膝盖养生的方法
2020-12-18你是不是因为不小心或是运动导致膝盖受伤的情况时有发生呢。一些骨质密度比较差的人就会出现这样的问题呢。如何避免膝盖受伤的情况呢，下面的这些生活小常识可以帮助大家有效的避免，一起来看看小编的这些具体的介绍吧，可以对你有所帮助的哦。
常变换体位和姿势：
如果是长时间的一个姿势的话，会出现体位性的膝盖受伤等情况，所以一定要时常的变化一些体味或者是姿势。主要变化体位和姿势，避免长时间久坐或久站。若是从事坐姿或下蹲的工作时，隔一段时间应站起来走动走动，多按摩下膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置。这样不仅能有助于膝关节的血液循环，还可以减少关节内外组织的粘连。
加强下肢活动锻炼：
取仰卧位，在膝部后面置一高约10cm的小枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。这样可以让膝关节得到充分的伸展、旋转、防止器僵硬强直。适当的运动，可以减少关节的损伤度的发生，而且还可以强
更多>>跑步的时候如果不注意就会出现膝盖损伤或者是扭伤的情况出现哦。跑步前一定要做好拉伸的运动，运动前热身是很重要的一个问题哦。如何预防膝盖损伤的情况呢，一些小的有效的方法可以起到很好的作用和效果，赶紧试试吧。
1、热身
在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。
2、好的跑鞋
一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型。一双舒适的鞋子，可以让你有一个健康的锻炼过程，而且还不会受到膝盖损伤。
3、锻炼腿部的肌肉力量
锻炼身体要保证锻炼肌肉的力量，这样的话可以减少对关节的损害。保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持。
4、姿势
在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖
更多>>人们到了一定年纪以后就会经常感觉到自己膝盖下面的腿部出现疼痛，这个时候就应该要多加小心，不要再去做一些对于自己腿部有压迫和负担的事情，尽量不要去提重物，这些都是会使得自己腿疼的情况变得越发的严重，另外病情严重的时候患者是可以去服用些缓解病情的药物来减轻痛苦。
1.非激素性抗炎药物
主要通过抑制前列腺素的合成达到消炎、止痛作用。这类药物尚可增加溶酶体膜稳定性，减少酶的释放。但这类药物只能减轻症状，不能控制病情发展。此类药物有：①消炎痛;②阿司匹林;③炎痛喜康;④布洛芬;⑤萘普生;⑥氟灭酸等。
2.缓解性药物
可影响疾病的免疫反应病理过程。此类药物有：①金盐;②青霉胺;③氯喹及其衍生物;④左旋咪唑等。
3.肾上腺糖皮质激素
应用指征是：①常规治疗无效时，可与一、二线药物合用。②严重关节外并发症，如心包炎、胸膜炎、血管炎及虹膜睫状体炎等。
4.免疫抑制剂
又称“三线”药物。凡对一二线药物治疗无
更多>>【导读】瑜伽美人美化你的膝盖，膝关节是我们行动的要害，但在日常生活和运动中膝关节又极易受伤。瑜伽体位法，对于加强膝关节的柔韧性保卫膝关节健康非常安全有用，一起来看看瑜伽美人美化你的膝盖。
瑜伽美人美化你的膝盖
膝舒展
作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。动作：坐姿，背部挺立。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖表态握，吸气，舒展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿复复。
抱膝式
作用：强调膝关节和大腿肌肉的平稳力量，减少膝盖受伤。动作：站姿。复心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气舒展，呼气挤压复复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿复复。
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幻椅式
作用：促进膝关节周围血液循环，关心大腿和小腿的肌肉舒展。动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持
更多>>你是否也经常有过膝盖疼的经历呢，比如说经常劳累过度的话就会导致膝盖疼的情况出现哦。如何去调理的呢，要注意劳逸结合，同时一些饮食方面的调理也很重要的呢，来看看膝盖疼的饮食调理的方法吧。
吃些新鲜的菠萝，可以减少患部的感染。每天都要吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。膝盖疼可以吃菠萝，因为它可以起到抗感染的作用，对于增强骨质有好处，还可以多吃一些维生素比较多的食物。
多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素c和e以及含硫化合物的食物。组胺类的食物，可以经常吃，对于增强骨质有好处的呢。
要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;日常补充足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡
更多>>跑步有很多的好处，大家都是知道的，不仅可以强身健体还能够美容健身，对于人体增强免疫力，预防各种疾病有很大的帮助。可是问题也伴随着而来，有什么方法能够在运动的过程中不损伤膝盖是很多经常运动的人担心的问题，对于这个问题吧，下面就说一下解决方法，会对你有一点的启发的。
纠正跑姿,前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。
控制速度,稳定 心率 有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候,先热身。热身完毕跑起 来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜。用这个方法的好处有二:一是不容易受伤,跑得舒服。
合理作 息,保证恢复 良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更
更多>>膝盖疼是很多人都有的毛病，特别是一些中老年人来说，缺钙啊还有骨质疏松等等都会导致膝盖疼的问题哦。下面的这些药膳可以试试，可以起到调理膝盖疼的作用，还可以有疏通经脉的作用，来看看这些膝盖疼的药膳吧。
泽泻羊骨萝卜汤：新鲜泽泻(川泽泻俗称“白慈菇”)1个，羊胫骨3根，红心萝卜500克。金针菇200克，料酒、生姜末各20克，盐3克，葱花5克。将新鲜泽泻洗净，切片，羊胫骨洗净，砸碎，用料酒、生姜末拌匀去腥膻味。红心萝卜洗净，切块，金针菇去蒂(根)，洗净;共入沙锅中加水煮沸，撇去浮沫，改文火加盖煨烂，用盐调味，撒上葱花热食泽泻、萝卜、金针菇、羊肉。细嚼慢咽，热汤送服，常食用具有清利湿毒，降胆固醇，强腰壮骨的效果。这些食材相互搭配的话，可以有降血脂的作用，对于清热解毒有好处，同时也可以有很好的缓解膝盖疼的作用。
薤薏枣炖鳅鱼：薤白50克，薏苡仁50克，鳅鱼250克，芹菜节100克。生姜末、料酒各20克
更多>>膝盖疼痛是一种常见的身体疼痛，对现代人来说已经不是老年人的专利了，很多年轻人也患有这种疾病，尤其是在天气不稳定的夏季更容易发作。膝关节的疼痛对人们的日常出行带来很多不便，有时爬楼梯会特别的疼痛，给患者的生活带来很大的困扰。中医治疗膝盖疼痛是一种很好的方法，下面就跟随小编一起来了解一下。
中药疗法
1. 薰洗药：
功效：祛风通络，温经散寒，利水消肿，活血止痛
药物：伸筋草 透骨草 红花 海桐皮 五加皮 牛膝 炙乳没 防风 炙川乌 炙草乌 木瓜 威灵仙 鸡血藤 土元 桑桂枝 艾叶
用法：水煎薰洗患处，每天两次，每次20分钟。
2. 内服药：
膝关节骨性关节炎属于中医痹证范畴中医认为诸筋皆属于节膝乃筋之府肝主筋，肾主骨，说明膝病与筋脉肝肾密切相关
湿热痹：膝痛伴局部红肿灼热，痛不可触，关节不能活动，苔黄腻，脉滑数
治则：清热利湿，消肿止痛
方药：四妙散加味
苍术 黄柏 牛膝 苡米 土茯苓 萆廨
更多>>在生活中很多的朋友都反映自己的气概经常疼痛，一些上了年纪的老人来说更是如此，那么在生活中我们还是要掌握一些好的锻炼方法让大家疼痛慢慢的减少，身体不断地健康起来。接下来小编就为大家详细的来介绍几种，在生活中有有效锻炼膝盖的方法。
以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。
1. 腿筋弯曲练习 取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上 此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直
更多>>为什么跑步会膝盖疼呢?这是很多跑步者疑惑的问题。今天我们就来解答跑步膝盖疼是怎么一回事，以及跑步膝盖疼怎么办。通常跑步后膝盖疼的原因有多重，我们先了解什么原因导致跑步膝盖疼，再来了解缓解跑步膝盖疼的方法。
跑步膝盖疼是怎么回事?
首先，我们先来了解一下膝盖疼痛的原因。通常膝盖疼痛主要的因为关节过度疲劳，从而引起的关节韧带扭伤，发红，肿胀的症状。还有的一种就是患者本身就患有关节病，在加上跑步的压力，身体承受不住也会引起膝盖疼痛的现象。
因此，跑步的时候循序渐进是关键，较好是结合自身的素质来掌握跑步的规律，建议如果膝盖不好的人可以选择慢跑来锻炼身体。
跑步膝盖疼怎么办?
1、跑步膝盖疼可以冰敷
跑步后膝盖疼痛难忍的话，建议可以采用物理法来缓解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝盖，一边敷一边柔，可以有效的缓解疼痛症状。注意不可以敷太久，一分钟内分几次敷，不要一直放在膝盖上，不然会很容易冻伤皮下的肌肉
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