跑步时膝盖外侧疼呢
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跑步时膝盖外侧疼是一种跑步膝的症状体现，在经常跑步的人群中会经常出现，主要就是人体膝盖软骨发炎引起的，如果您的体重非常大，也有可能会引起膝盖外侧疼，出现这种情况一低要重视起来，注意多休息，休养好之后在进行跑步的锻炼。还要注意到医院检查一下。
你的这种情况很有可能是遇到了“跑步膝”。事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。
越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。
体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。
在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
希望你的身体情况能够尽快有所好转，要注意在运动的时候穿合适的运动鞋，要注意保持正确的跑步姿势，还有就是要注意运动适量，运动是好，但是要注意身体的情况，要注意到医院做一个详细的检查，听医生的话进行治疗。
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跑步时怎么保护膝盖呢
相信好多的人都想知道跑步的时候如何才能保护膝盖，膝盖是人体非常关键的部位，如果是由于跑步令膝盖受损伤的话，是一件非常不好的事情。所以你一定要注意，跑步之前要做热身运动，跑步的过程中采取正确的跑步姿势，跑步之前选一双合适的鞋，这些方面都是保护膝盖的重要点。希望能够对你有帮助。
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
有些人跑步的时候会选择穿帆布鞋，其实这是一种不正确的选择方式，跑步的时候选择运动鞋才是最正确的方式，它可以减轻人体膝盖的负担，不会导致损伤膝盖，还有就是如果你本身膝盖就已经受伤，那最好是注意休息，不要再去跑步过度。
跑步膝盖疼多久能恢复？
现在喜欢跑步的人越来越多，它是最直接的一种运动方式，早起跑步不但可以呼吸到新鲜空气，更能达到减肥和健身的效果。但是，有些人在跑步后，会感觉自己膝盖很疼，这种情况需要多久可以恢复呢?其实，这种情况要立即停止跑步，恢复时间需要多久，是分情况而定的。
跑步跑的膝盖疼要休息多久
停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。
1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。
3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
跑步膝盖痛怎么处理
1、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
2、跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
3、由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。
4、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
5、跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
跑步后膝盖疼的治疗方法
很多人跑步后都会发现膝盖有一些疼痛，这主要是因为你们膝盖有乳酸引起的，也有可能是因为你们膝盖磨损太大造成的。对于跑步后膝盖疼这种症状，我们建议大家在运动过后可以适当的按一下膝盖或者进行泡脚，这些有助于促进膝盖的疼痛恢复，希望大家能够对膝盖疼的治疗方法有一定的认识。
去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
以上是关于跑步后膝盖疼的治疗方法介绍，相信你们应该理解跑步后为什么会出现膝盖疼了吧。对于跑步后引起的膝盖疼痛我们建议大家在生活中应该要采用正确的方法去治疗它，或者你们采用文章介绍的治疗，也可以采用冰敷的方法。
膝盖疼的时候可以跑步吗
现如今膝关节疼痛、膝盖一整天都不适的情形常常发生，不仅仅是老年人朋友出现这个症状，很多年轻人都会被膝盖疼痛所困扰，那么膝盖疼可以跑步吗？其实跑步跟膝盖疼痛是没有任何关系的，大家觉得膝盖疼痛之后会影响跑步都是从表面上去分析，只要可以掌握恰当的跑法，姿势，跑步还可以缓解膝盖疼痛症状。
抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。可以缓解膝盖疼痛的症状，让我们跑步时候更加轻松一点。
坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
夹球疗法
找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
冷热疗法
1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。
2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
膝盖疼可以跑步吗？如果我们的膝盖出现了疼痛不适症状，不要放置不理，因为疼痛出现之后，我们必须想办法进行缓解，是否影响跑步，要看你的疼痛程度，已经跑步的方式，希望大家可以正确的跑步，如果疼痛加重的话，就先停止，进行保养后再有效的跑步。
跑步膝盖前面疼怎么办
跑步是许多人都很喜爱的运动项目之一，跑步的好处是有许多的，对我们的身体很好，锻炼心肺功能，还能满足多项人群的多项需要，跑步需要准备的物件也少，因此，也算是比较方便的运动项目。那么我们在跑步的时候是有许多事情需要注重的，假如跑步膝盖疼我们应该怎么办呢?
跑步是我们许多人都喜爱挑选运动项目之一，早起的话，我们经常能在公园里、跑道上等地方，看见晨跑的人，傍晚时分，我们也经常可以在健身房的跑步机上、运动场里面，看到跑步的人，由此我们也能看出，挑选跑步来锻炼的人群是很庞大的，那么相应的，我们也需要补充许多与跑步相关的健康话题，今天要来说一说的就是，跑步膝盖前面疼的话，我们应该怎么办呢?第一第一点要做的就是，先去正规的医院检查一下觉得疼的那个膝盖，检测韧带部位和半月板有没有损伤，假如是韧带或者是半月板出现损伤的话，时一定要遵从医嘱进行休息和治疗的，手术或者停止运动，都是必要的可能。当你觉得跑步膝盖疼的话，不要挑选忍，有条件就必须去往正规的医院来检查，膝盖是我们身体里面很重要的关节之一，也是很脆弱的关节之一，因此我们一定要保卫好。那么如何能减少以及防止膝盖的疼痛感呢，保证腿部的基础肌肉力量是很重要的一点，或者说，在进行跑步之前，一定要有一个热身活动，慢跑一会再跑步，这对于拉伸我们的关节是很有好处的。与此同时，还需要关注的一点就是跑步的装备问题，像是跑步鞋是不是合适、是否合脚，就是很要害的一个问题，要挑选最适合跑步的鞋子。当膝盖受伤，要先冷敷，切记。
跑步是一项很容易很方便的运动项目，因此，喜爱跑步的人还是许多的，早晨或者傍晚，晨练以及晚上锻炼的人，大部分也都会挑选跑步这一项目，那么跑步需要的注重的事情也还是有的，比方说跑步膝盖疼的话我们应该怎么办，期望上述文章内容对您能有好处。
跑步伤不伤膝盖呢
现在很多年轻人都听说跑步是会伤害到膝盖的，这让很多年轻人望而止步，不想去锻炼，但是你们要知道科学的跑步是不会伤害到膝盖的。一般跑步伤害到膝盖的情况是由于你们过度运动或者跑步前没有热身以及跑步姿势不正确造成的，所以我们建议大家应该要多去了解跑步的正确方法。
经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。但研究人员进一步指出，跑步热爱者较之不常跑步的人生理残疾的几率更低。正常的关节可以承受足够的“磨损”，因为关节外围的软骨组织没有输血动脉，而是靠活动产生的压力得到氧气和营养物质。跑步时对关节产生的负重使关节不断吸入和挤出液体，因此经常跑步对软骨组织是有好处的。
过度的运动会造成骨骼细缝，时间一长就可能会形成软组织挫伤和应力骨折。对于过度负重的腿部骨骼，产生细缝是很常见的，不过这些细缝很快就会愈合。而对于突然形成的损伤而没有来得及恢复，就容易形成应力骨折。
跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
关于这篇文章分析的跑步伤不伤膝盖，相信你们应该都知道不正确的跑步方式是会伤害到膝盖的，因为我们跑步的时候冲击机是直接作用于膝盖，如果我们跑步姿势不对或者用力过猛，可能会导致我们出现膝盖磨损过大以及扭伤等症状。
