短期内让自己肥起来
春季养生动起来。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何在养生保健方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的短期内让自己肥起来，希望对您的养生有所帮助。
增肥的话题日益成为社会的热点。儿童偏食厌食，青少年发育不良，青年失眠严重，中年体力透支，老年久病体虚的现象也不在是新鲜话题。不良的生活习惯和对健康概念的缺乏，导致越来越多的人身型日益瘦弱，体质不断下降，适当的增肥也成了很多人的追求。那么有什么好的增肥法呢。
众所周知，体质的强弱取决于抵抗病毒侵入的免疫力，受损后机体的修复能力以及对废物排泄和营养吸收快慢好坏的新陈代谢的能力。然而现代人的生活方式普遍节奏快，压力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社会舆论对减肥的夸张宣扬，致使很多人盲目减肥，例如滥服减肥药，长期饥饿厌食，导致诸如肠胃功能损伤，免疫力低下，内分泌紊乱等病症。所以瘦弱竹竿并非美丽，而是病态，体质较差气血较虚失眠多梦的人群都应该注意身体发来的警钟，尽早询问医师，增强体质，适当增肥。
现在市面流行的增肥法多种多样，健身增肥耗能大见效慢，饮食调养耗时长难持久，而药物增肥风险高激素成分多。那么有没有一个真正高效健康又容易操作的方法呢?
今日将为大家介绍的便是风靡全日本的健康、安全、高效的增肥方法：三养合一增肥法，可以简单概括为：“营养+调养+保养”三养合一。
营养即人体所需的各种营养物质，只要膳食搭配合理，三餐符合规律即可;调养则通过中药治本深入的方式对机体组织和器官起到调理的作用;而保养则是动静平衡，既需要日常锻炼对体质的提升，也需要适当休息对身体的恢复。需要注意的是锻炼时要以增加肌肉的力量训练为主，有氧运动主要消耗脂肪，可以适当减少。
另外瘦友们需要注意的是现在市场上增肥产品虽然种类繁多，但普遍含有雌性激素，虽能短时间促进增肥，但是容易反弹，同时会导致男性出现女性化特征，女性内分泌失调，月经量增大等症状，对正在发育阶段的青少年影响更大，所以大家切记千万不要被一些虚假夸大增肥效果的广告迷惑，在选择增肥产品时一定要小心谨慎。
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增肥食谱：让你完全丰满起来!
我想增肥，怎么吃我可以长胖？
26岁的张浩(化名)身高175厘米，体重只有52.5公斤，同事、朋友老拿他开涮，让他当心别被风吹走了。女友觉得没有安全感，几个月前给他下了死任务：增肥到120斤。
他开始了增肥计划：饭吃十二三成饱，逮着汉堡、炸鸡腿、冰激凌猛吃。
几个月下来，非但没有长肉肉，反倒闹得长口疮、拉肚子。无奈他求助于某医院院营养科副主任医师付大夫。
经检查，张浩不存在甲亢、糖尿病、肝脏疾病等影响人体正常消化代谢而导致身体瘦弱的疾病。但他却容易腹泻，一天大便2次是常事。
“你消瘦的原因极可能是消化吸收功能差，为增肥又暴饮暴食，无疑加重了肠胃负担，这才出现了不长肉反腹泻的尴尬。”付大夫建议，想增肥，不能一味增加热量，只需调整饮食。
还有一类人没有疾病问题，却也长不胖，这可能是基础代谢高的缘故。“这类人身体免疫力良好、精力充沛，消化道功能也正常，但能量消耗却比别人快。坐着比人家站着消耗的热能都多。”
付大夫说，这类人如果按正常饮食，就满足不了每天的能量消耗需要，甚至还要消耗机体储存的能量，必然导致偏瘦。
这类人需要在合理膳食的基础上，适当增加一些热量高的食物。
听到这里，你可能要盘算：以后，我每天吃两个炸鸡腿等热量大的食物！
如果你这样想就大错特错了，油炸、油煎、肥肉等食物，不仅热量大，脂肪含量也高，如脂肪摄入过多，就可能引起高血压、糖尿病等富贵病；尤其街头食品多是反复油炸，可能产生对机体有害的物质，甚至是致癌物。
究竟什么东东既高热量又低脂肪呢？
“提供高热量、低脂肪最简单的就是碳水化合物，也就是大米、面条等主食。”
基础代谢高的读者如果想增肥，在原来饮食的基础上，每餐多吃1～2两主食，或者增加一餐，这样每天摄入的热量多了，未被消耗代谢的热量慢慢在体内累积，体重就会增加。
遗传因素也会致人偏瘦，这种情况下，你不必刻意改变饮食结构，而是要做到平衡饮食，保证食物的多样化，不偏食、不挑食。一般到三四十岁，体重就能达到预想要求了。
究竟怎样合理安排饮食呢？
一般成年人每天需要2000-3000千卡的热量，其中60%左右的碳水化合物、25%左右的脂肪、12%～15%的蛋白质是较理想的构成比。
因此，一日三餐，都要有馒头、面条等主食，以提供碳水化合物；蛋、奶、肉、鱼类、豆制品等，提供蛋白质；而食用油、肉类等，提供脂肪。
1、少食多餐。每日四餐或五餐，每顿饭吃六成饱，以减小对消化道的刺激，增加能量、营养的消化吸收率。
2、吃易消化吸收的食物，如蛋类、豆制品、鱼类等，少吃油炸等刺激性较大的食物。
3、多吃蔬菜水果。每天保证400～500克蔬菜、250克水果，能改善肠胃功能。
4、改善烹调方式，多蒸、煮，少炒、煎、炸。
增重增肥食谱让你丰满起来
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
如何让自己早睡_怎么让自己早睡
理论上讲，固定的生活周期对我们的生活和健康都是非常有好处的，但是特别是手机的出现之后，很多人晚上都会睡的很晚，渐渐地养成了习惯，即便是有些时候有意识的想要早睡，但偏偏就是不能管控自己。因此，早睡的方法就成为了最关心的事情。那么，如何让自己早睡?
循序渐进保持早睡的习惯。
你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。
下班后去健身锻炼。
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。
拒绝拖拉，高效率提前完成任务。
所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。
找一个人督促自己。
这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
珍爱睡眠，远离手机。
为什么有人说我失眠，我睡不着?那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗?
感觉自己像个增肥狂
年前偶然一次称体重的时候，惊奇的发现体重超到了103斤。这可是历史上没有过的记录，虽然是冬天，尽管穿的像个面包，却从来没有超出过一百斤。精确计算了一下身上的衣服和鞋估计是七斤左右，那么自己的净重应该是96斤。
心里那个美呀！逢人便说、遇人便讲：我长肉啦！我长胖了！
怎么感觉自己像个增肥狂呢？
毕竟瘦了这么多年，听惯了别人说你太瘦了该增肥了之类的话，渴望长胖的心思是那么迫切，甚至看到那些珠圆玉润的女人心中会那么那么那么的妒忌。
之后就养成了多吃少动的习惯，也养成了天天上称量体重的习惯。衣服随着季节的变化在逐渐变薄，体重却没有下降的迹象。看着镜子里那张终于圆润了一点点儿的小脸，不自信的知道自己这次是终于胖点儿了。
直到夏季来临，衣服减的不能再减了，称上的指针依然在98/99市斤之间盘旋。小肚腩出现了。。。。。。昨天晚上，翻箱倒柜找出了所有夏季的衣裙，一件件的往身上套。裤子，绷得没有样儿了；旗袍，绑在身上像裹布了；最喜欢的连衣裙，拉不上侧链了；牛仔短裤，根本就提不上去了。
欣喜，暗笑，然后呢，就是失落了。那么多喜爱的衣服不能穿了，不能再在夏天秀出自己曾经最最得意的小蛮腰了，只能依依不舍的把它们精心叠起来，装进存物袋，放入衣柜，成为曾经青春的纪念和回忆。
好好对待自己，努力增肥
高中，一直保持在43kg左右；大学，一直保持在42kg左右；工作第一年，一直在41kg左右；现在，这个学期，又从41kg变为40kg，再到现在的39kg。
以前，每次称完体重都会兴奋的大叫：YE！又瘦了！现在，每次称完体重心里都会有种恐惧：怎么又瘦了！不再有以前瘦下来的兴奋，反而充满了深深的恐惧。每次和同事一起去称体重，总会听到她们的尖叫：怎么又长胖了？我要减肥！而我，却在叫着：我要增肥！我要增肥！
从41kg到现在的39kg，我那减少的2kg去哪里了？吃，还是照样吃，工作，还是一样的工作，怎么就会这么瘦了呢？朋友叫我不要再吃零食了，要多吃饭，可是，饭，我一直就吃的不多，他们总是说我吃猫食。可是对于零食，是一直没有少过的，每天最喜欢的就是坐在那里边上网边吃零食了，多惬意的事啊！可是，体重还是这么毫无预兆的减下来了，为什么啊？
其实，这其中的原因我应该知道的，其实天天心情不好，很烦，很多无奈，却不敢和任何人说，只是压抑压抑在压抑，每天都想很忙很忙，忙到没有时间让我去想，让我去烦，其实也真的很忙很累，可是一逮着空隙，我又开始想了，开始烦了。很多时候，很想转移自己的注意力，不再去想，也很想逃离，逃的远远的，离开这个地方，可是，大多时候都败给了自己，我想我是懦弱的人！没有勇气去挑明，亦没有勇气去承担！
不想再这样的伤害自己了，既然没有人对我好，那我更应该要好好的对自己，那些不会真心疼我的，我又何必如此做贱自己呢？
琼，放下吧，想开点吧，好好对待自己吧，努力增肥，回到曾经的41kg就好！加油！
海马负责短期记忆
“海马”的作用究竟是什么呢？研究者认为它和记忆的牢固件有关，可能是大脑中负责短期记忆的部分。原因是许多人的“海马”一旦受损，就会发生新的记忆无法输入的现象。
患有痴呆症的患者中许多人的“海马”是受损的。因为痴呆症的原因之一就是因为脑栓塞等原因引起大脑供血不良，所以，大脑当然会缺血。而“海马”最害怕缺血。一旦缺血，大脑中最先受损的就是“海马”。“海马”一旦受损，就会出现“记忆力障碍”，记不住新的信息。但是可以想起以前的旧信息。
那些“海马”受损的病人，能多多少少记住以前的事情，却记不住类似刚才自己吃过了饭这样刚刚发生过的事情。检查发现，这种人的“海马”大多都已有明显蒌缩。因此，研究者认为：当人们要给大脑输入新信息的时候，需要使用“海马”。那些认为“海马”和所有的记忆力有关、“海马”可以控制记忆力的人就是沿袭了这一观点。但现在看来，这个观点对“海马”的认识是不全面的。
不能记忆新的东西，就意味着短期记忆功能不起作用。一旦出现了这样的症状，要想使病人恢复到以前的记忆力几乎是不可能的。让痴呆症患者朗读、运算，就记忆力而言，只能恢复长期记忆。他可以想起以前的事情，想起已经忘记的家人的面孔。因此，每天进行5分钟的朗读和运算，可以从一定程度上恢复大脑的功能。但是，就短期记忆而言，比如让他记忆起他刚才是否吃了早餐、早餐都吃了些什么等这些刚刚发生的事情，在研究者们进行的训练中还没有收到明显的改善效果，这也正说明，“海马”的器质性损伤无法恢复的时候，“海马”负责短期记忆的功能也很难恢复。
经过实验证实了的是，“海马”一旦受损，人就不能记忆新的东西了。因此，可以推测“海马”与短期记忆有关，在短期记忆中它可能起到某种作用。但是，这并不意味着灵活运用“海马”，就可以提高记忆力。
鱼头炖豆腐：轻松科学肥起来
要增肥的人士们来学学这道鱼头炖豆腐的增肥食谱吧，坚持每天吃，吃完之后，保证让你达到自己肥的梦想。
材料：
主料：鲤鱼400克，豆腐（北）500克
辅料：香菜10克
调料：大葱5克，姜3克，盐3克，料酒2克（看情况而定了，只要根据这个原理就可以了）
1.将鲤鱼头去鳞、去鳃，洗净切成块；豆腐洗净切块，香菜洗净；大葱洗净切段；姜洗净切片备用。
2.将鱼头块放入沙锅，加入适量清水，用急火烧开，撇去浮沫，加入豆腐、香菜、葱段、姜片，用慢火炖熟烂，弃去葱姜，加入盐、料酒调味即成。
健康生活小常识：鲤鱼忌与绿豆、芋头、牛羊油、猪肝、鸡肉、荆芥、甘草、南瓜、赤小豆和狗肉同食，也忌与中药中的朱砂同服；鲤鱼与咸菜相克：可引起消化道癌肿。
鱼头都知道是非常有营养的，再加营养的豆腐，那就是营养加营养了，那营养肯定不用说了，增肥的朋友们，不要一味的只讨论怎么肥快速肥起来，营养也不能错过，只有这样才能让更健康的肥起来。
怎么让头发甩起来
头发关系到一个人的颜值，尤其是女孩子，十分关注自己的头发，换一个发型，可能整个人的气质就完全不一样了。一部分人走路的时候，可以让头发甩起来，十分有力且酷感十足。但是很多人走路的时候头发却甩不起来，不知道是不是没有掌握到技巧。那么，大家怎么做才可以让头发甩起来呢？
怎么让头发甩起来
速度与力度相结合。甩头发是瞬间的甩才会飘得起来，不是力度大就能甩好，速度达不到瞬间脖子甩断了也飘不起来的。所以要把握力度和速度。
甩头的时候 , 4个点位都要做到： 1、前的时候下巴一定要碰到脖子下方； 2、左的时候左耳要找左肩，右边也是同样； 3、后的时候也是要触碰到身体。 4个点位停顿的练，然后慢慢连起来。还有就是力度的问题，要用点劲儿。不然爵士舞跳出来时不好看的。对头发也要做些处理，做好是直板烫，让头发有坠感。
头发护理技巧
减少洗发次数就能少掉头发。
每次洗头发时我都会往下掉一团团的头发，看着真是觉得恐怖，曾经自己都被自己吓到了。关于脱发的问题是一定要认真清洁头皮，特别是油性的头皮，就更应该要清洗头皮毛囊孔，才能做到对头发正确保养。可用手指用力按摩，推动头皮，不是抓。
做好洗发前的准备工作
把打结的头发梳理开，需要从发尾开始梳理，慢慢地疏顺，再从发根一直梳到发尾，使发丝顺畅不打结，这样也能促进血液循环。
正确的吹头发
洗完头发后，用吹风时不要采用过高的温度来吹头发，从发根开始向下吹，边吹边按摩毛鳞片，这样会使头发很柔顺。
护理发丝。
护理发丝，就是护发素抹在头发上，轻轻按摩。首先，用温水将头发彻底浸湿，然后护发素倒在掌心揉起泡沫，并抹在头发上。从发根到发梢按摩毛鳞片，从头顶到太阳穴，再左右按摩整个头部。
清洗头发。
清洗头发的时候，先让水漫过头发，将头发打湿，然后慢慢的从上到下抚摸头发，不要用力过大，头发很容易受损，而且发根由于热水浸泡后要比一般情况下头发脆弱得多。
如何让脸部增肥？
单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：
(1)叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
(2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
使用上述方法需注意：
(1)并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。
(2)隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。
(3)必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。
(4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。
采用上述方法，一般在锻练3-4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。
另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。
网友们也为您总结一套脸部的增肥方法。
每天坚持做脸部运动:
(1)张大嘴巴，尽量张大，坚持2秒…夸张的念“啊”(a)
(2)收紧双腮,保持2秒
(3)撅起嘴巴，坚持两秒…夸张的念“呜”(u)
(4)夸张的念“一”(yi)
就这样坚持每天做，没天做4-5次，锻炼脸部肌肉，这样坚持下来，，脸部肌肉会很有弹性，皮肤也会很好的哟。。。!!!!
另外可以多吃口香糖，锻炼咬肌，肌肉发达了，看上去脸部就比较自然丰满了。
还可以多吃一些坚果，也有锻炼咬肌的效果。
秋天让肺“润”起来
导读：人的健康和气候、外环境的变化有密切关系。尤其入秋后，天气比较干燥，对人的新陈代谢会产生很大影响，如果不及时调整很容易患病。秋季是滋补养阴、储存能量的好时机，能为“秋冬养阴”打好基础。
中医认为：“燥易伤肺”。因而“肺燥”是秋季就医时患者听到最多的名词。在干燥的气候环境中，人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。
比如，肺脏受伤，多有咳嗽，秋之咳嗽，常为干咳无痰或胶痰难咳，谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍，鼻干燥于秋之后尤为常见，喉、咽也分别是肺的门户和肺气之通道，秋燥袭击，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。
秋季养生以肺为先，故饮食以滋阴为宜。要少食辛辣之品，如辣椒、生姜、生葱等。肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛辣味的食品是要防止肺气太盛。中医认为“金克木”，即肺气太盛会伤肝，故在秋天要增加酸味的食品，酸味入肝，可增加肝脏功能，以抵御过剩的肺气侵入。根据中医这一原则，秋季人们一定要控制食用辛辣食物，以达到滋阴、润肺、防燥的目的。适合秋季使用的食品有很多，如山药、白扁豆、藕、黄鳝、栗子、胡桃、花生等。
秋季前期用于温燥的饮食养生方法要以清热滋润为主。应坚持二粥一汤的饮食方法，即早晚餐食粥，午餐喝汤，但粥汤的内容有所不同。传统养生学认为燥邪最易伤肺，在煮粥时加些切碎的梨块，有生津止渴、滋阴润燥、止咳化痰的作用，适用于秋季干咳少痰、失眠多梦者食用。煮粥时加些用水发好的银耳，有滋阴润肺、养胃强身的作用，适用于身体虚弱及患有高血压、血脂异常及慢性支气管炎者食用。羹汤类则以西红柿蛋汤为佳，蛋白质及维生素丰富并有利于消化吸收。
秋季后期用于凉燥的饮食养生方法要以驱寒润肺为主。饮食原则除滋阴润燥外，应适当增加蛋白质和能量较高的食物。食粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、银耳粥都可食用，还可增加一些瘦肉粥类，如煮粥时加些瘦肉、皮蛋等，以补充蛋白质的消耗。还可进食栗子粥、桂花莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等，并多食一些温性的蔬菜水果，如南瓜、葱姜、香菜、桃、杏、大枣、荔枝、乌梅等。
给自己定的增肥口决
已经听了不知第N次第N个人说我太瘦了！心里那个压力啊！真的不爽！
其实，我也想胖，只是不长肉！
说到吃，我可会吃了，跟我相处过的朋友都会说一句：你可真能吃！可是，为什么那可恶的肉肉就是不找上我呢！
其实，我已经是绝望了！但想想，也许我没有努力过！不行，不可以放弃，2012快到了，我可不能遗憾啊！
所以，我要增肥！
首先，我自我感觉良好的给自己定了条增肥口决！呵呵，见笑了！
增肥口决：1个苹果，2碗汤，3杯牛奶，4杯水，5次小餐，6首歌，7分运动，8分阅读，9~10分午睡。
于是乎，我特地跑到超市买了一桶全脂奶粉！听服务员说，想胖，就喝这个！我就喜欢听这话！呵呵！
抱着奶粉，我仿佛看到了在不久的将来，有个满身肥肉的女人坐在电脑前在打着减肥计划了！
呵呵，这个是好事！
运动增肥 找对适合自己的
男人进行运动增肥，要分清自己属于那一类型。以下有四类不同体型的运动增肥方法。想长胖的男士，首先来了解自己属于那个类型，再进行运动增肥。 水桶型 身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌
男人进行运动增肥，要分清自己属于那一类型。以下有四类不同体型的运动增肥方法。想长胖的男士，首先来了解自己属于那个类型，再进行运动增肥。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加无氧运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
男士们，现在你清楚自己属于那个类型的吧。那你就可以进行你的运动增肥了。希望你坚持，快速见到你的增胖效果。
