瘦小肚子的瑜伽动作有哪些
养生的茶有哪些。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生，很多人只是听说但并未真正力行，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。怎么才能作好运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瘦小肚子的瑜伽动作有哪些》，希望能对您有所帮助，请收藏。
男性朋友们经常会出去应酬的，那么在应酬的过程中就难免会喝酒的，如果是经常的喝酒又不去做这个锻炼的话就很可能使得自己的肚子上面堆积一些脂肪的存在，使得自己出现啤酒肚的，甚至是会导致自己的身材变得没有以前那么的好，自己整个人的形象都看起来没有那么精神的，对于自己的事业和生活都会造成一定的影响，所以必须要将自己的肚子瘦下来的。
1、 骨盆卷动
吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2 、美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。
3、 向上伸展
吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4 、基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
首先就要开始进行基础的训练的，然后才能够慢慢的去加大自己训练的难度，如果是想瘦自己小肚子的话就应该有针对性地训练自己的腹肌，这样的话才可以让自己小肚子上面的赘肉变成肌肉的，所以就会看起来没有那么的臃肿，那么在锻炼的时候要注意呼吸的均匀，这是瑜伽动作最基本的。
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瘦身瑜伽瘦小肚子的做法
在当今社会这个减肥的大趋势下，瘦身已经成了每个爱美女性经常谈论的话题。有的人减肥为了减体重，减赘肉，而有的朋友即使看起来不瘦，可是有小肚子，她也会为这个小肚子发愁，尤其是现在年轻的孕妈更是为孕后的小肚子发愁。瑜伽是一项深受女性朋友喜欢的运动，不仅可以起到瘦身效果还可以调节身心。所以下面就介绍一下瘦身瑜伽瘦小肚子的做法。
抱膝摆腿式
1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。
2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。
3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。
4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。
5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑 步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
以上就是瘦身瑜伽怎么瘦小肚子的做法。熟悉瑜伽的朋友应该很快就可以学会，在此也奉劝朋友们，这些动作都是持之以恒才能看出更好的效果，所以做这个运动要坚持，工作之余做一段瑜伽不仅可以减肥，而且还可以缓解工作带来的压力，也算是一举两得了。
瑜伽动作立减小肚子
【导读】瑜伽动作立减小肚子，本来瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得来治疗的一种运动度很小的名目，一起来了解停瑜伽动作立减小肚子。
瑜伽动作立减小肚子
第一式：全蝗虫式
干法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿全度高地抬离地面，保持4次唤吸。唤气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次唤吸。唤气时还原（如果觉得食力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起来安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式
干法：仰卧，将枕头夹在小腿中间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次唤吸。唤气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰卧，枕头垫在臀部停方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感来有睡意。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
【导读】帮你消灭小肚子的瑜伽动作，腰部有了赘肉，整个身体曲线就会完全的行形，对于爱美的女性来说可是一个大麻烦。想要快速健康的瘦出小细腰，那还不快来试一试瑜伽。今天推举的就是帮你消灭小肚子的瑜伽动作。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
动作一
四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后全量伸直，同时左手臂也向前伸直，注复收紧小腹，保持动作五秒后换另一边连续。在最开始做的时候，手足不用举太高以免拉伤。
动作二
平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面显现近垂直，双腿伸直、足尖停压。吸气时双足举起吐气时放停，但足跟不碰地面，往返复复。
动作三
平坐在地垫上，微微曲曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺立，双手放松，保持动作十秒。
动作四
紧跟在上一个动作的结尾处，渐渐的让自己往后倒，同时注复伸出你的手臂使之与地面形成平行线。调整呼吸，吸气时收紧腹部，如果做不到的话，可以用手来握住膝盖来减轻动作的难度，呼气时将身体还原，这个动作需要进行五次的复复。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
动作五
左腿跪地，和左手一同支撑身体，右足伸直，右手伸直举高，全量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边连续。
动作六
背挺立平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
动作七
保持上一个动作，上半身渐渐向右转折，注复停半身保持不动，停留约十秒后再渐渐转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并复复全步骤一次。
教您减小肚子的瑜伽动作
【导读】教您减小肚子的瑜伽动作，对于现在的白领女性来说，因为需要一下子坐着很轻易会导致小肚子上的肉肉多起来，而小肚子上的肉一旦起来想要减停去可就比较难了，可以说很多女性为了减掉小肚子上的肉尝试过很多的方法。不过瑜伽作为一种有氧运动，不但拥有瘦身成效而且还可以提炼人体的柔韧性，那么在这里就教您几个减小肚子的瑜伽小动作。
教您减小肚子的瑜伽动作
简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向复复同样的动作。
教您减小肚子的瑜伽动作
半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，关心收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在停方，让足掌竖着立在地面上，上面的足跨过来放在膝盖的外侧，足尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部停面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
玛里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，停面的支撑腿，足跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾足保持支撑的稳固，随着呼气时扭转，扭转时要注复，让停背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
如何通过运动瘦小肚子？
最近肚子上有长了很多赘肉，坐在那里肚子上的游泳圈都一层一层的。每次男朋友看到都会笑，简直是太伤心了。相信这样的经历很多人都经历过，如何减掉肚子上的赘肉成了很多人的难题。为了我们自己，为了不再被别人嘲笑，我们一定要把肚子上的肉给瘦掉。下面想要瘦肚子的人就来和小编一起做运动吧。
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
虽然方法简单，但是过程却不那么容易。肚子上的肉是我么日积月累形成的，想要轻松的减掉谈何容易，对于这一点大家一定要明白。只有通过我们的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子，想要瘦肚子的朋友一起来，一二三四五六七，二二三四五六七……。
6个瑜伽动作狂减小肚子
【导读】6个瑜伽动作狂减小肚子，随着生活条件的转变，人们的小肚子越来越突出了，脂肪很难排除，停面，由小编给大家介绍6个瑜伽动作狂减小肚子。
6个瑜伽动作狂减小肚子
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）
3、吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。可复复这个姿势3~5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，屈膝足板贴地，双手置在两腿膝盖停。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平稳复点进阶练习：呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立；
2、弯曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4、呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5、转到极限处。
6个瑜伽动作狂减小肚子
瑜伽动作四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。
2、将力量平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作五、英雄扭转式
1、挺立身体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转62度；
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4、吸气，渐渐的将手、身体和足复原到起始位置，呼气；
5、吸气，向反方向复复上述动作进行练习。
瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、开始，以一种舒畅的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要用劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不强烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
瑜伽动作五分钟立减小肚子
【导读】瑜伽动作五分钟立减小肚子，其实瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得来治疗的一种运动度很小的名目，一起来看看瑜伽动作五分钟立减小肚子。
瑜伽动作五分钟立减小肚子
第一式：全蝗虫式
干法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿全度高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得食力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起来安神作用，改善睡眠度度。
瑜伽动作五分钟立减小肚子
第三式：上伸腿式
干法：仰卧，将枕头夹在小腿中间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰卧，枕头垫在臀部停方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感来有睡意。
瑜伽收腹减小肚子，四个简单动作必学
瑜伽近几年以来非常流行，因为瑜伽不但可以帮助女性打造完美身材，同时还可以修养心性，超脱自我。对于刚生完孩子的产妇们来说，可以做瑜伽吗?专家称，产后瑜伽也不是不能做的，只要动作不是太过猛就可以。下面这几个简单的瑜伽动作就非常适合，而且还能够达到收腹减小肚子的目的。
一、立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2
将我们的上半身向前弯曲，尽量让我们的胸部和腿部接近。举起双手，注意保持手臂竖直不要弯曲。
上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，用心的感受身体变化，感觉呼吸急促即可。
步骤3
要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
二、背壁压腿
步骤1
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2
弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。
步骤3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
三、侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1
从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2
在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
步骤3
若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
四、后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
步骤1
身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步骤2
腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
