运动让经络畅通起来
中医养生畅通。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的运动让经络畅通起来，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
中医养生讲究疏通经络，那么到底是么是疏通经络，怎样做才能做到疏通经络，一起来学习一下吧。
丁氏经络养身功特殊说明：丁氏疗法的核心是先养后调，所以养身功的习练也是以补养开路，在身体许可的前提下进行！
1,主要特点：穴位既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位。从中医的角度看，关节上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵袭的主要途径，同时也是驱除病邪的出口；通过对穴位的梳理，能增强人体反应能力，反抗外侵，驱除病患；从解剖学看，关节处是神经、血管、骨膜、脂肪垫等零件最密集的地方；所以，经络的瘀堵主要存在于关节和肌肉（毛细血管）；因此，我总结的经络养身功的重点，就是对关节和肌肉的梳理。
2,主要功法：以拍、搓、揉、捏为主，以按、压、点、划为辅；以灵活为主，自由结合为主，针对个体需求，选择相对应的功法习练。
3,梳理目标：以活络为主，以通经为辅，就是我强调的络活而经通;以区域为主，以病点为主，就是以症状为目标点进行梳理，就是平时我们所说的阿是疗法.
4,习练对象：主要针对长期静坐不动，从事电脑、文案、学生、老年人等活动锻炼少的人群。
5,习练要求：以静为主，以动为辅，节奏不像广播体操一样，而是慢一半，像慢四步;可站可坐，年轻人以站为主，年龄体弱以坐为主；时间可多可少，可集中可分散，天天抽出零碎时间也可，积沙成塔，集腋成裘。
6,习练目的：调理慢性功能性疾病，多病，久病的朋友，还要结合我介绍的其它办法综合调理；以防为主，以治为辅，不能求快，长期坚持。
第一部分：健头功
1, 搓脸功：也叫干洗脸，就像平时洗脸一样在脸面部位搓揉。眼睛疾患，重点搓揉眼睛四周；鼻炎重点搓揉鼻子两侧部位；牙疼、牙肿等牙不好，还可配合磕牙功、磨牙功,固牙利齿；这些功法主要改善面部血液循环，长期坚持，可使面部皮肤细腻，美容祛斑祛痘，还可重点防治感冒、面麻及五官疾患等。
2, 揉耳功：食指和中指从下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夹住耳朵反复搓揉。大母指按压下巴部位，自耳后到下巴反复搓揉，感冒时能触摸出淋巴节肿大，配合拔罐或贴灸，既可预防经常感冒、发炎，感冒也能快速痊愈。中指重点搓揉耳门下方部位，这里可触感到动脉搏动，对耳疾有特效；加上挖耳功效果更好，把中指插进耳朵眼，再快速抽出，循环往复；还可以加上一个配合功法鸣天鼓,用手心下部压住耳朵，四指抱于后脑勺，食指、中指反复敲击中府穴部位，耳朵会发出咚咚鼓声；这些功尬不仅对耳疾有疗效，还可防治牙疼，扁桃体发炎，发烧、三叉神经疼等。
3, 梳头功：五指张开，母指对于风池穴部位、小指对应太阳穴,其余三指均匀叉开，用指肚反复按压；然后五指尖上下搓揉，交会于头顶；最后延百会穴向后脑散开疏下，直到后发际；对头发细、掉头发，斑秃，白发，头皮屑等，有明显效果。
综合这些健头功法，重点改善头脑的血液循环。时间以自己而定，平时看电脑、看书等疲惫时，搓揉后马上精神焕发；长期坚持做，对中风，癫痫、失眠、视力、听力、记忆等头脑疾患都有显著效果。
第二部分：健颈功
1, 转头功：第一步，向前低头至最大幅度，再缓慢后仰至最大幅度；后仰时可以四指交叉抱住脖子，然后头使劲向后仰；第二步，向左偏头至最大幅度，再缓慢向右摆至最大幅度；第三步，头前低自左向后转，从右转回；再从右向后转，从左转回。配合揉肩功：双手可交叉抱肩，左手伸开搭于右肩，右手伸开搭于左肩，食指压住百劳穴部位；然后向外逐点按揉至肩髃穴,再从肩髃穴按揉回来。
2, 拨颈功：四指交叉抱于后脑勺，大母指从风池穴起延脖子两侧向百劳穴搓揉，然后两母指肚夹于颈椎（中间肌肉部位）向回捋至后发际；然后再从后发际向双百劳搓揉，从脖子两侧捋回来；发现结节、僵硬、粘连、肿大等情况，重点以拨、揉、搓为主，直到症状消除；这样做，对缓解头痛、头晕效果最快，对降血压更有明显效果，天天早晨起床后马上做十分钟，血压能下降十个点左右。
3, 伸缩脖：配合耸肩功,伸脖子时，肩尽量向下塌,头尽量向上抬，能抬多高就多高，最好能向上挺一会儿；缩脖子时，肩尽量向上耸,最好能缩住脖子停一会儿。
颈椎病是现代常见病，但人们对颈椎病的熟悉却仅限于颈肩部位的病患；其实，颈椎病不仅对头脑病患有重要影响；而且和全身很多病患都有牵连；经常坚持做健颈功，不仅解除颈肩不适，还能解决像美尼尔综合症、帕金森综合症、脑萎缩、痴呆、癫痫等头脑疾病，而且也是开启全身病患调理的大门。
第三部分，上肢功
1, 拍手功：就是我们平时鼓掌那样手心对着拍，这个功很简单，但作用却不小；对手、胳膊、臂麻、凉、疼、酸等，都有明显效果；血糖高的人，特殊是左右胳膊相差很大的人（肩周炎一个胳膊疼得厉害），拍手时右手略微用力大点，天天坚持300下，1-2个月内血糖明显下降；五指连心，有功夫的朋友还可以习练弹指功-手指握于手心依次弹出或大母指依次压住其它手指弹出，插指功-双手手指相互交叉夹住再用力拔出，压手指-手指对手指双手撑开用力对压，掐甲功-用大母指分别掐压另一手指的各个指甲根部；这些功法，不仅对上肢经络的疏通有很好的疗效，对心脏病、类风湿病的调理也有配合作用。
2, 旋腕功：五指自然伸开，手腕自由旋转，正旋一圈，再倒旋一圈，圈数灵活把握；对手麻、手凉、曲伸不力、中风后遗症有明显效果，对关节炎、类风湿、腱鞘炎、高血压、糖尿病等有辅助疗效。
3, 展肘功：手微攥拳，双胳膊平行贴于上肢，曲肘至双拳贴近双肩，然后再将胳膊伸直平挺；主要目的是活动肘关节，对胳膊血液循环障碍有至关重要的作用；加上叩臂功-手指微握叩拍另一胳膊小臂（手三里）部位，颈椎病这里有痛感；痛感越重说明瘀堵越严重，经常叩拍不仅对颈椎有好处，对头痛、网球肘也有辅助作用。
4, 抡臂功：不是真正抡臂，只是模拟抡臂动作，缓慢地向前抡一圈再倒回来即可；不仅对肩周炎、胳膊不能上抬、胳膊后背吃力（疼痛）有明显效果，而且对高血压，特殊是对双胳膊血糖不一样的糖尿病，都有很好的辅助作用；加上捋肌功效果更好，就是用大母指与食指叉开夹住胳膊（以心包经为主），从手腕到上臂以捋、捏为主要手法；特殊是肱二肌出，多有颗粒结节，要长期坚持捋、捏；这样做，同时疏通胳膊上的三条阴经，再兼顾拿捏上臂的三焦经（有僵硬结节），对于平时心情不好、爱生气、爱发火的人也有辅助疗效。
第四部分，健胸功
1,扩胸功：双手平于胸前手心朝下，双手自然松开相交于胸前，然后缓慢向后摆到最大限度，能停顿一小会儿最好；节奏可快也可慢，年轻体壮适合快，年老体弱事宜慢；加强肺、心的收缩能力，促进心、肺的吐故纳新；不仅对哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且对心脏病（特殊是肺源性心脏病）都有独特效果。
2,搓胸功：就像洗澡一样，自然伸开左手，手掌低部由心口窝（膻中穴）向右胸外上旋搓揉至右臂；再用右手掌搓揉左前胸，交叉反复，对发现的痛点要重点梳理，一揉为主（也可以改用手指肚揉）；不仅对肺、心病症的各种不适症效果好，对妇科状乳腺各种病症也有很好的疗效。
3,挤腋功：把左手攥拳（拳心向里）夹于右腋窝里，右胳膊用力挤压；完后，再把右手攥拳夹于左腋窝下，用左胳膊用力挤压；这里有两个胆经的重要穴位：极泉穴、渊液穴，不仅胆病在此处优痛点，有疗效；我在《糖尿病考》里讲过，凡是糖尿病，此处多长有肉猴,属于瘀毒外拱而成，因此梳理这里对糖尿病又重要的意义；
另外，假如把拳头伸出臂外，再用力向回抽，在后胸部位的肌肉有明显痛感，这是冠心病的一个反射区，配合刮痧加温灸，对心脏病也有很好的效果。
4,搓包功：在渊液穴下三寸，有一个大包穴,是脾经的终点穴。大包穴很重要，浑身尽痛、全身关节松弛无力、血瘀等，皆取大包治疗；再加上糖尿病本身就与脾胃（胰腺）的吸收消化有相当大的关系，所以梳理这里对糖尿病有独特的意义；双手自然伸开，手掌下起于两肋下，由后向前上转圈搓揉一周，再反向转回；对岔气、爱生闷气，不爱打咯（或打咯不停）等，也有明显效果。
第五部分，滚背功
背部功法，很多都是介绍撞背功，利用撞墙或者撞树，这对墙体和树木都会造成损害。为什么我不提倡撞背功呢？也有更重要的一面：撞墙、撞树比较硬，并且有震荡，用力不当对身体会造成撞伤；特殊是夏天衣服穿得少，对身体会造成摩伤、擦伤、划伤；特殊是老年人，心脏承受不了；我向大家推举的滚球功，就是借助一个小皮球（双手抱拳这么大小），不仅有缓冲作用，而且挤压时产生的弹力对背部的梳理作用恰到好处；具体做法，就是坐在沙发上。上身后仰把球夹在后背与沙发之间，然后对准相应部位后用力向后压。
背部的调理，对80%的慢性功能性病变有独特的疗效，下面介绍长见病症的滚背功。
滚压重要经络：
督脉：从下向上滚压，起于骶椎（长强），止于大椎穴；主治：神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。
膀胱经：从下向上滚压，起止点平行于督脉；主治：头、项、目、背、腰、下肢部病症及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主治与其相关的脏腑病证和相关的组织器官病症。
滚压重要部位：以穴位为中心，旋转挤压。
长强穴（骶椎区域）：长：循环无故，长大，旺盛；强：健行不息，强壮，充实。主治：阳痿、泄泻，便血，痔疾，脱肛，便秘，腰脊痛，痫证。八髎穴：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。
命门穴（肾区）：强壮腰膝，固精止带，疏经调气。主治：遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛等
脊中穴（胃脾区）：和胃健脾，理中降逆。主治：胃炎，胃溃疡，胃扩张，胃下垂，胃痉挛，肝炎，腮腺炎，肠炎，痢疾；糖尿病，失眠等。
筋缩穴（肝胆区）：止痉熄风，健脾调中。主治：急慢性肝炎、胆囊炎、结膜炎、夜盲症、近视，目昏；胁肋疼痛，忘、失眠。
神道穴（心区）：养心安神，熄风止痉，清热通络。主治：心经及循环系统疾病，胸痛、心悸亢进、晕车、头痛、恶心想吐、神经官能症等。
身柱穴（肺区）：祛风退热，宣肺止咳，宁心镇痉。主治：咳嗽，气喘，癫痫，脊背强痛。
大椎穴（区域）：解表清热，疏风散寒，熄风止痉，肃肺宁心。主治：热病，疟疾，骨蒸盗汗；周身畏寒，感冒，目赤肿痛，头项强痛；癫痫，咳喘。
第六部分，根元功
主要是指肚腹地带，为什么把这里称为根元呢？从人类生命角度讲，这里是发源地,养育子女，繁衍生息，传宗接代，是生命之源；从人体能量角度讲，这里是加工厂,吸取精华，排泄糟粕，是气血生化之源；所以，这里既是保障生命质量的起点，也是保障人类健康的根元；可以这么认为，这里既是人体保健站，又是能源供给站；这里功能最复杂，工序最多，对于疾病来讲，这里出现的问题也最多，所以这里是养身的重中之重。
这里有两个人体最重要的穴位：神阙穴和命门穴，它们分别居于人体的前后正中部位；二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地；古代修炼者把二穴称为水火之官，是人体生命最隐秘最要害的要害穴窍；神阙穴是人体的长寿大穴，是先天真息的唯一潜藏部位；所以，人们通过对神阙穴锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能；人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老；经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。
关于神阙穴的重要及应用，我还将专门写一篇文章，具体介绍它的养生意义和养身之妙，这里先介绍根源功的几个简单功法。
1,点腹功：四指交叉抱于胸前，两大母指（指肚相交），用大母指尖从神阙穴开始向上点、按至中庭穴，重点是下脘穴、中脘穴、上脘穴；然后用两手掌根部，延两侧压（捋），回到神阙穴，正好是胃经的路线；主治胃肠病、神志病和头、面、眼、鼻、口、齿疾患，以及经脉循行部位的病变。
2,捶肚腹：也可以用手掌摩（揉）。捶法：双手微攥拳，手心向里，以肚脐为中心，双拳稍微捶打分向两肋，再用手指根本从两类压（揉）回；假如肚子|（小腹）特殊胖者，再加上一趟捶打路线：以气海、关元处为中心；摩法：双手叠加，以一手掌压揉，起点于左下角（阑尾处），向上（升结肠），向右（横结肠）平揉，再向下（降结肠），再向左回到起点，这叫正摩;然后，再反方向摩一圈，这叫反摩;正一圈，反一圈，反复循环；有疼痛感的地方，用食指、中指、无名指重点按揉；这些办法对肚腹减肥效果最好，坚持两三个月，会有很明显的效果，而且还会感觉浑身轻松；
3,暖肚脐：双手掌对搓几分钟，搓热后马上捂肚腹，一手捂神阙穴部位，一手捂气海穴、关元穴部位；长期坚持，对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
4,拨腿根：双手食指、中指、无名指，三指并拢伸直，分别插于两腿根（三角裤头外边），从下向上拨（揉），到小腹时加上向上托（提）。做时最好加上提肛功,长期坚持，对尿频、尿急、前列腺、子宫炎症、便秘等男科、女科疾病都有很好的疗效。
第七部分，健腿功
1,碰腿功：两腿微分再向一切碰撞，相交的部位是血海穴下部位；血海穴，是主治气血循行不畅之要穴；血闭不通，逆气胀；带下，逆气，腹胀，暴崩不止等；身体矮小，粗胖之人，血海穴部位会有一块多余的赘肉，其实是瘀堵增生,长期坚持碰撞，增生就会变软、变小，腿疼也会减轻；大腿内侧又是是动脉下行主干道，是疏通腿部循环的要害；碰腿时，可将双拳相对夹于大腿内侧，从大腿根部一点一点向下移动，这样大腿内侧都能得到按揉；这些功法，能解除很多病症，像月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、带下，产后恶露不尽，贫血；睾丸炎，小便淋涩；气逆，腹胀；风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛等。
2,捶腿功：捶腿功主要是针对大腿的上侧和外侧，胃经和胆经；因为这两条经络处在身体的暴露位置，迎风、受风较重，所以轻易造成瘀堵；捶打胃经（大腿上部），双手微攥拳，用手掌下部（小鱼际到后溪部位），从膝盖开始，捶到大腿根；再伸开用手掌压（揉），回到膝盖部位；特效：下肢瘫痪，股内外肌痉挛，下肢麻痹疼痛，膝关节痛，重症肌无力等。捶打胆经，微攥拳，手心向里，从膝盖外侧膝阳关穴开始，捶打到屁股（环跳穴）；再将手掌伸开，大母指与其余四指分开掐（揉）捋回到膝盖部位；长期久坐，腿脚活动较少的人应该多做此功法，对营养不良、头发稀少、少白头、坐骨神经疼、股骨头坏死等也有用果；值得一提的是，捶胆经以后血糖会升高，糖尿病人会害怕，这是因为刺激胆经，增强了吸收；疏通了以后，停捶以后血糖慢慢还会恢复正常，不必担心。
3,扣膝功：膝盖很重要，不仅承载几乎全身的重量，还有承担向外用力的转轴功能，是全身关节摩擦受损最为严重的灾区；所以，膝盖的保养也是最重要的；双手指微曲，与手心形成一个碗状，围绕膝盖上、下、左、右，正反转圈扣拍；不仅对风湿性关节炎、髌上滑囊炎、髌骨软化、膝关节病变等有疗效，而且对胃痉挛、胃炎、腹泄、乳腺炎痛经等也有好处。
第八部分，健脚功
脚的重要性，这里就不用细说了。但对脚部的保养，人们了解的多是一些足疗知识，对足疗以外的功法和作用，可能就不多了。
提醒康友，为了防止骨折，习练下面的功法，老年体弱的人，适合做在沙发上做。
1,颠脚功：就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高；长期坚持，对脊椎弯曲有很好的效果；当下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅；还可以消除长时间用脑集中及忽然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病；男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，能连带达到强精的效果；女性坐蹲的同时，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果；从经络角度看，还有利于足三阴经的通畅，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛；若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
2,翘脚功：就是脚跟着地，脚尖翘起来，能翘多高翘多高；也可以和颠脚功同时做，脚尖着地顿一会儿，然后脚跟着地再顿一会儿；也可以一个脚跟抬起的时候，另一个脚尖翘起，就像踩鼓点; 这样是练小腿前侧的伸肌，两者交替进行可以祛病强身；与颠脚功不同的是，它可以疏通足三阳经；脚跟为精气之跟,而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，刺激肾经穴位，就能达到健身延寿的效果；长期坚持，对降血糖、降血压有很大帮助；另外，对膝盖疼痛、腰酸腿疼、痛风、减肥也有很好的效果。
3,挠地功：双脚微分或与肩对齐，双脚十个脚趾伸直，用力弯曲挖挠鞋底（地面），再伸直再挖挠；长期坚持，能很好地帮助腿上六条经络的疏通，改善末梢血液循环，对脚凉，脚麻、腿肿、腿虚、甲沟炎、灰（黑）指甲等也有明显的疗效。
结语：疏通经络对于老年人有很好的养生奇效，所以，家里有老人的，请推举他们学习经络疏通法。
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旱冰，也叫轮滑，18世纪初，荷兰一滑冰运动者为了能在夏季进行滑冰训练，尝试着将木线轴安装在皮鞋底下滑行而获得成功，创造了用滑轮滑冰的历史。在国外，因为滑轮的力与美倾倒了青少年的心，成为休闲娱乐的热门运动，19世纪末传入我国。在我省，1996、1997年度曾经风靡一时，随之慢慢被人们淡忘，记者近日在西安仅存的几家旱冰场看到的只是稀稀落落的人，当初摩肩接踵的热闹景象早已风光不再。
铁一中负责溜冰场馆的刘德润告诉记者，1996、1997年时西安大约有六七家较大的溜冰场，人们参与热情很高，尤其周末每天大约有近300人到他们的溜冰场来。如今西安只剩下二三家，大都在惨淡经营，周末时最多有60人，平时白天基本上没有人来玩。虽然他们的溜冰场还承担了一些训练，价位很低，但也只能以小学生、大学生为主。到了暑期，就只剩下小学生了，中学生参加的并不多。夏季是淡季，如今经常实行一些优惠政策，比如每小时收费5元，如果交10元可以不限时间等和开展特价时段来吸引消费者。
以营业性为主的溜冰场，环境优美，相对价格较高，另外设有其他项目，如歌舞、茶座等来带动溜冰消费，但也是生意远不如往日。据介绍，投资一个规模一般的旱冰场需耗资30多万元，而一双溜冰鞋400多元，甚至上千元。期间，地板要每个季度用煤油刷一次，一次要花费3000多元，溜冰鞋要经常维修滚珠、轴承等，这些日常花费，加上溜冰场其他开销，使得一些旱冰场馆不得不关门，改为其他场地，或将溜冰设施低价处理。而一些学校的旱冰场馆也大多挪作他用，旱冰鞋早已锈迹斑斑。
降温原因面面观
从以前的红火到今天的萧条，业内人士分析，主要有以下几个原因：
首先是因为现在的休闲娱乐方式增多，这几年，不断有新的项目推陈出新。尤其游戏机、电脑等的普及，很多学生和青年人将眼光投向了游戏和网络。因为溜冰运动受年龄的限制，年龄过大的不能玩，所以溜冰运动的主要消费群体转移了。
其次是宣传不够，据刘德润讲，目前溜冰项目还只是在悉尼奥运会上的表演项目，没有像其他球类那样普及，陕西现在还没有旱冰队，每年培养出的优秀学员只好送到广州等地区训练，在一定程度上也制约了我省一些旱冰爱好者的积极性。
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【导读】瑜伽健身让呼吸畅通身心，瑜伽的复要作用之一在于它能够让人的身体跟大自然两者合一在一起。两者的融合，不仅仅是身体的融合，也是心灵与大自然的融合。那么关于瑜伽中的呼吸究竟有着怎样的作用呢，看看停文的瑜伽健身让呼吸畅通身心。
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同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲惫物质全快分解，并且通过横隔膜的大幅度上停运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。
瑜伽呼吸法还能够拿高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增加活力，与瑜伽体位法配合，实现身体内部运动的目的。
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我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过操作呼和吸的运动来操作自律神经，所以才会有那句话呼吸乱了，心就乱了.
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简单易学提臀运动 让你走路翘起来
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整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前;视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖;坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部;
坚持20次。负重越大，动作难度越大;如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
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运动健身 怎样让跑步的速度提升起来
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提升跑步的速度?要怎样去提升呢?很多人都有这样的疑问，很多小伙伴们在和朋友跑步的时候，都会感觉到力不从心，下面就来看看怎样跑步更快吧!
怎样跑步更快
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发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
跑步的技术主要在于步长，因此步长的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌，屈肌和髋关节的灵活性。、
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿车轮跑、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有
(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。
发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
虽然每天跑步的最佳时间是傍晚，但专家不建议大家每日跑步，因为过度的运动容易产生乳酸，而导致腿部酸痛，所以最好就是一周跑三次，而且跑步的动作要注意，可以按照的方法进行。
结语：后期的锻炼远远比前期的优势更重要，只要你找到正确的方法，加上勤奋的锻炼，肯定的是你的跑步速度不会比别人慢，而且很多人都跑不过你，如果想跑的快，那你就多看看上面为大家介绍的知识吧。
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健身常识 轮滑鞋应该怎么选择太极拳教程 太极拳的健身价值健身运动 你知道滑板的玩法有哪些吗健身运动 如何利用楼梯来减肥瘦身健身运动 如何通过仰卧起坐打造性感腹肌徒手健身 两套动作成就肌肉型男旱鸭子朋友们都有一颗学习游泳的心，但是对于我们这些菜鸟来说，应该怎么样学习游泳呢?今天小编就为大家讲解一下初学者学习游泳的知识和一些游泳的禁忌事项，如果你想学习，你看过来吧。
新手学习游泳有注意什么?有哪些步骤呢?很多朋友都想知道这个问题，下面小编首先就为大家介绍一些新手学习游泳的步骤。
新手学游泳的步骤
游泳的方式有很多，学习的要领也有很多。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水，呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。千万不要因为呛水就畏惧了，最后放弃游泳。
第一步：憋气、吐气
凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
刚开始，要放慢节奏，在不断的试验中找到规律，保持身体上的方式，在水下的时候还可以试着张开眼睛，但是有游泳镜是最好的。切记千万不要着急。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
这时候身体不要做人很动作，如果滑行的时间越长，而且间隔很远，那么效果是最好的。要在水中找到前进的感觉，如果你上面的3种都熟练了，你就可以接下来训练动作方面了。
第四步：先练剖析动作
一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。
详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。
让武术健身热起来
中国传统武术是中华传统历史文明与民族聪亮的结晶，是我国优秀的文明遗产。教育部、国家体育总局展开在中小学推广武术健身操的各项工作。今年将在学校师生中推广武术，关心学生从小树立科学的锤炼方法，弘扬民族精神，传承民族文明。
健身操动作均拿炼自武术基本技法，以抱拳礼开始、抱拳礼终止。让学生在活动中受来学拳前亮礼，尚武前崇德的武术文明，陶。
武术在中小学推广确实为素养教育平加了鲜活的式样，因为习练武术能陶冶情操、培养青少年的爱国情怀，教会孩子们如何做人。另外，武术在强身健体方面的功效是非常显著的。而且它还拥有较强的防身性，非常适合青少年习练。
如今的中小学生相对来说，锤炼的时间较少，武术操的显现，正好能补偿这一不足。在今后的中小学教学活动中，武术操应当被拿来很复要的位置，让它成为丰富学生生活，增强学生体质的有力武器。
有氧运动健美操 让你的皮肤也火起来
很多户外的运动都可以达到美容目的，健美操不单是女生为了美容减肥而从事的运动，它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。它作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。
健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有用地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，进展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素养，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美，使生命健康、强壮，布满活力和制造力而呈现出美的魅力。
学习健美操可以锻炼人的节奏感，因为大多数时候我们是跟着音乐来跳，而不是拍子。刚开始的时候，我经常抢拍，渐渐地，我的节奏感越来越好，抢拍的情况也少了很多。健美操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把健美操的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
我发现现在人越大，越不喜欢运动，身体健康素养逐渐降低。学习健美操可以让全身每个部位都运动起来，不失为健身的一个好方法每次上健美操课，我总是会流汗。这不仅让我加强了体育锻炼，汗腺的分泌对新陈代谢也有很大的帮助，提高了自身的健康素养，实在是好处多多。
健美操还可以提高我们的注重力。学习健美操需要注重力非常集中才能完成一套动作，在长期的练习下，我们的注重力会逐步提高，这也为我们的学习提供了有力的帮助。
健康能够使自我感觉优良，可以轻松应付日常学习和生活，有充沛的精力参加各种社会活动，娱乐和休闲活动。一个健康的人应该要有很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。一项研究指出，有氧运动最能进展人体心脏和肺功能。健美操不仅是有氧运动，还能进展体能。健美操可以说是一项全面的、高质量的运动。
健美操现在逐渐成为了全民健身运动，这是与它给人带来的好处分不开的。同时也希望我自己在一学期的健美操学习后，自身的形象有一定的提升，身体健康素养也能逐步提高。
健美操对人的好处
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素养、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。
此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、美丽的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，沉醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康进展，从而更增强了健身的效果。
1.增进健康美功能 健康即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的进展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而兼备健康的心理和行为。 健康美是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，健康美是机体最有用发挥其机能的状态。
一个具有健康美的人除了自我感觉优良、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备进展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前进展身体全面素养的较为理想的运动。
2.塑造形体美功能 形体分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。
优良的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成美丽的体态，从而在日常生活中表现出一种优良的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体汲取与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
3.缓解精神压力，娱乐身心功能。 随着时代的进展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证实，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力相关。
体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作美丽、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。
在轻松美丽的健美操锻炼中，练习者的注重力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。
4.医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，轻易操纵，因此除对健康的人具有优良的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要操纵好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
5.健美操对学生心理素养的影响
（1）。健美操是全身运动的体育项目，能锻炼身体各部位动作伸展、自然、协调。健美操讲究造型美、动作美观大方、活泼奔放、富有力度、正确到位。其每一个动作都能有用地练习身体各部位的正确姿态，培养健美的体态和高雅的风度，塑造健美体型。
另外，成套健美操练习是在音乐伴奏下完成的。音乐的明显节奏，不但给操带来了生气，也使动作更富有美的色彩，使人在欢快的气氛中得到锻炼，陶冶情操。
（2）。适合学生非凡是女生的心理特点。美丽的现代音乐和伸展的节律化运动能陶冶情操，使学生身心健康协调进展。在体育课中用音乐伴奏，随着节奏的变化，协同身体的动作，表现学生丰富的想象力，使动作更有韵味和活力，促进学生身心健康进展，培养内在气质。
（3 ）。培养正确的审美观。健美操是一项审美价值很高的运动项目，通过各种练习可以培养和提高女生对身体美、运动美、姿势美、神情美、音乐美、心灵美的感受与表现力，有助于树立正确的审美观和提高艺术修养。
此外，在健美操表演或比赛时，在悠扬的音乐声中，练习者表现出连贯流畅、舒坦美丽的动作和富有感情色彩的表演，可以给观众以美的感受，使其得到视觉和听觉的双重享受。由此可见，该运动起着审美教育的作用。
（4） 陶冶情操，培养学生高尚的品质和高雅的气质。学校健美操的练习是以健身为基础，竞技动作为提高，形体练习为主要内容，形体练习内容与之相适应的学生年龄特征构成了学校健美操对女生气质影响的主要原因。校健美操教学与练习正是通过塑造女生的内心情感，而达到外在姿态的高雅美。形成内在气质与外在美的协调统一。
结语：
我们会在自己的生活里，很健康的去好好生活，但是今天小编给您的健美操美容，希望可以让你皮肤越来越好。
秋季减肥：让全身热起来
时近十一长假，天气渐渐的凉快起来，在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话，不妨是给自己身体塑形的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。
Run1 更加聪明 慢跑前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。 ◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。
适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。 ◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。 ◎练习指数：
◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
Run2 更加健康 时间避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。 ◎练习指数：
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
Run3 更加美丽 充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。 ◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
◎练习指数： ◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
让五脏动起来
养心主要做到养神
首推养心五脏之中养心最为复要，。因心主神明，故平常遇事全量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状态。天天晚上临睡前常常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面，常常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。还要复视午时的休息，因心活动最活泼的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午时休息能保心气。
复视调肝
肝主疏泄，养肝复要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情感不变，平常平凡全可能做到心平气和，如观看字画、养花种草、周围旅行等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝。按时上床休息既能保持杰出的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食平淡，全可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毁伤肝气。过度委靡会侵害肝，故泛泛应全可能做到既不委靡工作，也不委靡勾当。
复视健脾
脾胃共为气血生化的来历、后天之本，健脾常常与养胃连系起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些勾当和推拿，以佐理脾性勾当，增强其运化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功运动与养生，即仰卧于床，以脐为中间，先顺时针用手掌推拿36停，再逆时针推拿36停。然后用手拍打和推拿脐上的膻中穴120停和脐停的丹田穴100停。平常平凡全可能多吃一些利脾胃、助消化的食品，如山查、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，复视顾护脾胃。
正视养肺
肺主气司呼吸。以积极乐观的立场对待事物，防止情感成分而伤肺。早晨起床后常常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸全可能地达到6.4秒。这类体例可以养肺。还有一种闭气法，常常采取闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住此后遏制，全可能遏制到不克不及忍耐的时辰，再吐出来，如此几次18次。平常平凡多吃一些有助于养肺的生果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
小体操让手腕舒服起来
以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼,防治“鼠标手”就不能光锻炼手部。
电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年龄多在30～60岁。这是因为是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
在电脑面前工作累了，经常看到办公室一族摆摆手腕、甩甩手等，以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开，其实要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果，只有进行全身锻炼增加全身的血液循环，才能使身体局部的功能得到提高和改善。
以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操，它就是遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”：
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。
第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。
第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作100次。
第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。
需要注意的是，做所有的动作时，非常提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。
腕舟状骨骨折
鼠标手常见症状：疼痛 压痛
并发症状：查看更多>>
相关检查：CT检查 伸腕试验
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梁环杰左手腕舟状骨骨折，钢钉固定手术已五个月左腕舟状骨骨折，断缘见碎骨片影，左腕尺手腕舟状骨骨折复查，骨折线模糊，对位良向我提问让你的臀部翘起来！
导语：性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”仰卧
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
出你的美臀 甩掉臀与后腰之间的赘肉
口诀：抬抬腿、提提臀
方法：1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
提臀消脂更结实肌肉
口诀：小狗方便姿、提臀好教材
方法：1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。
加强臀腿间曲线与区隔
口诀：弯身站阶梯、哑铃练翘臀
方法：1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。 2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。3、再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重复做十次以上。
