新瑜珈：塑绳吊起来健身
春季养生动起来。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。日常生活中关于中医养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“新瑜珈：塑绳吊起来健身”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
近几年，瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，记者在天河北发现了—种新的瑜珈方式———塑绳瑜珈。
推行这种瑜珈方式的朱教练说，塑绳瑜珈在国外是新鲜词，其实它并不年轻。塑绳瑜珈的英文名为lyengar，1918年就在印度诞生了。创始人B.K.S.lyengar博士在创立这套瑜珈方法时，是追求身体由内到外的平衡和头脑的清晰。朱教练说，所谓塑绳瑜珈，就是着重一个“吊”字，吊手、吊脚、吊腰……总之只要你对自己的体力有信心，身体不同的部位都可以有技巧地吊起来。“看似很惊险很难，其实塑绳瑜珈最适合体质差的人练习。就是从未学过瑜珈的人也可以练习。从未练过瑜珈或是初学瑜珈的人在练习传统瑜珈时，每个动作往往只能维持30秒到一分钟的时间，但有了绳子的帮助，维持的时间就可以延长至5分钟左右，健身功效会增加几倍。”
既然称为塑绳瑜珈，顾名思义，绳索是必不可少的辅助器械。朱教练说，绳子采用的是攀岩用的高强度的绳，能够承受200多公斤的重量，这样才能确保安全。为了让身体接触绳索的部分不会感到勒，要用两条很粗很软的橡胶海绵管套在绳索外面。
除了绳索之外，砖头和椅子也是塑绳瑜珈的辅助器械。砖头，用作垫头、腰、脚的动作辅助。“比如在练习前弯时，可以双手拿住砖头，或用头部顶住砖头。使初学者更容易把动作做到有感觉”；椅子则是用作脚、腰部动作的辅助。
塑绳瑜珈的动作跟一般传统瑜珈的动作分别不大，每节课为一个小时。朱教练说，通常初级班学员能掌握5至6式就足够了。因为一些高难动作是整个身体凭借绳子悬空，所以一定要有专业老师在旁指导、帮助。“一个教练最多只能带九个人同时上课，千万千万不要自己练习，否则很容易拉伤。”朱教练最后说，“塑绳瑜珈虽有诸多好处，同样也是因人而异。心脏病人、高血压患者、癫痫病人、孕妇最好不要练习，手术后的人在练习前也应先询问医生。对于女性来说，期间有些倒立的动作也不能练习。”
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新产
分娩刚过《灵枢五禁》：新产乃血之后，是五夺也。
产后体弱 健康食补
胎儿娩出后，产妇除了要有足够的营养来补充妊娠、分娩的消耗及身体各器官的恢复，还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。有了足够营养才能保证乳汁的分泌和质量，才能有利于产妇的康复。那么怎么样给产后的孕妇补营养是最为关键的事，接下来小编就介绍一些产后恢复需要注意的事项和饮食营养，大家赶快行动起来，为了健康的身体而正确的饮食。
孕妇产后虚弱症状与恢复调理方法
一：为什么会出现产后虚弱?
由于产妇在怀孕生产期间消耗过多的能量、体力及营养补充不足，导致产妇身体机能低下，免疫抵抗力下降，极易出现乏力、盗汗、眩晕等症状。
二：孕妇产后虚弱症状与恢复调理方法
很多孕妇生完宝宝后，身体或多或少会出现一些不适的情况，比如体虚、头晕、腹痛、便秘、恶露不尽等，可以从饮食上调理。
1、体虚
体虚是孕妇产后最常见的不适症状。分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致新妈妈气、血、津液的耗损，就算平时体质再好也会感到从未有过的虚弱。
调理法：服用药膳
中药膳食可以帮助新妈妈的身体尽快恢复，可以在中医的指导下，选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
2、眩晕
分娩时新妈妈用力伤气和失血过多，使血液不能送达脑部而感到头晕目眩，有时还会伴有食欲不振、恶心、发冷、头痛等症状。一般在产后几天内，随着气血逐渐恢复会慢慢好转，不过有时也会持续一段时间。
调理法：黄芪羊肉
可以服用乌鸡白凤丸，也可在家采用食补，如取羊肉500g洗净切片，黄芪50g、当归50g、大枣10个、生姜1块，用慢火炖烂，吃肉喝汤。
新妈妈产后起来活动时需要有人陪护，并尽量放慢动作以免晕倒摔伤。
3、多汗
由于产后需要排出体内积存的大量水分，所以新妈妈出汗是正常的。但如果出汗过多，感觉到口干舌燥，或者超过一周仍然汗出不止，说明是气虚不能固表。
调理法：小麦羊肚汤
可以服用玉屏风散(丸)，也可以服用浮小麦羊肚汤，即取浮小麦50g用纱布包好，羊肚200g切片，加水后放在一起煮熟，喝汤吃肚片，会起到一定效果。
4、乳房肿痛
很多新妈妈都会遭遇急性乳腺炎。表现为乳房胀痛、乳汁结块排乳不畅、发烧和怕冷。如果未能及时治疗，就会继续发展成乳房脓肿，最后脓肿破口流出脓液。
调理法：外敷+药粥
可用油木梳背部由乳房四周向乳头方向刮摩;也可外用如意金黄散和米醋调开涂抹乳房，随干随换;或把仙人掌去刺后捣成泥外敷，一天敷23次;也可以服用中药粥，方法是蒲公英60g、金银花30g先煎汤，再下粳米100150g在汤中熬成粥，不拘时喝。
早期症状不重时妈妈可以坚持喂奶，但如果乳房红肿疼痛症状加重，甚至形成脓肿则应停止喂奶，立刻就医。
5、便秘和痔疮
产后长期卧床很容易发生便秘，引起痔疮。加上分娩时会阴伤口的疼痛，很多妈妈一想到排便就会有一种恐惧感，也促使便秘形成一个恶性循环。
调理法：中成药+药膳
可以服麻仁润肠丸等润肠类中成药，还可以选择药膳，如取核桃仁5个捣烂;桃仁20g去皮捣烂;黑芝麻20g炒熟研烂;蜂蜜50ml，与适量粳米煮粥，早晚喝。
6、小便不利
产后气虚，导致新妈妈排尿功能障碍，发生排尿困难，或小便次数增多，或排尿不能自行控制。
调理法：
新妈妈可以用温热的生理盐水冲洗外阴，对小腹施以按摩，并点按关元穴(肚脐下三寸)。如果症状几天后没有缓解，在中医的指导下服用益气利尿的中药，或服用补中益气丸，也有一定的效果。
八股绳的功效与作用
随着社会的发展以及国际间的交流慎密，大部分学医的都受到了西医的严重影响，学习中医的人是越来越少，所以这就造成了大家对中药的了解也是越来越少。下面就来说说八股绳这种中药的功效与作用。
【来源】药材基源：为石杉科植物有柄马尾衫的全草。
【原形态】小型附生蕨类，长9-25cm，多回二叉分枝。叶革质，螺旋状排列，斜展，椭圆形至椭圆状披针形，长7-12mm，宽2-3mm，先端钝尖，基部楔形下延，全缘，光滑，有短柄；主脉明显。孢子囊穗稍细瘦，顶生，二叉分枝；孢子叶较营养叶小，椭圆状披针形，长约7mm，宽1mm，先端钝尖，全缘，基部下延有柄。孢子囊生于孢子叶腋，圆肾形，黄色。
【生境分布】生态环境：附生于树干或岩壁上。
【功能主治】活血通络；利湿消肿。主跌打损伤；腰痛；水肿
【用法用量】内服：煎汤，2-9g。外用：适量，鲜草捣敷。
【摘录】《中华本草》
上文我们介绍了什么是八股绳，八股绳的功效和作用，我们知道了八股绳不仅可以提高免疫能力，还在某些疾病上有着不可或缺的作用。
增高瑜珈动作练习步骤
提到身高这种事，矮个子肯定又要开始忧伤了，特别是对于爱美想帅的朋友们，身高不高是一个硬伤。但是大家不要太绝望哦，其实增高的方法还是不少的，主要是是要坚持，比如通过练瑜伽就有可能达到增高的目的，而且不仅是这样，瑜伽还可以达到塑身美型的作用，但是在做增高瑜伽时也有一些注意事项，这里有一些增高瑜伽动作练习步骤。
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。
2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。
3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。
初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。
4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。
5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。
每日练习： 第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时。
所以说，做增高瑜伽动作不能盲目，一些动作不能太超过身体的承受能力，否则会适得其反，对身体造成伤害。看了上述介绍的关于增高瑜伽动作练习步骤后，大家肯定会发现，做瑜伽对姿势的正确，特别是对于呼吸的要求都很高，如果姿势不对，呼吸没有调节好，做瑜伽就达不到预期效果。
怎样用瑜珈减腹部
大部份人积累脂肪都是先从腹部开始积累，尤其是现代人都是长期伏案工作，基本上赘肉都是长在腹部。腹部的脂肪属于比较难减的，但却严重影响了我们的外观美感。减腹部的方法很多，用瑜珈的方法来减腹部赘肉是众多方法中比较有效也比较健康的，今天我们就一起来学习几个瑜珈的动作。
简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
相信大家都知道练习瑜珈不光可以帮助我们减肥，对身体的健康也是很有好处的，现代人越来越追求健康生活，怎么能离得开瑜伽呢，瑜伽对于静心也很有帮助。一些女性的性格很急躁，做事情毛毛躁躁的不能集中精力也可以试试瑜伽，它能让女性更美，更宁静，更健康美好。
山楂丸新功效
著名中成药山楂丸常用于治疗消化不良，能增进食欲。近年来，专家们深入研究后发现，它还具有防治多种疾病、益寿延年的功效。
山楂丸的主要成分有山楂、麦芽、蜂蜜。山楂主要含脂肪分解酶、山楂酸和维生素C等。其中脂肪分解酶、山楂酸能促进肉食消化，又有扩张血管，增加冠状动脉血流量，改善心肌供血，促进心肌代谢，降低血压及降血脂的作用；而维生素C可以使高价铁还原成低价钱，以利于人体的吸收。并有促进心肌代谢等作用。
麦芽主要由淀粉和维生素B所构成。由于生活水平的提高，人们都愿意吃精食，这样就可能缺乏B族维生素。而B族维生素是维持人体正常生理机能所必须的一种物质，适量的服用还具有扩张血管、降低胆固醇的作用。
研究证明，蜂蜜中含有促进发育的有效成分，里面的物质高达七十多种，有刺激生殖能力，增强机体抵抗力，促进新陈代谢，提高造血机能，修复组织，增殖细胞和调节神经、血压、血糖及延长寿命等作用。它对白细胞减少、贫血、动脉硬化症、冠心病、高血压等病都有显著的疗效。
由此可见，山楂丸还具有防治高血压病、高血脂、脑动脉硬化症及冠心病之功效。其服用方法是：早饭前和每晚睡前一小时各服3丸，保健用药每次一丸，一个月为一个疗程，停一周后，可再用下一疗程。
新清宁片
【药品名称】 新清宁片
【是否处方】 非处方药
【是否医保】 是
【运动员慎用】 否
【主要成分】 熟大黄。
【性状】 本品为糖衣片，除去糖衣后显棕黑色;味微苦、涩。
【适 应 症】 清热解毒，活血化瘀，缓下。用于内结实热，喉肿，牙痛，目赤，便秘，下痢，感染性炎症，发烧等症。
【用法用量】 口服，一次3～5片，一日3次;必要时可适当增量;学龄前儿童酌减或遵医嘱;用于便秘，临睡前服5片。
【注意事项】
1.忌烟、酒及辛辣食物。
2.不宜在服药期间同时服用滋补性中药。
3.有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。
4.服药后大便次数增多且不成形者，应酌情减量。
5.儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱及脾虚便溏者应在医师指导下服用。
6.发热体温超过38.5℃的患者，应去医院就诊。
7.严格按用法用量服用，本品不宜长期服用。
8.服药3天症状无缓解，应去医院就诊。
9.对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。
10.本品性状发生改变时禁止使用。
11.儿童必须在成人监护下使用。
12.请将本品放在儿童不能接触的地方。
13.如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。
【贮藏】 密封。
【规格】 片芯重0.3g
【批准文号】 国药准字Z63020276
