养生在运动
2020-12-31从饮食健康的角度分析，人在运动之后体能、体质都会下降，这个时候你需要从食物中摄取营养和能量。很多朋友认为在运动后吃高热量食品是很好的，但保健专家并不这样认为。专家发现运动后的健康餐是很有讲究的，合理搭配会让你运动更有效果。下文具体介绍了一些适合运动后的健康餐。
1.早上运动后，吃个鸡蛋三明治。这是完美的运动早餐，蛋黄和蛋白中都有蛋白质，而三明治有助补充运动过程中随汗水流失的盐分，其中的干酪和新鲜蔬菜有助肌肉恢复，也有助于控制热量和脂肪。鸡蛋中的锌有益新陈代谢，提高免疫功能，而维生素b12有助细胞生长。
2.吃点坚果和西红柿。西红柿中富含维生素c,这是运动中容易缺失的营养素。也可用100%的全谷面包替代，以增加纤维素。另外，燕麦、蜂蜜、和亚麻籽也可补充蛋白质、碳水化合物以及一些健康脂肪。坚果可提供足量的铁。
3.自制运动饮料。可以利用香蕉、牛奶和酸奶酪自制运动饮料。奶制品既可提供蛋白质又可提
更多>>一些运动员在汗撒运动场的时候，还会有泪洒在运动场的，因为运动员在运动过程中难免会出现一些运动损伤，轻一些的损伤会虽然会影响到运动员好成绩的发挥，但是还可以坚持运动;而比较重的运动损伤，往往会让运动员过早的结束自己的运动生涯，只能是遗憾的泪撒运动场，所以运动员在平时的训练中一定要注意预防运动损伤的出现。
1. 训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
2. 准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。
3. 注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制
更多>>药物养生是指利用药物来调整机体状态，以增进健康、延缓衰老的养生方法。具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物。中医认为，人体健康长寿很重要的条件是铣天禀赋强盛，后天营养充足。脾胃为后天之本，气血生化之源，机体生命活动需要的营养，都要靠脾胃供给。肾为先天之本，生命之根，肾气充盛，机体新陈代谢能力强，衰老的速度也缓慢，正因如此，延年益寿药物的健身防老作用，多立足于养护先天、后天，即以养护脾、肾为重点，并辅以其他方法， 以达到强身、保健的目的。 中医认为，人之所以长寿，全赖阴阳气血平衡。运用方药养生以求益寿延年，其基本点即在于调理阴阳，调整阴阳的偏盛偏衰，使其恢复动态平衡状态。
中医中药 用补益法进行调养，一般多用于老年人和体弱多病之人，这些人的体质多属虚，故宜用补益之法。无病体健之人一般不需服用。尤其需要注意的是，服用补药应有针对性，倘若一见补药，即以为全然有益无害，冒然进补，很容易 更多>>冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲藏.由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力--肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是养肾防寒,以下几点是贯彻这一原则的要点。
精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以藏热量为
更多>>眼下五月已至，立夏也要过了，正是春末夏初之时，养生顺时而行，我们也要重视季节的变化。夏初的养生方法与春天并不完全相同，但有一点是相通的，也就是春夏养阳，夏季与春季相同，我们要保养我们的阳气，阳气正则小病去，大病不来。
夏初如何养阳
养阳首先要心静
心乃人体阳气之首，夏季养阳，则不宜动心气。因为夏初气温已经开始升高，人体和自然界的阳气都渐渐由内转至外，此时人体血液流速变快，心脏的压力也较重，特别是心血管较为脆弱的老年人，此时的表现特别明显，非常容易动怒。人如果暴躁易怒，心脏中的阳气就容易散发，同时，因为动怒时心跳变快，血液流速加快，血压增高，对于心脏和血管的负荷都会增加，要尤其注意心静。心静一可保阳气，二可防伤身，是夏季养阳尤其重要的一点。
养阳从饮食起居入手
初夏养生要注意饮食起居，从饮食来看，养阳不宜全补阳。春夏之际，外在环境和人体的阳气本来就盛，如果再一味的补阳，可能会伤阴，同时人
更多>>导读：：冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原……
：冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲藏。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是养肾防寒，以下几点是贯彻这一原则的要点。
精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防
更多>>乳清蛋白能帮助肌肉生长和预防疲劳
运动中的我们需要消耗更多的蛋白质来延缓或者构筑肌肉。乳清蛋白中特别含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的功效，对于修复运动损伤也大有禆益。
乳清蛋白尤其有益女性
最新研究证明，钙配合乳清蛋白食用，能提高钙的吸收利用率，减少运动期间发生骨折的几率，所以，雌性激素不足的女性健身爱好者，经常食用乳清蛋白能很好地防止骨质流失，不只如此，乳清蛋白所含的氨基酸还能促进激素的分泌与释放，提高性能力，并且降低机体的脂肪。想要通过活动获得苗条身型和性感活力的你，这可是个好消息。
不同乳清蛋白食用法
1.运动饮品。目前美国等国家均风靡在运动时，饮用添加乳清蛋白的运动饮品。
2.美味乳清蛋白食品diy。你可以尝试购买乳清蛋白粉，在家diy出不同风味的食品，简单又美味。
更多>>你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？
许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
【提醒】
a、运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
b、虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好
更多>>经常运动的人偶尔受伤都是难以避免的，特别是那些爱好足球运动的人，在平时的时候稍不注意就会出现运动损伤的情况，所以对于爱好运动的人来说在平时的生活中一定要了解一些预防运动损伤是非常有必要的，下面小编就为大家讲解一下运动时应该如何预防受伤？
一、游泳
常见伤：肩关节炎、小腿肌肉抽筋。
预防：注意切莫太疲劳，游泳前活动身体，避免突然接触冷水。
二、体操
常见伤：膝关节韧带损伤、跟腱断裂、扭伤。
预防：着地过程或旋转活动过大，容易扭腰伤脚，应先充分地做准备运动，活动肌肉、韧带等。
三、排球
常见伤：肩关节脱臼、跟腱断裂、指关节扭伤。
预防：除球场活动身体外，注意运动中不要扭转过猛等。
四、足球
常见伤：膝关节韧带损伤、半月板损伤、胫骨骨折、跟腱断裂、小腿肌肉抽筋、跟腱炎。
预防：用脚过多、过猛，易引起下肢各关节变形，运动中要使用护膝套，存在痛感时要休息。
五、溜冰
常见伤：头后部受伤，前臂与手腕捻
更多>>导读：俗话说。腊月二十八是大寒，在这个一年中最冷的时节，更要养精蓄锐，护好精气。专家解
俗话说。腊月二十八是大寒，在这个一年中最冷的时节，更要养精蓄锐，护好精气。专家解释，冬天不养好身体，春天更易得病。中医认为：冬季藏精的关键在于护肾养肾，不仅可以提高人体的抗寒能力，而且能增强机体抵抗力。
中医所说的精，指的是人体内的精气，包括精力、体力、免疫力。专家指出，寒冷的冬季身体内耗加大，原本寒邪最易中伤肾阳，肾气不足则精亏，抵抗力自然也就下降。春节过后马上立春，气温逐渐上升，病毒细菌大量滋生，一旦侵入人体，就会诱发各种疾病。
肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年储存一定的能量，因此冬季养肾至关重要。专家建议，在避免过分疲劳的同时，更要注意节欲、少酒，避免酒色过度造成的肾精亏损。此时，可以吃一些具有温阳益肾、滋阴补精的食物进行食补，如枸杞、龟胶、鹿胶、鹿茸、高丽参等。
不妨在炖羊肉时
更多>>
