不伤膝盖的减肥方法
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“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“不伤膝盖的减肥方法”，希望能为您提供更多的参考。
减肥是我们一直以来所关注的问题，适当的减肥可以使身材更好，提高个人气质，同时对身体健康也有很大的益处，而一般情况下减肥需要运动会容易损伤到膝盖，对膝盖造成影响，而不损伤膝盖的减肥方法也有很多种，可以选择游泳的方式，游泳消耗能量，既可以减肥也不会伤到膝盖。
不伤膝盖的减肥方法有哪些?
游泳减肥不伤膝关节，但是需要长期坚持会有很好的效果。游泳功效如下：
1、游泳消耗的能量大。
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、可享受天然的按摩服务。
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
4、胖瘦皆宜
对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。
5、效果不明显，贵在坚持
运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。
膝盖不好怎样减肥
膝盖不好怎样减肥 减脂又不伤膝盖的运动有哪些
运动减肥的最快方法，膝盖不好的人减肥适合一些中等强度的运动，配合合理的饮食效果更好。
一周至少 5 天，每天要保证至少 30 分钟的中等强度活动。
可以尝试每天快走 30 分钟 ～ 1 小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗。也可以使用计步器、佩戴智能运动手环，尽量每天累计达到或超过 10 000 步的活动量。
如果是已有关节炎的中老年朋友，或者体重超标的肥胖者，可以选择对髋膝关节没有压力的运动方式。例如，尝试水下运动。游泳，或者在游泳池内行走、慢跑、健身瑜伽，都是很好的有氧训练方式。
有益膝盖的减肥饮食
一个成年人，每天总共减少 500 千卡的热量，平均就能一周减少约一斤左右的体重。
合理的减重速度是：每周减少 0.5～1 公斤，或者总体重的 1% 适宜;六个月内，减轻体重的 10% 以内，并能维持住。
不要寄望有「快速减肥」的方案。体重的减轻，需要健康的生活方式来维持。成功减肥的关键，增加运动，还要调整饮食。
营养要均衡、全面、不增加负担。多多注意优质蛋白质、钙、锌、钾、膳食纤维、维生素 C 、维生素 D、维生素 B12和维生素 E 等。
三顿规律，或者少食多餐，健康加餐，但避免吃高油高糖的零食点心;
少吃精白米面，增加全谷粗粮，如小米、燕麦、红豆、玉米、地瓜;
每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鲜水果;
每天吃畜肉、禽肉、蛋、水产品适量，差不多一两肉、二两鱼虾、一个蛋;
烹煮食物时，注意尽量去皮和去油;
多用蒸、烤、烘焙或者微波加热，避免油煎、爆炒、油炸;
多喝水，有益健康，还能控制食欲，帮助减肥。
减脂又不伤膝盖的运动有哪些
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膝盖不好怎么减肥
一是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
二是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
三是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、小燕飞的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
四是你到新华书店去买两本中国药膳学的书籍回来，给父母亲好好看看后，他们就可以根据各自的实际情况，对号入座查找出适合自己的药膳配方与制作方法来，自己在家中制作药膳吃配合身体锻炼或医药治疗，效果更好。同时会获得事半功倍的效果。
缓解膝盖疼痛的小方法
对于一些中老年人来说出现膝盖疼痛是比较常见的问题，还有就是运动不当导致的膝盖疼痛时有发生哦。那么如何去缓解的呢，可以选择下面的这些小方法，可以有调理的作用，还可以缓解疼痛，来看看这些方法吧。
减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。膝盖疼痛要注意减少运动，减少关节磨损，避免对关节的损伤。
自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。膝盖疼痛要知道如何保护自己，如果经常负重的话，要避免对关节的磨擦。
加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。适当的加强腿部肌肉的锻炼，可以有很好的的强筋骨的作用，对于预防膝盖疼痛有好处。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
若患者能够忍受，不宜服食太多止痛药。消炎止痛药 能引起胃炎、胃痛、且会伤害肝脏。疼痛期间，患者可冷敷患处和减少下蹲、跑跳和上落楼梯和斜路的活动。
缓解膝盖疼痛的一些小方法，上面已经给大家介绍了相关的内容了。膝盖疼痛的话要注意避免强度大的一些训练方法，以及运动，可以选择适当的热敷，减少关节的磨擦，这些小常识大家都要知道和注意的哦。
瘦膝盖内侧赘肉的方法
赘肉，很多女孩子一听，就极为苦恼，都恨不得施一个魔法，这些赘肉就可以立马消失。因为对于爱美的女性来说，身材是很重要的，尤其要是一双笔直修长又没有丝毫赘肉的美腿，那就瞬间为我们的美丽加分了。那么，若是膝盖内侧有赘肉，该怎么把它瘦下去呢，让我们一起来了解一下吧。
动作一：登台阶
（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。
（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
动作二：深蹲
(1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
(3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。
(4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
动作三：空中踩自行车
（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
动作四：剪刀腿
（1）坐在地上，双肘撑地。
（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。
动作五：大踢腿
（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。
（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
膝盖疼的饮食调理方法
你是否也经常有过膝盖疼的经历呢，比如说经常劳累过度的话就会导致膝盖疼的情况出现哦。如何去调理的呢，要注意劳逸结合，同时一些饮食方面的调理也很重要的呢，来看看膝盖疼的饮食调理的方法吧。
吃些新鲜的菠萝，可以减少患部的感染。每天都要吃一些富含维生素的食物，如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。膝盖疼可以吃菠萝，因为它可以起到抗感染的作用，对于增强骨质有好处，还可以多吃一些维生素比较多的食物。
多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素、黄酮类、维生素C和E以及含硫化合物的食物。组胺类的食物，可以经常吃，对于增强骨质有好处的呢。
要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等;日常补充足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;日常补充充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。
关节炎患者不要经常使用铁锅烹饪。习惯用铁锅炒菜和类风湿风性关节炎病很容易旧病复发，发病后血清中的铁含量下降。生活要规律，饮食要适度，大便不宜干结。
膝盖疼的人群要注意的问题有很多的呢，可以经常吃一些有营养的食物，比如说组胺类的食材啊，还有新鲜的水果蔬菜，还有维生素比较多的食物，都可以起到保健的作用，这些食材不妨试试吧。
膝盖疼的药膳调理方法
膝盖疼是很多人都有的毛病，特别是一些中老年人来说，缺钙啊还有骨质疏松等等都会导致膝盖疼的问题哦。下面的这些药膳可以试试，可以起到调理膝盖疼的作用，还可以有疏通经脉的作用，来看看这些膝盖疼的药膳吧。
泽泻羊骨萝卜汤：新鲜泽泻(川泽泻俗称“白慈菇”)1个，羊胫骨3根，红心萝卜500克。金针菇200克，料酒、生姜末各20克，盐3克，葱花5克。将新鲜泽泻洗净，切片，羊胫骨洗净，砸碎，用料酒、生姜末拌匀去腥膻味。红心萝卜洗净，切块，金针菇去蒂(根)，洗净;共入沙锅中加水煮沸，撇去浮沫，改文火加盖煨烂，用盐调味，撒上葱花热食泽泻、萝卜、金针菇、羊肉。细嚼慢咽，热汤送服，常食用具有清利湿毒，降胆固醇，强腰壮骨的效果。这些食材相互搭配的话，可以有降血脂的作用，对于清热解毒有好处，同时也可以有很好的缓解膝盖疼的作用。
薤薏枣炖鳅鱼：薤白50克，薏苡仁50克，鳅鱼250克，芹菜节100克。生姜末、料酒各20克，盐3克，胡椒面、花椒面各1克。薤白、薏苡仁去浮尘;鳅鱼去内脏、鳃后洗净，用生姜末、料酒拌匀去腥，共入沙锅内煨烂，加芹菜煮熟，调入盐、胡椒面、花椒面后热食。每日食用具有除湿解毒，利尿降压，降脂抗癌，通阳理气的功效。膝盖疼的话可以吃这样的食谱哦，可以有去湿气的作用，对于出现的关节痛的情况有改善的作用和效果。
膝盖疼的调理药膳，上面介绍了一些食疗的方法哦，这些食疗的方法可以起到疏通血管的作用，对于缓解关节疼有好处，如果你也出现了膝盖疼的问题，不妨试试这些食疗的药膳，可以有滋补的作用，还可以有强身健体的效果。
减肥不伤身的饮食偏方 荷叶薏米减肥茶
我对市面上卖的所有减肥类食品和茶饮都不感兴趣，因为这些产品副作用比较大，多多少少对身体都有不同程度的伤害。那天看电视“快乐生活一点通”，通过真人真事介绍了此方―――不伤身速效减肥茶。特点是：减肥效果明显；营养健康而且对身体没有任何副作用！
此方，不禁让人眼前一亮的原因，就是他们专门找了营养健康专家 作了祥细的解释：
薏米……健脾利湿
山楂……活血降脂
荷叶……调理脾胃
陈皮……消食理气
这四种原料放在一起煮水喝，如果坚持一周，可以有效清除体内垃圾，对人体有非常好的作用；如果坚持服用，可以起到降脂减肥的作用。”
春节快到了，面对餐桌上的美味佳肴，很多人有怕长肉的苦恼。特别是体重偏重的人，或肠胃负担过重的人，完全可以参考此方，过一快乐祥和的春节！
荷叶薏米减肥茶的原料及做法：
原料：
1.薏米……15克
2.陈皮……10克
3.干荷叶……10克
4.干山楂片……20克
5.清水……900毫升
6.冰糖……适量（随意）
做法：
1.将荷叶、山楂、薏米和陈皮清洗干净；
2.将薏米用温水浸泡20分钟；
3.锅里加清水900毫升，大烧开小火煮20分钟;
4.接着将陈皮放入锅中小火煮5分钟，充分发挥其药用作用；
5.接着放入荷叶、山楂片，要不停地搅拌，开锅再煮2分钟，根据个人口味加入适量冰糖融化即可；
6.煮好后，用细筛过滤。为了不浪费，稍微凉一会用纱布或用干净的手再挤一下即可。
温馨提示：
1.以上各种原料，在中药店和大型超市都能买到；
2.原方用清水700毫升，煮的过程中感觉水太少，于是我多加了200毫升，也是因为最后的荷叶和山楂多煮了2分钟；
3.孕妇或正在哺乳期禁服；
4.以上的量是一人份，（可以分两次喝），午饭和晚饭后30分钟喝一杯（晚上这一杯可以用微波炉热一下再喝）.
膝盖上肉多怎么减肥
很多女生膝盖上的很多，肉嘟嘟的显着整个腿都很胖。膝盖上肉多怎么减肥呢?其实可以通过运动方式进行膝盖减肥，像跑步、健身操、游泳等，还可以定期进行登山爬高让膝部关节乏力，还可以早中晚通过科学瘦腿方法进行腿部减肥。下面想追求完美的女生来一起看下吧。
一、法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
1、多参加活动膝部的运动
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2、有条件的女士不妨每天爬山登高
循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
3、变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤
5、坚持做膝部运动
白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
6、经常按摩或拍打膝部
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
二、早中晚科学瘦腿方法 打造极致美腿
早上：早晨腿部的血液循环是比较通畅的，所以你可以利用上班等公交或是别的时候来进行3分钟瘦腿操，这个事件主要是加快腿部的血液循环，所以锻炼的方式也比较简单，只需要不断的垫脚尖即可。
先将全身的力量都集中在脚尖的涌泉穴，血液会打通你腿部的阴经和阳经，只要坚持三分钟，之后你的小腿就会有肿胀和提升的感觉，并且也瘦了3公分，只要持续一个月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。
中午：在午休的时候，为了缓解整整一个上午的腿部压力，这个时候就要给你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。
这个动作连续做3分钟后，你可以明显的感觉到你的腿部正在发热，而这个动作是可以消除腿部的水肿，另外还能缓解腿部的疲劳，比较适合长时间不动并且容易水肿的MM。
晚上：睡觉之前不适合进行运动，尤其是大量的运动，这样会使你的细胞恢复活力，影响到你的睡眠质量，工作了一天腿部本来就处于了疲劳状态，所以最好不要运动，而是在淋浴的时候用热水冲洗腿部，并且轻轻按摩减压。
晚上不可以运动，但还是可以减肥哦。踮起脚尖，背靠墙壁站立，抬头挺胸收腹坚持3分钟就可以了，这能加速血液回流，减少脂肪堆积，在瘦腿的同时还能使你的睡眠更加稳定。
其他瘦腿方法：其实想瘦腿的话，有很多日常小秘诀可以使用，尤其是在洗澡的时候多多按摩你的腿部，不要经常坐着不动，这样腿部血液不容易循环哦，自然也就很难瘦下来了。
教你方法保护膝盖 这样做避免膝盖受伤
膝盖是人体中非常容易受到伤害的一个部位，在平时很多人都会有膝盖的问题产生，这时候膝盖的疼痛感觉是让人非常痛苦很烦恼的，在平时很多人都会有这样的问题，所以我们需要学会方法调节好才行，那么有什么办法保护好我们膝盖健康，一起看看吧。
常变换体位和姿势
膝盖是非常重要的，我们需要注意保护好膝盖健康才行，首先在平时就应该主要变化体位和姿势，避免长时间久坐或久站。如果是从事坐姿或下蹲的工作时，隔一段时间应站起来走动走动，多按摩下膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置。这样不仅能有助于膝关节的血液循环，还可以减少关节内外组织的粘连，这样可以避免膝盖受到伤害，会对我们膝盖健康有所帮助，这一点我们需要清楚。
加强下肢活动锻炼
同时在平时我们就应该注意加强自己的下肢锻炼才想，我们可以取仰卧位，在膝部后面置一高约10cm的小枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。这样可以让膝关节得到充分的伸展、旋转、防止器僵硬强直，坚持进行对膝盖健康有很大帮助。
重视准备活动
除了上面介绍的方法，在平时运动的时候一定要做好热身工作，特别是在进行体育锻炼之前要做好充分的准备活动。一般来说，膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼：关节负重锻炼，如长跑、登山等运动，都是非常重要的，可以帮助我们解决膝盖不适情况。
膝盖是很需要我们注意保护的一个部位，在平时很多人都会因为膝盖出现问题而影响健康，这是大家非常烦恼看到的，所以我们需要学会方法保护膝盖健康才行，上面介绍的这些方法效果不错，坚持进行对我们膝盖健康会有很大帮助。
