健身运动包括哪些呢
传统养生运动包括哪些。
“活动有方，五脏自和。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的运动养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“健身运动包括哪些呢”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
健身，是现在很多年轻人都喜欢做的一项运动，因为健身不但能够练出一副好身材，对于我们人体的健康也是有很大好处的，所以我们在平时要多了解一些关于健康的只是，现在关于健身的运动也是层出不穷，所以大家要根据自己的情况来选择一款适合自己的健身运动，那么健身运动包括哪些呢？
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不适合有关节病痛者，体能差的人群。
以上烈军的几个健身运动都是当今最受欢迎的几种，在生活中适当健身对于身体是有很大帮助的，可以帮助我们提高身体的免疫力，在平时可以减少生病的次数，身体好了，吃饭也香了，睡觉也睡得安稳了。而且健身运动十分的简单，随时随地都可以进行。
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无氧运动包括哪些呢
要想保持比较健康的身体状态的话，是离不开平时的积极的身体锻炼的，运动对于每个人来说都是非常关键的事情。不运动的人，身体的抵抗力会比较的差，很容易受到一些疾病的威胁，而积极的运动可以提升免疫力。而运动分有氧运动和无氧运动，那么，无氧运动包括哪些呢？关于无氧运动的知识，请看下面的介绍。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
无氧运动包括哪些呢？看了以上的介绍，现在大家对于无氧运动的知识有了更多的认识，这类运动是短时间剧烈的运动，对于想要减肥的人来说是不错的选择。其实无论是大家喜欢哪类运动，都是有利于大家的身体健康的。所以也希望大家平时的时候，尽量都出去运动一下
极限运动包括哪些呢
极限运动有很多项目，而每个项目的危险度都是非常的高，所以被人们称为是极限运动。极限运动主要是追求惊险刺激所带来的乐趣，而现在部份极限运动也加入了世界赛事中。近几年来许多年轻人也加入了极限运动的挑战自我的当中。那么具体极限运动包括哪些呢？接下来我们就来祥细了解下极限运动主要有哪些项目吧。
一、轮滑
是脚蹬四轮特制鞋在坚实平坦的地面上滑行的运动，包括速度轮滑、花样轮滑和轮滑球以及单排轮滑和双排轮滑。轮滑运动能锻炼身体、增强体质、消除疲劳、调节精神。
二、BMX
B仔的正确名字是BMX，全名是BICYCLE MOTOCROSS（自行车越野）。它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。
这项运动很快在青年人中流行起来，到了80年代中期大多数年轻人深受滑板文化的影响，觉得只在泥地里比赛太过单一了。于是开始把BMX拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了BMX FREESTYLE（自由式BMX自行车）。
三、滑水
水橇滑水，其前身是滑板滑水，滑水板是本世纪初由一位叫拉尔森.萨缪尔森的美国人在滑雪板的基础上试制出来的，并成功地进行了水上滑行表演，此后，美国一公司设计了一种新型滑水板，使滑水板更趋合理。第二代滑板诞生于1962年，由橡木多层板压制而成的板面、轮滑转向桥和塑料轮子组成。 1973年，一个叫弗兰克的滑板爱好者首次将聚氨酯轮子安在他的滑板上并取得了意想不到的效果。
四、蹦极
人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能， 向自身挑战的娱乐体育项目。除了追求竞技体育超越生理极限的 “更高、更快、更强”外，她更强调参与与勇敢精神、在跨越 人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育项目。除了追求竞技体育超越生理极限的 “更高、更快、更强”外，她更强调参与与勇敢精神
通过以上对于极限运动包括哪些的祥细介绍。我们可以了解到以上最为常见的4个极限运动的主要来源和发展历史等。对于平时想要参加极限运动的年轻人，可以选择其中一种适合自己体能的极限运动，来进行体验。但需要注意，一定要在安全和专业人员在场的情况下进行。
剧烈运动包括哪些？
现在大家可以做的运动项目非常多，运动也有很多分类，比如分为有氧运动和无氧运动，现在很多人喜欢慢跑，另外可以下水游泳或者做瑜伽等等，这些都是非常好的有氧运动，这些运动都不算很剧烈，但有的运动是非常剧烈的，比如打篮球或者踢足球，还有快速跑等等，剧烈运动主要包括下列这些。
什么叫剧烈运动？
剧烈运动是无氧运动，而一般运动则是有氧运动；剧烈运动需要消耗大量的氧和水份，使人体力透支，应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液，这样才不至于伤害身体！！对每个人的标准不同，当心跳达到120次以上，呼吸困难，唾液粘稠时，就表示极限到了.使感觉急速的喘气的运动，比如足球、篮球、跳高、快速的跑，这些都使感到心跳加速、急速的喘气。这种情况可以参加慢跑、饭后散步等运动，避免剧烈运动可以做一些像是慢跑，太极等一些有氧运动，还可以健身房适当做些运动，但不可过量。
这种情况的话经期确实是比较容易引起一定的疲劳，乏力等相关症状的。
指导意见：
一般来说，适当的可能是需要及时的做个避免剧烈运动，主要是跑步，跳绳，游泳等都是属于的。
怎么说呢，没什么具体的规范，一般暴发性强，动作幅度大且频率高的运动算作剧烈运动，像足球，篮球等剧烈对抗的算是剧烈运动。剧烈运动一般指的是消耗体力的运动，如快速跑步，俯卧撑等等。常规的有氧运动如果速度快的话也是剧烈运动范畴。相对剧烈运动而言的就是非剧烈运动。剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态。所以运动后：不宜立即休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒解乏。
建议月经期间可以减少剧烈运动的，适量运动就可以的，可以注意营养的均衡和经期的卫生的，剧烈与否不是看长度，是看速度，搬水上六楼也是根据个人体力而异，这种标准是个人感觉而定的，所谓剧烈运动，是指在运动后静息超过三十分钟还不能恢复静息状态的心跳血压等生理学指标，出现晕厥等情况，建议不要做以下运动，打篮球，踢足球，网球，剧烈的跑，从高空望下跳，不要搬重物不要紧张的做低头工作。再就是平时运动不要超出生活范围的出力。像平时运动半小时以上，心跳达到130每分钟，这种情况也算是剧烈运动了。
极限运动包括什么呢
随着社会的不断发展，现在的年轻人除了平时上班以外，也会参加一些户外的运动。而部份人则会选择一些有一定危险类的极限运动。如：攀岩、蹦极等。那么极限运动包括什么呢？大多数并不是很了解具体的极限运动会有哪些，接下来我们就来祥细了解下极限运动的主要项目有哪些以及这些运动主要是做什么用的。
No.1 徒手攀岩 攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。
No.2 蹦极 蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼。瓦努阿图群岛中有一个名叫彭特科特的小岛，那里的居民每年四五月份都要举行一次“死亡跳”活动。
No.3 低空跳伞 低空跳伞属于极限运动中的滑翔项目，其危险性比高空跳伞还要高。低空跳伞一般在高楼、悬崖、高塔、桥梁等固定物上起跳，由于距离有限，打开伞包的时间只有5 秒钟，很难在空中调整姿势和动作。
No.4 高空飞越 自从亚洲第一飞人柯受良先生在1997 年驾驶一台三菱跑车成功飞越黄河以来，高空飞跃似乎已经成为了一项热门职业。
No.5 高速赛车 驾驶时速300公里的赛车在跑道上驰骋，在速度的极限中感受人与机械完美的结合，这实在是一种刺激又美妙的体验。
No.6 潜水 不要怀疑你的眼睛，潜水已被正式列为极限运动项目之一，它挑战的是人类在水下世界到底能走多远。我们日常生活中的潜水休闲方式似乎与挑战体能极限无关，但面临的危险却是同样的。
No.7 登山 登山运动肯定是人类挑战自然最为形象的例子，体能的培养、呼吸方法以及步法的调整，都是冲击体能极限不可或缺的宝贵经验。而这一切都来源于系统而专业的训练，试图绕开这一过程无疑是危险的。
No.8 野外生存 不知道为什么现代人非常偏爱这种休闲方式，惬意倒是惬意，但丛林与山野的游戏规则可不是一两本所谓的《野外生存指南》就可以说得清道得明的。一旦发生了危机，只有两种选择，要么等待救援，要么面临死亡。
No.9 速降滑雪 在所有的陆地滑翔运动中，速降滑雪是最接近极限运动宗旨的项目之一。速降滑雪运动快速，多变，身体与大自然相融，给人以刺激与享受。
No.10 忍饥耐寒 这是一个极限休闲运动中并未提及的项目，但随着一系列对饥饿发起挑战行动的开始，忍饥耐寒似乎也成了一种时尚。
通过以上对于极限运动包括什么的，最为常见的十项极限运动的祥细介绍。对于时下年轻人，可以选择其中的一项极限运动来进行锻炼自己的胆量以外，也可以得到很好的放松，如蹦极等项目，也可以给人们进行放松心情解压的作用。
有氧运动包括那些项目？
我们在日常生活中，经常会听见别人讲有氧运动和无氧运动。但是对于不是专业的运动员，是很难区分出有氧运动和无氧运动的区别的。生活中大多数的运动都是属于有氧运动，有少部分的运动是属于无氧运动，进行了无氧运动之后就会觉得肌肉酸痛。那么有氧运动到底有哪些呢？
散步：
想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗?走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到减肥锻炼效果。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯!
游泳：
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，尤其是在这炎热的夏季，游泳是很多减肥的女性都会选择的方式，而且效果最能快速体现，对心血管系统的改善有相当重要的作用。但是游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
骑单车：
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，周末的时候可以约上三五个知己到公园骑单车，也是很不错的选择，而且这对于减小腿非常有作用。
慢跑：
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，做有氧运动可以维持女性的身型和健康，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
上文中介绍了很多的有氧运动的项目，但是有氧运动远远不止这些，
跳舞、健美操、瑜伽、打球等等，都是属于有氧运动的范畴。我们并不需要了解有氧运动和无氧运动，只要选择适合自己的运动方式，并且长期坚持运动的话，对身体都是有好处的。
锻炼身体的运动包括哪些
人类从呱呱落地之时起就开始了一生的运动之旅，刚开始爬着走，大一点直立行走，这不能不说是一种运动方式。一提到运动就想到赛场上身体强壮的运动员，他们健美的身材让人羡慕，每做一个动作，那优美的弧度让人嫉妒。难道你不想锻炼身体，变成他们那样强壮吗?那么今天我们就来谈谈锻炼身体的运动都有哪些。
1.生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车。
2.伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
3.有氧运动和休闲运动。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。
4.肌肉运动。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
锻炼身体的运动并不只是以上四种运动，还有很多就不给大家一一列举了。不同的运动方式锻炼着不同的身体部位，当然，一种运动方式也可能锻炼还几个身体部位的。希望大家在看了以上的介绍之后能够有所启发，根据自己的身体状况，选择一种或者几种适合自己的锻炼身体的运动。
简单健身运动有哪些呢?
刚步入夏天，爱美的女生们一定秀出了美美的身材，惹得其他人羡慕不已。那么她们的好身材真的是天生的吗?要知道，这个世界上只有懒女人，没有丑女人。好身材的背后或许是汗水淋漓或者饥肠辘辘的代价，没有谁天生就拥有好的身材。在这里，小编为大家介绍几种简单健身的运动方法，供大家了解一下。
1. 跳绳
还记得上一次跳绳是什麽时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什麽限制，随时都能锻炼一番。
2. 深蹲
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。
3. 俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧緻胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
4. 骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!
小编推荐的这几种健身方法简单吧，只要你有时间，只有你想，你就能做。另外，想瘦身的女生们刚锻炼完后肚子肯定有饥饿感，这时候千万不能因为饿而去暴饮暴食，甚至喝起了碳酸饮料。否则刚消耗去的能量又回到了自己身上。
健身运动有哪些的呢？
现在很多朋友们都喜欢健身，健身不仅能够使人拥有一副好的身材，对自身的身体健康也是有大大的好处。只有关注了健康认识了健康才有可能重视保健，运动得太多和太少，同样都会损伤体力，所以要适度健身。现在各种各样的健身运动也就出现在人们的生活当中。今天小编在这里给大家介绍几种健身运动，一起往下看吧。
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不适合有关节病痛者，体能差的人群。
健身健身，自然是强身健体!以上便是小编为大家举例的健身运动，跟着小编的方法做，保证身体棒，吃饭也香，睡觉自然就睡得安稳。健身会提高免疫力，少生病，少吃药。健身运动简单也易行，适用能力强，所以什么时候都可以健身。
日常健身运动都有哪些呢
我们在日常生活中为了身体的健康，那么就需要进行健身运动来保证身体的健康问题，因此我们应该合理的选择日常的健身运动，这样才能够保证身体的健康问题，不会出现因为这个健身运动伤害到自己的身体，那么下面就请专家来介绍一下。
做你喜欢的运动。“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”专家指出：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。
一切以锻炼优先。“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。”
尽量早上运动记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人!” 就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中” 专家指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。”
以上就是专家给出的这个问题的看法，我们日常生活中选择健身的运动方法，那么可以咨询医生来获得解答，保证身体的健康，选择一个适合自己的运动健身的方法来进行运动健身，因此可以选择上述的问题来保证身体的健康。
健身运动 做好健身运动需要注意哪些
如今健身运动已经成为我们生活的一部分，制定科学的健身计划是每个健身人士必须准备的，锻炼身体是一项需要长期坚持的工作，也只有长期坚持才能看到锻炼的效果。下面小编就来教大家做好健身运动需要注意哪些问题。
如何做健身运动
就像这世界上没有两片相同的叶子一样，也没有两个相同的人，就算是双胞胎也不会一模一样。不管是什么人都有650块肌肉，不过却找不出两个人的肌肉是一模一样的。
健身运动之美，简单来说就是看你自己生来具有的头与身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不一样，就务必要按照自己身体的特点，订出适合自己的一个锻炼方案。不过这并不是说你能全然不吸收别人的锻炼方法，不管是谁，都能从别人的锻炼方法中学到对自己有帮助的东西。但是你要把握住一点，就是你所要吸收的训练方法，务必要适合你才可以，决不可以完全照搬。
练健身前，除了要弄清自己是什么体形之外，还得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快点。要知道人全身各块肌肉大小不一样，有的需要多组数、大重量、少次数;有的是需用轻重量、多次数，需要认真摸索，才可以掌握。另外还得有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼的时候有酸胀感，哪些肌肉有疼痛感，这对自己的锻炼非常有利的。要区别这些非常简单，肌肉酸胀并不难受，在锻炼中你会非常快适应，而且务必要力求达到，因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而出现疼痛感是出了毛病了，务必要立刻停止锻炼，充分休息。
初练者要有好的健身计划
初学者要想做好健身运动就必须要制定一个科学、合理、有效地健身计划，认真坚持用科学的方法来锻炼才能有效果，在这里向你提出3个“不可”，这些事情是坚决不能做的。
不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划进行锻炼(这并非说健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而发达肌肉恰恰是这项运动的关键乐趣之所在。
不可在初练的时候采用力所不及的高级训练计划。假如你有幸与一些高级健身者交流，最好只接受其对你的忠告，不过千万别生搬硬套他的训练方案。常言道：“先学爬，再学走”，初学者只可以一步一步来，才不会踏入误区。
不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。不少健身者出于虚荣心，常将更多的时间还有功夫放到上身，腿部还有腹部的锻炼都忽略了。这样练的结果，不仅不可以获得真正的力量与健身，而且看上去会让人发笑。
正确地进行热身锻炼
锻炼之前进行彻底的、科学的、有效的热身运动是很关键的。它不仅可以让身心觉得舒适有精神，也可以让你在锻炼中更加集中注意力。
务必要记住，在进行重量练习前，务必先要用轻重量进行1到2组。假如你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃来做。
剧烈运动后不宜做的四件事
1.运动后不要马上洗澡
有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。
运动后也不可以马上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量，血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。
2.运动后不要大量吃糖
有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒服，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。
3.运动后不要喝酒解乏
因为在经过运动锻炼之后，人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒，那么酒中的酒精则会更加快地被吸收，进入到血液中，对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症。在运动后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多，令关节受到刺激，会导致关节炎症。
4.运动后不要马上休息
在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对怎么做好健身运动已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。健身运动是需要长期坚持的，大家一定要坚持锻炼哦!最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
健身运动有哪些
每个女性都希望拥有完美的曲线,但是往往现实和理想差别很大,所以很多女生把减肥当做一生的事业,减肥的方式有很多,健身运动就是其中一种,今天我们就为大家介绍一些可以帮助消耗脂肪的健身运动。
大众健身操
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
有氧舞蹈-拉丁健美操
拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。
有氧舞蹈：方克、街舞
方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正
体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的
健身运动。
瑜珈
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
以上就是介绍的健身运动,相信很多的女生都想要一次性的甩掉身上那多余的脂肪,但是减肥讲究的就是长时间,大家都知道减肥很难,而最难的就是拥有持续减肥的动力和意志力,总之建议大家选择适合自己的运动项目并坚持下去就会达到自己想要的效果。
丰胸的健身运动有哪些呢
丰胸一直是很多女生比较关心的问题，现如今，大家都以美为主，那么美的要求就是身材要有曲线，胸部丰满，臀部俏丽，完美的身材是一个女性的梦想，那么每一个女性都想通过健身锻炼，不吃药不做手术的方式来健身丰胸，那么丰胸健身运动有哪些呢？
导读：俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。
女士做俯卧撑好处多 女士做俯卧撑好处多
女士做俯卧撑好处多
为什么？科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》(The Women’s Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
第一步：了解基本的俯卧撑 第一步：了解基本的俯卧撑
第一步：了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
第二步：改良版最简单版俯卧撑 第二步：改良版最简单版俯卧撑
第二步：改良版最简单版俯卧撑
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撑 第三步：上坡俯卧撑
第三步：上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
不要以为健身运动只有男性才会感兴趣，同样女性为了美，所以也会采取丰胸的健身运动，通过锻炼运动来增加自己此激素的分泌，增加乳房再次发育，调节身体各项功能恢复正常，内分泌紊乱，消化不良，肠胃消化不好，身体毒素太多，都可以通过俯卧撑的方式来健身锻炼。
