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夏季养生 运动保健

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究竟又有那些运动适合于夏季养生呢?

一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二:

首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候,海洋由于它固有的特性,形成与陆地上显著不同的气候,夏日里内陆已是烈日炎炎,但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低,但昼夜温差大。一般他说,气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升100米,气温约下降0.5℃~0.6℃,所以山上的气温一般都比山麓低,夏季是如此。而且山上、山下两地相对高度差越多,气温差异越大。

其次是海滨与山区的环境宜人:生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。白天日出后,有凉风从海上吹向陆地,送来清新的空气,尤其炎夏暑日,清凉的海风拂面而来,使人顿觉爽快,倦意全消;夜晚来临时,风向也随着转成从陆地吹向水面,送走污浊的空气。此外,在海滨空气中,碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍,不仅能补充人体生理需要,还有杀菌作用。

还有,宽广松软的沙滩,人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。以上海滨气候所具备的特有的综合作用,可协调机体各组织器官的功能,对许多慢性疾患,如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各皮肤病都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海滨休息10天左右,这样非常有益于身心健康。

二是最好游泳。夏季参加体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火,热风扑面,还是游泳最舒服,既锻炼了身体,又可法暑消夏。游泳对人们的好处很多。

首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力,呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了,肺活动量就会增大,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。这样,经过锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效。

其次,游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低,水的导热性是空气的26倍,人接触水时常常引起末梢血管收缩,继而发生适应性的扩张。这些因素,能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还有,游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强,工作后若到水中游泳片刻,不管是谁,皆会感到精神振奋,疲劳消失,周身轻快。尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

以上说明,游泳的确好处很多,但它也不是任何人皆可参加的运动,当你下水之,务必作一次彻底的体格检查。若内脏有严重疾患,女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后,以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患(体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎)的人,一般是不能参加游泳的。此外,患有慢性化脓性中耳炎的人,一部分耳聋的人内耳连带有病,也不能游泳。若上述情况皆无,医生表示同意,则可参加游泳锻炼。

三是玩健身球。健身球因主要产地在河北保定,故又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于:人体五指之上有许多穴位,是几条经络的起止点,而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者,可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激,从而达到疏通经络、调和气血的目的。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。怎样运用健身球进行锻炼呢?

(1)单手托双球摩擦旋转:即置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时手指要紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。

(2)单手托双球离心旋转。即在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作,旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求为顺转150~200次/分,(3)双手四球运动。即是在单手运动的基础上,逐步锻炼双手四球运动。方法是:两手同时做单手动作,此需要充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。

(4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

(5)用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

四是钓鱼。

钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心,过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传,辅佐周文王打天下的姜子牙,曾垂钓于渭水之滨,至今陕西宝鸡市东南的大磻溪,还留有据说是姜子牙垂钓的遗迹。三国的诸葛亮垂钓,为的是转移一下心情,美国总统罗斯福垂钓,为的是放松紧张的神经,每当国会辩论政策之前,他常常抽空前去钓鱼。

“钓来锦绣不老春,钓来幸福益寿年!”

的确是这样,经常钓鱼确能促进健康。明代李时珍就指出,垂钓能解除“心脾燥热”,而暑天炎热的气候往往使人烦闷,焦躁,容易“上火”,所以夏天还是钓钓鱼好。古人云:“湖边一站病邪除,养心养性胜药补”,钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮标的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。

五是做做空气浴。

以上的运动项目,我们只是举例而已,当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少,这里就不多说了。俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现,夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。但夏天天气炎热,对人体消耗较大,故夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收勃好的健身效果。

第一,多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调:夏季体育活动时,常常汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水丢失,而钾离子丢失过多,则可出现肌肉乏力、周身酸楚,心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外,由于体育活动大量消耗体力,致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多,此时血中的碱贮备下降,易引发血液的酸碱平衡失调,为了维持正常的酸碱度(pH),必须增加血液的碱贮备,而碱性食品以水果为主,水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。

第二,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动,项目有广播操、气功、太极拳等。

第三,运动量要适度,不要过度疲劳;在剧烈运动后会感到口渴,但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮,以防肠血管急骤收缩,引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。

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夏季养生勿忘运动


每个季节的气候特点不同,人们也需根据季节的变化进行养生计划的调整。夏季气候炎热,导致人体水盐不协调,消化系统、代谢、内分泌系统紊乱,一不注意就会中暑或者是得热感冒。

夏季炎热,身体自然容易倦乏、慵懒,这个季节很多人都不会运动,这里提醒一下大家夏季养生勿忘运动,身随季动,夏季养生注重以下方面还是好的:

一、运动

生命在于运动,有很多人误认为夏季不益运动,还有些人怕出汗而不去运动。其实夏季运动也是必须的,只是夏季运动需注意时间的把握。可以选在早上太阳还未出来,晚上太阳落山的时候进行运动,身体才能舒服一些。

二、多喝水

水是生命的源泉,也有很多人为了保持彩妆不花,或是怕身体出太多的汗水,影响衣着或者是有汗味,就不去喝水,这不过是个人误解罢了,夏季多喝水有助于排汗,排出的汗水还有滋润肌肤的作用。并且可以排出人体毒素,还可以防止中暑或是热咳嗽感冒等。

三、喝果汁

果汁可以为人体补充果维C及胶元蛋白还有一些人体所需的微量元素,多喝果汁有助于保养肌肤,并且还可以保持年轻。最好不要喝买的那种果汁,或是买的果汁粉自己冲挤的果汁,这不利于健康。最好是自己榨的果汁,健康又美味。小孩老人都可以喝,小孩子喝了补充发育所需的维C老人喝了可以增强免疫力。

四、蒸桑拿

夏季蒸桑拿是最佳时间,桑拿可以促使血流量增加,通过冷、热交替刺激,使皮肤血管得到运动,皮肤的血液循环从而得到改善,各种组织能得到较多的营养,高温还能使皮肤大量出汗,通过汗液排泄出体内的废物,有效增强皮肤的代谢功能、美容减肥、消除疲劳、排毒养颜,和现在时下盛行的“高温瑜珈”是一个道理。

夏季肝病养生保健常识


夏季,肝病患者起居上宜晚睡早起,午睡不可少,保证8小时睡眠。

夏季是四季中天气最热的季节,人体因气温的升高新陈代谢最快最旺盛。气血运行活跃,皮肤毛孔开泄,暑气熏蒸动则汗流浃背,机体大量出汗,引起体内水分,钾、纳、氯、等电解质及维生素等丢失,能量大量消耗,肝脏血流相对不足影响肝脏的营养供应,以及机体代谢旺盛,大量代谢产物需肝脏加工处理,增加肝脏功能的负担和损伤。夏季暑热,耗伤人体气阴,人体唾液、胃液、胆汁及肠液等消化液分泌减少。患者食欲不振,无味,进食明显减少,影响消化功能的吸收,降低机体抵抗能力和肝脏营养的供给。夏季若雨水过多时湿邪内侵,外界病毒、细菌大量繁殖,易致肠道感染。肝病患者贪凉常居空调房间而损伤阳气。因此,慢性肝病患者夏季养生保健需适应“天人合一”的规律,与夏令季节、气候、环境相适应,根据肝病特征,掌握护肝养肝常识。

夏季,肝病患者起居上宜晚睡早起,午睡不可少,保证8小时的睡眠时间,晨起易适当运动。空调房间温度不易太低,以25℃左右为宜,与室外温差不要太大,不可在空调房间内待的时间太长。空调房间应经常开窗通气,保持室内空气清晰。

夏季,肝病患者应避免较强的运动项目和活动量,以静养为主。肝病要动亦要有道,最佳的运动项目是散步,对慢性肝病患者来说,散步不会增强机体代谢,加重肝脏负担,比较安全,夏季天热易上火,常急躁、易怒、失眠等不适,晨起,随心所欲的散步,不仅强身,更能养心,疏解患者心理压力,消除不良情绪,有利肝病的康复。散步要选择最佳的时间和环境,以晨起或晚餐后,气温下降后为最好。吃完晚餐后静坐休息30~60分钟再去散步,选择公园人少安静的环境,忌高温下、马路边、人躁车辆多的地方散步,忌疲劳散步。散步中心情要放松,保持“静”态。运动强度要根据体质、年龄、病情摸索适合自己的运动量,一般原则上以运动后不觉疲劳为宜,每次散步后自觉微微出汗为度。当肝区胀痛,全身乏力,腿酸应停止散步,卧床休息,以增加肝脏血流量。

夏季,肝病患者养生保健重点在饮食上:

①夏季因机体消耗增多,代谢加快及因食欲减退,消化道吸收减少,摄入不足,机体营养相对不足,故应保证三餐的营养,必须补充足够的蛋白质、维生素和无机盐食物。

②夏季饮食宜清淡爽口,适当选吃多汁、寒凉食品,如黄瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、银耳等蔬菜,有利于肝病患者降暑毒、消暑气、凉血、净血、防肝火。忌吃油腻食物,少吃甜食、辛辣食品。天气暑热,肝病常阴虚、内热、口渴,病人喜好冷饮。少吃尚可,切勿过量,以伤阳气,影响胃肠功能。

③补充足够的水分,夏季皮肤呼吸的无形水分丢失增多,需要补充,每日补充量不少于2000毫升。以矿泉水、盐开水为主,绿茶水、绿豆汤、酸梅汤等饮料,可消烦除渴,降暑气,补充水分,增加循环血量。

④夏季是吃水果的季节,品种很多,为争取摄入足够的维生素,应多吃水果。水果的选择,应选择新鲜多汁的黄瓜、西红柿、草莓,养肝生津的葡萄、西瓜、生梨、香蕉等。西瓜、西红柿、黄瓜、草莓能消烦止渴,生津利尿。梨为“百果之宗”,生吃能清六腑之热,熟食能滋五脏之阴,是夏令保健品中清热滋润佳果。葡萄,性平,味甘酸,能补气血,益肝阴,利小便,暖胃健脾,除烦解渴,葡萄中含多酚类物,是天然的自由基清除剂,具有很强的抗氧化活性,可以有效调整肝细胞功能,抵御或减少自由基对肝脏损害,还具有抗炎作用,能与细菌病毒中的蛋白质结合,降低它们的致病能力。国外研究证明,具有抗病毒能力,葡萄中含丰富的葡萄糖和多种维生素,对保护肝脏,提高血浆白蛋白,消除腹水浮肿有明显的效果,葡萄中的果酸能帮助消化,增加食欲。现代科学研究,葡萄中生物活性物质opc(原花青素)是最高效的抗氧化剂,比维生素C强20倍,比维生素E强5倍。

⑤夏季蚊蝇孽生,致病微生物大量繁殖,食物极易腐败,以致急性胃肠炎、肠道传染病容易流行。应特别要注意居住环境和个人饮食卫生,在吃凉拌食物、水果一定要洗净、消毒,以防病从口入,切勿贪嘴,不食生贝、醉虾、醉蟹、半生不熟的生贝毛蚶,这些海产品常带有各种病毒、细菌和寄生虫,常导致双重感染,可使原有的肝病恶化急变。

2020夏季养生保健粥


1、2020夏季养生保健粥

2020夏季养生保健粥一:绿豆百合粥,取绿豆100克,粳米或糯米适量,加水适量煮熟,再加入50克洗净的鲜百合略煮片刻即可。也可取干百合20克,洗净后浸泡一会,入锅与绿豆、粳米或糯米同煮。在食用之前,加入白砂糖或者冰糖调味。具有清热解毒、利水消肿之功效。

2020夏季养生保健粥二:山药粥,取山药50克,去皮,洗净,切片,放人清水煮两三分钟左右去渣,然后取适量粳米,洗净后与山药同煮,煮熟后加白糖调味即可食用。有补脾胃、益肺肾之功效,可用于暑热感冒、咳嗽、心烦、胸闷、食少倦怠等症的治疗。

2020夏季养生保健粥三:芦根粥,取鲜芦根150克,切断,加水煎熬取汁,与粳米100克同煮成粥食用。具有清热除烦、生津止呕之功效,适用于暑热、烦燥口渴或郁热内发、牙龈肿痛及胃热呕吐、肺热咳嗽等症的治疗。

2、2020夏季食用养生粥的原因

2020夏季是高温季节。尤其是黄梅多雨时节,气候多湿,使得人们常感倦怠乏力,食欲减退,全身酸楚,中医称为“湿困脾虚”。民间则称为“苦夏”。 夏天炎热,人体代谢加快,能量消耗较大,需要注意水分,又不能暴饮暴食,因此选择清淡、容易消化的食物最合适,而粥品是最好的选择。

在2020夏季养生粥大全中,可以加入一些含优质蛋白且性凉的食物,如兔肉、鸭肉、鸭蛋、瘦肉、藕、芹菜等,荷叶粥更是清补的好食物,尤其适宜肥胖人食用。

3、2020夏季养生凉拌菜推荐

清拌苦瓜,配料:苦瓜250克,辣油、香油各10克,盐、糖、味精各适量,蒜5瓣。做法:苦瓜洗净,去籽,切丝,在开水中烫一下,入凉开水中浸凉、捞出。2、将盐、辣油、香油、糖、蒜(捣成泥)、味精放在一起,调匀,倒在苦瓜丝中,拌匀即可。功效:清心火,去烦燥小葱拌豆腐,配料:豆腐300克,葱30克,精盐5克,味精3克,香麻油4克,精制油30克。做法:将小葱除去黄叶,洗净后切成葱花;豆腐划切成小块,放入热水锅焯去豆腥味,取出用冷的净水过凉,捞出沥出水分,盛装在盘内,随即加入精盐和味精,再撒上葱花,淋上香麻油。将炒锅置于中火加热,倒入精制油熬熟后,再盛装碗中,待冷却后淋浇在豆腐上,就可上餐桌,食时拌匀即可。功效:清烦热,养脾胃。

2020夏季养生要注意些什么

1、晨练最怕早,夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。但2020夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。

2、颈椎最怕吹,颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度,肩背部不要直对着空调。

3、喝水最怕快,如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。

4、眼睛最怕晒,在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点之间外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。

2020夏季手脚冰凉怎么调理

1、注意穿衣保暖,很多女生常常贪图美丽穿短裙,长时间身体受凉必然会导致手脚冰凉,所以保暖是手脚冰凉调养的第一重点。

2、摄入足量蛋白质和温补食物,要在定时定量的三餐中摄入足够的蛋白质,因为蛋白质能够为肌肉和血液提供营养,提高身体的保温能力。2020夏季吃冷饮最易伤阳气。此外,气血不足的人可以多食用大枣、肉桂、黄芪、当归等等药膳来补养气血。

3、热水泡脚身体好,夏天如果不注意,很容易使脚受寒,而这会影响内脏,引起胃疼,腰腿疼等。有一个很好的方法就是泡脚,每天保持水温在45度左右泡上半小时,能使血液畅通,又能有助睡眠,同时可以改善手脚冰凉。

4、多吃些黑色食物,黑色食物可以促进血液循环,调节胃肠功能,改善怕冷状况,具有较强的抗氧化作用,消除体内的活性氧,减少细胞受到破坏。不仅可以平衡内分泌及防止衰老,最重要的具有补肾暖身的功效,如黑米,黑枣,黑木耳等等。

2020夏季如何保健养生


1、2020夏季保健养生要饮食清淡

立夏过后,温度会逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用,也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。

2、2020夏季保健养生要早睡早起

中医认为“夏气与心气相通”,立夏养生要注意早睡早起,重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳,在饮食调养方面,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食宜清淡,多吃水果、蔬菜、粗粮。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,中医养生,延年益寿。

3、2020夏季保健养生要随时闭目养神

闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明,这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节,可使人体生理功能处于极佳状态,有助于益寿延年。

4、2020夏季保健养生得空就做深呼吸

深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为,炎热2020夏季“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,这里就指出了“心静自然凉”的2020夏季养生理念。具体做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好听不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。

2020夏季保健养生吃什么

1、青椒:似有微辣,而又似没有,最2020夏季的下酒菜是最适合不过的,虽说一年四季都可见到青椒,但是以2020夏季的最为好吃,口味也最为纯正,由其是对于那些容易热伤风的朋友,或者容易感染病毒的朋友来说,青椒可让你提高身体的免疫力,远离这些疾病。

2、茄子:茄子自古就有很好的养生价值,由其是其酱蒸茄子更成为了一种家常名菜,茄子具有抗衰老,抗癌,同时还能保持人体的正常的细胞功能,对提高身体的免疫力,保持年轻具有很大的帮助,在做茄子的时候,要记住不要放太多的油,才可发挥出更大的养生功效。

3、黄瓜:黄瓜可生吃,也可凉拌着吃,炒着吃都是可以的,生吃其口感清脆爽口,可有效的保持住营养成份,而为了预防农药残留,因此建议大家在吃的时候最好可以在盐水中泡个半个小时在吃,再者如果是炒着吃的话,最好是现做现吃。

2020夏季保健养生食谱推荐

1、银耳西瓜羹

【材料】熟透的西瓜1个,银耳、冰糖适量。

【做法】将西瓜在蒂处开一圆口,取下盖,挖出西瓜瓤和籽,保持瓜壳完整。将整个瓜壳洗净,并用开水冲烫瓜壳内壁。再把挖出的瓜瓤、瓜子包于纱布之中挤压,取其汁水。将沙锅置火上,加水烧沸后下入冰糖煮化后加入水发银耳。再将西瓜汁倒入冰糖银耳中,待烧开后,倒入西瓜壳中,盖上瓜盖,置于盘中即成。

【功效】滋阴润肺、清热解暑、除烦止渴。

2、雪梨银耳百合汤

【材料】银耳、百合各50克,枸杞适量,雪梨一个,冰糖适量。

【做法】将雪梨洗净,去皮、去核,切成小块备用。银耳泡发半小时后,洗净撕成小朵;百合、枸杞洗净待用。在锅中倒入清水,放银耳,大火烧开,转小火将银耳炖烂,放入百合、枸杞、雪梨、冰糖,炖至梨熟即可。

【功效】润肺止咳、清心安神。

2020夏季养生运动禁忌


1、2020夏季养生运动禁忌之时间过长

建议大家在2020夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。一般的普通人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而有意愿减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。

2、2020夏季养生运动禁忌之补水要适量

2020夏季气温高,人体消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。

如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,并容易引发痉挛、抽筋。

3、2020夏季养生运动禁忌之注意护肤

2020夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害,要经常清洁皮肤,少用肥皂和浴液洗脸,以减少对皮肤的不良刺激,还应适当选用防晒护肤品,减轻烈日曝晒的不利影响,当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。

4、2020夏季养生运动禁忌之忌锻炼后立即洗凉水澡

夏天由于气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背,有些人为了贪图一时痛快,每当体育锻炼后立即去洗凉水澡。其实,这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时,全身的新陈代谢十分旺盛,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即去洗凉水澡,由于皮肤受到过冷的刺激,导致毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽,但过后反而会使人感到热不可耐。同时,突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭,容易使人生病。

2020夏季做什么运动养生

1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

2、瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。

3、游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。2020夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。

2020夏季养生原则

健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。

清热消暑

夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

补养肺肾

中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。

冬病夏治

所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防2020冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗2020冬季哮喘和鼻炎。

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