夏季的养生保健
2019-10-06刚刚当了妈咪的你难免在照顾宝贝的时候有些笨手笨脚,毕竟,为一个如此娇嫩的小人儿打理生活起居是你从来没有过的经历。其实,成为一个称职的好妈咪并不难,只要掌握一些照顾宝贝的要点,熟悉各个环节的步骤,你很快就会游刃有余。
1.舒适的居室环境要给宝贝提供一个良好的生活环境。宝贝的房间应该阳光充足,空气流通,冬季也应该保证每天通风换气两次。房间的温度应该保持在22℃-25℃之间,空气湿度应该在60%左右,如果是冬、春比较干燥的季节,应该使用加湿器来调节湿度。
2.单独的小床宝贝要有自己单独的小床,这样不仅可以防止不小心压到宝贝,而且避免宝贝睡在大人旁边,呼吸的都是大人呼出的废气,宝贝自己睡,对宝贝的健康更有利。
3.避免阳光直射眼睛刚出生的宝贝大多数时间都是躺在床上,妈咪要时刻注意观察,不要让阳光直射到宝贝的眼睛。
4.不需要用枕头宝贝在出生后3个月之内不需要枕头,因为新生儿的颈椎是
更多>>首先,要注意饮食卫生。夏季气温高,剩饭剩菜容易被细菌污染,最好不吃,如吃,也必须经过高温处理。生吃瓜果要洗净削皮。做凉拌菜时,菜一定要洗净,最好在开水中焯一下;用来切熟食的刀、板,要和切生肉、生菜的分开;凉拌时,应放点蒜泥和醋,这不仅能增加食欲,有助于消化,并有杀菌解毒作用,预防肠道传染病的发生。做冷饮时,要用凉开水,不用生水。夏季,老年人最好不吃小摊上的食品,以免发生食物中毒。
夏季气温高,人体神经经常处于紧张状态,某些分泌腺的功能也受影响,因而常出现消化力减弱、食欲不振现象,故应适当多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油腻食物。夏季人体水分和盐丢失较多,应多喝水,并适量饮些淡盐水。但切忌饮水过多,以免增加心脏和消化系统的负担,应采取少量多饮的方法。如经常喝绿豆汤、赤豆汤,既能防暑清热,又能解毒开胃。而经常饮用保健茶,则有解暑热及爽身提神功效。常
更多>>我们平常所吃的米饭,一般都是用清水煮成的。如果在煮饭时再加上一点儿配料,不但风味独特别致,还有保健功效,有人将此称之为“保健饭”。
洋葱饭 将洋葱1个切碎,加入少量食盐,待水开后,连同大米一同放入锅内,用慢火煮熟即可食用。具有扩张血管、降低血压和血糖以及预防肠道传染病、健胃助消化等功效。
茶叶饭 将适量茶叶用开水泡几分钟,用泡好的茶水煮饭。具有治疗心血管疾病,预防胃肠道传染病及减肥美肤的功效。
番茄汁饭 先将洋葱炒出香味,再加入番茄汁和水,倒入大米煮熟即可。具有生津止渴、健胃消食和明目的功效。
姜汁牛肉饭 把适量新鲜牛肉切碎并剁成肉末,加入姜汁、酱油、花生油等拌匀,当锅内的米饭即将煮熟时,将其倒在饭里再焖15分钟,蒸熟后即可食用,经常食用有祛寒健胃、补中益气之功效。
大枣鸡糯饭 将大枣100克去核切碎,再将适量鸡肉切成细丝,与洗净的糯米共同放入锅内蒸煮。这种饭甜中透香,具有补中健胃、滋补
更多>>夏季是一个水果上市的旺季,桃子,葡萄等很多美味的水果都开始上市,这些夏季水果不仅口感美味,生津开胃,还具有一定的保健价值,下面我们来看一下夏季水果都有哪些保健功效。
夏季水果功效之桃
桃子是夏季的典型水果,美味而且营养价值很高。性味甘,酸,温。入肝、大肠经。生津、润肠、活血、消积、降压。未成熟的桃干果称为碧桃干,可用来止汗、止痛;桃核去皮就是中药桃仁,可活血化淤、润肠通便。
夏季水果功效之猕猴桃
猕猴桃是女性美容养颜的佳品,品种有40多个,以中华猕猴桃、毛花猕猴桃为佳。猕猴桃性味甘、酸,寒。入脾、胃经。功效清热止渴,消痈通淋。可用于热病伤津、烦热口渴、妇人乳痈、脱肛、湿热黄疸、淋浊带下等症。
夏季水果功效之葡萄
葡萄是一种价格便宜保健营养很高的的美味水果。果、根、茎、叶均可入药。性味酸、甘,寒,入肺、肾、脾经。功效生津止渴,开胃消食,补血安胎。可用于津伤口渴,心烦、尿赤、胃纳不
更多>>心理调节
在炎热的夏季,大约有16%的人会出现情绪和行为异常,特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”,其表现为:情绪烦躁,爱发脾气;心境不佳;行为古怪。现代医学研究表明,其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。当环境温度超过30℃,日照时间超过12小时,情感障碍发生明显增多。加上出汗多,人体内的电解质代谢障碍,影响大脑神经活动,从而产生情绪和行为方面的异常。古代夏季养生学倡导:“调息静心,常如兆雪在心”。人们常说的心静自然凉是有科学道理的。要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。
饮食调理
夏天气温高,人体消化液分泌减少,胃酸降低,食欲神经受到抑制,饮食营养的调理和水分
更多>>1.自我按摩法:有头痛者,可擦颜面,按摩太阳穴;有头晕者,可加用“鸣天鼓”手法;有失眠、心悸者,可于临睡前擦涌泉穴。具体操作法如下:
● 鸣天鼓:两手心掩耳,食指放在中指上,然后让食指滑下,弹击脑后(风池穴附近)20-30次,可听到击鼓样的声音,这对减轻头昏、头痛有一定作用。
● 擦涌泉:两手握热后,用右手中间三指擦左足心,至足心发热为止,然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳,按摩这个穴位,有助于失眠、心悸症状的缓解。
2.散步和旅行:根据实验研究,神经衰弱患者作较长距离(2-3公里)的散步,有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,使精神振作、心情舒畅、头痛减轻。
3.冷水浴:冷水的刺激有助于强壮神经系统,增强体质。因此,神经衰弱患者可选择在早晨起床后进行冷水浴。方法是:先用温水擦身,经过一段时间的习惯后,改用冷水擦身,最后用冷水冲洗或淋浴,每次30秒至1分钟左右。也可以从夏天开始游泳,坚
更多>>在生活中,肠胃问题非常普遍。据统计,我国肠胃疾病发病率约占人口的10%-12%,大约1.3亿-1.6亿人。其中约40%患者长期受肠胃疾病的困扰。随着年龄的增加,病情不断恶化,部分患者还可能出现癌变。
一项针对北京、上海、广州三地外企白领进行的胃健康调查显示,白领胃病患率高达24%以上。肠胃疾病具有发病率高,患病时间长,难以完全根除等特点,长期威胁着人们的健康生活。因此,保护胃肠道健康,要及早着手,提高胃肠道抵抗力,增强消化功能,预防胃肠道疾病的发生、发展,是维护健康的重要措施。
夏季天气炎热,为了散发体内的热量,全身的皮肤血管处于扩张状态,血流量增加,因而进入胃肠道的血流量减少,导致胃肠道抵抗力下降;大量出汗引起体内电解质、微量元素、维生素丢失,饮水过多造成胃肠道内消化液稀释,也会影响消化吸收功能,因而夏季时许多人会出现精神恍惚、食欲不振、体重减轻、营养不良等症状,工作效率也会明显降低。自
更多>>夏天到了,女性们都会穿上各式各样的凉鞋,这时足部保健就成为了很重要的一个部分。到底应该怎样做呢?
足部皮肤有几大特点:一是粗糙,足部位是全身出油最少但是汗腺最密集的地方,足部的角质也是身体最粗厚的地方,喜欢裸露足部的女性,脚看起来难免就会粗糙。二是干燥,脚的皮脂腺不太发达,足弓部分甚至完全没有皮脂腺分布,所以脚的皮肤向来很干。三是疲倦,足部支撑整个身体,容易产生疲倦感。
脚部保养四大误区
一、穿不合脚的鞋
有多少人为了漂亮而把脚挤进小一码的鞋子里?便宜的鞋、不舒服的鞋、不合脚的鞋,鞋子选择错误会造成延续一辈子的问题。这不是耸人听闻,鞋子不对可能会造成足部压力性骨折、足底筋膜炎,锥状趾,姆囊炎等等,所以一定要慎重选择鞋子。不要因为喜欢某双漂亮的鞋子就委屈自己的脚,这里有一些选择鞋子应该遵循的原则:鞋跟应该稳固,不能扭曲摇晃。
二、进行不正规的足疗
足疗能让人放松,但是不合格的足疗馆可能带来的
更多>>夏日炎炎,很容易让人无精打采,最好找点快乐的事做,不仅让心情更好,还能对健康有利。美国《预防》杂志最新载文,揭示了“8种享受”更有益健康的科学道理。
1.喝点冰咖啡。强烈的阳光会损伤皮肤,喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽,其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害,降低dna受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫·格罗托博士建议,最好在咖啡里加一小块黑巧克力,可使血管功能增强129%。
2.适度吃牛肉。喜欢吃肉的人更快乐,如果每天吃2—3两牛肉,还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过,吃烤肉的话,最好先用微波炉将肉烤至半熟,再用炭火烤,可以减少致癌物。
3.开心喝汽酒。市面上不少水果味的汽酒,不仅口味好适合夏天喝,而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇,果汁中含有丰富的抗氧化剂,都能促进心血管健康。
4.看爆笑电影。大笑有助于降低血液中有害应激
更多>>1、早期动脉硬化要注意药物保健
扩张血管,解除血管运动障碍。
单硝酸异山梨醇,每次20毫克,每日2-3次,缓释胶囊每次40毫克,每日1次。
硝基地平缓释片(拜新同),30毫克,每日1次。
地尔硫卓(合心爽缓释片)60毫克,每日1次。
调节血脂。在合理膳食、适量运动的基础上,血脂仍高于正常时,可用调脂药。
降低甘油三脂的药物有:非诺贝特、阿伐他汀、吉非罗齐。
降低胆固醇的药物有:辛伐他汀、氟伐他汀、普伐他汀。
2、早期动脉硬化的饮食保健
适当控制总热量:可使体重保持在正常标准范围。超重和肥胖者,应控制好每天的进食量,但控制饮食应逐渐进行,可结合运动疗法,每月体重减轻0.5~1千克即可。糖和含糖量较高的糖果、糕点应尽量少吃。
多食含维生素和纤维素较丰富的食物:多种维生素都具有降低胆固醇、防止动脉硬化的作用,在饮食中可多吃些含维生素和纤维素较丰富的食物,如新鲜水果、豆类、蔬菜,主食不要吃得太精,
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