适合女生在家做的运动有哪些？
在家养生的运动有哪些。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“适合女生在家做的运动有哪些？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
不管男性还是女性，都要找到适合自己的运动项目，然后长期坚持做运动，运动有很多好处，首先能够很好控制自己的体重，另外经常运动可以增强抵抗力，可以避免生很多疾病，尤其运动还能够改善人的情绪，所以好处非常明显，下面介绍几种适合女生在家里做的运动。
适合女生在家做的运动：
1、之探臂俯卧撑
1.1、采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。
1.2、身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。
1.3、做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。
2、之踢腿运动
2.1、平躺下来，休息两分钟。
2.2、然后将右腿抬高，毛巾抵住右脚掌，呼气，上半身向上抬高，肩膀和头部离开地面，毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。
2.3、两秒钟后放下身体和双腿，再换左侧练习，练习十次左右。
功效：这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习，除了对消除腿部脂肪，塑造优美腿型很有效果之外，更能消除顽固的腹部赘肉。
3、之跳绳
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
4、之下蹲
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
5、之腰部运动
有效的有氧运动时间是多长呢？想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下。
反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
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适合在家做的有氧运动有哪些？
大家都知道：运动有利于人体的健康，还能起到减肥的功效。可往往一些人因为懒惰并不是很有动力去做运动，导致自己的身体情况并不是很好，且身体各项机能都有所下降。若是没有时间去健身房，在家也可以做一些有氧运动来锻炼身体。下面小编来告诉你适合在家做的有氧运动有些什么。
一、仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
二、跳绳：跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
三、俯卧撑：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
四、屈腿向上：A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。B、
双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。
五、站墙角：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
以上就是为大家介绍了一些适合在家做的有氧运动，大家不妨在工作、学习之余来做一下锻炼自己的身体。但小编在此也提醒大家：做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。
在家可以做的运动有哪些？
如果在晚餐之前进行空腹运动，比如说是散步，或者是慢跑，这个时候消耗的热量大部分会来自于脂肪，所以想要通过运动来达到减肥的目的不仅要适度的把握运动量，同时还是要掌握平时运动的时间，盲目的运动减肥可能会功亏一篑，那么在家里没有哪一些可以做的运动呢？
1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；
（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；
（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。
2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原．
动作要领：
（1）手扶墙壁，垂直站立；
（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；
（3）左右脚轮换做。
3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
动作要领：
（1）核心部位腰腹收紧；
（2）身体平板向前向下。
下半身的训练除了会加大身体的消耗之外，平时这时候还可以用来锻炼我们的大腿和臀部，上面就是我们给大家介绍的几个运动，只要记住这一些动作要领，坚持下去就能够很好的锻炼。
能在家做的有氧运动有哪些？
运动已经成为人们生活中的一部分，越来越多的人每天都要进行运动，不管是简单的饭后散步，还是自己喜欢的跑步游泳等等，健康的概念已经在人们的心里形成了，但是有的比较宅的人也想要运动，又不想在户外，那么就需要找到一些适合在室内进行的有氧运动进行锻炼。下面就给大家介绍一些可以在室内进行的有氧运动。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
上文中介绍了一些可以在室内进行的有氧运动，如果不愿意参与户外运动的人，是可以学习这些运动的方法的，而且现在的空气质量下降的比较快，在室内运动也是一种比较安全和绿色的方法，除了这些方法以外，还可以在健身房进行一些舞蹈和瑜伽的练习。
在家里做的有氧运动有哪些？
有氧运动相信是很多人很常在做的一类运动，有氧运动有的其实非常简单好做，非常适合在家里随时随地的进行，其实做家务也是一种有氧运动的，不仅清理了家务，也让自己做了一项有氧运动，何乐而不为呢，接下来让小编为大家介绍在家里做的有氧运动，大家可以学习参照一下。
1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。 5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。 7.从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
看了以上的有关于在家里做的有氧运动大家是不是学习到了不少绝招，大家在生活中要好好学习，好好锻炼，通过各种运动来锻炼自己的身体，身体好才是真的好，拥有一个非常健康的身体对我们来说是重要的，在家里做做家务做做运动，锻炼身体。
在家做的有氧运动有哪些呢
有氧运动有很多种，有能在家做的有氧运动，也有在户外的有氧运动，多做一些有氧运动对于我们自身好处是非常多的，我们日常一定要多做一些有氧运动，可以有效的帮助我们预防出现很多种疾病，可能很多人对于在家做的有氧运动有哪些呢还不了解，下面就让我们一起了解一下在家做的有氧运动有哪些呢吧。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
我们都可以依据以上介绍的在家做的有氧运动有哪些呢来选择适合自己的有氧运动，可以达到一个很好的锻炼效果，适合自己的运动才是好运动，才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果，同时需要我们对于自身的护理措施也要引起重视。
在家可以做的瘦身运动有哪些
女性都是天生爱美的，特别在意自己身体的曲线。结婚之后，由于分娩以及整天忙于家务活，体型在不知不觉当中走样，在老公眼中失去了吸引力。所以很多已婚妇女想要通过瘦身运动来让自己的身材恢复以前的曲线。其实具体的锻炼方式并不复杂，简单的仰卧起坐都能够办到。下面介绍通过仰卧起坐进行瘦身锻炼的方法。
仰卧起坐第一式，躺平，双腿并拢伸上伸直（运用腰腹部的力量).背和臀部也同时向上挺直约10秒（数10个数即可，如果能坚持可以继续）。背后慢慢放落，重复动动即可。
仰卧起坐第二式，躺平，双手抱于脑后。身体伸直可曲膝。用腰腹部的力量，让身体坐起再躺下，重复运动次数。
仰卧起坐第三式，这一式最难，一般的运动员都是这样做的，刚开始不要强求的，任何动作都只是方法，而不是目的。、躺平、运用身体的腰腹部力量把腿向上举。同时上半身向前挺起，双臂平伸。试着让双臂和两腿互相碰撞到。
站立动作，双腿开立，比肩略宽，右脚尖外展，左脚内扣。两臂侧平举，身体向右侧屈，右手握住右脚踝，眼睛看左手指间指向的方向。停顿一下，慢慢还原，两侧交替进行。
坐姿动作，两臂尽量上举，双手并掌。上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每天坚持10~15秒，重复2~3次。没有什么限制，根据个人体力做N次，停几十秒也一样。
通过仰卧起坐进行瘦身锻炼还有一个好处，那就是不占用太大的地方，并且在家中随时都可以进行锻炼。特别适合于平时比较繁忙的家庭妇女。在众多减肥方法当中，除了仰卧起坐之外，跳绳、晃呼啦圈、游泳等方式也能够达到减肥瘦身的目的。
女生适合什么运动呢
一个女生，跟一个男生所做的动作肯定是不一样的，而喜欢的运动也是有可能是不同的，男生喜欢做的运动都是一些特别激烈的运动，而女性就喜欢做一些唯美，健美，还特别健身，并且能够具有减肥效果的运动，所以说很多男生做的运动都不适合让女生来做的，女生必须要做女生适合做，喜欢做的运动，那么女生适合做那些运动呢?
骑自行车：骑自行车除了一般的运动的作用外，还有减肥的功效哦，由于来回蹬，可以锻炼小腿，瘦大腿哦，减掉大腿上的肉。在夏分吹过的傍晚时分，骑着车子溜达一圈，既减肥又能兜风了。
跳舞：跳舞不仅可以减肥，还能塑造美好的体行型，塑造美丽的曲线身材，锻炼全身肌肉，活动全身，是身体变得更有弹性，同时有利于修身养性，保持青春，陶冶心性。
游泳：游泳可以增强心肺功能，提高肺活量，还能塑造体形，减肥，如果你对自己的身材比较自信，那游泳为你提供了炫耀身材的机会哦。
乒乓球：乒乓球运动的动作比较简单，但是锻炼的却很全面，锻炼了眼、手、脑、腿、胳膊等器官的反应程度，运动量也不大，一般人都可以承受。据说在乒乓球室里打球出汗，使皮肤排泄的好时候，相当于免费做了一次美容哦。
如果自己是一名女生的话，那么不妨平时给自己多做一些这些运动，做这些运动是可以提高身体素质，同时可以得到减肥效果，但是女生骑自行车的时候要注意了，挑选合适的自行车是很重要的，自行车的坐垫必须要柔软一些。
可以在家做的哪些有氧运动？
想必大家都知道我们做运动最好要做一些有氧运动，有些宝妈或者一些退休的老人有时候在家呆腻了就会做一些不同的运动，我们一家到底可以做一些怎样的有氧运动呢？下面就和大家说一下，这些有氧运动的做法，让那些在家呆着的人们有自己的运动。还可以大人和小孩一起进行。
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
屈腿向上1、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。2、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。
学会这么多运动的做法，是不是迫不及待的做起来了，其实不然，即在家能够做这些运动，我们也可以在户外做这些运动，有氧运动还有助于我们的的身心健康，必须向着健康出发，所以应该做一些有氧运动。
最适合女生的运动
导读： 健身运动有许多，但不同的人群，适合的运动项目却不一样;进入青春期发育的少女，适合那些运动项目呢? 许多人以为这不需要太过讲究，但事实并非如此，调查研究发觉最适合女子心理、生理特征的锻炼主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。这些锻炼有什么非凡作用呢?一起来了解一下吧。
1、 健美操
健美操又称现代节奏操，它是在秀丽的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作秀丽，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。 长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、和谐、灵敏、耐力等方面得到优良的进展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有优良的作用。
2、踢毽子
踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行和谐性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。
在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。非凡是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对防止少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有优良的预防作用。
跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供给。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的紧密配合，因此，对提高神经系统的和谐和灵活性都有较大的益处。
4、慢跑、漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做WOGGING，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与漫步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合所有人群，最好挑选跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话，假如你没有时间的话，建议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合慢跑：420卡/小时，漫步：240卡/小时。运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
女生有氧运动有哪些？
大部分人都有运动的习惯，大家都知道，运动有无氧运动和有氧运动之分，通常情况下，那些比较剧烈的运动都属于无氧运动，但大部分运动都不会太剧烈，所以都属于有氧运动，做有氧运动会有更好的减肥作用，因为这样可以促进脂肪的消耗，那么适合女生做的有氧运动有哪些呢？
女生无氧运动有哪些？
随着生活水平的提高，现在人开始注重自己的身体健康了，很多人都开始通过运动的方式来保障自己的身体健康了。有很多女生就很喜欢运动，那么，有哪些运动是适合女生的呢？适合女性的无氧运动有哪些？现在就给女性推荐四大无氧运动。
适合女生的无氧运动一：骑自行车
骑自行车是非常熟悉的一种运动方式，在平时总是喜欢骑自行车，骑自行车不仅仅可以让自己的生活更方便，更可以锻炼的身体。对于女性而言，骑自行车也是一种非常好的无氧运动。女性只需要备上一辆自行车，就可以一直坚持下去。这个运动的量也不是很大，女性完全可以受得了。
适合女生的无氧运动二：慢跑
对于女性而言，太过于激烈的运动都比较辛苦，都不能长时间坚持下来，但是慢跑是一种非常休闲的运动，慢跑可以让女生坚持下来。女生要是喜欢运动的话，可以在有时间的时候，就在自己附近的公园或者马路上跑跑步，养成晨跑的习惯是最好的了。
适合女生的无氧运动三：深蹲
女生在平时都忙于工作或者家庭事务，很少有时间去运动，而深蹲是一种不太需要花费时间的运动，只要女生想起来的时候，就可以深蹲几下，这样就可以达到运动的目的了。适合女生的无氧运动中，当然也包括深蹲了。
适合女生的无氧运动四：俯卧撑
俯卧撑是女生们比较熟悉的一种运动，女生在平时可以多做俯卧撑，在睡觉之前多做俯卧撑，不仅仅可以减肥，还可以达到健身的目的。女生最希望自己的腹部平平的，没有赘肉，俯卧撑可以帮助女性完成这个梦想。
适合女生的无氧运动有很多，女生们在平时一定要抽出时间来，多多运动。不要以为只有肌肉男才需要运动，瘦弱的女生们在平时也需要多多运动，多多做这些无氧运动。
适合室内做的有氧运动有哪些？
因为外界环境污染严重，长时间的在外边进行锻炼的话，不但会对身体无益，反而是有害的，尤其是到了冬天，北方的雾霾天更是让人不寒而栗，不敢在随便的出去运动、锻炼。这时候不妨在室内进行一些有氧运动，也可以起到很好的健身作用。那么，可以在室内做的有氧运动都有哪些呢?
1.健美操
健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
如果担心外边空气质量不好，那么，就可以在家中进行上述的几种锻炼，这些锻炼方式不需要太大的场地，所以只要在家中有那么一块地方就可以进行。但是这些运动也是有氧运动，只要坚持锻炼，就可以起到很好的减肥作用。
适合女生的力量训练有哪些？
女性的体质比男性体质要差得多，所以女性朋友如果在平时生活中没有注意调理身体的话很容易就会患有某些疾病，这就要求女性朋友在平时应该经常锻炼身体，经常锻炼身体不但有助于女性塑造完美的体型，同时还能够有效的预防骨质逐渐疏松，那么适合女性的力量锻炼有哪些？
关于女性力量训练的谣言
1、力量训练会让妹子变汉子
很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。
2、力量训练能丰胸
脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。
3、力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬
肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。
女性经常锻炼身体好处是非常多的，经常锻炼身体不仅可以增强女性的体质，同时也能够有效地防止一些疾病的发生，但是有很多的女性对于力量训练都比较少，主要原因就是由于他们害怕变成一个大块头，其实我们对于你的信念是存在很大误解的，希望通过小编上文介绍之后对你有所帮。
