蹲马步标准姿势有哪些
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“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的蹲马步标准姿势有哪些，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
很多人在练习蹲马步的时候都不知道如何来掌握正确的方法，因为蹲马步对很多人来说难度非常的大，很多人会蹲，但是要将蹲好的话，相信很多人都不会了，一些人蹲不好的话，那么蹲下来之后会觉得非常的累，还有的人会大汗淋漓的，但是如果下蹲不卖力的话，就不会有这些现象，那么蹲马步的标准姿势有哪些呢?
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，只有太极拳等极少的拳种才没有桩功。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。
这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?
马步桩能满足武功的特殊要求 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。yS630.cOm
人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。
想要通过蹲马步达到效果的话，那么就可以选择这样的方式来做，这个蹲马步是可以让我们身体变得强壮，也可以改善一些体弱多病的现象，做蹲马步是十分辛苦的，如果蹲马步不好好蹲的话，那么就无法得到好的效果，蹲马步是需要坚持下来的，不要觉得累就不做了。
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蹲马步的标准有哪些
很多人做马步的时候一点都不重视一些正规的姿势，如果做出的马步姿势不对的话，那么很有可能会适得其反，自己辛苦了 不说，在做的时候姿势不对的话，那么很有可能会伤害到自己的身体，所以说这个蹲马步一定要掌握这正规的姿势，如果掌握不了，做不来，那么就要学，按照我们介绍的方式来做，那么蹲马步的标准有哪些呢，下面我们来看看。
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背(身体中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背)，这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘)，不许耸肩(沉肩)。这样站好，用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法)。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田，这是自然做到的，不要管气)。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。 这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩!
这些就是关于蹲马步的方法，大家在做蹲马步的时候必须要掌握这些好的技巧，这样可以让我们练出更好的效果来，而通过锻炼这个蹲马步，是可以得到减肥效果的，不过任何好的运动方法都是需要我们坚持下来的，在做蹲马步的时候一定要做好基础准备，不要伤害了自己。
蹲马步标准动作有哪些
很多人做蹲马步的时候一点都不讲究姿势，但是却不知道不掌握好蹲马步的姿势话，那么对自己的身体影响是很大的，一些人选择蹲马步是有健身的效果，还有很多人选择这个蹲马步是为了做基础，因为很多人在练习武功的时候都会先练这个蹲马步，这样才可以快速的学成功夫，那么蹲马步的标准动作有哪些呢?
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
蹲马步的时候这些动作都是标准的侗族，大家在做标准动作的时候一定要记得掌握依稀技巧，因为不是死记硬背就可以得到健身的效果，必须要一步步的来，让自己锻炼好，掌握好全部技巧，这样才可以得到更好的健身效果，大家在做这个蹲马步 的时候也要记得不要太劳累了。
蹲马步的正确姿势
蹲马步可以说是大家最为熟悉的一种锻炼方法，很多人都会坚持去蹲马步，这是武术练习中的基本功，对于动作的规范性还是很重视的，因为必须要掌握蹲马步的正确姿势，这样才能让蹲马步的效果更好，那么具体蹲马步的正确姿势是怎么样的，一起看看吧。
蹲马步的正确姿势
1、蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功，所以说最主要练习的就是下盘功夫了，所以说如果要掌握蹲马步的要领才行，保持两脚尖平行，而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好，同时要让大腿保持微平的姿势，然后让膝关节微扣的同时，要让我们两手抱拳在腰间，或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。
2、在蹲马步的时候，在保持上面姿势的同时，要让我们胯部向前内收，同时臀部是必定不能突出的。这样才能让我们裆部成一个圆弧形，也就是我们俗称的圆裆了。这时候要保持含胸拔背的状态，必定要防止挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圆的状态比较好。在蹲马步的时候，两手是可以环抱胸前的，也就是和抱球状比较相似。同时虚灵顶劲，头往上顶的时候，要让我们的头顶被一根线悬住一样才行。
蹲马步的注重事项
在蹲马步的时候要注重，因为这一动作对我们的腿部肌肉耐力来说，要求还是非常高的。所以说建议大家在蹲蹲马步之前做好热身的工作，这样才可以防止出现抽筋的情况。
大部分人在蹲马步的时候，都是单一的进行，所以说练习蹲马步的量要操作好，要依据我们自己的身体情况来挑选，必定要按部就班的进行蹲马步的锻炼，这样才能防止对人体造成比较大的负担。
蹲马步本身是非常健康的一项锻炼方法，坚持天天都蹲马步对增强身体素养是有好处的，不过蹲马步的时候要对正确姿势有所了解才行，同时蹲马步的时候也会有必定的注重事项，保证练习的时候是正确姿势，那么自然可以让蹲马步健身效果更好。
蹲马步好处有哪些
蹲马步到底有哪些好处呢?很多喜欢蹲马步的人都会有这方面的想法和考虑，蹲马步本身都是一个很吃力的运动，如果大家做了蹲马步之后发现没有任何的效果，那么人们也是不愿意坚持下去的，蹲马步的好处是需要让我们长期的坚持下来才能得到的一种好处，这种运动是可以改善身体很多不适的地方，那么蹲马步的好处有哪些呢?
蹲马步可以说是所以武术流派都需要锻炼的，也是最根本的存在，蹲马步不光对修炼武术有很大的效果，锻炼身体，甚至还能有助于改善男人性能力。下面一起来看看男性蹲马步可以提升男性性能力。
蹲马步能提升性能力
一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。
上面我们介绍了蹲马步的相关好处，也知道了蹲马步可以给身体还能提高一个人的性质量，这样的改善是不是感觉非常的好呢?不吃药打针都改善了，那么在这样的情况下想象很多人每天都愿意坚持让自己做蹲马步的姿势，在蹲马步的时候必须要掌握整个的姿势，不然对身体非常的不利。
蹲马步有哪些坏处
蹲马步是一种武术练习当中的基本功，这种锤炼方式是非常累的，但是对于练功的效果却非常不错，蹲马步有必定好处，当然也会有必定坏处，需要好好了解模糊，下面就给大家介绍一下蹲马步的坏处有哪些，想要了解的人就一起来看一下。
肌肉拉伤
如果蹲马步之前没有做好热身准备活动，那么就很轻易出现关节拉伤或者肌肉拉伤，蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。
膝盖损坏
蹲马步的时候重心都是向下移的，大部分的重量都会移动到两个膝盖上，这样就会让膝盖的负担变得比较严峻，如果是练习的时候没有专业人士进行指导，常常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损坏。
见效比较慢
蹲马步和其他的剧烈运动不同，可能会在一段时间里面就看到效果，可能没方法在很短的时间里面看到运动的效果，蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。
上面给大家介绍的就是蹲马步的坏处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道蹲马步如果方式方法不准确，就会对我们的身体健康造成比较严峻的影响，大家就需要特殊注重。
蹲马步注意事项有哪些
蹲马步的时候我们到底该注意哪些事项呢?蹲马步是一种保健动作，在蹲马步的时候必须要用法合理，适当，在这样的情况下蹲出的马步也是最有效果的，蹲马步期间该注意的事项有很多，首先在蹲马步的时候必须要穿上方便锻炼的衣服，这样对蹲马步来说才是最好的保障，那么蹲马步的注意事项有哪些呢?
蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。
严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。
牵扯到很多方面，包括你的身体状况，最大心率储备量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
这些都是介绍的关于蹲马步的相关注意事项，在蹲马步的时候必须要掌握好基础，最基本的东西掌握好了之后才能锻炼出最好的效果，在蹲马步的时候还要讲究的稳，稳是很重要的，如果蹲马步不问还老是摇摇晃晃的话就不行了，这样的马步肯定是不能成功的。
练习蹲马步的好处有哪些
蹲马步是一些比较常见的运动项目，相信我们大家都是比较熟悉的，当然，在生活中适当的练习蹲马步，也是可以有效的促进我们人体的健康的，但是我们许多的朋友们对于练习蹲马步的好处不是非吃到了解，下面我们来看看练习蹲马步的好处有哪些。
提升平衡感
首先我们大家在生活中坚持蹲马步就是可以起到非常不错的提升平衡感的作用的，尤其是我们下盘不稳的朋友们，在生活中更是应该经常练习蹲马步的。蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。
可减肥瘦身
另外，蹲马步对于帮助我们大家消耗身体的脂肪效果也是非常不错的，所以我们大家经常练习蹲马步更是可以起到非常好的减肥瘦身的作用的。蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
在生活中经常练习蹲马步的好处有哪些?相信我们大家现在对于日常生活中经常练习蹲马步的好处也是有所了解了，我们可以知道，适当的练习蹲马步，既可以提升我们自身的平衡感，更是可以帮助我们大家起到非常好的减肥的作用的。
