早晨起来做什么运动可以养生
2019-10-07老人们总说筋长一寸寿命涨十年，宅的奶奶每天睡前都要拉伸，已经坚持了好几十年，现在身体特别好，一点都不像70多岁的人。
上班族每天在办公室坐一整天，回到家就想躺床上，今天要教给大家的正好就是躺在床上就可以完成的瑜伽动作，每天利用睡前的半小时做完这8个动作，既可以瘦身又可以养生～
束角式
两脚掌合并在一起，双膝打开往下压，坚持30s
要点
背部一定要挺直，双膝尽量往下压，一开始可能有点困难，每天往下一点点都是进步
蛹式
保持束角式不变，双手握住双脚，身体慢慢往下压，直到胸腔贴住双脚，额头点地
要点
背部要直，切忌弯曲背部只把额头下压，要从腰部用力往下压，可以借助别人的力量
猫式伸展
呈四柱式，吸气时腰部向下压，抬头；呼气时背部向上拱，低头看向双腿
动作一定做到位，配合呼吸
婴儿式
双膝跪地，臀部坐在双脚上，额头点地，双臂尽可能往前伸
蜥蜴式
在婴儿式的基础上，双腿向后撤，胸腔贴地，腰部努力
更多>>早晨是非常好的时段，可以说早晨是一天中非常重要的时刻，早晨也就是早上起来8点左右。有的人说，我都是中午才起床说不上养生，那么注意了，中午才起床的人，一整天都会感觉十分疲惫。当然也有与之相反的现象，那就是精神奕奕。这种往往只是假象，这4件小事，懂得养生的人都会做。
1. 缓缓起床
很多早上都是被自己调的闹钟叫醒，有的人发现自己快迟到了，就马上起身，实际上，这时候起身很容易的出现头晕。这是因为我们的身体还没有完全“醒”过来，此时贸然起身，大脑很容易出现缺氧现象，严重的还会出现心脑血管方面的疾病。
建议醒来后先躺1分钟，或者感觉自己缓过来时再起身，这时人会比较清醒。
2. 喝水
有人说我就是不想喝水，水能清洗肠胃又怎样，我就是讨厌喝水。实际上，这就是人与人之间的差别，早上刚起床我们都会感觉到口渴，这是因为身体晚上还在新陈代谢，经过一晚上的休息，身体已经严重缺水，这时需要及时补水，保证新一天的
更多>>现代社会在快速进展，于此同时空气污染也在增加，所以对于锻炼身体人们常会挑选早晨。但是早晨该挑选什么样的锻炼方式才比较好呢?有的人觉得慢跑有的人觉得快走，本文就带大家来了解下早晨起来快走好不好。
早晨快走好吗
早晨的空气可以说是一天中最好的，含氧量比较高，很适合做一些对心肺比较好的锻炼方式。这时候挑选快走能更好的让身体舒展，而且练习的强度也更轻易让平常运动不足的人接受，起到强健筋骨、健脑益智、提高工作效率的作用，还能有助于心肺功能的加强，对一些心脑血管疾病也有很好的防治作用。
早晨快走的好处
1、减少人体腹部脂肪的堆积，让形体更美观。
2、减少血凝块的形成，从而能预防心肌梗塞的产生。
3、增加血管的弹性，减少血管破裂。
4、增加心脏功能，让心脏的跳动更有力。
5、早晨快走能排除心脏缺血性症状或者降低血压，让人更好的排除疲惫感，精神会更为愉悦。
6、快走能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上堆积，
更多>>跑步是很多人都会挑选的锤炼方式，这不仅仅是锤炼了我们的身体，同时也是给我们的精神放松的一种方式。那么早晨这一个时间段，是很多人都会挑选的一个跑步时间，今天要来说一说的内容就是，早晨这一时间起来跑步，对我们来说，究竟是好还是不好这样一个问题。
慢跑是很多人都很喜欢的运动方式之一，慢跑可以说的上是一个放松的过程，其次，慢跑的时候，也是对我们的身心有一个放松的过程。很多人觉得在早晨慢跑是一个很好的挑选，那么今天就要来说一说，早晨起来慢跑究竟好不好的问题。依据探索显示，早上跑步不是一个很好的挑选，但是适度的慢跑是可以的。早晨跑步的话，大量的血液集合集到肌肉里面，那么跑步终止了之后，在多种原因之下，会不能及时的回到心脏，那么久而久之的，我们的血管就会越变越粗，那么肌肉纤维组织也会变粗。所以，早晨跑步，我们在终止之后需要进行拉伸;其次一大早刚起来，最好是不要立刻就强度很大的跑步，慢跑是可以被提倡的;
更多>>中医养生讲究疏通经络，那么到底是么是疏通经络，怎样做才能做到疏通经络，一起来学习一下吧。
丁氏经络养身功特殊说明：丁氏疗法的核心是先养后调，所以养身功的习练也是以补养开路，在身体许可的前提下进行！
1,主要特点：穴位既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位。从中医的角度看，关节上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵袭的主要途径，同时也是驱除病邪的出口；通过对穴位的梳理，能增强人体反应能力，反抗外侵，驱除病患；从解剖学看，关节处是神经、血管、骨膜、脂肪垫等零件最密集的地方；所以，经络的瘀堵主要存在于关节和肌肉（毛细血管）；因此，我总结的经络养身功的重点，就是对关节和肌肉的梳理。
2,主要功法：以拍、搓、揉、捏为主，以按、压、点、划为辅；以灵活为主，自由结合为主，针对个体需求，选择相对应的功法习练。
3,梳理目标：以活络为主，以通经为辅，就是我
更多>>本文导读：早晨喝粥是很多人的一个习惯，那么早晨喝粥有什么好处呢？早晨喝粥有什么营养价值呢？下面我们就来了解一下早晨喝粥的好处。
清朝著名的养生家曹庭栋，少年多病，终生不出乡里，寄情村野山水之间，修身力学，工诗画，成文学大家，其著作《四库全书》亦多采用。曹庭栋因在当时的医疗环境，可享九十多岁高寿，已成为养生佳话。
而曹庭栋亦将古人的养生心得与自己的实际经验结合，写成 养生随笔 ，命名为《老老恒言》，老老，即老吾老，有养老、安老之意，享受健康长寿的宝典。曹庭栋在该书《晨兴》篇中说： 每日空腹，食淡粥一瓯，能推陈致新，生津快胃，所益非细。如杂以甘咸之物，即等寻常饮食。 清楚讲明，清粥若加以其它佐物，就等于是普通食物了。
唐朝医学家孙思邈，因少年多病而学医，并以佛家与道家的智慧来养生，活到一百多岁，他亦主张清晨食白粥。另外，又将中药煮粥，利用 米气 与水分作 药引 ，根据五脏六腑的 生物时钟
更多>>本文导读：在日常生活中，我们看似健康的生活方式，却总是到处暗藏健康危机。尤其是早晨醒后，以下就是早晨醒后千万不能做的四件事。
1、一忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
2、二忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了 减肥 节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着 早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富 的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。
由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能
更多>>本文导读：喝水排毒，这是很多女性朋友排毒的一种方法，早晨起来喝什么水排毒效果好呢？
早起喝一杯水可以排毒，这已经成为了人们的共识，但是，很多人不知道排毒喝什么水，下面就为大家介绍晨起喝水排毒的三种水。
1、白开水
清晨喝白开水是最好的选择，因为它里面不含任何热量，刚起床时，胃肠道还处于从 休眠 进入复苏的过程中，此时，喝含有热量的水，会加重胃肠道的负担，长期下去，胃肠功能会因此而紊乱，从而影响早晨进餐对营养物质的吸收，间接影响一整天的精神状态。白开水的温度要适宜，太冷太热对胃肠道刺激性都大。
2、蜂蜜水
蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一，对中老年人具有良好的保健作用，因而被称为 老人的牛奶 。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收，同时，蜂蜜水具有润肠通便的作用，尤其是在清晨还没有进食早餐前饮用，效果更佳
柠檬水的主要成分是维生素c，同时还包括了vb1.vb2等
更多>>保健粥这样炖
乳腺病人这几年越来越多。要预防乳腺病，一是心情要愉快，二要舍得口福，别大鱼大肉地吃得太好。
像我，一天看七八十个病人，做手术一做七八个小时，还有很多别的工作，很忙，怎么办？愉快地工作，在工作中找快乐，再就是通过饮食调养身体，说起来也很简单，也花不了几个钱，就是每天早上喝碗自己炖的粥。
晚上睡觉前，插上小电炖锅煲汤炖粥，今天炖百合，明天炖红枣、莲子，还有玉米、米仁、绿豆等，品种常换。第二天起来，正好可以当早饭。
当然，不同季节，炖的品种也不同。比如夏天多吃绿豆粥，清热解毒，而现在，正是万物生发的春天，按照我们中医的观点，人的阳气也随着生发，最好多吃红枣、花生等，所以我常吃红枣粥。
药补不如食补你也不妨试试
我每天炖粥这个习惯，已坚持两年，从来不吃市场上五花八门的保健品。
有的人阳虚还吃西洋参，阴虚还吃红参野山参，不但不补，反而有害。你如果身体真的很虚弱，要进补，也要有医生指导。
更多>>近几年，瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，记者在天河北发现了—种新的瑜珈方式———塑绳瑜珈。
推行这种瑜珈方式的朱教练说，塑绳瑜珈在国外是新鲜词，其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar，1918年就在印度诞生了。创始人b.k.s.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时，是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰。朱教练说，所谓塑绳瑜珈，就是着重一个“吊”字，吊手、吊脚、吊腰……总之只要你对自己的体力有信心，身体不同的部位都可以有技巧地吊起来。“看似很惊险很难，其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习。就是从未学过瑜珈的人也可以练习。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时，每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间，但有了绳子的帮助，维持的时间就可以延长至5分钟左右，健
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