如何参加户外运动呢
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相信朋友们都非常认可生命在于运动这句名言，确实运动后会让我们出更多的汗水，这样会促进体内的很多毒素排除，让每个细胞都接受洗礼并重获新生，这样就会让人感觉身心舒畅并且容光焕发。而很多平时忙于工作的朋友却对参加户外运动的方式方法不是十分了解。那么如何参加户外运动呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
户外服装选购原则
户外活动中的主要寒冷因素： 对流性散热：当寒风穿透衣服内层，带走皮肤表面温暖空气时造成之散热;因此外层衣服必须具有防风性。 传导性散热：当身体直接接触冰冷物体时造成之散热，特别是在内层衣服潮湿时散热更加迅速
;因此外层衣服必须能够防止雨水渗入，并且具高透气性以避免湿气积存在衣服内，内层衣服则能主动将流汗造成的湿气传送至外层排出。
户外服装的三层方案 外层：必须防风、防水、透气;尤应注意兜帽、口袋、袖口、拉炼的防水密合性与缝线的封胶处理;尺寸以能在穿着保暖层、排汗层后仍活动自如为原则。采用Gore-Tex布料的外套是最理想的选择。
保暖层：藉由阻滞于衣服细孔中的空气提供绝缘效果;多层的衣服较单层厚衣更具调节性，可依天候或活动量变化随时增减。以Fleece材质的刷毛绒布如polartec等最受欢迎，较同样重量的羊毛更具保暖性，即使潮湿时亦具保温效果，而且快干不易吸水。
排汗层：特殊编织或化学处理使得内层具厌水性而外层具亲水性，能将汗气排向外层以保持皮肤干爽。常见的polypropylene、Coolmax 、Thermastat等材质均有良好排汗效果。
上面的文字内容为我们详细介绍了参加户外运动的一些方式方法，其实从中我们就不难看出，这些方式方法都是不难的，只需要我们在繁忙的家庭和工作生活中抽出一点时间，那么就完全可以办到的。因此我希望大家都能引起重视，并且都说到做到，让我们的身体定期都能得到体育锻炼。
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夏季参加户外运动注意事项
1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
一般来说，南宁周边夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。
3、热病(热衰竭、中暑)夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质。
当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。当出现热中风(中暑)现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，(最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。
不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。
4、热伤风夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
5、冷饮夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。
户外运动指哪些呢
有很多的户外爱好者每周都会去一些地方进行健身运动，目前来说户外运动成为了很多都市白领的业余活动了，多参加一些户外能够消除工作上的疲劳，甚至对心情的释放，还有健身都有好处的，目前来说户外运动的种类也是很多的，在进行户外的时候一定要选择对身体有益的运动项目，那么应该怎么做户外呢?
最受欢迎的户外运动项目
水面运动及航海类：1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
陆地运动及单车运动：1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
山地运动及地下活动：1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
野营活动及猎捕饮食：1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
机动车船及航空运动：1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
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娱乐休闲及军体运动：1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
以上的这些户外运动都是很多的，每一种户外运动的效果都是不同的，甚至每个人的户外运动的兴趣也是不一样的，只有按照自己的意愿去做适合自己的户外运动，这样才能够起到好的健身效果的，户外运动有很多，只有坚持来做的话，肯定能够发挥户外运动的健身目的的。
户外运动如何准备营养？
在寒冷的冬季里，除了去健身房锻炼，外出滑雪，登山，滑冰……都是比较理想的冬季户外运动。但在出门之前，还是要先仔细检查一下你的运动背包，别忘记带上以下这些必要的营养装备。
给身体提供充足的燃料——能量棒
冬季户外环境温度低，会对人体新陈代谢产生一系列的影响，人体对各种营养素的需求也比平时会有所变化。首先，低温环境下人体热量散失增加，消耗速度快，这就是为什么冬天我们更容易觉得饿的原因。因此，能量是户外运动人群不能忽略的首要营养因素。我们的背包里一定要准备能提供足够热量的食物。由于背包的容积有限，我们不可能装太多的东西，因此体积小，营养素含量丰富的食物棒当仁不让地成为户外运动人群最青睐的营养装备之一。
能量棒是食物棒中的种，其主要成分为碳水化合物（俗称糖），糖是人体最为主要、也最为经济的营养供能物质，因此得名“能量棒”。能量棒可以迅速、持续地补充能量，同时促进能量的再填充。不过补糖是很有讲究的，一定要选择适合的糖种类，否则效果适得其反。低分子糖（单糖）虽然消化吸收快，但会使身体内血糖波动过大，导致反馈性的胰岛素过度分泌，不但不利于运动能力的提高，反而会有所下降。高分子糖（多糖）虽然可以避免这个问题，但它不能及时补充运动中能量的需要，而且会引起运动中恶心、胃部胀满等副作用，从而影响运动成绩。而能量棒内含有单糖、双糖和低聚糖等多种糖分子，可以实现运动全程的能量接力：运动前增加能量的快速填充，运动中补充所消耗的能量，运动后促进能量的恢复。由此可见，含有多种糖组合的能量棒是户外运动人群便利而有效的能量保障。
也许有人会担心，补充能量棒会不会造成热量过多，造成发胖呢？其实，发胖的原因在于摄入的热量大于消耗的热量。只要我们能保证热量的消耗和摄入处于平衡状态，就不会有发胖之忧。你想，户外运动比安静时要消耗更多的热量，冬季户外运动比夏季消耗热量更多，你一天所摄入的3～5支能量棒，提供的能量基本都被用于运动中，也就不会出现多余热量转化为脂肪的情况了。
值得注意的是，不能将能量棒和巧克力等同起来。能量棒在保证能量摄入的前提下限制了脂肪的摄入，同时口感细腻香甜。而巧克力虽然口感较好，但脂肪含量很高，每100克含有30～32克脂肪，且要为饱和脂肪酸。过分贪食含有大量饱和脂肪酸的脂肪，是导致肥胖高脂血症、动脉粥样硬化和心肌梗塞的一个重要危险因素。所以，不妨将巧克力作为一种愉悦味蕾的休闲食品，偶尔吃一点，调节心情。户外运动时还是挑选专业的能量棒来做你的营养后盾吧。
提高耐寒力——复合维生素制剂
冬季进行户外运动，对人体的耐寒能力是个考验。食物中许多微量营养素能帮助身体提高耐寒能力，比如B族维生素维生素A、C和E等，都有很好的抗寒效果。
户外运动有什么呢
在这个逐渐注重养生和健康的时代里，人们对户外运动的重视程度也越来越高，经常进行户外运动对我们身体健康的帮助是非常大的，因为在户外运动的过程中，可以帮助我们舒缓来自社会各方面的工作压力和生活压力，经常进行运动更重要的是可以帮助我们提高身体抵抗能力，所以说它是百利无一害的，所以今天就给大家介绍户外运动都有什么？
1.骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
2.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂
以上只给大家介绍几种大家比较熟悉的户外运动，其实在我们生活中还有很多种户外运动可以进行，户外运动对于人体来说有着非常好的作用，可以让我们在运动的过程中见到更多在家里见不到的东西，也可以让我们认识到更多的朋友，所以对于白领朋友，这是一项不可多得的运动。
户外运动如何正确补水
1.我们用一个简单的计算方法来大概的测算一个人（成人）一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一个体重为60公斤的人，天天要补充2。2~2。4公斤的水，这个数值包括我们从天天的食物中获取的水分。
2.饮水的温度也是有一定讲究的，医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18～45摄氏度，就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于汲取，还能更快止渴。
3.不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉。然后分几次喝少量的水，让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。
4.户外活动中补充水分是十分必要的，但在补充水分时千万不要暴饮，因为一次性大量的饮水对身体非常的不好，因为大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量忽然增加，这样就会增加心脏的负担。
此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体汲取（人体汲取水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化，假如在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒适，很轻易引起呕吐。
5.正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。
这样的方法应该养成习惯，这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会马上大量发汗，而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是宝贵的水。相信有很多的朋友都尝过水尽粮绝的滋味了吧。
6.及时补充水分、多喝水是件好事，但相关专家也提醒大家，过量饮水可导致水中毒，会导至脱水低钠症的。非凡是大量出汗后又大量补水更易导致水中毒的，有些人在夏季户外活动中干渴得非常难受时，会来上一通暴饮，觉得很解渴、非凡爽，其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。因为人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，假如在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠汲取后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被汲取到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严峻的还会忽然昏倒。
7.户外活动中应防止饮用的饮料;
蒸馏水：一般蒸馏水呈酸性，不适合空腹饮用，对肾脏较弱的朋友不利
碳酸饮料：含有二氧化碳，可助消化，虽然可促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉，但营养成分很少，碳酸饮料中的二氧化碳气体轻易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症，不适合空腹饮用。
需要说明的是，运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有用地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点。但是运动饮料中的钠盐易使血压升高，一般人若经常饮用，会增加肾脏的负担，轻易造成人体高血压症，那么高血压患者就更不宜过多饮用了。
8.高原饮水注重事项：
高原的自然环境的特点是气候严寒，温度、湿度低、日照时间长。高原水蒸发量一般比降水量大五倍甚至达十几倍之多。所以空气十分干燥，由于气候严寒，机体散热量增加，高原环境低氧，机体基础代谢率增高，人体呼吸频率也比平原地区快，每分钟大约快2-10次不等。因湿度低、蒸发量大、机体散热量增加、呼吸频率加快、空气干燥等因素，由皮肤蒸发及呼吸所散失的水份增加。
非凡是经皮肤散失的水重量较多，因而造成嘴唇干燥、皮肤干燥和粗糙。由于上述各种非凡因素的影响，所以处在高原环境中的人轻易感到口渴。
处在高原环境必须增加水的摄取量，以补充从皮肤及呼吸中所散失的水分，保证机体正常生理需要，在高原环境中成人天天的生理需水量较平原地区人高，一般为2.5-4升为宜。但初到高原者不宜饮水过多，尚未适应的人应防止饮水过多，防止高原肺水肿，待机体适应后再逐渐增加较好。白天活动量多，饮水量可相应增加，以上、下午多饮水为主。夜间不宜饮水过多，这样会增加心脏负担，对机体不利，饮水提倡喝开水，不要喝生水。
什么是户外运动呢
每天都把自己关在家里的，或是不喜欢外出者，大家喜欢称这样的行为了“宅”，这样的人活动范围小，参加的运动不多，并且朋友圈的人也少，对正常生活会有极大的影响，患者要多进行户外的运动，这样才能交到更多的朋友，而自己的视野也会更开阔些，对患者的身体健康是极有利的，那么什么是户外运动呢?
户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。
其种类有：
攀岩：分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。
攀冰：攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
速降：悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营：在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向 ：又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种“寻宝活动”训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。
定向：定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
什么是户外运动呢?这个名称的定义是很广的，户外是除了室内活动以外的，其运动项目就非常复杂，本文对户外运动进行了分析，已经知道这项活动的项目，对其活动的内容等也有一定的了解，进行户外运动时，要多人同时进行，避免一人开始户外运动，这样会影响到运动的质量，安全也无法得到保障，在运动时要谨慎的对待。
户外运动装备
现在人们的精神压力很大，在周末等节假日就想彻底的放松自己，于是很多人会选择旅游，跟着旅游团的确比较安全而且比较省心，但是，却在行动上很不随意，不能起到彻底放松自己的目的，很多人就自发组织了一些队伍，就是现在常说的旅友，这类人的行动是自己定的，比较随意，没有太多的目标性，主要以放松、开心为原则，他们应该有一套户外运动装备。
这些旅友们，大都不会去正常的景点去游玩，这样缺乏刺激性，大都会选择一些没有名气的大山或是河流去游玩，在这期间的安全是不能够保障的，在游玩期间会有很多意外情况发生，因此，拥有完整的户外运动装备很重要。
睡袋都是户外露营最基本的装备之一，其功能可以说是不可替代的。而在选择时应考虑气候条件、使用者的体质等等，根据实际情况选择不同的睡袋。一般来说，睡袋应轻而保暖，且易于压缩，方便背负。从内填料(保温层)上可大体上分为羽绒和人造棉两种。从外形分主要有木乃伊时和信封式。
防潮垫睡袋下的绝缘层是否良好决定了你在野外是否能睡得好。防潮垫起到防潮、隔温(保暖)、睡眠舒适等作用。一般分三种：充气垫;防潮垫(也称沙滩垫，是用高密海绵制成，圆筒型，单人使用);帐篷垫(旅游休闲垫，是用新型的pE发泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于铺帐篷底层)
帐篷同样也为必备物品之一，市场上品种很多，从结构上分有三种，三角型(又叫人字型)、圆顶型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);从结构上又分单层结构、双层结构和复合结构;从支架的用料上又分金属支架和玻璃纤维支架;从帐篷的面料上又分为防水棉布、尼龙绸及高级防水透气尼龙绸等;在空间大小上又分不少的型号，有两人型、三人型及多人型等。选购应当考虑自己的实际需求，在使用中注意防火、防锐物的划刮，使用后，要晾晒干。
登山鞋需穿适脚的鞋。一般普通的运动胶鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。
选择时注意以下几点： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好，但比较重。目前一些合成的面料，同样具有皮革的性能，且重量轻。鞋底用料：外底通常用比较好的硬的橡胶底，内底有发泡材料，有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋帮：高帮有两个作用，一是保护脚踝;二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。
照明器材野外露营必备用品之一，选择有手电筒、营地灯及头灯等。在选购时要视情况而定，但应注意体积和重量。手电筒使用灵活，但需占用一只手，头灯则可腾出双手且所照区域随视线而动。如果在外时间长应考虑带备用灯泡及电池。
基本药品在野外应考虑因水土不服引起的身体不适，带上备用药品是必要的。但也无须把所有药品都带上，以下一些基本药品可结合自己的情况选择:
感冒药：如感冒清，牛黄解毒片，黑加白，板兰根片等退烧、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清热消炎胶囊，白炎净，克感敏肠胃药：保济丸，氟哌酸，黄连素，颠茄片五官药：土霉素眼膏，红霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)外用药具：白药酊，白药，，绿药膏，伤湿止痛膏，绷带，纱布，药棉防虫蛇药：风油精，清凉油，蛇药急用药品：止痛喷剂打火机野外生存必备用品之一，有打火机、打火石或防风火柴。打火机在高海拔区不如防风火柴好用;防水火柴工作稳定，但是数量有限;打火石则可重复使用上万次，随便一根打火石都能用铁片引燃火花提供火种，哪怕在恶劣天气条件下雨水泡过，只要擦干燥就可以。
刀具刀具的重要性就不用多说了。一般应带两把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中应注意：一是不用时立即将刀收入刀柄中;二是收刀顺序，先收刀再收其他工具，须打开多种工具时最后打开主刀;三是不能用刀戏耍;四是注意保养，常上润滑油，清理刀柄中污物。 水具水具应考虑重量、容积、坚固度。一般有全不锈钢保温水壶、军用两用水壶(内是水壶，外是一个可用于烧水的容器)、玻璃钢饮水瓶(太空杯)、普通玻璃胆水壶、塑料水壶、太空杯、羊皮水壶等。
应急食品：为防止一些意外情况出现，应带上一些应急食品。应急食品应当少而精。并且热量高的食品，如牛肉干、巧克力、压缩饼干等。其他还有些小物品，如手机(最好两块电板，并且不要轻易使用);指南针(可以帮你辨认方向);塑料布(能够代替雨具，在地上挖个坑放上塑料布可当脸盆);身份证件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地图(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小时不离身的小包，一些重要证件、现金、小刀、应急药品等物品均可放置在内);细绳、细铁丝(以备不时之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后还需要一个背包把这些物品装起来，挑选时应注意外料需用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多为人造纤维(Kodra)及高密度牛津尼龙布(Hi-density Nylon Oxford);背带、腰带及背垫要宽且厚实，背垫有排汗通气槽。容积50公升左右，并至少有2～3个侧包或顶盖包。男士选择在50公升以上的背包，女士可选择一个40公升左右的。
以上介绍了一些必备的户外运动装备，希望作为新手，对你会有所帮助，旅游固然是一件好事，但是还是最好把安全放在首位，尽量不要有太大的冒险精神，专业的探险家在探险的时候也是会有意外的，更何况是非专业的人员。尽量去一些安全系数高的场所游玩，否则受到伤害不但身体受罪，还会影响正常的工作与学习。
夏季如何进行户外运动
1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注重防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线非凡强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：
高温天气下应尽量防止走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但假如饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，非凡是给心脏增加负担，造成更加疲惫。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：
少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依靠口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是操纵补充水分，假如水分大量流失得不到补充，严峻的会引发肾衰竭。
一般来说，深圳周边夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。建议携带量：600毫升的瓶装水4支以上，550毫升的运动饮料（葡萄适或佳的乐）1支以上，榨菜50克。也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干（袋装的2小包）、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许（可选项，医用的生理盐最佳）。
3、热病（热衰竭、中暑）
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积存的比散发的多，假如不注重防范，就很轻易发生热病，热病稍微的为热衰竭，严峻的就是热中风（也就是中暑）。
在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。假如不及时处理降温，体内的温度进一步积存而使身体的要害器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，假如不及时处理，会有生命危险。
应对措施：
由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照耀不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
行军途中要注重节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，依据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注重补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。
假如肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，渐渐地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质。
当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部略微放低，马上补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
当出现热中风（中暑）现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，（最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。假如患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严峻的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。
4、热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。假如遭碰到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔忽然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生热伤风，也就是夏季感冒，甚至会导致更严峻的疾病。
应对措施：
夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，假如有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而马上跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，假如大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
5、冷饮
夏季参加户外活动，假如有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：
少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要依据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施：
参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（非凡是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，假如休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很轻易引发疾病。
为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。
