室内不伤膝盖减肥运动
养生减肥运动。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。您是否正在关注养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“室内不伤膝盖减肥运动”，仅供您在养生参考。
减肥通过运动能够达到很好的效果。但是一般的运动并不能消耗太多的脂肪，必须长时间大量的运动。可是人身体的各个关节是有一定承受度的，过度的运动会使人的关节受到很大的损伤，尤其是膝关节，很容易造成关节囊肿，关节炎等。那么有哪些可以在室内运动又不伤害膝关节的运动呢？
很多人想要减肥，但是很多减肥运动强度非常大，可能会伤害到自己的膝盖，想要减肥又不想让自己过于劳累的人就应该做一些室内减肥运动，不会伤害到膝盖，减肥的效果也是非常不错的，大家在减肥之前也应该弄清楚自己身体肥胖原因对症下药，这样才能让减肥效果变得更好。
想要减肥就需要把身体里面的脂肪消除，让肌肉变多，增加肌肉以后身体就会变得更加紧实，可以让身体新陈代谢速度变得更快，我们经常做的减肥运动就有深蹲，但是会严重伤害到膝盖，大家就可以选择其他一些训练方法，可以做卧推或者是颈前下拉，推胸俯卧撑等等，可以锻炼臀大肌或者是二头肌，三头肌，身体是非常复杂的，有的时候即便只锻炼一个地方，但是身体的全身都会变瘦，所以大家不要害怕会伤害到膝盖，而不做其他运动。
如果想要利用一些健身房器械来锻炼减肥，那么在练习椭圆机的时候，可以全脚掌用力，另外可以尝试一些爬行运动，这些运动不但可以达到减肥效果，而且也可以对身体起到很多帮助，很多减肥爱好者都有这样的经验和建议，大家可以尝试一下。
想要减肥的人除了需要做一些运动，还应该注意自己的饮食搭配，良好的饮食习惯才会让自己的减肥效果变得越来越好，打算减肥的人一日三餐都应该特别注意，既要有营养，热量又需要低，每一个人喜欢吃的东西不一样，根据自己的喜好来搭配就可以了，但是一定不要节食，这样只会让身体里面的营养丢失，对身体反而是不好的。
室内不伤膝盖的减肥运动就是以上这几种，想要让减肥效果更好，大家就可以用运动搭配正确的饮食来瘦身。只要你能够坚持不断练习，身材就可以变得越来越好，想要做有氧运动的人可以游泳，能够让身体全身肌肉都得到锻炼，而且对关节不会有任何压力，不会磨损膝盖关节，可以塑造身形，只要你能够坚持练习身材一定能够瘦下来。
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室内减肥最快的运动有哪些？
每到冬天的时候，室外的天气是非常寒冷的，所以很多人就会裹上厚厚的衣服，然后为自己找到不运动的借口，而且在冬天喜欢吃一些热量很高的食物，时间长了的话，就会发现自己的体重不断往上涨，实际上，冬天也可以在室内做减肥运动，比如下列这些室内运动就有很好的减肥效果。
室内减肥最快的运动：
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么个人建议采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
三、跳绳
跳绳对于每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
四、室内自行车
自行车可以说是日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
五、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
六、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
七、举洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。
八、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
膝盖不好怎么减肥
一是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
二是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
三是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、小燕飞的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
四是你到新华书店去买两本中国药膳学的书籍回来，给父母亲好好看看后，他们就可以根据各自的实际情况，对号入座查找出适合自己的药膳配方与制作方法来，自己在家中制作药膳吃配合身体锻炼或医药治疗，效果更好。同时会获得事半功倍的效果。
室内慢跑能减肥吗
无论是对于男性，还是对于女性，坚持慢跑的话，都是有着很大的好处的。由于这是一种有氧运动，所以经常慢跑的话，对于人的肺部及呼吸系统、肝脏、腹部、腰部以及臀部都是有着一定的促进作用的，另外还可以提高人的抵抗力。下面，就为大家介绍一下慢跑的好处。
1、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（pUI）上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
4、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
膝盖针灸完多久可以运动
很多人可能在身体不适的时候都会选择一些中医疗法来帮助治疗，在生活中很多人出现了膝盖上的一些不适的症状的时候也是额可以通过针灸的方式来帮助缓解的，但是在平时生活中给我们的膝盖在针灸之后应该在多久之后才可以继续运动呢?针灸之后大概修正多长时间再继续运动才不会对我们的膝盖造成一些不适的影响呢?我们一起来看看吧。
膝盖针灸完多久可以运动
一般膝盖针灸之后大概在二十分钟左右的时间即可进行运动，但是需要注意运动的方式的问题，不建议太过激烈，在平时生活中尽量去选择一些较为的轻松一些的运动进行，这样对自己的膝盖也有着很好的维护的作用，当然如果可以的话尽量在膝盖针灸之后避免进行运动是最好的，休息两三天的时间，让自己的膝盖有一个恢复的时间，这样对自己的身体健康也是有着一定的维护的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的，膝盖部位一般出现肿痛的情况的话可能是因为身体内的关节炎积液造成的，所以在平时生活中利用针灸的方式的话是可以起到一定的缓解和治疗的作用的，很多人膝盖出现不适的症状的时候会导致后期的走路伸腿都会存在一定的不适感，所以在平时生活中的话是需要注意的，以免会对自身的身体健康造成一定的不利的感受。
膝盖出现不适的症状可以利用针灸的方式来帮助缓解，但是也是需要注意针灸之后的事项问题的，很多人在膝盖进行了针灸之后可能会立即就进行一些运动，这样是会对我们的膝盖造成更加严重的后果的，所以在平时生活中膝盖如果进行了针灸之后建议还是修正二十分钟左右的时间最好，如果并不是很紧急的话建议还是修正大概两三天的时间，让自己的膝盖可以起到一定的缓冲的作用，这样对自己的膝盖的恢复也有着很好的维护的作用，所以在平时生活中的话是需要注意的。
在室内跳绳可以减肥吗？
冬天来了，天气太冷，懒得出门锻炼，所以想要减肥的MM们很是头疼，大家都说跳绳可以减肥，但也有人说跳绳减肥会让腿变粗，到底哪种说法才正确呢？
跳绳减肥是有氧运动的一种，跳绳减肥尤其适合女性，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。只要跳绳的方法 正确，其实跳绳减肥并不会让双腿变粗哦。
试验证明，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减 肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖 尿病高血压、高血脂等多种疾病。跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。
如何正确跳绳，让减肥达到最大的效果呢？下面介绍两种花样跳绳的方法。
1、简单跳
双脚并拢，双腿同时跳起，弹跳2-3分钟。跳绳的时候肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10 -20次，然后休息1分钟，再重复跳，总共跳30次。
2、单脚跳
单脚跳和双脚一起跳有点相同，但是也有区别。单脚跳，是双脚交叉跳。支撑的腿要稍微屈膝，踮起脚 尖，单脚跳15-20次，然后休息30秒，然后再重复练习。
跳绳减肥的花样还有很多，但是无论是什么花样跳绳，跳绳结束后，要做适当的拉伸和放松练习。这个 练习非常重要哦，关系到小腿是否长肌肉的呢。双拳轻轻敲打小腿肚，放松紧张的小腿。然后抬腿做压 腿动作，左右腿重复练习。
所以，准备以运动来减肥的MM们冬季也不用害怕哦，抓紧行动起来吧，在室内跳绳完全也可以达到减肥的效果。
怎样缓解运动后膝盖疼
怎样缓解运动后膝盖疼
运动以后膝盖痛，这属于运动不当造成的一种损伤，这时候一定要加强调理，要注意运动量，要避免运动损伤，另外在运动的时候最好是带上护膝，这样能够达到保护膝盖的作用，在疼痛的时候应该暂时停止运动，可以采用一定的方法来缓解，比如说冷敷等方法，另外在平时跑步的时候一定要注意跑步姿势。
怎样缓解运动后膝盖疼
1. 控制跑量
每次在你需要增加跑量的时候，你要学会感受身体给你的信号，当你感受的身体疲倦的时候，不要硬上，等身体恢复后再去。
身体疲倦跑步就像疲劳驾驶一样，很容易出事故，因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦半月板承受的冲击力越大，当超出了缓冲范围就会伤害到股骨。
2. 调整跑步姿势
首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强。
3. 跑步前后要重视拉伸和放松
跑步前不热身的话膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液，直接开跑的话身体还没进入运动状态，这等于机器不加润滑油直接运转，对膝盖的伤害很大。
跑前热身和跑后的拉伸一样重要。跑后无论你的身体有多累，一定要记得拉伸，科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。
4. 加强关节营养
关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。
5.冰敷
冰敷是能使得局部血管得到收缩，减少血液循环，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
6.补充能量
跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。
膝盖上肉多怎么减肥
很多女生膝盖上的很多，肉嘟嘟的显着整个腿都很胖。膝盖上肉多怎么减肥呢?其实可以通过运动方式进行膝盖减肥，像跑步、健身操、游泳等，还可以定期进行登山爬高让膝部关节乏力，还可以早中晚通过科学瘦腿方法进行腿部减肥。下面想追求完美的女生来一起看下吧。
一、法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
1、多参加活动膝部的运动
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2、有条件的女士不妨每天爬山登高
循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
3、变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤
5、坚持做膝部运动
白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
6、经常按摩或拍打膝部
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
二、早中晚科学瘦腿方法 打造极致美腿
早上：早晨腿部的血液循环是比较通畅的，所以你可以利用上班等公交或是别的时候来进行3分钟瘦腿操，这个事件主要是加快腿部的血液循环，所以锻炼的方式也比较简单，只需要不断的垫脚尖即可。
先将全身的力量都集中在脚尖的涌泉穴，血液会打通你腿部的阴经和阳经，只要坚持三分钟，之后你的小腿就会有肿胀和提升的感觉，并且也瘦了3公分，只要持续一个月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。
中午：在午休的时候，为了缓解整整一个上午的腿部压力，这个时候就要给你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。
这个动作连续做3分钟后，你可以明显的感觉到你的腿部正在发热，而这个动作是可以消除腿部的水肿，另外还能缓解腿部的疲劳，比较适合长时间不动并且容易水肿的MM。
晚上：睡觉之前不适合进行运动，尤其是大量的运动，这样会使你的细胞恢复活力，影响到你的睡眠质量，工作了一天腿部本来就处于了疲劳状态，所以最好不要运动，而是在淋浴的时候用热水冲洗腿部，并且轻轻按摩减压。
晚上不可以运动，但还是可以减肥哦。踮起脚尖，背靠墙壁站立，抬头挺胸收腹坚持3分钟就可以了，这能加速血液回流，减少脂肪堆积，在瘦腿的同时还能使你的睡眠更加稳定。
其他瘦腿方法：其实想瘦腿的话，有很多日常小秘诀可以使用，尤其是在洗澡的时候多多按摩你的腿部，不要经常坐着不动，这样腿部血液不容易循环哦，自然也就很难瘦下来了。
减肥不伤身的饮食偏方 荷叶薏米减肥茶
我对市面上卖的所有减肥类食品和茶饮都不感兴趣，因为这些产品副作用比较大，多多少少对身体都有不同程度的伤害。那天看电视“快乐生活一点通”，通过真人真事介绍了此方―――不伤身速效减肥茶。特点是：减肥效果明显；营养健康而且对身体没有任何副作用！
此方，不禁让人眼前一亮的原因，就是他们专门找了营养健康专家 作了祥细的解释：
薏米……健脾利湿
山楂……活血降脂
荷叶……调理脾胃
陈皮……消食理气
这四种原料放在一起煮水喝，如果坚持一周，可以有效清除体内垃圾，对人体有非常好的作用；如果坚持服用，可以起到降脂减肥的作用。”
春节快到了，面对餐桌上的美味佳肴，很多人有怕长肉的苦恼。特别是体重偏重的人，或肠胃负担过重的人，完全可以参考此方，过一快乐祥和的春节！
荷叶薏米减肥茶的原料及做法：
原料：
1.薏米……15克
2.陈皮……10克
3.干荷叶……10克
4.干山楂片……20克
5.清水……900毫升
6.冰糖……适量（随意）
做法：
1.将荷叶、山楂、薏米和陈皮清洗干净；
2.将薏米用温水浸泡20分钟；
3.锅里加清水900毫升，大烧开小火煮20分钟;
4.接着将陈皮放入锅中小火煮5分钟，充分发挥其药用作用；
5.接着放入荷叶、山楂片，要不停地搅拌，开锅再煮2分钟，根据个人口味加入适量冰糖融化即可；
6.煮好后，用细筛过滤。为了不浪费，稍微凉一会用纱布或用干净的手再挤一下即可。
温馨提示：
1.以上各种原料，在中药店和大型超市都能买到；
2.原方用清水700毫升，煮的过程中感觉水太少，于是我多加了200毫升，也是因为最后的荷叶和山楂多煮了2分钟；
3.孕妇或正在哺乳期禁服；
4.以上的量是一人份，（可以分两次喝），午饭和晚饭后30分钟喝一杯（晚上这一杯可以用微波炉热一下再喝）.
膝盖半月板损伤可以做什么运动？
现代人越来越重视身体健康，很多人平时都有健身运动的习惯，健身运动不仅可以让人保持良好的身材，还可以增强身体额抵抗力，对身体健康是很有益的，但是运动的时候是很容易出现损伤的，像膝盖的半月板损伤是很常见的一种损伤，目前也是最为高发的损伤，对人日常生活的影响是很大的。
膝盖半月板损伤可以做什么运动?
1、本体感觉训练。
单足站立，膝关节微曲，锻炼平衡力。还可以借助平衡板、波速球强化练习。
2、下肢肌肉等长收缩。
下肢肌肉等长收缩，肌肉收缩过程中其长度不发生变化，即肌肉收缩过程中关节无活动。例如伸直下肢的“绷腿”活动，马步站桩等都是等长收缩。
3、慢速力量训练。
即使是半月板损伤，也可以进行下肢的力量训练，甚至深蹲都可以，但前提是做好准备活动，动作要慢，而且一定坚持无痛原则。
要是膝盖的损伤已经达到三级以上了，就应该去医院做手术来治疗，选择保守治疗。所谓的保守治疗运动就是对患者受伤部位采用各种各样的运动方法，使患者可以在身体的功能上以及精神上可以过得全面的恢复，为患者重返社会做了充分的准备。这种保守治疗运动不仅可以对伤口部位的恢复，而且还可以避免体重增加的可能。
可以做一下几种锻炼方法来修养：
1、不可以去运动量大的锻炼，比如:跑步、跳远、跳高等，但每天可以在室内散步半个小时。
2、不管怎样，每天都要坚持做左股四头肌主动收缩，每天至少要做个4-5次，每一次要做10-20下左右。
3、可以每天在床上做蹬自行车的动作，那样可以锻炼到屈膝屈髋，每天需要做2-3次左右，每一次做50下左右。
4、不要负重，可以做下蹲和起立的动作，每天要连续坚持2-3次左右，每次要连续做30-50次左右。
5、千万不要做膝关节的半屈曲位旋转的动作，做这个动作会导致半月板损伤更加的严重。
半月板为什么会损伤?
膝关节是人体运动最复杂的关节。股骨并不是真正的圆，虽然看似只有单纯的屈伸活动，但实际上，在膝关节运动中既有屈伸，还有旋转，股骨相对胫骨还有前移、后滚和侧方运动。
伴随这些运动，半月板会相应的内外移动，以适应运动中胫骨股骨间的间隙，缓冲压力和冲击力。如果膝关节活动急速改变，例如突然的屈伸、扭转，半月板不能及时快速地响应而来不及退让，就会夹在胫骨、股骨之间造成损伤。
青年人因为肌肉力量强大，动作迅猛，动作失误容易发生半月板损伤且损伤常比较严重。半月板随年龄增加而退化，强度、弹性均下降，因此年龄越大越容易发生半月板损伤。
半月板内2/3没有血液供应，依靠关节液提供营养，因此，內缘损伤不容易修复。外缘损伤常为撕裂，虽然有血液供应，但自行修复也很困难。
运动减肥误区有哪些？怎么正确运动减肥呢？
说起减肥，很多人都只是追求体重下降，但是事实上体重下降并不意味着脂肪的下降或消失。但即使如此，你真的知道脂肪从哪来，到哪去吗？如果你真的想正确，快速的减肥那必须了解脂肪从哪来，才能明明白白的给他送走。
身上一层层的肉，专业点说是脂肪组织，里面充满了脂肪细胞，细胞里有一个大油滴，它就叫做我们都深恶痛绝的甘油三酯。如果你吃多了热量没地处理就会转换成甘油三酯，甘油三酯如果太多了没有地儿放，就会多一个脂肪细胞来安置它，而脂肪细胞一旦增加，就再也消失不了了。而我们平时所做的运动只会使脂肪细胞缩小，而不能减掉脂肪细胞。
运动减肥误区有哪些？
第一、运动=出汗=减肥
很多人都有一个减肥的误区：运动=出汗=减肥。而这样其实并不能有效的帮你减少脂肪，有氧运动的前30分钟都在消耗自身的肌糖原，而肌糖原只需要一顿饭就会再次生成。所以想要有效的减肥必须消耗自身体内的肝糖原也就是需要有氧运动30分钟以上才会有明显的效果。否则你即使出再多的汗也是无用功。
第二、只关注自身运动过程中的消耗
很多人运动期间只关注自身运动过程中的消耗，打个比方如果你在健身房消耗了1500大卡，出门之后吃了800大卡的食物，结果你发现自己还是胖了。但是有的人健身之后吃了一顿火锅，烧烤但是他还是能保持自己的体型。所以你需要的就是关注自己运动后的热量消耗。
怎么正确运动减肥呢？
首先推荐的就是HIIT.如果你做正常的有氧运动比如说跑步30分钟可以消耗200大卡。而HIIT20分钟可以消耗150大卡，但是他会在你运动结束后继续帮助你消耗你的脂肪大概150大卡。150+150200.所以注意运动后的消耗非常重要。
再来说一下有氧运动应该是什么样的强度。跑步时会感觉有点费劲微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。会感觉自己如果以这样的速度可以一直跑下去。也就是说慢跑跑到不轻松但是也不会累的大喘气的程度就可以了，在这个状态下你有时间呼吸进足够的氧气去参加脂肪的氧化供能，并且也有时间消耗掉更多的脂肪。
而HIIT会让你感觉快的时候像是尽了全力，呼哧带喘，慢的时候也不会骤然停下，仍然要保持运动。在高强度运动后，你的呼吸会比平时急促，此时脂肪就在大量的消耗，去弥补运动时消耗掉的葡萄糖+糖原的亏空了。
膝盖跪着疼_跪着膝盖疼
膝盖承载着人体非常重的重量，所以膝盖发生损伤问题也是一个比较常见的关节问题。而且膝盖在不少人的眼中看来也代表着尊严，特别是男性是不能够随便下跪的，但是有一些家长在罚自己孩子的时候会罚他们下跪。而且有一些人在下跪的同时会发现自己的膝盖非常疼痛，这是膝盖出现了什么问题吗?
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
各种室内植物？
很多人都喜欢给室内养殖一些绿色的植物，其实给室内养不同的植物，不仅对我们的身体健康有益，还能净化室内的空气，不同的植物作用也是不同的，大多数人平时忙于工作，很少有时间来打理这些植物，其实我们在室内养植物的时候，可以养一些简单容易成活的植物，下面具体介绍可以室内养的植物。适合室内养的绿色植物
1、君子兰
价值君子兰具有很高的赏识价值，还有净化空气的效果和药用价值。维护办法1、君子兰合适用含腐殖质丰厚的土壤。2、洒水时要坚持半干就洒水，浇则浇透的准则。但也不能一见表土干了就洒水，不然盆土长时刻处于湿润状况，很简单烂根、黄叶。洒水时千万要留意不要让水淌进叶心。2、吊兰
价值吊兰具有吸收有毒气体的功用，起到净化空气的效果。维护办法1、盆土应常常坚持湿润，在成长旺盛时期应当天天向叶面喷水1～2次，以添加空气湿度；2、放室内的少洒水，室内通风量小，阳光没有那么足够，水分蒸发量小。所以盆土也许常常都是潮潮的，所以洒水次数要少一些，看到是潮的就不要洒水了。3、成长时节每两周施一次液体肥；吊兰喜半阴环境，可终年在亮堂的室内培育。3、绿萝
价值绿萝除了具有很高的赏识价值，还能有用地吸赞同去掉室内空气中的甲醛、苯、三氯乙烯等污染物，是天然的“空气净化器”。维护办法1、盆土应疏松、肥美、富含有机质；2、绿萝请求在温度较高散射光较强的环境中成长；3、在适度洒水，坚持盆土见干的一起，常常向叶面、叶背喷水。在夏、秋季天天早、中、晚向叶面喷水，以添加湿度；4、每10～1天施淡薄液肥1次，植株多分枝，应恰当修剪。4、芦荟
价值芦荟是集食用、药用、美容、赏识于一身植物新星。在我国民间芦荟就被作为美容、护发和医治皮肤疾病的天然药物。芦荟胶对蚊叮有必定的止痒效果。维护办法1、与别的植物相同，芦荟需求阳光才干成长。初培育的芦荟，最好在早上让芦荟见见阳光，切忌正午时分被阳光直射。2、芦荟需求生在在排水功用较好的当地，因而栽种时土壤能够掺和一些沙砾，以防土壤板结，降低芦荟根部的泡水透气性，形成根部呼吸受阻。5、红掌
价值其花朵共同，为佛焰苞，色泽艳丽富丽，色彩丰厚，是国际贵重花卉。维护方办法1、红掌成长的最适温度为18℃～28℃；2、在高温时节通常2-3天洒水一次，正午还要使用喷淋系统向叶面喷水，以添加室内的相对湿度。冰冷时节洒水应在上午9时至下午4时前进行，防止冻伤根系。3、能够挑选氮磷钾份额为1：1：1的复合肥，每5—10天上肥一次，上肥能够与洒水一起进行。6、发财树
价值发财树株形漂亮，茎干叶片全年碧绿，是十分盛行的室内观叶植物，麦苗枝条柔软，耐修剪，可加工成各种艺术外型的桩景和盆景。维护办法1、发财树抗旱性较强，因而养殖发财树时不必浇太多的水，通常的给发财树的洒水次数操控在每星期一次就行。夏天高温时，蒸腾效果较大，能够恰当的给发财树多洒水；冬天温度较低，发财树成长缓慢，能够恰当的削减洒水的频率和水量。2、成长时刻每月施两次肥，对长出的新叶，还要留意喷水，坚持较高的环境湿度，以利其成长。7、滴水观音
价值滴水观音茎内的白色汁液有毒，滴下的水也有毒，但能净化空气。维护办法1、成长时节坚持盆土湿润，夏天将其放在半阴通风处，并常常向周围及叶面喷水，以加大空气湿度，降低叶片温度，坚持叶片清洁；2、入冬中止上肥，操控洒水次数。8、常春藤
价值常春藤能够净化室内空气、吸收苯、甲醛等有害气体，也能有用抵抗尼古丁中的致癌物质。维护办法1、常春藤培育办理简略粗豪，但需栽植在土壤湿润、空气流通的当地；2、盆栽可绑扎各种支架，牵引整形；3、夏天需求遮阴维护，冬天放入室内越冬，在室内要向植株周围喷水坚持空气的湿度，盆土不宜过湿。9、金钱树
价值金钱树是较为盛行的室内大型盆景植物。维护办法1、盆土以微湿偏干为好，冬天要留意给叶面和附近环境喷水，使相对空气湿度通到达50%以上；2、中秋今后要削减洒水，或以喷水代洒水；3、在冬天应特别留意盆土不能过火湿润，以偏干为好，不然在低温条件下，盆土过湿更简单致使植株根系腐朽，乃至全株逝世。
