失眠有什么表现形式 如何克服睡眠障碍
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物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。我们该怎么进行科学的养生常识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“失眠有什么表现形式 如何克服睡眠障碍”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
失眠可以说是现在的国民问题了，男女老少、富贵贫寒，一视同仁。那么你知道失眠有什么表现形式吗?如何克服失眠引起的睡眠障碍呢?今天，就来跟大家聊聊失眠。
失眠大致有四种表现形式
1、入睡困难。上床后头脑越来越清醒，往事像放电影一样在脑海呈现，这多见于情绪紧张焦虑，或者上床后并未想什么，但闭着眼睛就是睡不着，这多为习惯性失眠。
2、早醒。上床后容易入睡，但很早醒来，多见于老年人或心情抑郁的人。
3、睡眠浅。入睡后易惊醒，夜间多次醒来，自觉似睡非睡，醒后不解困，多见于躯体不适的人。www.Ys630.COM
4、睡眠节律被打乱，见于时差反应。夜间工作倒班者。
如何克服睡眠障碍?
1、要以乐观的态度冷静正视这一现实，这一点对于稳定情绪，克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。
2、消除致病因素。正确认识造成失眠的现实，做好充分的思想准备，就能够放下包袱，使睡眠情况有所好转。
3、睡眠环境十分重要。保持安静，温度适宜，环境舒适。
4、养成良好习惯，改善睡眠。维护正常稳定的生活规律，建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等，这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量，过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋，从而使人睡不着。
5、在医生指导下适当服药，但是绝不能把全部希望寄托在药物，需要注意的是许多治疗精神病的药物也可能引起睡眠障碍。
延伸阅读
职场女性失眠的五个表现 睡眠不好如何调理
如今有很多人睡眠不好，而睡眠不好如何调理也成了很多人士关注的话题。其实，在我们身边的一些食物就有助改善睡眠情况，今天我们就为大家介绍一下睡眠不好怎么怎么办以及睡眠不好吃什么的
3、眼疲劳
鳗鱼是眼疲劳的有效良药，因为鳗鱼中有丰富的维生素A，对于缓解眼疲劳很好。其实还有其他的富含维生素A的食物如：胡萝卜、动物肝脏等。
4、大脑疲劳
吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
5、心理压力大
维生素C对于心理压力过大的人来说就是救命的药，所以建议大家在压力太大的时候要多吃含维生素C的食物，如西兰花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。
失眠烦躁
钙、磷元素可以有效地缓解失眠的症状，而且可以缓解精神压力，对于生活压力带来的情绪上的压抑有很好的缓解效果。养生专家建议大家可以多吃富含蛋白质的食物，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
女人失眠是怎么回事
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
食物，是一个很神奇的物种，不仅能填饱肚子，同时还会有许多不同的功效，下面就是我们总结的一些有助睡眠的食物，一起来看看吧。
有助睡眠的食物
樱桃
在一项研究中，参与者早上喝了227克樱桃汁，晚上也喝了等量樱桃汁，坚持两周后，他们的睡眠问题得到了明显改善。这是由于樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。
海鲜和鱼
某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。
温牛奶+全谷物
当碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质相结合的时候，就会有助身体更好的利用用色氨酸助眠，所以，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，这样是能帮助我们一夜好眠的。
杏仁
杏仁是一个好东西，杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。试试这些睡前小吃：吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。
茶
傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键，但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式，甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。绿茶是另一种很好的选择，绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶，建议可以试试一杯热茶饮。
日本豆面汤
在日式餐馆里，你爱点这道温润体贴的高汤炖制的汤，但是，在当你碰到睡眠问题时，家里备有一些8盎司装的速食豆面汤可以起到重要作用，加利福利亚乐古乐沙滩地区的一个营养学家说。原因在这里：日本豆面酱里含促进褪黑激素产生的氨基酸，该褪黑激素是一种可以引起哈欠的天然的荷尔蒙。另外的好处：研究表明，诸如汤和茶之类的热液体还可以帮助你缓解伤风感冒症状，当你感觉身体不适时，可以更好地帮助睡眠。
香蕉
正为今晚睡眠问题担心吗?在上床前吃一支香蕉吧，香蕉是镁和钾的极好来源，该矿物质可以帮助我们放松过度紧张的肌肉，同时，它含色氦酸，该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素，这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙，试试这种又好吃又超简单的睡前小可爱吧：将一支香蕉与一杯牛奶或豆奶(如果有需要，可加冰)混和。倒出来，享用吧。
奶制品
酸奶、牛奶和乳酪确实含色胺酸，专家说，但是，它还具有令人惊奇的促睡营养素“钙对于减轻包括脑部的在内的人体压力和稳定其神经纤维方面，是很有效的，这就意味着，在睡前喝一份你所喜爱的希腊酸奶，不仅可以帮助睡眠，也可以帮助你停止担心诸如你老板之前在工作中所讲的奇奇怪怪的事情。
以上就是小编为大家介绍的关于睡眠不好如何调理的
日常生活中睡眠障碍如何治疗
睡眠障碍的症状为无力可能只局限于肢体（例如，当突然看到鱼儿上钩时，病人无力握住钩鱼竿而致钩竿失落），也可使病人全身松软倒地，当病人捧腹大笑或突然发怒时。这些发作性症状很像REM睡眠中发生的肌张力的丧失，或者在较轻的程度上与常人在;笑得混身无力;时的情况相似。
对这种强烈的睡眠欲望病人只能作短暂的抵制；像在正常睡眠中一样，很容易将病人从睡眠发作中唤醒。虽然睡眠发作常在环境单调令正常人也会入睡的情况下发生，但也可以发生在具有危险性的情况下（例如，正在驾车行进的途中）。从睡眠发作中醒来时病人可能感到精神振作，可是数分钟后重又突然入睡。虽然白天有频繁的睡眠发作，但一天总的睡眠时间通常未见增加。在脑电图记录中可以观察到一开始就立即进入REM睡眠相。这种型式与正常睡眠明显不同，正常在REM睡眠出现之前先有NREM睡眠，后者通常持续60-90分钟。晚间的睡眠往往不能令病人感到满意，可被生动而可怕的梦境打断。
1、睡眠障碍如何治疗
不同类型的睡眠障碍，应施用不同的治疗方法。如睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和任何原因造成的上呼吸道狭窄的患者。美国的临床学家认为，对严重睡眠呼吸暂停的最有效治疗是气管造口术。治疗失眠症最常用的方法是应用安眠药，如苯丙二氮杂类和巴比妥类药。
值得注意的是，安眠类药物中有的易成瘾，有的与酒同服时有危险。长期应用会产生耐药性，需较大剂量才能入睡。此外，长期应用安眠药本身能产生睡眠障碍。故失眠患者应当在医生指导下做到尽可能地合理应用安眠药物。
2、睡眠障碍的并发症
睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状，失眠也可能导致机体的生理活动发生一系列改变，对机体其他系统的功能亦有影响。长期缺睡可以引致许多神经、精神及亚健康症状。如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等；甚至会降低免疫机能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。
3、睡眠障碍的护理
3.1、找出原因：如是精神病人，应去精神科治疗，以尽快控制精神症状。如因环境习惯的改变所造成的，可适当服用安眠药。如有心理压力、情绪不稳者，应采用松弛疗法，以摆脱困境，消除紧张、焦虑情绪，恢复正常睡眠。
3.2、保持卧室安静：避免或消除周围环境中的不安静因素，晚间睡眠时他人的一切活动要轻柔，避免响声，勿大声说话。
3.3、养成良好的睡眠习惯：制定适宜的作息时间，白天起床活动，参加力所能及的体力劳动或体育锻练，防止白天贪睡而夜间不眠。此外，睡前不喝浓茶，不服用兴奋剂（咖啡等），睡前避免大脑皮层过度兴奋，如看惊险小说、电视及无休止的闲聊。
3.4、其他：消除躯体不适，保持床铺平整、舒适、温暖，保持适宜的温度、湿度，空气流通。做好睡前的准备工作，如洗脚、沐浴，对夜游者采取必要的医疗措施，以防发生意外。
睡眠障碍的检查
1、了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。
2、各种量表测定如Epworth睡眠量表（ESS）；夜间多相睡眠图（nocturnal polysomnographic recordings,NpSG）记录；多相睡眠潜伏期测定（Multiple （#sle#） Latency Test,MSLT）等。
NpSG最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如REM行为紊乱或夜间头动，对于失眠尤其是入睡困难为主的失眠的评价则无裨益。
MSLT常在NpSG后进行，用于评价睡眠过度，该法常可发现发作性睡病中的日间过度睡眠和入睡初期的REM期，MSLT应该在患者正常的清醒周期中进行，并随后观察一个正常的夜间睡眠。
失眠怎么办如何改善睡眠质量
睡眠质量的好坏不仅直接影响第二天的正常生活，往往对我们身体还有着严重的威胁。那么睡眠质量差该如何改善呢？失眠该怎么办呢？
1、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
2、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
3、从300倒数，每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
6、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
如何提高睡眠质量经常失眠怎么办
如何提高睡眠质量？现在失眠的人越来越多，有的是因为工作压力，也有的因为身体状况等原因。那么经常失眠怎么办呢？下面就来看看缓解失眠的方法有哪些吧。
如何提高睡眠质量
1、睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。但过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
2、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。
3、若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4、取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
7、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
8、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
9、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。
10、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
11、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
12、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
13、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
14、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
15、研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议大家穿着厚袜子睡觉。
16、很多人喜欢开窗睡觉，但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音都是通过开着的窗户进入卧室的，因此建议关上窗户睡觉。
17、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议大家只在早晨打扫卧室。
18、卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，除了郁金香。
19、晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。
20、就寝灭灯。若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。
21、人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。
22、如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
23、白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
24、房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
25、眼不要对灯光而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
26、晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
失眠怎么办老人如何找回好睡眠
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此，保证睡眠质量对人们至关重要。为唤起人们对睡眠重要性的认识，关注睡眠的质量，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
失眠背后是心理问题
长期以来，睡眠问题有入睡困难、易醒、早醒、睡眠感缺失、睡眠过多等症状。张教授指出，睡眠问题更多是由隐藏在睡眠质量低下背后的心理问题造成的。睡眠问题在中老年人群中体现明显。中年人群承担着促进社会前进发展的主要任务，背负着不小的生活和工作压力。而老年人上了年纪，不再工作，与社会脱轨，子女成家，孤独感增强。
因此，中老年人群常出现各种心理问题，此时，睡眠障碍便随之而来。中老年人群中患慢性失眠者居多。慢性失眠者常伴有抑郁、焦虑情绪，更多的抑郁、焦虑患者往往以失眠为由寻求治疗，其他症状未得到个人或家属重视。
当然长期心理应激导致睡眠障碍，如不加以治疗，持续时间过久，便会转为慢性失眠。根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。值得注意的是，大家通常认为“睡得越多，睡得越好”，这是一种错误认识，睡眠过多也可能与心理问题有关。
失眠易引发多种疾病
睡眠问题多是由负面情绪引发的结构性失调。失眠是最常见的睡眠问题的一种，它是焦虑、抑郁等情绪引发的躯体化症状，通常表现为睡眠质量差、记忆力低下、情绪不稳定、出汗、心慌和精神不集中。
与儿童神经系统处于生长发育期不同，更年期阶段出现的神经功能失调，男女均有表现，中老年人神经系统处于不断衰退状态，加上社会变迁，家庭结构转型，易出现情绪障碍，这一阶段人群中一半以上睡眠质量不好。
单纯的失眠症并不多见，而众多失眠者多数不愿面对自己患上了焦虑、抑郁等心理疾病的事实，继续听之任之，恶性循环。张教授指出，持续失眠症伴发抑郁焦虑等相关症状两周以上可能是心理障碍性疾病，应尽早寻求心理科治疗干预。
另外，睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠问题常见的疾病之一，夜间睡眠时呼吸停止持续的时间超过秒即被认为呼吸暂停，此时机体处于缺氧状态，多是由中老年人鼻咽腔肌肉松弛和肥胖导致，如果这种情况频繁发生就会造成严重后果，应积极寻求治疗，必要时需考虑药物和手术干预。
失眠严重应药物干预
轻微的失眠问题可通过调整情绪、放松压力、规律生活、调整作息时间来改善，严重的睡眠问题就要通过药物干预来解决。如今医学发展，治疗失眠的新型药物可不再成瘾，服用后可全面提高睡眠质量。
当睡眠不足，通过规律生活调整心情无法解决时，就要考虑就医治疗、服用药物，每天至少保证六小时睡眠时间。
由于睡眠问题严重影响中老年人身心健康，张教授再次呼吁，中老年人应形成对睡眠问题的正确认识，单纯的失眠症较少，应更多关注失眠表象下的焦虑、抑郁情绪，一旦出现睡眠问题，需加以仔细评估，采取积极针对性治疗。
睡眠对中老年人非常重要，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
养生保健老人躯体化障碍的表现
老年朋友有没有过这样的现象，身体反复出现一些病症，却检查不出来原因？小编提醒您这种情况下要当心了，也许您患有“躯体化障碍”！到底什么样的情况我们称之为“躯体化障碍”呢？我们又该如何预防呢？
头晕，总感觉要昏倒，且胸腹部有股气在体内游走，人变得很难受。且消化系统也不好，胃胀，反复打嗝，不想吃饭，大便次数多，睡眠也不好。不少老年人都会有这样的感觉，身上东痛西痛，但去医院检查后，却什么毛病也没有。其实，这种状况在心身科专家的眼里，称之为“躯体化障碍”。
其实，医学上关于躯体化障碍有明确的定义，它是指一种以多种多样，经常变化的躯体症状为主诉，而没有相应可证实的器质性病变的神经症。症状可涉及身体的任何系统或器官，最常见的是胃肠道不适，头晕、头痛等。虽然起病及病程持续与心理、社会因素有关，但患者一般不承认是心理方面的问题，总是不断地到综合性医院作各种全身检查。据有关资料统计，全国这样的患者甚至占到了门诊量的7%，从而造成了医疗资源的大量浪费。
中老年人造成躯体化障碍的原因很复杂，一般认为有以下几个方面：与心理因素有关，患者一般都伴有抑郁、焦虑、睡眠不好等症状；有家庭不和等人际矛盾；更年期症状；遗传；个性基础；产后随着激素水平的改变，身体、心理调适不当引起。
对躯体化障碍的治疗一般从四个方面着手，心理疏导；抗抑郁、焦虑药物；改善睡眠；适当体育锻炼，因为病程长，病人体质都不太好。
人们可以通过以下方式预防躯体化障碍的发生，如保持心理健康，受到刺激后，尽量与家人沟通；保持体育锻炼，身体好了，抵抗力增强，心身疾病也会减少；要有一点固定的兴趣爱好，这样可以转移注意力，不至于将身体的不适放大。
其实老年人有一点兴趣爱好很重要，这样可以转移注意力，不至于将“躯体化障碍”的病情放大。老年朋友们还是保持良好的心理状态和有规律的运动比较好呀！
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