最不伤膝盖的有氧运动有哪些？
养生的运动有哪些。
“活动有方，五脏自和。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的运动养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《最不伤膝盖的有氧运动有哪些？》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
人的膝盖是活动最为频繁的关节之一，人们平时在走路的时候，或者坐下的时候，膝关节都需要经常活动，尤其在做绝大部分运动的时候，膝关节的活动都很频繁，而且有的运动会导致膝关节的负荷加重，所以膝关节很容易受伤，那么目前有哪些运动是最不伤膝盖的呢？
最不伤膝盖的有氧运动：
1、羽毛球：羽毛球可以促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，说是不是很有帮助呢？
2、跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的。
3、固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动，是因为固定自行车可以提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效。Www.Ys630.cOm
4、游泳：之所以游泳是不伤膝盖的有氧运动，是因为游泳可以增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
锻炼方式帮助受伤康复：
抬腿：平躺或坐时，有伤的腿向上抬起竖2-5分钟，根据锻炼时间慢慢加强，每小时一次。
2.靠墙蹲：背造墙壁，马步，建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。
3.散步：恢得到一定时间后，每天规律化开始散步练习，注意把重心放到受伤的腿那边。
每天都会做各种各样的动作以期望达到运动和养生的目的，其实在刚刚会站立的时候，就有一个万能的养生姿势已经学会了，它一直伴随着，只是当长大以后都很少去做这个动作，但是有几种人是做的最多的，比如舞者，杂技演员，唱戏的人，尤其是芭蕾舞者，常常会做这个动作，这个动作就是踮脚尖。
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不伤膝盖的运动有哪些
我们知道，很多运动员是有运动损伤的，我们在平时的运动中，稍有不注意，就会造成运动损伤，比如说膝盖受伤，膝盖受伤后很多的运动都不能够进行了，尤其是那样对膝盖损伤大的运动，很多人都想知道不伤膝盖运动有哪些，下面我们就为大家介绍几种不伤膝盖的有氧运动。
1.固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织;防止肥胖和高血压，有时比药物更有效;可改善性功能;能够益寿延年。
2.游泳：有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢?之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力;使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮;对脊椎有好处;锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢?
4.跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的!
以上四种就是我们为大家介绍的不伤膝盖运动，其实不伤害膝盖的运动也有其他很多种，我们在运动的时候首先要做到量力而行，不要一味追求速度和效果，其他保证动作标准也是避免膝盖受伤的好办法。
不伤害膝盖的运动有哪些
很多女生都喜欢穿高跟鞋，高度可达10厘米，同时大冷的冬天，为了美丽动人只穿上衣不穿裤子，容易冻腿冻膝盖。时间久了，难免会出现膝盖疼。那么，你知道几种不伤害膝盖的运动呢？下面就让我来为大家介绍几种不伤膝盖的有氧运动吧，让我们一起来认真学习一下吧。
1.固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。
2.游泳：有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？
4.跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！
大家要注意在运动时要自身能力达到一定要求，同时动作姿势标准。这样才能不受伤害。
以上内容就是我为大家介绍的四种不伤害膝盖的运动，相信大家都有所了解了吧。建议大家在运动过程中要用力均衡，小心扭伤。同时运动过后要及时补充水分，防止体内水分缺失，多加补充水果和蔬菜，控制运动强度，适可而止。
不伤膝盖的运动有哪些呢
在锻炼身体的过程中，难免会有受小意外受伤，但是运动是对身体健康最有利的，所以为了避免运动受伤就只能靠自己来防护了，那么不伤膝盖的运动有哪些呢？生活中特别是有些爱好者喜欢练太极，但是由于动作不到位，就会容易造成膝盖受伤，疼痛而且很难全愈，下面我们就针对不伤膝盖的运动来了解下吧。
1.固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。
2.游泳：有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？
4.跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的。
锻炼方式帮助受伤康复：
1.抬腿：平躺或坐时，有伤的腿向上抬起竖2-5分钟，根据锻炼时间慢慢加强，每小时一次。
2.靠墙蹲：背造墙壁，马步，建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。
3.散步：恢得到一定时间后，每天规律化开始散步练习，注意把重心放到受伤的腿那边。
上面所讲的就是不伤膝盖的运动有哪些呢，平时在锻炼的过程中主要的是靠自己把握好动作的技巧去锻炼，同时每天的运动量也不能过大，那样身体容易超负荷。同时在锻炼过后可以适当的慢跑，体息半小时泡个热水澡，在吃点蛋白质含量高的食物来补充能量那恢复体力是最快的。
哪些运动不伤膝盖呢
我们知道，运动之后都会比较疲劳，而且大多数运动都会用到膝盖，如果运动方式掌握不好，就会引起膝盖的损伤，很多朋友都想要知道哪些运动不伤膝盖，其实想要既不伤害膝盖，又能轻松运动，跑步就是一种不错的健身方式，这就需要通过控制跑量和减少速度的方式来控制。
但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。
1、控制跑量：关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
对有经验的跑者来说，在跑量递增的赛前时期，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。在连续增加跑量或是高强度训练进行3-4周后，要设计1周的间隔周，将跑量减至最高峰的70%左右，进行充分的恢复和休息。之后再继续增加跑量和训练强度。
而对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而增加量不必限制刻意的比例。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上停下来。
2、减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。 对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。
关于哪些运动不伤膝盖，我们就为大家介绍到这里，不伤害膝盖的运动其实有很多，比如简单的上肢运动，或者是瑜伽等等，今天我们为大家介绍就是一种比较简单的可操作性高的跑步，只要注意方式是可以不伤害膝盖的。
哪种运动不伤膝盖呢
生活中有不少的人会因为一些意外伤害到膝盖，如果膝盖伤害了之后，会有很长的一段时间内很难康复，有的人虽然当时治疗了膝盖疼痛的问题，但是之后却发觉的膝盖恢复并不是那么的容易，有没有不上膝盖的运动呢，哪种运动不伤膝盖呢，下面就给大家好好的介绍一下，坚持运动肯定不容易伤害膝盖的。
1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。
2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。
3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。
4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。
其实对于膝盖来说一定要保护好它，哪种运动不伤膝盖呢，其实生活中还是有一些简单的运动方法的，如果能够坚持锻炼的话，膝盖的保护还是很关键的，以上介绍的几种运动呢对健身还是挺好的，而且对膝盖的损伤也会减小，不会造成很大的危害的。
什么运动不伤膝盖呢
相信我们在日常生活中经常都会听到生命在于运动这句话，可是由于人们工作的繁忙，而真正能做到经常运动的朋友也少之又少。其中也有些朋友在运动过程中，因为一些不知名的原因而会伤害他们的膝盖，这就让他们感到异常的苦恼。因此什么运动不伤膝盖呢?针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
首先，要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动。
第二，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。
第三，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。
最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。
哑铃、仰卧、引体等属于没有技术含量的，有技术含量的就去练太极!有条件还可以去游泳.......太极动作不标准也是伤膝盖的，不伤膝盖的可以练瑜伽，其实就是拉伸，没事多拉拉筋骨，对身体也很好，任何拳法都有伸筋拔骨的目标，因为身体柔韧性好，对身体的内分泌系统非常有益，所以千万别小看跑步之外的拉伸，而且拉伸是不需要场地和时间的，任何时候任何地点都可以拉伸的
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了什么运动不伤膝盖，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容，这样在日常生活中才能引起更多的重视和警惕，从而有意识地保护好我们的膝盖。这样不仅才能更好的发挥出运动的真正意义，同时也能达到事半功倍的效果。
什么运动不伤害膝盖呢
众所周知，膝盖是人体最大、结构最复杂的关节，非常容易劳损、受伤且不易恢复。尤其是女性，现在的女性多大喜欢穿高跟，像那些矮的人，不想穿也得穿，那些爱漂亮的美女们，高跟鞋成了点缀美丽与搭配的“主要角色”。高跟鞋对于脚与膝盖有巨大的迫害，当然也有绝大男性是因为跑步、太极拳、深蹲而产生膝盖损害。那么什么运动不伤害膝盖呢，下面大家就来了解一下吧。
不伤膝盖的有氧运动：
1.固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。
2.游泳：有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？
4.跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！
5.健走：健走是一项非常好的有氧运动，而且人人都知道怎麽做，但你必须加快脚步或突破自我的速度。心脏也是肌肉，就像二头肌，只有在遇到挑战时才会变更强，健走可藉由调整跑步机的倾斜程度或是自然山坡坡度，让你的健走更有挑战力或是在外健走时加上一件加重背心。
6.跳舞：跳舞也会汗流浃背，不管是有氧舞蹈、拳击有氧或者是拉丁舞国标舞。如果不喜欢国标舞，也可以试试嘻哈或电臀舞，你随时都可以打开音响，在客厅就疯狂跳起来。增加心跳的活动、即可达到有氧运动的效果。
以上就是什么运动不伤害膝盖的全部内容了，想必大家都知道有哪些不伤膝盖的有氧运动吧。希望这些方法能够帮助大家有效的做运动，做这些运动时一定要注意自身能力达到一定要求，动作姿势要标准。这样才能有效的帮助大家运动且不伤害膝盖哦。
不伤膝盖的锻炼方法有哪些
很多人因为各种原因导致膝盖受伤，有的是因为意外，也有人是因为平时不爱惜身体，不管何种原因，膝盖受伤之后，即使是再次恢复，也要小心再次疼痛。那么大家知道不伤膝盖的锻炼方法有哪些吗？下面及让我为大家介绍几种不伤害膝盖的锻炼方法，一起来学习下吧。
1.固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。
2.游泳：有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？
4.跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！
大家要注意在运动时要自身能力达到一定要求，同时动作姿势标准。这样才能不受伤害
以上内容就是我为大家介绍的四种不伤膝盖的锻炼方法，相信大家都有所了解了吧。希望大家在锻炼的时候，不可大意，时刻小心膝盖不要用力过度，适当锻炼，控制强度，适可而止。同时锻炼之后要多加补充水分，防止体内水分流失。
有氧运动 有氧运动有哪些好处
生活中，越来越多的人喜欢运动了，这是为什么呢?因为他们知道运动的好处多多。大家知道有氧运动吗?有氧运动有哪些?有氧运动的好处有哪些呢?下面我们看看哪些有氧运动有益健康呢?
大家是不是对有氧运动很好奇，下面小编给大家介绍几种有氧运动，大家赶紧一起看看吧!
有氧运动有哪些
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;
“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;
保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。
讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
这些有氧运动，哪些是你经常做的呢?哪些对锻炼身体有好处呢?下面我们看看有氧运动的误区有哪些吧!
一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提高新陈代谢。
力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。
二、有氧运动越多越好
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
对于有氧运动的误区，大家是否已经知道了，知道就不要再犯了，运动要适度，不能过于激烈。
结语：什么样运动适合你，你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动，用来打发时间，锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体，必须要注重锻炼，这样才拥有好身体，在生活中，应该注意养成好的生活习惯。
有氧运动有哪些
运动我们需要区分对待，分为有氧运动和无氧运动，那么 有氧运动的有几点有哪些呢?是怎么区分有氧运动和无氧运动的呢?但是不管是什么运动，都需要们一直的坚持下去，运动的效果是显著的，但也是缓慢的。下面就让小编给大家介绍一下吧。
我们都知道：步行、竞走、滑冰、瑜伽等等是运动项目。但是要具体把他们区分成有氧还是无氧运动，估计很多网友就疑惑不知了。没关系，跟随小编来认识一下有氧运动吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
排行榜
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
总结:通过上面的介绍，想必大家都了解到了什么是有氧运动以及有氧运动有哪些了吧。但是我们选择运动的时候需要选择和自己相适合的运动。有氧运动的瘦身，减肥等功效也是其他不能比的。运动需要坚持，希望小编的介绍对大家能有所帮助。
有氧运动有哪些 有氧运动的好处是啥
各式各样的运动在人们的生活中，每一种运动都有自己独特的特点与效果，只要根据自己的实际情况来进行选择适合自己的运动，并且用正确的方式来进行锻炼，效果是非常好的，今天我们就来聊聊有氧运动。
目录
1、有氧运动有哪些 2、有氧运动的好处是啥
3、有氧运动和无氧运动的区别 4、有氧运动如何减肥
5、有氧运动健身操怎么练 6、有氧运动的注意事项
7、有氧运动之慢跑 8、有氧运动之呼啦圈
有氧运动有哪些
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时。
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。
同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时。
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。
自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。
然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧
有氧运动健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。
热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。
另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、接近而不超过靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。
你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。
如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。
如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。
这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
5、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。
严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。
骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。
但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。
在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。
滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。
有氧运动的好处是啥
有氧活动是指那些可以训练耐力、有节奏感、促进肌肉群收缩，运动强度属于中低等级的健身运动。有氧运动不会呼吸困难。
有研究表明合理的有氧运动能够有效的减缓衰老。今天郑州舞蹈培训就简单给大家介绍一下有氧运动的好处。
好处一：增加供氧量
人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升左右。就女性而言，当最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲劳，活动能力降低。
在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的8倍，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。
好处二：增强心肺功能
长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
好处三：减肥塑身
有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。
同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。
好处四：拥有好心情
有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，有益于缓解紧张，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
另外，有氧活动还能够增加骨密度，防止骨质疏松。在舞蹈健身方面，钢管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作为很好的有氧运动，另外瑜伽也是非常不错的选择。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多。
同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。
同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的燃料是糖类、蛋白质和脂肪。
人类的这些燃料都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些燃料以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料(即氧化)的时候也需要氧气助燃。
人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中。
然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。
而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
有氧运动
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老。
增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动。不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。
另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者。
一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加。
而且每次压送出的血液量也较平常为多。同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量。
提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。
如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。
如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底。即达到最终代谢，营养物质分解为二氧化碳和水。
二氧化碳通过呼吸排出体外，水则进一出四：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。
运动过程中要不断地摄取氧气，而且非常有节奏、缓慢，从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。
因为有氧气的源源不断的摄入，所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。健身房里面的跑步机、自行车、登山机等都属于有氧器械，都可以进行有氧运动练习。
有氧运动可以增强人体心肺功能、促进新陈代谢。
常见的有氧运动项目有：跑步、跳健身操、游泳、登山、跳绳等。
有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步20分钟就可以了。
要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。
第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么?因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。
各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。
你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。
早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。
黄帝内经里说"没太阳不锻炼"。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。
有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。
有氧运动和无氧运动的区别
现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注。
在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词。
那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动?
有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢?这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。
熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的。
下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。
其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。
比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。
不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。
当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。
所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了。
特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢?
您先别着急，下面呀，活力小子就给您介绍一个小方法。
这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动。
心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。
尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%60%。
其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。
持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。
最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。
如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。
有氧运动如何减肥
通过做有氧运动来减肥瘦身是个非常值得提倡的健康减肥方法，对身体机能的健康也能起到非常积极的作用，但是很多朋友们也许都不知道究竟怎样来进行有氧运动减肥才是最有效的。
而且也不知道做多长时间的有氧运动减肥才是最合适的，这个就需要我们在减肥瘦身过程中掌握运动减肥方法的诀窍，那么下面小编就针对这一系列的问题一一的为大家做下讲解，一起来看看吧。
有氧运动对减肥有什么好处?
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。
进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等。
这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?
首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多。
即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。
相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!
MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动是不是越多越好?
不是的，进行有氧运动是要注重限度的。
虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。
相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。
而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
减肥的MM每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。
进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。
开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等。
所以，要制定一个运动计划，开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。
运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。
进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、爬梯、跳绳、篮球、足球等等。
这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，大家不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。
有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?
有氧运动有哪些 常做有氧运动的好处
有氧运动有很多，平常我们在生活中经常做的都是一些有氧运动的，运动关心我们锻炼身体，增强体质很有好处的，那么有氧运动的项目有哪些呢?经常做有氧运动有什么好处呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!
有氧运动有很多的好处，我们可以依据自身的需要挑选适合自己的运动方式的，以下是具体介绍。
有哪些之常见的有氧运动项目
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。
有氧运动的衡量标准
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，连续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调剂心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动的原则
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会渐渐损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有用降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身
疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.争分夺秒
不必定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。天天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有用果。
4.交替锻炼
比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.多管齐下
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康特别必要，但并不是万能。平常还要注重饮食、戒烟去毒(品)、操作饮酒，精神不要过于紧张。
