有什么瑜伽动作可以在家练
养生瑜伽在家练。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。您对中医养生是如何看待的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“有什么瑜伽动作可以在家练”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】每一个女性都希望可以塑造一个完美的身材，这也是让自己增强自信和魅力的一个方式，而现在越来越多的女性选择练瑜伽的方法帮助自己塑造好身材，但是感觉在平时生活中看到的瑜伽是比较困难的，那么有什么瑜伽动作可以在家练，但是同样可以起到很好效果的方法吗？ 下面小编为您介绍，有什么瑜伽动作可以在家练吧！
有什么瑜伽动作可以在家练？瑜伽对于锻炼身体塑造一个好身材性很大帮助的，所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视，关注自己的日常运动以及饮食选择，这些都只是有效帮助自己塑造身材的方法。
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
有什么瑜伽动作可以在家练
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。
很多人想要通过运动塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻烦，可是通过了解上面所介绍的瑜伽动作之后，那么自己在家同样可以有效的去完成，而且发挥的效果也和去外面所学的瑜伽是不相上下的。
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有哪些减肥瑜伽是可以在家做的呢？
瑜伽一直以来深受人们追捧，因为瑜伽不仅仅能够让人们保持形体之美，更能让我们养成心平气和的好习惯。可是，对于那些平时候工作繁忙的上班的人们，或者是那些一直在家带小孩做全职太太的人们来说，并没有多少时间去专门的健身房，找到一个很好的教练去锻炼瑜伽。那么，今天我们就跟大家一起看看有哪些既简单又实用的家用小瑜伽。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
3.坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
4.桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
5.扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
6.猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
看了上面的一些瑜伽动作后，你们是不是已经迫不及待的想要试试了呢？不用急，我们在练习瑜伽之前一定要心平气和，让我们的内心沉静下来，这样才能达成练习瑜伽的最好效果，既可以瘦身又可以让自己的心态变得平静豁达。
瑜伽瘦手臂有哪些动作
瑜伽近几年来，在我们中国非常的流行，瑜伽在印度已经有五千多年的历史了，瑜伽的主要就是运用体位法、来调节身体的呼吸，心理，从而改善人体的情感、心里状态，使之达到一种身心合一的状态，经过长期的研究发现，坚持瑜伽锻炼，不仅可以让我们在精神层面上得到升华，还可以起到瘦身的作用。
瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式
动作步骤：
１、双手合掌，十指紧紧相依。
２、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。
３、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。
４、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式
动作步骤：
１、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。
２、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。
３、吸气，上身轻轻地往后仰。
４、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。
５、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。
瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。
以上为大家简单的介绍了，瑜伽瘦手臂的两个动作，我们可以在家自己进行练习，营养专家提醒我们，经常适量的运动可以助于我们减肥，但是不可以采取绝食的方式来减肥，这样对我们的身体健康会有很大的影响。
瑜伽动作可以能帮你矫正腿型
【导读】拥有一双修长笔直的美腿对于女性而言是梦寐以求的事情，尤其是看到电视里面那些，模特修长的双腿的时候都会由衷的羡慕，瑜伽动作可以能帮你矫正腿型哦！其实在生活当中我们也是可以通过一些方法帮助自己矫正自己的腿型让你的腿型，变得更加美丽的，下面就去了解一下，瑜伽动作可以能帮你矫正腿型。
瑜伽动作可以能帮你矫正腿型，因为在生活当中很多人都会受到无形对货走外八内八的困扰，虽然不是什么疾病但确实也会影响到自己的一个美观所以说我们需要掌握一些方法从而帮助自己起到矫正腿型的作用。
1、三角侧伸展式
step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
左右各重复5次。
这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
瑜伽动作可以能帮你矫正腿型
2、云雀式
step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
如果你觉得自己的腿型不够完美的话，那么不妨尝试上面所介绍的瑜伽动作吧，因为它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。
瑜伽球减肥的动作有哪些
在生活中，瑜伽是很多女性在塑造形体美和减肥的时候会优先选择的方法，但是，由于瑜伽对于身体的柔韧度和协调性要求都很高，因此，瑜伽减肥的方式并不是适用于所有人的，而瑜伽球减肥的方法却是值得人们去学习，那么，下面小编就给大家介绍一下瑜伽球减肥的动作有哪些呢?
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)
脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。
对于想要通过瑜伽球来减肥的人来说，其在进行动作的学习时，一定要注意以自身的安全性为目的，在进行屈腿曲膝的时候，如果自身没有较好的柔韧性，所做动作一定要注意不要操作过度，以免伤害到自己的腿部肌肉，引起身体上的伤害。
床上瑜伽减肥的动作有哪些
在减肥的各种方式中，瑜伽减肥是公认的有着好的效果的一种减肥方法，在生活中，人们在做瑜伽的时候，很多人喜欢选择比较柔软的地方进行锻炼，而床上，就成为了人们在练习瑜伽的时候理想的锻炼场所，那么，床上瑜伽减肥的动作有哪些呢?下面小编就给大家做一个介绍吧。
蝗虫式
第一步： 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。
第二步：吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。
○视线看向前方
★注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。
保持姿势，呼吸3-5次回到原位。
弓式
第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。
第二步：提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。
○视线：凝视鼻尖
★注意：把意识放在髋部和脊椎上。
保持姿势进行3-5次呼吸
※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。
眼镜蛇式
第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。
第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。
第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。
尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。
○视线：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。
保持姿势进行3-5次呼吸
如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。
由上可知，蝗虫式、弓式和眼镜蛇式这三种动作方式，便是人们在床上练瑜伽减肥时可以选取的动作，在看完了文中对于上述三种动作的具体操作步骤后，大家在进行瑜伽减肥锻炼的时候，一定要注意选择其中的一种方法从一而终。
瘦腹部的瑜伽动作有哪些
特别多的女性整体看起来并不肥胖，但是很多女性肚子上的脂肪却堆积如山。因此，寻找一种能够快速减去腹部脂肪的方法成了广大女性的迫切需要。而众多方法中，瑜伽就是个很不错的选择。瑜伽利于局部曲线的塑造，对整体的身材也有些很好的效果。那么，这里就给大家介绍一些瘦腹部的瑜伽动作，大家学会了在家练习，一定会有好的效果。
方法/步骤
方法一：仰卧起座
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅有害无益，而且浪费时间。
方法二?:比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。
1.足尖沾地
A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
2大腿环绕
A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒（如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上）
B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
3十字交叉
如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。
瑜伽的练习一定要坚持才能有显著的效果。这里给大家已经介绍了一些简单易学，容易练习的瘦腹部的瑜伽动作，大家根据自己的场地时间选择性练习。对于瘦腹部，其实还有其他一些方法，如仰卧起坐。同时，也要配上合理的节食，效果才能更加显著呢。希望大家瘦身成功。
什么瑜伽动作能减去腿部脂肪
【导读】每个人都希望自己可以拥有苗条的身材，什么瑜伽动作能减去腿部脂肪？对于女性而言减肥可能是一生都要注意的一个问题，因为女性太过在乎自己的外貌，在日常生活当中希望每时每刻都可以保持一个最佳的状态，那么在生活中应该通过怎么样的方法帮助自己去达到这种目的呢？下面去了解一下什么瑜伽动作能减去腿部脂肪吧。
什么瑜伽动作能减去腿部脂肪？拥有一双修长的美腿是所有女性的希望可是，却还有很多的女性每天都会受到大象腿的困扰，所以希望大家通过，这些瑜伽动作的介绍，可以在一定程度上帮助自己缓解这种症状的出现。
① 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。
什么瑜伽动作能减去腿部脂肪
③ 保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。
④ 然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽其实是最好的帮助自己保证身体健康的一种方式，而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质，所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧！相信它可以给你带来很多的惊喜效果。
