每周慢跑几次可以达到减肥的效果
运动养生可以达到的作用。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《每周慢跑几次可以达到减肥的效果》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
我们也知道慢跑对于减肥或者是锻炼身体都是是非常有效果的，很多人通过慢跑已经实现了减重，而且持之以恒的跑步也能让我们的身体变得更加的健康，那么一周慢跑几次减肥和锻炼的效果比较好呢?针对这个问题，接下来就让我们详细的了解一下相关的作答。那么就让我们一起来了解一下吧!
跑步：一周只需要三次 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。
一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。 为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。 一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。 根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
一般情况下，如果为了减肥的话那么一星期慢跑的次数最好多一点，达到一星期五次以上，如果为了锻炼的话那么至少一星期达到三次以上，而且大家在每次慢跑的时候，一定要注意慢跑的时间，一定要每次都超过半个小时，不然的话效果是没有那么明显的，希望大家能够对这方面多加注意。
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怎么跑步可以达到减肥效果
跑步是很多人喜欢的一种运动方式，想要让跑步变得更加轻松，大家就需要准备一双好的跑步鞋，否则在跑完步以后你的腿会变得非常酸痛，大家一定要注意不要光着脚跑步，否则会对脚部造成很严重的伤害，想要利用跑步达到好的减肥作用，大家就应该了解清楚正确的跑步方法。
原地跑步减肥方法就非常不错，大家可以在60分钟之内不间断的进行腿部跑动，然后再加上一些上半身动作，传统的跑步方式做单一的摆臂动作是非常枯燥的，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
大家也可以慢慢的加快摆臂频率，脚下的频率速度也需要变快，可以变成快走，这样两个手就可以在肋骨两边摆动，然后转为两个手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
大家还可以进行五分钟慢跑，再进行快走，让步伐速度变快，由快走慢慢变化成慢跑，跑步的速度不要太快，呼吸应该平稳，以免出现岔气情况。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
上面给大家介绍的就是怎么跑步可以达到减肥作用，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要减肥大家一定要循序渐进，不要一下子跑得太多，这样子会让身体情况受到影响，跑完步以后大家也不要立刻停下来，需要有一个缓冲时间，想要减肥除了跑步还应该注意一日三餐正确搭配。
慢跑多久才达到减肥目的呢
身体肥胖的问题是一个非常严重的身体健康问题。如果一直保持身体有肥胖的情况，而不能很好的改善的话，那么对于身体健康来说是非常不好的。这样的情况下，容易导致一些身体的疾病症状发生，更严重的话还会威胁到生命健康的问题。那么慢跑多久才达到减肥目的呢？下面我们就来给大家介绍一下。
慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，但不少人都怀疑慢跑是否能减肥，而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。
事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
上面的介绍已经很好的回答了慢跑多久才达到减肥目的这个问题。减肥的时候才用运动的方法是比较好的，这样能比较有效的让身体肥胖的情况得到控制。另外如果还能积极的控制好饮食的情况，那么对于减肥来说就会更有效果，而且还不会伤害到身体健康。
每周跑步几次最好
每周跑步要超过四天才算是合理的运动，这样身体的运动细胞才开始苏醒。如果一个人能够保证一个星期运动四次以上那么身体一定是非常棒的，想要一个健康的身体最基本的条件就是需要运动，利用运动来提高身体的新陈代谢率，利用运动来让身体变得更加轻松，这样才能够拥有更加健康的体魄。
一周跑几次最合适?
其实对于大多数跑者来说，我们一周跑步四次是最合适的，其实这个次数并不是没有道理的!每周跑步四次既能让我们的身体越来越健康，同时也可以防止过度运动造成的身体损害。
那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都坚持跑步，而且跑步的时间也很长!长此以往，不是我们的肌肉劳损，就是我们的膝盖受损，韧带拉伤，这对我们的健康非常不利!
所以我们每周跑步四次，每次跑步的时间控制在30分钟到40分钟就可以了!如果我们每周能跑这么多，这不仅对我们跑步减肥很有利，对于跑步改善身体健康也非常的有力!
那么在跑步的同时又要注意什么呢?
1. 正确的放松
在我们跑步前一定要正确的放松，这样才能达到良好的跑步效果!而且正确的放松能够避免我们的大腿，小腿变粗!让我们的肌肉线条更加的流畅!
跑步后的放松也是非常重要的，它能帮助我们的身体更快的恢复，让我们的身体为下一次锻炼打下良好的基础，防止我们的肌肉在跑步后第二天酸痛!
2. 把握好休息的时间
我们一周四跑，那就意味着有三天我们的时间是空余的!在这三天里我们也要运动，最好不要窝在家里!我们可以采取其他的运动方式来锻炼!
其实多元的训练方法非常有利于我们的身体健康，我们可以骑车，游泳，或者是打羽毛球，这些有氧运动大强度非常的小，但对我们的身体都非常的不错!
3. 学会补充营养
我们一周四跑，每次跑四五十分钟，这样的训练强度，对我们的身体是非常好的，但是如果我们的饮食不能保证，那么跑这么多反而对我们的身体有害!
所以我们应该学会补充营养，千万不能节食，我们应该保持均衡的饮食，全面的营养!牛奶，鸡蛋，杂粮，优质蛋白，新鲜的蔬菜水果!这些对我们的身体都很重要!
每天跳绳1000下可以达到减肥的效果吗？
爱美是每个女人的天性，现在的社会中女人不但要有颜值更重要的是女人一定要有一个苗条的身材，可是大家都喜欢很瘦的感觉，市场上琳琅满目的减肥药也让这些减肥的女性看花了眼，我们每天锻炼也可以达到减肥的效果的，和大家分享一下每天跳绳1000下是否可以减肥。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
美眉们一定知道不管是节食减肥还是吃减肥药的都是有副作用的，什么不选择健康的运动减肥呢，只要你每天都能够坚持，就会在得到减肥的同时还是会得到一个强壮的体魄，我认为应该做一些科学的减肥方法。不但要做还要继续坚持下去。
原地慢跑减肥的效果好吗
很多人特别的喜欢选择慢跑的方式来给自己健身减肥，通过慢跑这个有氧活动，让我们的身体更加的健康，但是很多人平时没有时间，所以说在选择慢跑的时候都会选择在家里面原地慢跑的方式来给自己减肥，由于没有那个条件，虽然说觉得这样的做法不好，但是适当一点点的运动人们都会去尝试的，那么这个原地跑步的减肥效果好吗?
原地跑步减肥
1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
通过原地跑步来说减肥的效果也是很不错的，不过没有室外慢跑的方式减肥效果好，大家如果没有这个条件，想要原地跑步的话，那么最好是利用跑步机，在跑步机上经过原地跑步的方式减肥让自己跑步的话，那么所得到的减肥效果也是很不错的，不过一定要注意慢跑的注意事项。
骑车减肥 如何骑车才能达到减肥的效果
骑单车能减肥吗?如今，许多人都想减肥，运动减肥一直受到人们的喜爱，其实骑单车也是特别好的减肥运动，骑车很简单，只要两只脚用力踩脚蹬就可以了，那么怎么骑车减肥的效果才好呢?骑车减肥注重事项有哪些?
骑车减肥
第一，许多人骑行的强度或者连续时间并达不到燃烧脂肪的基本诉求。不说那么多，一句话，你还不够努力。
再者，许多人骑车之后都会大吃一顿，假如你是为了减肥，那么就要改正这个习惯，否则你永久瘦不了。因为骑行之后血糖被大量消耗，身体就会发出饥饿的信号，你会迫切需要补充能量。以目前国内流行的情况来看，大部分的骑行都是山马党、骑游党们以骑游为目的的美食之旅。当你骑过一百几十公里之后看到一碟碟的美食，什么减肥早就抛在来的路上了吧?
还有，一定要有好的生活方式，许多人生活作息都没有规律，特别是一些白领。有些车友白天骑车，晚上还要宵夜、劈酒、泡吧、玩嬉戏等熬到很夜，殊不知身体过度劳累，熬夜让身体错过佳的休息和恢复机会，只坚持骑两天就又累又困又休渔，这样减肥，能减才怪呢!
怎么骑车才能减肥
减脂的实质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。
骑行需要达到一定的强度才能减肥，达到一定的强度后我们身体内的能量会被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议平平强度骑行时间在1.5小时以内。
如何界定骑行强度
对于适宜的骑行强度，运动科学专家一般采纳乳酸阀值这一指标来比较精确的标识。但是对于多拥有一块心率表的骑行喜好者来说，这有点太专业而且很不现实，那么如何解决这一问题呢?我们建议用心率(脉搏)来操纵强度。
每个健康人在运动时能达到的大心率可以依据年龄估算出来：用220减去自己的年龄，得出的就是自己的大心率的估量值。比如，20岁的人大心率为220-20=200次/分。
在骑行中，依据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间
1、大心率的50%-60%(50%或60%200=100～120次/分)：恢复区
轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复。
2、大心率的60%-70%：低强度有氧区
中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪。
3、大心率的70%-80%：高强度有氧区
较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗。
哪些运动可以达到健脑效果
大脑是我们身体上面非常重要的一个部位，很多人为了让自己的大脑更加健康，就会吃一些健脑的食物，像坚果食物，核桃等等，其实想要健脑，准确的运动同样是非常重要的，做一些健脑运动就可以起到提高记忆力作用，下面就给大家介绍一下有用的健脑运动有哪些?
手指运动
有探索发觉进行手指功能的锻炼，可以起到健脑益智作用，而且还可以让思维得到促进，可以织衣服，也可以玩健身球，都是一种很好的抑制大脑的方法。
游泳
身体浸泡在水里面，一直达到心脏的位置，那么大脑里面的血液流量也会变高，有探索发觉常常浸泡在水里的人，大脑里面的动脉血流量就会提高很多，大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
跳舞
跳舞不仅可以让人变得更加聪明，而且还可以预防认知障碍，跳舞可以让人患上认知障碍症的几率下降70%左右，这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有用地锻炼了手眼和谐能力。
骑自行车
骑自行车需要注重周围的环境，也需要注重手脚方面的平稳，可以让血液循环速度变得更快，让大脑摄入更多的氧气，所以，每次骑脚踏车后，你可能会感觉头脑模糊，思维模糊。
上面给大家介绍的就是有用健脑的一些运动，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要健脑大家还应该进行乒乓球锻炼，同样可以达到很好的健脑作用，可以让反应能力变得更强，是一种非常不错的运动方式。
慢跑是否可以减肥呢
慢跑运动在生活当中受到了不少年轻女性的热捧，慢跑的过程当中可以给予人体排泄新陈代谢，又可以促使我们常见的失眠症状，及时的消除掉人们现在生活压力过大工作的压力大，每天的劳累，慢跑可以提高我们身体的活力，甩掉生活当中所谓的压力，那么慢跑是否可以减肥效果又是怎样的呢!
慢跑减肥原理
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
慢跑前的准备动作。站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
练习指数：
练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
时间、速度是关键。慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
慢跑的这项运动，既简单而且又轻便，在慢跑的过程当中也并不需要花费太多的时间和太多的精力，慢跑可以给身体带来这么多的功效，大家何乐而不为呢!
如何通过跳绳减肥达到更好的效果呢
还记得在我们小时候经常都会跳绳，这样不仅可以锻炼我们的身体，还能增加腿部的力量。所以跳绳陪伴我们走过美好的童年，带给我们更多的欢笑和快乐。而今天网络上广泛地流传通过跳绳可以减肥的理念，很多朋友尝试了都感觉还不错。那么如何通过跳绳减肥达到更好的效果呢?接下来就让我为大家做出一个完美的解答。
别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外.跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几.可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
老实说，跳绳瘦身见效并不快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。不过提醒MM跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳也不耽误我们其他的娱乐。跳绳的同时你仍可以听音乐、聊天等，并且绳子也便于携带，比很多健身器材都方便，不管是旅行还是外出，都可以派上用场。
第一、跳绳减肥前的准备工作：
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
第二、跳绳减肥的具体动作要领：
跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。
当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。
第三、跳绳结束后注意：
跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
相信只要认真看了上述内容的朋友们，就不难发现要达到更好减肥效果的跳绳方式也比较简单，只是需要我们在日常生活中多注意和重视罢了。但是我还是想再说一句，通过跳绳来减肥不是一天两天就能达到效果的，而是需要我们日复一日地坚持才能完成的，所以我们都要做好打持久战的准备。
室内慢跑可以减肥吗？
我们现代的人吃喝都很不错，大部分人都出现了肥胖的情况，另外加上工作压力比较大，很多朋友们不注意平时的一些减肥方法，久而久之造成了身体超重，冬天到了以后人更容易发胖，大家应该多多注意。下面就给大家介绍室内什么运动减肥快，想知道如何运动减肥?那么做简单有效瘦身运动就能轻松享瘦。
第一、大家要知道室内的慢跑是一种有氧的运动，对于身体减肥有很大的好处，特别是我们可以针对性的进行训练，而且家里慢跑不容易受伤，另外家里的环境也好，冬天出去很冷，并不适合锻炼。
第二、我们慢跑的时候在家里应该选择比较舒适的运动衣就可以了，大家如果想增加自己的出汗量，那么我们可以穿弹性的衣服，而且你可以可多穿一两件，这样效果自然会好一些。
第三、室内进行慢跑的有氧运动，我们需要买一个跑步机，或者我们也可以买一个垫子，原地跑步。跑步机比较贵一些，我的建议是大家可以选择买个垫子跑步就行了，一个是为了保护脚，一个是为了不影响楼下面的邻居。
第四、大家开始慢跑的时候最好可以有一个计时器，记住你第一次跑步出汗的时间，以及我们跑了多久开始疲劳，以后可以根据这个时间不短的加长我们的慢跑时间。
第五、慢跑是一种有氧的运动，我慢跑的时候要注意自己的节奏，不要一会快，一会慢，要保持匀速的跑步，这样才可以达到我们的训练效果。
第六、我们选择慢跑其实是为了加强自己的身体素质，所以这时候我们的呼吸就很重要，跑步的时候要呼吸之间有一定的节奏，跟着跑步的步伐进行呼吸，这样可以及时的提供身体氧气。
按上述方法减肥，只要坚持循序渐进原则，经过三年左右时间的微汗长距离慢跑，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点，祝大家减肥成功。我想打你，
