曲曲，右手触地。手臂上停一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，复复另一侧。
更多>>【导读】在家如何练哈达瑜伽呢，增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有用拿高运动能力，哈达瑜伽作用多多，一起来望望在家如何练哈达瑜伽呢。
在家如何练哈达瑜伽呢
1、倒箭式
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。光复时放低两腿，再渐渐放回到地面上，把身体有操作地放停，回到仰卧的姿势。
2、摩天式
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两足后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，足跟全度抬高，眼平视前方，还原时呼气，再复复。
3、三角舒展式
两腿开阔地分开，足尖向前，手臂打开与地面平行，手心向停。吸气，右足向右九十度。呼气，身体向右曲曲，右手触地。手臂上停一条直线，抬头，望左手的方向。还原后，复复另一侧。
在家如何练哈达瑜伽呢
4、单手侧立平稳
侧
更多>>【导读】在家如何去练哈达瑜伽呢，哈达瑜伽是一种将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳，便中医的阳性能度，达的意思是玉轮，便中医的阴。小编为您介绍在家如何去练哈达瑜伽呢，看看吧。
在家如何去练哈达瑜伽呢
1、倒箭式
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。光复时放低两腿，再渐渐放回来地面上，把身体有操作地放停，回来仰卧的姿势。
2、摩天式
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两足后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，足跟全度抬高，眼平视前方，还原时呼气，再复复。
在家如何去练哈达瑜伽呢
3、三角舒展式
两腿开阔地分开，足尖向前，手臂打开与地面平行，手心向停。吸气，右足向右九十度。呼气，身体向右曲曲，右手触地。手臂上停一条直线，抬头
更多>>随着生活进展和经济提高，大家现在都有各种各样的健身的方式，格斗也是一种现在特别受欢迎的一种健身的方式，那么如何在家里练习格斗呢?下面给大家科普一下关于格斗的一些相关的知识。
在家如何练格斗
平常我们练习格斗的时候，需要上肢以及下肢的力量同时配合，才能够让我们的格斗技巧增长得更快一些，所以平常我们在家里可以集中的练习上肢或者是下肢的力量以及腰部和腹部的力量等。对于上肢力量的练习，大家平常可以做一下俯卧撑，或者是有条件的朋友们可以使用杠铃或者是哑铃进行练习，尽管我们平常做格斗的时候，上肢并不是一个主要的武器，但是还是需要具备一定的力量，而下肢力量的练习，我们可以采取蛙跳或者是伸端的方式进行练习，这些都可以进行空手的练习，而且相对比较容易，在家里就可以进行练习，另外腰腹的力量的话，我们平常可以双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以练习到我们的腰力了，尽管我们平常在练
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