跑步膝盖疼怎么办 缓解跑步膝盖疼的方法
膝盖疼中医的养生方法。
“活动有方，五脏自和。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“跑步膝盖疼怎么办 缓解跑步膝盖疼的方法”，希望能对您有所帮助，请收藏。
为什么跑步会膝盖疼呢?这是很多跑步者疑惑的问题。今天我们就来解答跑步膝盖疼是怎么一回事，以及跑步膝盖疼怎么办。通常跑步后膝盖疼的原因有多重，我们先了解什么原因导致跑步膝盖疼，再来了解缓解跑步膝盖疼的方法。
跑步膝盖疼是怎么回事?
首先，我们先来了解一下膝盖疼痛的原因。通常膝盖疼痛主要的因为关节过度疲劳，从而引起的关节韧带扭伤，发红，肿胀的症状。还有的一种就是患者本身就患有关节病，在加上跑步的压力，身体承受不住也会引起膝盖疼痛的现象。
因此，跑步的时候循序渐进是关键，较好是结合自身的素质来掌握跑步的规律，建议如果膝盖不好的人可以选择慢跑来锻炼身体。
跑步膝盖疼怎么办?
1、跑步膝盖疼可以冰敷
跑步后膝盖疼痛难忍的话，建议可以采用物理法来缓解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝盖，一边敷一边柔，可以有效的缓解疼痛症状。注意不可以敷太久，一分钟内分几次敷，不要一直放在膝盖上，不然会很容易冻伤皮下的肌肉组织的。
2、冰敷后，就要接着热敷。
因为热敷可以促进膝盖的血液循环，让伤口尽快恢复。建议可以用冬天用的暖水袋来进行，暖水袋的温度不会过高，这样可以防止温度过高，烫伤皮肤。
如何避免跑步膝盖疼?
第一：鞋子，跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋
第二：跑步姿势，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。
第三：充分热身，热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。
第四：已经有了运动损伤，这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。
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嗓子疼怎么办 嗓子疼该怎么缓解
嗓子疼是日常比较常见的一种症状，有时候不严重但是有非常妨碍日常生活，那么嗓子疼怎么办呢?有哪些办法可以缓解嗓子疼呢?一起来看看吧。
嗓子疼怎么办?
1、喝花茶
有些人嗓子疼是上火引起的，这时候可以喝一些具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的花茶，比如金银花茶、茉莉花茶等，可以在一定程度上缓解嗓子疼的情况。另外，像罗汉果、胖大海、茅根、麦冬这类具有医疗功效的中药用来泡茶喝也可以缓解嗓子疼。
2、喝盐水
嗓子疼多与炎症有关，建议适量饮用或含漱淡盐水，可以有效杀菌缓解疼痛。需要注意的是，盐水的浓度不宜过高，接近生理盐水最佳，最好是用温开水冲泡。还需注意盐水太咸会加重嗓子疼的情况。
3、增加房间湿度
一个人长期在干燥的环境下工作学习的话，很容易引发一些不适的情况，比如嗓子疼、头昏、头痛等。适当的增加室内相对湿度可起到缓解嗓子疼。另外，家居环境应保持通风，空气对流能有效增加室内空气湿度。
4、蒸气吸入法缓解疼痛
深呼吸吸入蒸汽可以有效患者嗓子疼的情况。具体操作是，用盆倒一些开水，然后在将头部陷于盆上，深呼吸把蒸气吸入你的口鼻中，每次做大概5到10分钟，每天重复几次可以起到效果。
提醒：如果嗓子疼，并且伴随浓痰的情况，这个时候需要看医生，多半与病毒有关，需要药物治疗。
跑步后出现了膝盖疼痛，应该要怎么恢复？
跑步是一项非常好的健身活动，因为跑步的过程当中不仅可以消耗脂肪，而且能够提高人的身体素质，不管是什么年龄阶段的人，都可以通过跑步来进行锻炼，但是有部分人表示自己在跑步之后出现了膝盖疼痛的这种现象。有些人膝盖疼痛的情况非常严重，甚至第二天都不能下地，跑步后出现了膝盖疼痛，应该要怎么恢复？
跑步之后之所以会出现膝盖疼痛的症状，可能是由于几个原因造成的。有部分人在跑步之前没有做拉伸运动，也没有注意保护好膝盖，再加上锻炼的强度过大，所以导致膝盖出现了疼痛的情况；还有一些人则是因为自己本身就有比较严重的风湿疾病，一跑步膝盖就会开始疼痛；还有一些身体健康的人，由于平时不喜欢锻炼，突然之间开始跑步训练，强度太大，所以导致自己的膝关节肿痛。
跑步后膝盖痛可以怎么恢复？针对于不同的情况，要做出不同的解决方案。
1、如果说自己是因为在做运动之前没有做好拉伸运动而导致的膝盖疼痛，那就应该要反复的揉捏自己的腿部，让自己腿部的肌肉有所放松，对于已经红肿的膝关节部位，应该要用一些红花油来涂抹，过一段时间之后会发现这种症状有所减轻，有部分人甚至不需要揉捏，大约过了4到5天，血液开始畅通就会好了。
2、如果是因为自身本来就有风湿疾病导致的膝关节肿痛的话，这类人建议先停止跑步，去医院进行全面的检查，看一下自己的膝关节部位是否出现了病变，风湿疾病的患者平时不能有太大强度的锻炼运动方式，以慢跑和快走为主，跑步不太适合这些患者，因为运动强度过大的话，患者会出现不良反应。
3、还有一类患者则是因为平时没有运动，突然加大运动强度，导致的膝关节肿痛，这类患者只需要多吃一些除血消肿的食物，过一段时间之后就会好转。
虽然说大部分的人都建议人们要养成跑步的习惯，跑步对身体也是非常有好处的，但是跑步也有许多需要引起重视的注意事项，如果说自己没有做到这些，只任务一事项的话，可能就会出现像文中所提及的跑步后膝盖疼痛这种情况。
嗓子疼怎么办？
嗓子疼是怎么回事？很多疾病开始侵入，这个阶段如果不注意保暖很容易就会出现感冒、扁桃体发炎等疾病。
嗓子疼是怎么回事？小心这些致病因素
嗓子疼是怎么回事？
1、病毒性感染
如普通感冒、流感、喉炎、腮腺炎、疱疹性咽峡炎等;
2、细菌感染
例如扁桃腺炎、会厌炎、悬雍垂炎、链球菌咽炎;另外，在极少数情况下，淋病、衣原体感染等传播疾病也会导致嗓子疼。
3、外部刺激物或其他疾病
如空气湿度低、空气污染、长时间用嘴呼吸、胃食管反流病、慢性疲劳等。
4、绝大部分嗓子痛都是由病毒感染引起的
这种情况下千万不要乱用抗生素。否则不但容易出现过敏反应，还要忍受恶心、呕吐、皮疹等副作用。而且抗生素还会杀死很多有益细菌，使某些有害细菌产生抗药性。
嗓子疼怎么办？
1.温盐水漱口
多项研究表明，盐能够帮助杀菌预防感染，盐水漱口还可以缓解喉咙肿胀，冲刷口中的粘液，还可以帮助缓解嗓子疼痛。专家建议：最好半杯温水里面加入1茶匙盐，然后每次漱口30S。
2.蜂蜜柠檬茶水
蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力，抗击感染。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效。茶水有消炎功效，柠檬有助于黏膜收缩。1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。
3.鸡汤面条
鸡汤是比较传统的抗感冒秘方了。研究发现，鸡肉中含有一种氨基酸，它能够帮助减少肺部粘液，祛痰止咳;吃面条还可以减少食物的吞咽，缓解喉咙疼痛。鸡汤面条还能帮助抗炎抗病毒。
智齿疼怎么办 智齿疼要注意什么
智齿每个人都有，但智齿疼起来简直是要命，很多人受其困扰，那么智齿疼怎么办?智齿疼要注意什么，该如何处理呢?一起来看看吧。
智齿疼怎么办?
智齿疼起来时如果难受到影响到日常生活，可以考虑吃止疼要，但这个咨询药师购买。如果智齿经常疼，而且疼的比较厉害，那么应看牙医考虑拔出智齿的问题。因为人智齿疼是因智齿长得比较歪斜，影响到其它牙齿，只有将其拔掉方可以解决根源问题。
智齿疼要注意什么?
智齿疼痛期间不要吃辛辣生冷之物，还有酸性食物、发物类，这些对牙齿刺激大，可能加重智齿疼痛情况。
智齿疼起来，如果导致牙龈肿胀，可以试试用针灸来缓解疼痛的症状，等智齿不痛后就看医生，能尽早拔出的尽早拔出。
特别注意：
1、如果女性正处于生理期间，切勿此时拔智齿，避免出血过多。
2、最好是在怀孕前最好拔掉阻生智齿，女性在怀孕期间是不能随便用药和拔牙的，所以为了避免智齿问题在怀孕期间困扰你，那么建议在怀孕期间把阻生的智齿问题先解决掉。
3、牙龈发炎时不能拔智齿，只有牙龈健康的情况下可以拔牙这些，所以如果智齿引起发炎，应先做消炎等炎症消除后再去拔牙。
这件事比跑步更毁膝盖 你却天天在做
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！
看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。
患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
久坐10大危害
而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
1、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。
特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
4、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
5、久坐伤骨：颈肩腰背痛
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
6、久坐伤肺：影响心肺供血
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
7、久坐伤胰脏：糖尿病
细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。
8、久坐伤胃：食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
9、久坐伤肠：结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。
“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
10、久坐伤命：肺栓塞
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。
8招避开久坐危害
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。
1、坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫，可减少腰部压力;不翘二郎腿。
2、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
3、电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
4、踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。
踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
5、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
6、膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。
锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
7、脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
8、倒着走
倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。
眼睛疼是怎么回事 眼睛疼如何缓解
眼睛是我们心灵的窗户，一旦眼睛健康受到影响，我们的生活质量将大打折扣，比如出现眼睛疼的情况，你知道眼睛疼是怎么回事吗?哪些情况会引起眼睛疼呢?一起来详细了解下吧。
眼睛疼是怎么回事?
一般的滤过性病毒感染：病毒感染会引起眼睛疼的症状，这种由病毒感染引起的眼睛痛会在24至36小时之内自行消退。
任何小东西进入眼睛引发眼睛疼：不管是一根毛发或是一点点灰尘进入眼睛，都会对你的眼睛造成小小的伤害，引起疼痛。
结膜炎引起：像结膜炎这种眼睛疾病，也是会造成眼睛疼的。
眼睛疼如何缓解?
1、利用冷敷、热敷、人工泪液、洗眼水等。
眼睛疼痛会影响你的视力，无法正常工作和学习，此时可以通过冷敷、热敷、人工泪液、洗眼水等方式来缓解，这些方法简单无风险，适合当时缓解眼睛疼，但不治本。
2、按压眼球以缓解眼痛。
眼睛疼的时候闭起眼睛，然后用两手的食指、中指、无名指的指尖触碰到眼球的部分，然后轻轻的按压旋转，每天1-2次，每次20秒钟作用，可以缓解眼睛疲劳引起的突发性眼睛疼痛。
注意：如果眼睛痛的情况持续了一个星期以上还未好转，你应该去看一看眼科，看看眼睛出了什么毛病。
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