早晨起床做什么运动呢
早晨起来做什么运动可以养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“早晨起床做什么运动呢”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
大家都知道在早上起床的时候自己的精神是一天当中最好的，特别是自己的身体状况也是一天当中最好的，这就印证了人们说的一句话，一日之计在于晨的，所以在清晨的时候是可以做一些运动的，这样不光是可以使得我们的大脑变得清醒，而且还会让我们的身体抵抗力变得更加好的，尤其是对于本身身体就比较差的中老年人更加的应该要去做一些这样的运动，
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
所以当我们早上起床以后就可以练习太极拳的，这种运动方式的强度并不算是我们想象中的那么大的，并且可以很好地锻炼我们的身体，不过在练习太极拳的过程中尽量的不要太长时间的，基本上稳定在十分钟左右的时间，这样的话就不会让我们的身体感觉到那么的疲惫，也会让全身觉得轻松的。
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早上起床适合做什么运动
人人都说一天之计在于晨，所以很多人都很注重起床后的事情，有些人注重于早餐的营养，有些人则注重于早上的运动。但是并不是很多人都了解早上起床后可以做一些什么样的运动，那么今天我们就来说一说早上起床之后比较适合做一些什么运动吧。
一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处及涌泉穴脚底，五趾用力弯曲，中央凹处重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。
以上就是为大家带来的可以适合在早上起床后要做的运动了，看了以上文章之后相信大家也都知道了应该怎么做了，早上的空气也是非常新鲜的，非常适合锻炼我们的身体哦。
冬天做什么运动呢
运动是我们提高体质的最重要办法，我们也都知道生命在于运动，运动对我们的生活也有着严重的影响，所以说我们一定要在平时的时候多进行运动，不管是什么时候一定要坚持，特别是在冬天的时候有好多朋友由于天气的原因会放弃运动，其实这是不对的，那么冬天做什么运动？这也是特别关键的，我们来了解一下。
慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。
竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉），从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。
通过以上的介绍，我们知道了冬天做什么运动，这对于我们进行有效的运动特别关键，我们在进行运动的时候不但要根据自己的身体情况来决定，同时也要根据天气的情况来进行选择运动的方法，另外也要注意冬天不要出现感冒或是冻伤的情况。
做什么运动锻炼腰呢
腰是身体的核心力量区，几乎所有的力量练习，腰腹部都会参与其中，所以腰是人体非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保护自己的腰，年纪轻轻就得了腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，实在是让人痛心。其实在生活中只要我们注意锻炼，腰部问题是可以避免的。那么今天我们就来聊聊做什么运动锻炼腰呢？
1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
以上就是对做什么运动锻炼腰的回答，这四种是最常见的，能够对腰部起到锻炼作用的运动。但是并不是所有，有兴趣的朋友可以上网了解更多有关锻炼腰部运动的方法。我们一定要保护好自己的腰部，因为它是身体运动所需要的力量的支撑，如果没有它，我们的身体就垮掉了。
饭后可以做什么运动呢？
运动对人体来说是非常重要的，不但能让人保持苗条的身形，关键还能起到很好的抵抗疾病的作用，但是运动也是有讲究的，不是任何时候想运动就可以运动的，比如在饭前饭后的时候就不能立刻运动，那么饭后可以做哪些运动不影响身体呢，一起来看看吧！
1.打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
2.选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！
3.整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
4.洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
注意：饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。
如果在刚吃完饭后就进行剧烈的运动，会对胃部造成很严重的影响，甚至还会引起消化不良，所以一般在饭后一个小时内，不允许做任何剧烈的运动，但可以打扫房间，整理庭院或者阳台，或者适当散散步都可以，如果要剧烈运动的话，最好等饭后1个小时后再考虑。
室内做什么运动减肥呢？
社会在进步，但是相比之下，我们更加的懒惰了，大家在生活中还是要多多注意自己的身材情况的，多运动，很多人都不喜欢出门去运动，不喜欢特意跑出门去运动，但是这样又会使得自己的身体肥胖等，但是室内做什么运动才能减肥过呢，接下来让小编为大家介绍下这个问题。
省钱又有效!做家务是最好的选择了!不需要任何的器材而且还能帮忙家里何乐不为呢!千万不要开空调做家务风扇也不要,夏天多出汗也是很健康的!之后不要喝冷饮要喝开水!做完家务你会觉得比做任何运动都累而且在过程中你可以运动全身并且很有成就感的哦!
如果只是为了增强体质的话，去室外做做有氧运动比较好，快走或者慢跑都是不错的运动，每次进行30分钟，心率最好达到120/分钟以上。在室内可以做一些瑜伽可以锻炼柔韧性，也可以做一些肌肉训练增强肌肉的力量 另外最好下午出门运动，如果只有上午有时间的话最好在太阳出来2个小时以后运动，因为太早的话空气质量和身体状况都不适于运动。运动前做好热身，运动后做做伸展，注意保暖 不过,多到外面去作做运动
在家里可以睡在床上双腿向上，做踩自行车。我每次都做200次，刚开始最好20次就好了，如果想增加量，可以达到1000次，但是这个运动必须坚持，这个运动可以选择早上刚醒的时候，早上人的新层代谢是最快的，而且还是空腹，做完运动喝一大杯水，可以控制便秘，让你更好的消化，喝完水肚子基本上就塞了一般了，就可以少吃一点，
而且我建议你每次吃饭的时候不要先吃米饭，先吃一点容易消化的垫肚子，每次消耗的时候就会先摄取你先吃的些蔬菜，这样可以更好的控制体重，不会变胖。
室内做运动减肥的时候，大家要多多利用空闲时间，来进行一些室内的减肥运动等，在生活中我们可以在生活中多运动，如果不想出去就好好的在室内进行运动等，在运动的时候要注意自己的饮食习惯等，多吃些水果蔬菜等食物。
做什么运动练腹肌呢
腹部在身体的中央，腹部纤细有力线条明显，就给人感觉很美好，不管是什么样的衣服等都可以轻松驾驭。特别是女性都非常羡慕拥有漂亮马甲线的女明星们，其实拥有腹肌并不是很困难的，只要每天坚持的运动，针对腹部肌肉进行锻炼，普通人也可以拥有马甲线的，只要有细心和耐心，以及坚持改变的决心，就可以让每个普通的女性都发生巨大的改变。而锻炼腹肌的运动最常见的有仰卧起坐，身体脂肪比较多的人，建议先进行一段时间的有氧运动后，在进行腹肌锻炼。
1.做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够
2.骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿
3.触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了
每天坚持运动，可以改变肥胖的体型，改善身体的姿态，人也会变得更加的自信。为了显现运动的效果，在其他的方面也要多加的注意。首先要改变不良的饮食习惯，少吃高热量食物，每日三次按时吃；其次，保证睡眠足够，早睡早起。
做什么运动锻炼腹肌呢
平时为了生活奔波的人，不要忘记对健康的管理。在忙也要抽出一定的时间进行锻炼。运动可以让我们的体型健美，增加我们的自信，还可以加强身体的抗病能力，体质好了疾病就不会找上我们。而上班族的人因为经常的坐办公室，腹部的脂肪比较厚，大肚子很明显。没有时间到健身房中锻炼，在家中同样可以练出漂亮的腹肌。进行腹肌锻炼前，可以先进行有氧运动，慢跑十分钟后再进行仰卧起坐，然后再爬起来进行冲刺跑，这样反复下来，不仅可以消灭身体多余的脂肪，还可以锻炼腹肌，不过前提是每天坚持。
1.升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力.
2.锻炼时候的饮食也很重要，一般吃优质动物蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡胸脯肉也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑
适当的运动，可以帮助上班族减少压力，愉悦心情，但是不宜过度的锻炼，否则会感觉非常的疲惫，反而影响第二天上班的精神。每次运动一个小时左右就可以了，坚持到半个月就可以看到腹部肌肉的线条慢慢开始出现了，而到了一个月后，就可以看到肌肉紧实的小腹了。
在家做什么运动长高呢
身高的问题是很多人们都比较烦恼的，如果是自己的身高太矮的话就会让自己看起来的时候没有那么有气质，特别是一些男性朋友们是非常介意自己的身高不高的，如果是这样的话就会让自己在穿一些衣服的时候显得比较的矮小，所以就会想要去通过运动的方式来起到长高的效果，但是现在的空气不是那么的好，所以只能是在家里做一些运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动:排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动:举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等)。
四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，
如果自己想要去长高的话，其实最简单的就是跳绳的，因为我们在跳绳的时候是可以锻炼我们全身的关键部位的，而且跳绳这个运动的强度是所有人都可以接受的，也没有非常复杂的技巧性需要去注意的，而且这是一种非常健康的运动方式，每天在家里面就可以完成的。
做什么运动减肥有效呢？
运动锻炼的种类有千千万万，任何的锻炼运动，都有需要注意的地方，都有需要去遵循的地方，都有与之想适应的地方所在。因此，如果只是纯粹的想要运动运动，可以随意的选择。但是如果是有目的要进行什么，就需要我们根据需要去选择。对于一些想要运动减肥的人，那些方法是比较有效的呢。
有氧运动常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
力量训练主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
吹气球谁都会，可并不是每个都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。
上面的方法，都是对于减肥较为有效的方法。也是较为简单和不需要动用很多东西的方法。每个人可以根据自己的身体状况和生活作息时间的需要来选择。但是要建议的是，任何事情的成功都是需要我们去坚持的。运动减肥也是如此。
做什么运动长肌肉呢
目前来说有特别多的人们都喜欢去进行健身的，因为这样不但是可以很好的去缓解自己的压力，而还可以帮助自己拥有一个比较完美的身材，尤其是男性朋友们更加的希望自己长出来肌肉的，这样就可以让自己整体散发出来阳刚之气，今天我们已经了解到做什么运动长肌肉。
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
上文就是向我们详细讲述了做什么运动长肌肉，其实最常见的长肌肉的方法就是举哑铃，这样就可以很好的去锻炼自己的肌肉，最好的就是选择卧推的方法，避免给自己的肩关节部位造成太大的压力的。
在家可以做什么运动呢
可能我们很多人经常容易出现骨质疏松骨科疾病等问题给我们自身带来了很大的负面影响，主要原因还是由于自身的骨骼太脆弱导致的，日常进行一些体育运动锻炼可以帮助我们达到一个非常不错的增强体质的效果，详细的来为大家普及一下在家可以做什么运动。
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
我们可以在家进行一些有氧运动锻炼可以有效的帮助我们改善自身出现的心肺呼吸能力，还可以帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果，女性朋友可以进行一些瑜伽运动锻炼，还可以达到一个非常不错的塑身的效果。
